12 måter å øyeblikkelig være en mer positiv person
Helse
Getty Images Sjansen er at du sannsynligvis har hatt noen som ba deg 'bare være positiv' eller 'å se på den lyse siden!' Og mens de kan være velmenende, som alle som noen gang har vært blindsided av et samlivsbrudd , tatt vare på et sykt familiemedlem, eller har vært permittert fra jobb vil fortelle deg, det er ofte et lettere sagt enn gjort scenario.
Men her er tingen: Å være en positiv person kan ha mindre å gjøre med å være positiv å gjøre alle tiden og mer å gjøre med å ha en motstandsdyktig (for ikke å snakke om realistisk) respons. 'Den mest nyttige definisjonen av å være positiv er å ha håp og tillit til ens evne til å håndtere det som er tøft, sammen med å huske at ingenting er negativt hele tiden,' forklarer Jo Eckler, PsyD , en Austin-basert terapeut og forfatter av Jeg kan ikke fikse deg - fordi du ikke er ødelagt .
16 viktige podcaster for lykkeligere liv Hvordan finne indre fred i kaotiske øyeblikk 
27 lykkelige sanger å spille når du vil ha det bra I stedet definerer hun positivitet som evnen til å identifisere sunnere takeaways eller øyeblikk av lettelse fra negative situasjoner - som igjen kan påvirke ikke bare livskvaliteten din (studier har vist at optimistiske individer har en tendens til å ha bedre mental og fysisk helse ), men muligens også din levetid. Faktisk, en studie publisert i 2019 fant ut at folk med de høyeste nivåene av optimisme hadde en levetid på 11 til 15 prosent i gjennomsnitt enn de som praktiserte lite positiv tenkning.
Enda bedre? Hvis du er naturlig utsatt for kyniske tanker, er ikke alt tapt. Det er mange positive tenkningsteknikker som kan hjelpe deg med å trene hjernen din til å få et lysere syn. I forkant ba vi en rekke psykiske helseeksperter og psykologer om å dele sine beste strategier for å være mer positive - fra å resitere en motiverende bekreftelse , til å tilbringe tid utendørs, og trene takknemlighet —Alle disse kan også gjør deg lykkeligere , sunnere, og mer selvsikker .
For å være mer positiv (og trygg!), Velg et personlig mantra — og gjenta det.
'Vi er ofte vanskeligere med oss selv enn noen gang noen andre, så et triks er å snakke med deg selv som du ville med din beste venn,' sier Erin Parisi , en lisensiert rådgiver for mental helse i Orlando, Florida.
Ja, det kan føles rart i begynnelsen, men studier har vist at det å snakke med deg selv kan påvirke tankene, følelsene og oppførselen din - spesielt hvis du snakker til deg selv i andre eller tredje person (tenk: 'Du kan komme gjennom dette' eller 'Jane kan komme gjennom dette' i stedet for 'jeg kan komme gjennom dette. ')
Fortsatt ikke overbevist? For å føle deg mer komfortabel med å gjøre dette, prøv å resitere et personlig mantra for å starte dagen eller når du er føler seg håpløs . Det kan være alt fra en bemyndigende uttalelse ('Jeg har lov til å ta opp plass' eller 'Jeg fortjener å ha glede i livet mitt') til et populært ordtak ('Det er hva det er' eller 'Når en dør lukker en annen man åpner '). Eller det kan til og med være ordene som inspirerer Oprah: '' Alt fungerer alltid for meg. ' Det er mitt mantra - gjør det til deg, 'sa hun under en begynnelsestale for 2019 . Legger til Parisi: 'Mantraer kan gi deg en smule lettelse og minne deg på at ting vil bli bedre, selv om de suger akkurat nå.'
Så prøv å lære av dine negative tanker.
Har du noen gang funnet deg fortapt i en løkke av bekymring og bekymring? Kanskje du pleier det overanalyser alt ? Eller kanskje du fortsatt surrer over den ikke så fantastiske arbeidspresentasjonen forrige måned? Det er det som kalles drøvtygging, en prosess der vi kontinuerlig spiller av eller dissekerer en opprørende hendelse tidligere eller tenker på muligheten for negative situasjoner i fremtiden.
Relaterte historier
Føler du deg ulykkelig? Dette kan være hvorfor 
Hvordan overvinne håpløshet 
Hvordan være mer selvsikker Det første trinnet er å gjøre drøvtygging til en nyttig problemløsningsoppgave: I stedet for å fikse på selve problemet (for eksempel 'Jeg kan ikke tro at jeg tanket det jobbintervjuet!'), Fokuser på løsningen (i dette tilfellet , 'Hva kan jeg gjøre for å unngå tanking av nex t jobbintervju? ').
Vær snill mot deg selv når det oppstår smertefulle situasjoner.
En ting vi (dessverre) vet sikkert: Du kommer til å støte på noen ujevnheter i veien. Når du gjør det, kutt deg slapp og la deg føle følelsene dine - uansett hva de måtte være, sier Eckler.
Prøver å knuse stresset ditt eller sorg er ikke bare nyttig, men det kan også være skadelig. EN 12-årig studie utført av Harvard School of Public Health og University of Rochester fant at de som undertrykte følelsene hadde en høyere risiko for tidlig død, mens en studie fra 2017 publisert i Journal of Personality and Social Psychology konkluderte med at 'individer som aksepterer i stedet for å bedømme sine mentale opplevelser, kan oppnå bedre psykologisk helse, delvis fordi aksept hjelper dem å oppleve mindre negative følelser som respons på stressorer.'
AmazonKringkasting lykke Handle nå Start samtaler med en positiv tanke.
Ord utgjør en stor forskjell ikke bare når det gjelder hvordan du har det, men også i måten andre oppfatter deg på. 'En av de største måtene vi overfører stress på, er verbalt,' forklarer Michelle Gielan , en lykkeforsker og forfatter av boka Kringkasting lykke . 'Så å starte en samtale med en positiv uttalelse kan gi en mer optimistisk tone.' For eksempel neste gang noen på jobben spør hvordan du har det, kan du prøve å si noe lettvint som: “Jeg hadde akkurat den beste kalkun- og avokadosandwichen til lunsj. Hvordan går det med deg i dag?' i stedet for å si: 'Jeg er så stresset og opptatt!' Dette vil naturlig føre samtalen - og tankene dine - til et mer positivt sted.
Energien vi legger ut i verden er energien vi får tilbake.
For ikke å nevne at hvis du legger ut positiv energi, kan det være at du er mer sannsynlig å motta den. Som Oprah sier i Søndagens visdom , ' Energien vi legger ut i verden er energien vi får tilbake. ' Det betyr at hvis du kontinuerlig sender ut negativ energi - enten gjennom tankene eller følelsene dine - vil du tiltrekke deg den samme energien tilbake til deg, ifølge Oprahs Super Soul-samtale med Dr. Michael Bernard Beckwith . På baksiden, men hvis du klarer å skifte energi, vil du også tiltrekke deg mer positivitet.
Øv takknemlighet daglig.
Undervurder aldri kraften til å takke: In en studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology ble deltakerne bedt om å skrive noen setninger hver uke - en gruppe skrev om tingene de var takknemlige for, en annen gruppe skrev om de tingene som hadde misfornøyd dem, og en tredje skrev om hendelsene som hadde påvirket dem uten vekt på dem å være positiv eller negativ. Etter ti uker fant forskerne at de som holdt takknemlige tidsskrifter var lykkeligere og mer optimistiske.
Moleskine Classic Notebook $ 19,95USD 16,60 (17% avslag) Handle nå 
Tykk klassisk notatbok med penneløkke$ 13,96 Handle nå 
Leuchtturm1917 Stiplet innbundet$ 19,95 Handle nå 
Diverse notatbøker med mykt omslag$ 45,99 Handle nå For å prøve dette selv, bruk fem til ti minutter hver natt til å skrive ned fem ting du er takknemlig for - fra å ha en støttende vennegjeng til den dekadente desserten din partner lagde - i et notat på telefonen, en daglig kalender eller en spesiell notatbok . I tillegg kan du prøve å skrive et brev til noen som har vært spesielt snille mot deg, noe som også har vært vist å øke lykke , sier Gruber. For å ta det et skritt videre, utvide syklusen av takknemlighet og vennlighet med SMS hver dag positive bekreftelser til kjære.
Gå utendørs.
Å tilbringe tid i naturen har vært vist å øke positiv tenking og redusere stress , samt øke kreativitet og kognisjon . Enda bedre? Du trenger ikke å ta en halvdagstur for at naturen skal bevirke magien på deg. En studie fra 2019 fant ut at du brukte 120 minutter i uken (eller litt over 17 minutter per dag) på å utforske nabolaget ditt eller gå rundt din lokale park forbedret en persons generelle følelse av velvære.
Du kan også bringe det store utendørs innendørs ved å legge til planter til hjemmet og kontoret eller til og med å se på naturscener på YouTube , som har vist seg å ha lignende effekter. I en studere ble folk som så på en stressfremkallende film senere utsatt for enten bilder av naturen eller bylivet. Resultatet: De som brukte tid på å ta i Mother Natures skjønnhet, kom seg raskere fra stress.
For å være mer oppmerksom og positiv, bør du vurdere meditasjon.
Meditasjon løser ikke alle problemene dine (det betaler ikke regningene dine eller tar vare på den tre meter høye haugen med tøy), men det kan hjelpe med understreke , angst , og søvnproblemer . 'Å være oppmerksom bare noen minutter om dagen lærer oss at alt endrer seg, noe som gjør det lettere å ha håp i mørke øyeblikk,' forklarer Eckler. “Dette vil også bidra til å styrke din praksis med å observere - men ikke alltid gi etter - de negative tankene hjernen din liker å trylle frem. '
Å øve på oppmerksomhet spiller en stor rolle for å bli mer positiv.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Du kan lese disse seks enkle tips fra Black Girl in Om's Lauren Ash, eller du kan laste ned en av dem disse meditasjonsappene —Eller du kan følge Oprahs anbefaling: 'Mitt råd er å begynne i det små,' skrev hun i august 2016-utgaven av O, The Oprah Magazine . 'Når du er i dusjen eller badekaret, ganske enkelt være med vannet. Setter pris på duften av såpen. Forleden hadde jeg et øyeblikk av transcendens som bare fikk i meg duften av dusjgelen min. Gleden av det varme vannet og privilegiet med renslighet fylte meg til tårer. '
AmazonJeg kan ikke fikse deg fordi du ikke er ødelagt$ 3,99 HANDLE NÅ For å føle deg mer motivert, prøv å journalføre om ditt 'beste selv'.
I tillegg til å notere ting som fyller deg med takknemlighet, kan det også være nyttig å skrive om ditt best mulig selv.
For å komme i gang med denne skriveøvelsen, ta en journal og begynn å tenke på livet ditt i fremtiden (tips: det kan være nyttig å velge en bestemt tidsperiode, enten det er seks måneder eller fem år fra nå). Tenk deg at alt har gått så bra som mulig, og vurder hvordan det kan se ut i alle relevante områder av livet ditt, inkludert karrieren din, forholdet ditt og helsen din. 'Når du har dette bildet i bakhodet, kan du ta 10 til 15 minutter å skrive om det i detalj, og nulle inn karakteristikkene du trenger for å oppnå det idealet,' sier Eckler.
Gi tilbake til andre.
Frivillighet kommer ikke bare mottakeren til gode. Ifølge forskning publisert i de Journal of Happiness Studies , folk som hadde meldt seg frivillig det siste året, var mer fornøyde med livet og vurderte deres generelle velvære som bedre enn de som ikke meldte seg frivillig. For ikke å nevne at folk som meldte seg oftere, opplevde større gevinster.
Det er nettopp derfor Parisi anbefaler å bli involvert med et lokalt dyr, hjemløs eller vold i hjemmet, eller en nærliggende skole eller sykehus. 'Finn den som passer best for deg, og du vil rutinemessig stå ansikt til ansikt med større problemer enn dine egne,' sier hun. Mens mange personlige frivillige aktiviteter kan være ute av spørsmålet på grunn av den pågående koronaviruspandemien, er det nok av meningsfylte virtuelle frivillige muligheter som du kan gjøre fra sofaen din. For eksempel: Du kan tilby språklig støtte på forespørsel til flyktninger, innvandrere og asylsøkere via Oversatt ; du kan skrive gjennomtenkte kort til beboere i hjemmebolig Letters Against Isolation ; eller du kan hjelpe synshemmede med daglige oppgaver (tenk: å lese en utløpsdato) via Vær mine øyne app.
Øv tilfeldige handlinger av vennlighet.
Kan du ikke forplikte deg til en vanlig frivillig jobb? Selv en liten vennlig handling kan ha en lignende oppløftende effekt. I en studie publisert i Gjennomgang av generell psykologi , spurte forskere studenter om å utføre fem vennlige handlinger om dagen eller fem handlinger av vennlighet per uke i løpet av seks uker. 'Vi fant ut at når folk utførte tre til fem handlinger av godhet om dagen, opplevde de betydelige økninger i lykke,' sa Sonja Lyubomirsky, PhD, professor i psykologi ved University of California, Riverside, oss tidligere. “Og det trengte ikke å være en stor gest. Det kan være nesten hva som helst, fra å gi en venn en tur til å la noen i matbutikken komme i kø foran deg. ”
Trenger du flere ideer? Du kan tilby å hente dagligvarer til en eldre nabo, legge en mynt i en utløpt måler, tilfeldig send blomster til en venn, kompliment den første personen du snakker til hver dag, doner blod, legg igjen en takkemelding til postforsenderen din, løp et ærend for et ekstremt travelt familiemedlem, betal for kaffekoppen til personen bak deg i køen , hjelp en senior med å bestille en avtale med COVID-19-vaksine, eller legg igjen et sjenerøst tips til en hyggelig servitør. 'Ved å gjøre noe snilt for en fremmed, beviser du for deg selv at det er godhet i verden,' sier Parisi. Du vet aldri når du er i mottakersiden. '
Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.Trene regelmessig.
En svett trening forbedrer ikke bare din sportslige prestasjon - det kan også øke humøret ditt også. Faktisk en studie publisert i Journal of Happiness Studies fant ut at folk som trente så lite som 10 minutter per uke, pleide å være mer blide enn de som aldri trener.
I tillegg ser ikke koblingen mellom trening og større nivå av lykke ut til å være spesifikk, noe som betyr at du kan forvente å høste fordelene uansett om du gjør det en online treningsvideo , en kjapp yogaklasse samtidig som jobbe hjemmefra , eller kjør en 5K.
Ikke prøv så hardt!
Vi innser at dette kan høres ut som et motstridende punkt å avslutte på, men ifølge Jamie Gruman, PhD., Professor ved University of Guelph og forfatter av Boost: Vitenskapen om å lade deg opp i en tid med ubarmhjertige krav , når folk legger stort press på seg selv for å føle seg lykkelige, kan det faktisk føre til at de føler seg ulykkelige.
Gurman utviklet behovet for lykke-skalaen, som målte i hvilken grad folk prioriterte lykke ved å presentere dem med uttalelser som, 'Sammenlignet med andre mennesker, er jeg mer opptatt av å være lykkelig', og 'Jeg pleier å tenke på måter øke min lykke. ' Generelt sett følte de som scoret høyere på behovet for lykke, ikke bare mindre fornøyde med livet, men de opplevde også høyere nivåer av negative følelser.
Men det er en advarsel. I følge Gruman er det to typer uttalelser inkludert i behovet for lykke-skalaen: De som fokuserer på hvordan mennesker synes at om å øke deres lykke og de som fokuserer på handlinger folk tar for å gjøre seg lykkeligere. 'I vår studie var de skadelige effektene av å prøve å fremme lykke begrenset til tingene som gjaldt tankene folk hadde om å fremme lykke,' sa han i en Psykologi i dag post . 'Men da vi bare undersøkte spørsmålene om handlinger folk tar for å være lykkelige, fant vi ut at de faktisk hadde gunstige effekter, for eksempel å fremme livstilfredshet og redusere depresjon. ' Det betyr at å delta i aktiviteter som har vist seg å øke lykke (som de vi har listet opp ovenfor) virkelig kan gjøre nettopp det.
AmazonØke Handle nå Bunnlinjen:
Tenker på lykke som et biprodukt av å leve et engasjert liv, antyder Gruman. 'I motsetning til å tjene penger, som kan fostres ved å analysere økonomien og prøve å utvikle en plan for å forbedre dem, kan det å tenke på å gjøre oss selv lykkelige slå tilbake,' forklarer han. 'Ikke tenk så mye på det - bare gjør det.'
'Se på negative tanker som repriser av et TV-show du har sett en million ganger,' sier Eckler. 'La dem spille i bakgrunnen mens du skifter fokus til noe annet.' Hun legger til: “Jeg liker å fortelle meg,‘ Takk for at du delte! ’I en litt sarkastisk tone for å erkjenne tanken. Så flytter jeg oppmerksomheten andre steder. ”
For flere historier som dette, registrer deg for vår nyhetsbrev !
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor