Hvordan være lykkelig i 14 små trinn

Helse

Luis Alvarez plassholderbildeGetty Images

Er du glad? Spørsmålet virker enkelt nok. Men når du virkelig tar deg tid til å vurdere nivået av lykke, kan du oppleve at du er i ubalanse, og du kan lure på hvordan akkurat du kan fikse det.

Sannheten i saken er at et lykkeligere liv betyr mange ting for forskjellige mennesker. I følge 2016 Harris Poll Survey of American Happiness , bare en tredjedel av amerikanerne rapporterte at de virkelig var lykkelige. Og en generell sosial undersøkelse identifiserte det som kalles 'lykkeulikhet' i USA, noe som betyr at nivåer av glede i vårt land er forskjellige mellom rasemessige, økonomiske og kjønnsmessige forhold.

Selv om vi alle ønsker å være mer positive, er det svært få av oss som vet hvordan vi skal gjøre mer glede i livene våre, mens vi skyver de negative tankene til side. Heldigvis, hvis du følger disse tipsene om hvordan du kan være lykkelig, vil du forhåpentligvis oppdage at livstilfredshet kan være mer innen rekkevidde enn du tror.


Sett grenser.

Hvis egenomsorg er en prioritet for din generelle lykke, er det viktig å gi deg selv tillatelse til å si nei. 'Vær flittig med grensene dine,' råder Virginia Williamson , en Connecticut-basert ekteskaps- og familieterapeut.

'Det er lett å falle inn i et mønster med å overeksponere oss selv, både personlig og profesjonelt, bare for å føle oss utnyttet, kjørt ned eller erger. Lag grenser for deg selv og andre, og vær konsekvent med å opprettholde dem. Dette setter scenen for lykkeligere forhold, som i stor grad påvirker livskvaliteten. '

En strategi for å få bedre tak i å si nei og bringe lykke i livet ditt? Ifølge psykoterapeut Laura Leinwand, i stedet for å svare med øyeblikkelig avvisning, setter du en frist - tillater deg å bli komfortabel med hvilken beslutning du tar, samtidig som du respekterer forholdene dine.

Og mens begrepet 'nei' i begynnelsen kan virke litt selvsentrert, forklarer Leinwand at 'sunne grenser og gjør det mulig for andre å få klarhet i hva de kan forvente av deg.'


Bruk aromaterapi for egenomsorg.

Ikke bare gjør det essensielle oljer , som lavendel og peppermynte, har en beroligende effekt, men de hjelper også til å rense tankene når du er stresset.

'Aromaterapi er en utmerket stemningsforsterker når du har slått ned,' tilbyr Reiki Master healer og sex- og forholdscoach Cara Kovacs . Sitrusdufter vekker deg, lavendel eller ylang ylang kan berolige, og varme dufter som vanilje eller nellik kan få deg til å føle deg varm og trygg. Hold essensielle oljer ved skrivebordet eller i vesken din, foreslår hun.

Eteriske oljer som fremmer lykke

Lavendelolje Lavendelolje $ 6,99 Handle nå Vaniljeolje Vaniljeolje $ 6,50 Handle nå Sitrusolje Sitrusolje $ 7,99 Handle nå Ylang Ylang olje Ylang Ylang Oil $ 9,99 Handle nå Peppermynteolje Peppermynteolje $ 5,99 Handle nå Søt appelsinolje Søt appelsinolje $ 5,89 Handle nå Te tre olje Tea Tree Oil $ 5,99 Handle nå Fedd knoppolje Nelliknoppolje $ 9,95 Handle nå

For å komme i gang, legg noen dråper på håndflatene, gni dem sammen og svev dem forsiktig over ansiktet ditt. Dette enkle ritualet er både beroligende og oppløftende. I tillegg får du deg til å stoppe og smelle deg om et øyeblikk.

'Å sette pris på nåtiden er en av de beste måtene å føle seg lettere og lykkeligere,' sier Kovacs.


Resitere bekreftelser for å bekjempe negative følelser.

' Bekreftelser er uttalelser eller proposisjoner som blir erklært sanne, 'forklarer forfatter Shawngela Pierce , som studerer naturmedisin.

Angående hvordan de kan gjøre deg lykkelig, refererer Pierce til a 2015 hjernedimensjonsstudie publisert i Sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap Journal, hvor forskere gjennomgikk hva som skjer i hjernen når folk praktiserer selvbekreftelse. De fant at deltakere som ble bekreftet, viste økt aktivitet i hjernen som behandler egenverd og verdsettelse.

Relaterte historier Jeg sendte 5 venner daglige bekreftelser for en uke 35 sitater å bruke som mantraer for positiv tenkning

En enkel måte å bli vant til å bruke bekreftelser på, er å komme med fem ambisjonssetninger om deg selv som begynner med ordene 'Jeg er'. For eksempel, 'Jeg lever mitt beste liv', 'Jeg er elsket', eller 'Jeg er sunn.' Gjenta deretter uttalelsene høyt først om morgenen og igjen før du legger deg om natten. Dette vil øke selvtilliten din og programmere underbevisstheten din til å tenke mer positive tanker.


Ta naturen inn i hjemmet ditt.

Ånden din er ikke det eneste som kan ha behov for en lykke-makeover. Spire opp hjemmet ditt og integrere mer naturlige elementer, som planter, tre, organiske soyelys , eller tapet dekket av naturscener, kan være nøkkelen til større helse og lykke. Eller, du vet, du kan bare stille deg inn i avvikende dronning Marie Kondos vis på Netflix for å friske opp hjemmet ditt.

Mens du har designfeilen, vær oppmerksom på visse farger som sies å gjøre deg naturlig lykkeligere. Fargeekspert Sue Kim fortalte Country Living at gul, himmelblå, fiolett, grønn og salvie er nyanser som er kjent for å gi humørsvingninger.

Relatert historie Jeg nekter å følge Marie Kondos bokråd

'Alt vi omgir oss med påvirker vår følelsesmessige tilstand,' sier holistisk interiørdesigner Nora Bouz , som også er grunnleggeren av Lucida, Wellbeing by Design , en interiørdesignpraksis. 'Når vi er oppmerksomme på hva som kommer inn i hjemmene våre og hvordan de er ordnet, vil de forvandles til kraftige steder som støtter sunne vaner og øker gleden. Å være ute i naturen (og derfor bringe naturlige elementer inn i hjemmet ditt) kan bidra til å redusere stress og indusere positive følelser, en studie fra 2010 av Miljøhelse og forebyggende medisin funnet.'

Klar til å komme i gang? `` Vanlige potteplanter, som Peace Lilies, Areca Palms, Dwarf Date Palms og Boston Ferns, har evnen til å fjerne giftstoffer fra luften, ifølge NASA Clean Air Study , Sier Bouz. Hvis du ikke akkurat har en grønn tommel, bruk stoff og tapet med plantemotiver som i det minste vil gi naturen følelsen, sier hun.

Relaterte historier 6 dekorfeil som får deg til å føle deg stresset 21 Genius-lagringsløsninger som starter med IKEA De beste duftlysene

Hold også vinduene rene slik at naturlig lys kan komme inn i hjemmet ditt. I områder der du bruker lengre perioder og naturlig lys ikke er tilgjengelig, bruk dagslyspærer som etterligner solens fargetemperatur, foreslår hun.

Og ikke glem lyden. Støymaskiner som sløyfer fugler, vann og vind, hjelper også med å bringe utendørs inn.


Eller enda bedre ... faktisk gå utenfor.

'Har du noen gang lagt merke til at humøret ditt blir hevet når du tilbringer tid ute,' spør en registrert diettist og ernæringsfysiolog Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. 'Det er fordi menneskelig hud er i stand til å skape serotonin, et velbehagelig neurohormon. Eksponering for solskinn hjelper hjernen til å regulere søvnsykluser. Det er fint å sitte ved et solfylt vindu, men for å få full serotonerg fordel, må du få litt hud i utespillet.

Lincoln-Nichols tar også til orde for å innlemme mer vitamin D i kostholdet ditt. Matvarer med vitamin D inkluderer en rekke fisk, yoghurt, egg og (forsterket) appelsinjuice.

'Lave nivåer av' solskinsvitamin 'har vært forbundet med følelser av depresjon og tristhet,' legger til Lincoln-Nichols . 'Gjør det til en vane å jevnlig (og trygt) suge tilstrekkelige mengder sollys, spesielt hvis du bor i et temperert klima med lange dager og korte netter. Bare ikke glem SPF!


Ha mer sjokolade for å øke nivåene av lykke.

Stol på tarmen når det kommer til følelsene dine. I følge undersøkelser fra California Institute of Technology, produseres omtrent 90 prosent av serotonin i mage-tarmkanalen. Serotonin er en nevrotransmitter som finnes i hjernen som forskere refererer til som 'lykkelig kjemikalie' fordi det bidrar til velvære.

Relatert historie 10 matvarer som gjør deg søvnig

'Vi er det vi spiser, og studier har vist at sammenhengen mellom tarm og hjerne i stor grad påvirker humøret vårt,' sier Dixie Lincoln-Nichols , sertifisert helse- og velværecoacher og skaper av Inside Outer Beauty Market. ' Spis mat som øker glade følelser. Mørk sjokolade reduserer for eksempel stresshormonet kortisol. Proteinpakket quinoa inneholder flavonoider, som er en gruppe plantekjemikalier som finnes i frukt, grønnsaker, korn, te og vin. Flavonoider har blitt sagt å ha en beroligende effekt. '


Gå en tur.

Det er bevist at trening kan påvirke humøret ditt . Visst, en svetteøkt på treningsstudioet kan tjene som en distraksjon fra problemene du står overfor. Men du trenger ikke en intens times spinnklasse eller løping på tredemølle for å høste fordelene heller.

Relaterte historier 14 mat før du trener før du treffer treningsstudioet Er Chick-fil-A sunn? Angela Bassett avslører hvordan hun holder seg i form

TIL 2016-studien utført av psykologer ved Iowa State University fant at å gå en 12-minutters spasertur, selv uten en gåpartner eller være utendørs, kunne forbedre humøret ditt betydelig. Du kan til og med trene mens du rengjør eller vasker tøyet. Har du en bunke med tunge håndklær eller bukser? Bruk dem som motstand under et sett lunger eller knebøy, eller du kan løfte hemmeren din over hodet et par ganger for å styrke armer og skuldre.

'Vi trenger våre fysiske valg for å hjelpe vår følelsesmessige tilstand,' forklarer Fati Marie, personlig vekst og positiv tankegangstrener Four Moons Spa . 'Moderat trening gjør at kroppen kan komme i en balansert tilstand som den trenger for å stabilisere hormoner og frigjøre endorfiner.'


Lag en bøtte liste.

Å gi deg selv noe å se frem til er enda en måte å bli lykkeligere på. I 2007 Journal Of Experimental Psychology , testet forskere hvordan folk reagerer på fremtidige hendelser kontra å reflektere over dem etter at de har skjedd.

Relaterte historier De beste stedene for en jentetur De beste lokale restaurantene i USA i 2018 Hvor du kan få billige enveisbilletter til India

Det viser seg at deltakernes følelsesmessige reaksjoner økte når de tenkte på anledningen før den faktisk skjedde. For eksempel ble fagene mer begeistret for en skitur i fremtiden enn de gjorde om en flukt tidligere . Enten det er å forutse en ny bok eller film som kommer ut, prøve en tallerken på en trendy restaurant, eller planlegger en ferie , vil du føle deg lykkeligst med å lage en liste over ting du vil se, gjøre eller oppleve, i stedet for å krysse av for dem og huske hvor morsomme de var.

Trenger du noen ideer for å komme i gang? Her har vi en full liste over enkle aktiviteter som du kan gjøre alene (eller med nære venner).


Før en takknemlighetsdagbok.

Selv om det å takke takknemlighet ikke nødvendigvis vil endre forholdene dine, kan det forandre energien din og endre perspektivet ditt.

Tidsskrift Julia_SudnitskayaAP

'Ikke bare si du er takknemlig for en bestemt ting eller person. I stedet analyser hvor takknemlig du er, 'anbefaler Dr. Caroline Leaf, nevrolog og forfatter av Tenk, lær, lykkes , som også har fungert som rådgiver i en mental helseinitiativkomité for Det hvite hus. 'Hold oversikt over hver gang du er takknemlig, hver gang du føler deg nede, og hvordan holdningen din påvirker din evne til å tenke og handle i en bestemt situasjon,' anbefaler hun. Prøv også å sette et daglig telefonvarsel for å minne deg på å ta et sekund å sette pris på livet ditt.

Hvis du tenker på det, er å skrive for å utvise negative tanker et begrep like gammelt som tiden. Derfor har vi så mange flotte bøker i verden. For å komme i gang med å velge den perfekte journal, har vi det en foreslått liste med 20 notatbøker hvor du må finne den som passer best for deg.


Lytt til musikk for å drukne ut negative tanker.

Relaterte historier 27 lykkelige sanger å spille når du vil ha det bra 26 gratis podcaster for motivasjon

Foruten moroa du vil danse til optimistiske låter, er det faktisk vitenskap for å sikkerhetskopiere forestillingen om at oppløftende sanger kan påvirke hjernen din positivt.

`` Musikk har vist seg å redusere smerte, lindre angst, øke immunforsvaret og øke positive følelser, '' sier Azizi Marshall , grunnlegger og administrerende direktør for Senter for kreativ kunstterapi , et kunstbasert psykoterapipraksis og treningssenter i Chicago. 'Musikk har en direkte kobling til følelsene dine, så når du er stresset, syng med og føl angsten forlater kroppen din.'


Betal det fremover.

Å være snill mot andre og gi tilbake antenner gledessentrene i hjernen som er ansvarlige for å frigjøre endorfiner. Det er det som ofte kalles ' hjelperen er høy , ifølge forskere fra Greater Good Science Center (GGSC) ved University of California, Berkeley.

`` Jeg vet at livet allerede føles for hektisk, så ideen om å legge til mer på tallerkenen din virker latterlig, '' antyder mental helsepersonell Kryss Shane , MS, LMSW. 'Noen ganger kan det å gjøre for andre imidlertid gi en følelse av fred og et nytt perspektiv i ditt eget liv.'

Shane foreslår at du bruker noe du er god for å hjelpe. Hvis du liker å bake, ta med informasjonskapsler til personalet på et lokalt sykehus. Eller hvis du elsker å handle , finn en veldedighetsorganisasjon som godtar leker, vinterfrakker eller andre gjenstander for folk i samfunnet ditt som ikke har råd til det. Kanskje du er flink til å gi råd. Kontakt din lokale videregående skole og tilbud om å veilede et akademisk eller idrettslag. 'Ved å kombinere det du elsker å gjøre og fokusere på de som trenger det, får du se hvordan talentene dine kan bringe lykke til andre.'


Bruk mindre tid på telefonen din.

Koble fra teknologi, sosiale medier og arbeid frigjør tid til å engasjere seg i andre hobbyer og aktiviteter som gir deg glede. Men la oss innse det: Hvis du har en jobb som krever at du sjekker e-posten din ofte, eller du ikke kan motstå å legge ut det søte bildet på Instagram, kan du kanskje begynne med det lille målet å ikke sjekke telefonen 20 minutter før sengetid.

Forsker YoungAh Park, PhD fra Kansas State University rapporterer at folk som kobler fra etter arbeidstid, løser problemer på en mer proaktiv måte og er mer engasjerte på jobben.

'En årsak til stress og utbrenthet kan være mangelen på en slutt på arbeidsdagen vår,' sier sertifisert livscoacher og folkehelsepersonell Nancie Vito , CHES. 'Det er ikke veldig avslappende å sjekke e-post eller svare på tekster osv. Vi trenger tid til å fylle på og lade opp batteriene.'

Relatert historie 31 Feel-Good-filmer som får deg til å smile

Flipd , den gratis Android og iOS-app, lar deg låse tidkrevende apper og spill i en periode, og hjelper deg med å lage en distraksjonsfri sone uten å tenke på det. Hvis du har en iPhone, kan du dra nytte av innstillingene som er tilgjengelige med det nye 12.1-operativsystemet. Tenk på funksjonen 'Nedetid' som å gi skjermen en lur. Når du velger dette, er det bare appene og telefonsamtalene du velger vil komme igjennom, slik at du ikke går glipp av en samtale fra barnevakten, men du kan ignorere alle andre. Eller prøv 'App Limits', som lar deg planlegge daglige tider for å bruke bestemte apper. Hvis du for eksempel er på jobb, kan du hindre Facebook, eller når du er hjemme, kan du blokkere chat-appen på arbeidsplassen, Slack.


Falske det til du klarer det.

Det er en grunn til at Dick Van Dyke oppfordret fansen til å ' sette på et lykkelig ansikt 'i musikalfilmen fra 1963, Bye Bye Birdie . Det fungerer faktisk. Å smile, spesielt når du ikke har lyst på det, kan påvirke hvordan du føler deg og redusere stress . Til tross for fordelene, bør du imidlertid ikke føle deg presset til å gjøre det. Det er ingenting mer irriterende (og ærlig talt sexistisk) enn å gå nedover gaten og ha en fremmed som ber deg smile.

En morsom studie av University of Cardiff i Wales fant ut at folk som ikke kunne rynke pannen på grunn av botoxinjeksjoner i gjennomsnitt var lykkeligere enn de som kunne rynke pannen. Tilsvarende forskning fra University of Kansas viste at smilende hjelper til med å redusere kroppens respons på stress og lavere hjertefrekvens i anspente situasjoner.


Les en bok eller se på TV.

Som om du trengte en ny unnskyldning for å begrave nesen i en god bok.

I en studie av Mindlab International ved University of Sussex , konkluderte forskere med at lesing i seks minutter om dagen kan redusere stressnivået med 68 prosent. EN 2015-studien fant ut at de som leser i 30 minutter i uken, er 20 prosent mer sannsynlige å være fornøyde i livet enn ikke-lesere, og 21 prosent mindre sannsynlig å oppleve depresjonsfølelser.

'African American Poetry' Redigert av Kevin Youngbookshop.org41,40 dollar Handle nå 'The Boy in the Field' av Margot Liveseybookshop.org$ 24,83 Handle nå 'Deacon King Kong' av James McBrideredirectingat.com$ 15,64 Handle nå 'The Invisible Life of Addie Larue' av V.E. Schwabredirectingat.com$ 24,83 Handle nå

Og overvåkere, de maraton-TV-øktene på sofaen kan faktisk lønne seg i det lange løp, i det minste når det gjelder ditt emosjonelle velvære. I følge en 2013 Netflix-undersøkelse , 73 prosent av deltakerne rapporterte at de følte seg positive etter å ha streamet favoritten feel-good show , og 76 prosent av de voksne sa at det å se på flere episoder var 'en kjærkommen tilflukt fra deres travle liv.' Så fortsett, ha en skyldfri streaming-sess.


For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, kan du registrere deg for vårt nyhetsbrev!

ABONNERE

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor