Disse 11 essensielle oljene kan hjelpe deg med å slå stress
Hud Og Sminke
ronstikGetty Images Essensielle oljer for aromaterapi anses å være gode for stress, og gir en beroligende effekt når de blir innlemmet i din vanlige rutine - selv om de ikke er en kur. Mariza Snyder, DC, velværeutøver og forfatter av Essensielle oljer hormonløsningen , sier at mens oljer kan senke kortisolnivået og støtte kroppen din, finne andre måter å slappe av på er nøkkelen. “Fokuser på riktig ernæring og trening og implementering egenomsorgsstrategier ,' hun sier.
Med andre ord, de burde ikke være de eneste tingene du bruker i din selvberoligende verktøysett - det kan også være lurt å prøve mindfulness meditasjon , noen av de store yoga-apper der ute, eller til og med å se en terapeut . Likevel er det absolutt verdt å prøve essensielle oljer for stress og angstavlastning, gitt at fans vil fortelle deg at oljer kan hjelpe med alt fra sesongmessige allergier å få bedre søvn. I tillegg er de rimelige, ikke-farmasøytiske - og i det store og hele lukter de kjempefint.
26 gaver for å skjemme bort dine stressede kjære 
Hvordan slappe av til slutt 
Voksenfargebøker for en beroligende natt i Her er hva du bør vite om bruk av essensielle oljer for stress, og de beste måtene å bruke dem på.
Hvordan bruker du essensielle oljer, akkurat?
'Den beste måten å redusere angst og stress med essensielle oljer er gjennom innånding,' sier Dawn Langley-Brady, RN , en sertifisert klinisk aromaterapeut og sykepleierinstruktør ved Augusta University College of Nursing .
En effektiv måte å puste inn essensielle oljer er gjennom en diffusor, som sprer en duft i luften mens du lener deg tilbake og ser (eller lukter) magien skje. Det finnes noen forskjellige typer diffusorer, og når du har bestemt deg for hvilken som er riktig for deg, tilbyr nettsteder som Amazon et vell av alternativer.
Ultralyds diffusorer har blitt populært delvis fordi de fungerer som en luftfukter, noe som gjør dem til et flott alternativ for vintermånedene. Du vil vanligvis fylle dem med vann, og deretter legge til et par dråper olje før du slår den på for å inhalere den beroligende dampen. Mange har enten en automatisk sikkerhetsavstengning eller en innebygd tidtaker, slik at du kan sovne og vite at den også vil sove snart.
Nebuliserende diffusorer er et kraftig alternativ til ultralyd diffusorer, i stand til å fylle enda større rom med en sterk forstøvet duft. Nebulisatorer bruker ikke vann, bare ufortynnet olje, så dette kan være et foretrukket alternativ for de som bor i damperhomes og foretrekker å ikke tilsette mer fuktighet. Mens de har en tendens til et høyere prispunkt enn ultralydspredere, tilbyr de en mer kraftig aroma.
Fordampningsdiffusorer bruk en pute eller et filter for å spre oljen som sirkuleres av en intern vifte. Det gjør dem til et høyere alternativ, men bra for de som vil ha en luftfukter uten tåken.
SpaRoom Ultrasonic Diffuser $ 30,00$ 19,72 (34% avslag) HANDLE NÅ 
TOMNEW Nebulizer Diffuser 39,99 dollar HANDLE NÅ 
AromaAllure bærbar fordampningsdiffusor 21,99 dollar HANDLE NÅ 'Diffusorer er raseri, men de passer ikke hvis du har spedbarn, små barn eller kjæledyr i husstanden din,' sier Langley-Brady. Per den ASPCA , er det noen bekymringer for at eksponering for visse diffuse oljer kan forårsake depresjon, ustøhet på føttene og til og med lav kroppstemperatur hos dyr; de anbefaler fugleiere å unngå diffusorer helt. Selv om American Academy of Pediatrics og American Academy of Family Physicians ikke har gitt råd om emnet, har New York Times siterer eksperter som anbefaler å bruke en diffusor rundt et spedbarn seks måneder eller yngre.
Som et alternativ, Langley-Brady foreslår at du legger oljer i en personlig inhalator, et halskjede eller til og med på en bomullsdott.
Et annet beroligende alternativ: masser dem inn i huden din. 'Bare bland noen dråper eterisk olje i en unse bærerolje (f.eks. Jojoba, sesam, kokosnøtt, søt mandel, oliven) for å gi en avslappende blanding,' sier Langley-Brady. 'Bare vær forsiktig så du ikke bruker oljene på sensitiv hud, åpne sår eller får det inn i øynene dine.'
Hope Gillerman, grunnlegger av H. Gillerman Organics og forfatter av Eteriske oljer hver dag anbefaler å inhalere essensielle oljer ved å legge en dråpe eller to på et vev eller på håndflaten. Hold den opp mot nesen i fem langsomme, stille pust. 'Når du inhalerer slik, blir du bevisst på pusten din, som er utgangspunktet for hver prøvd og sann stressreduksjonsmetode,' forklarer Gillerman.
Og uten videre, de beste typene essensielle oljer for stressavlastning ...
AmazonEterisk olje av lavendel $ 11,99NOK 9,24 (23% avslag) Handle nå Lavendelolje
Langley-Brady ble produsert primært i Frankrike og sier at denne oljen har en blomsterduft med treaktige undertoner. 'Lavendel essensiell olje har angstdempende eller angstdempende egenskaper, og har blitt godt studert over hele verden,' sier hun. Spesielt en studie fra 2017 viste at aromaterapi med lavendelolje kan gi en 'beroligende effekt uten sedasjon' som kan være gunstig for din mentale helse. Siden den kombinerer godt med andre oljer, kan du prøve å tilsette noen dråper i en diffusor, massasjeoljer eller kroppsrør.
For noe sterkere, se etter Lasea (eller Silexan), en reseptfri kapsel som har vist seg å være like effektiv som den angstdempende medisinen Lorazepam (Ativan) i kliniske studier .
AmazonBergamot essensiell olje$ 8,95 Handle nå Bergamottolje
Snyder bemerker at bergamott tilbyr en 'subtil sitruslignende duft, med en rik, kompleks blomsterkvalitet.' Bergamot har også en ren, krydret nese, noe som gjør den til den perfekte oljen til å blande seg med blomsteroljer som lavendel, salvie og jasmin. Duften er beroligende, men vil etterlate deg oppfrisket samtidig. Faktisk, en studie fra 2015 gjort på kvinner i Japan viste at bergamottoljearomaterapi bidro til å forbedre negative følelser og tretthet. I stedet for å påføre det på huden, diffus det. Ett ord med forsiktighet: Bergamot er fytotoksisk, noe som betyr at alvorlig svie kan oppstå hvis du går i solen med den på huden din.
Mandarin eterisk olje $ 12,99$ 9,99 (23% avslag) Handle nå Mandarinolje
Mandarin er mer enn bare et stykke sitrus. Studier har funnet ut at denne søte, sitrusholdige duften gir beroligende fordeler takket være dens angstdempende (aka angstdempende) egenskaper, bemerker Langley-Brady. Hvis du har problemer med å sove, kan denne essensielle oljen også bidra til å fremme avslappet søvn. Det kan også hjelpe å løfte humøret og den generelle følelsen av velvære, legger hun til.
Ekte avslapningsstressmiddel$ 50,00 Handle nå Sandeltreolje
Gillerman sier at denne jordiske, treaktige aromaen vil holde fast i deg i flere timer. Sandeltreks milde aroma kan hjelpe deg til å føle deg mer i ro etter hvert pust. Og det vil minne deg på å inhalere og puste ut dypere oftere. Hennes rolige True Relaxation kombinerer sandeltre med mange av oljene på denne listen, inkludert lavendel, vetiver, rød mandarin og Clary Sage.
Kamille romersk essensiell olje$ 19,95 Handle nå Romersk kamilleolje
Du har sannsynligvis brygget en kopp kamille te for å slappe av. Men hvis te ikke gjorde susen, kan du prøve oljeversjonen av den urteaktige og litt fruktige duften, antyder Langley-Brady. Kamille kan til og med hjelpe til med angst og depresjon, ifølge en forskningsstudie utført av University of Pennsylvania School of Medicine , som fant at 'kamille kan gi klinisk meningsfylt antidepressiv aktivitet.'
Rose Absolute Oil$ 15,99NOK 12,65 (21% avslag) Handle nå Rose olje
Når den brukes i essensielle oljer, lukter ikke rose akkurat som bukett-typen - men det kan også gi deg litt trygghet. Den sterke blomsterduften av eterisk roseolje er kjent for å være beroligende og trøstende, sier Langley-Brady. 'Siden rosen er knyttet til kjærlighet og hjertechakraet i ayurvedisk og tradisjonell kinesisk medisin, kan rose være spesielt gunstig for de som opplever ensomhet eller sorg,' forklarer hun. Studier viser den rosen har betydelige beroligende effekter på sentralnervesystemet.
Ylang Ylang essensiell olje$ 47,00NOK 39,78 (15% avslag) Handle nå Ylang Ylang olje
Med en litt søt, øyefruktduft (tenk ananas!), Kan Ylang Ylang bidra til å fremme en følelse av fred, redusere stress og til og med bidra til å forbedre selvtilliten, ifølge studier . 'Det har også hudbalanserende effekter og har en veldig dyp beroligende effekt på nervesystemet, spesielt hvis du bruker det så snart du begynner å bli stresset eller engstelig,' bemerker Snyder. Oljen er spioneringen som et afrodisiakum, noe som gjør det til et beroligende - og sexy - tillegg til massasjeblandinger.
Essensiell olje fra røkelse $ 6,99 Handle nå Røkelseolje
'En eldgammel olje av bibelsk berømmelse, Frankincense tilbyr en krydret, treaktig aroma med fantastiske beroligende effekter,' sier Snyder. Det kan støtte immunforsvaret og forbedre sirkulasjonen samtidig som det hjelper deg å føle deg generelt mer zen. Legg til noen få dråper i en diffusor eller masser et par dråper i bunnen av føttene for å balansere humøret ditt, foreslår hun.
Majestic Pure Clary Sage Oil $ 24,98 Handle nå Clary Sage Oil
'I løpet av den tiden på en måned vil Clary Sage være en jentas beste venn,' sier Snyder. En søt olje som har urtetoner, Clary Sage kan rett og slett masseres rett inn i magen for å føle deg roligere og fremme avslapning under syklusen. Eller fortynn noen dråper i en rulleflaske og dupp litt på pulspunktene når trykket er på, foreslår hun.
AmazonNeroli Essential Oil $ 12,99 Handle nå Neroli olje
En vanlig ingrediens i franske parfymer, denne oljen har en tendens til å lukte som en dyr, blomsterbasert eau de parfum, bemerker Gillerman. I tillegg er det veldig effektivt for å redusere stress og fremme søvn: 'Det kan berolige deg så dypt at du til og med vil føle effekten på søvnen lenge etter bruk.' Gillerman foreslår å kombinere den med andre oljer som sandeltre.
AmazonPremium kvalitet sitrongress essensiell olje $ 9,99 Handle nå Sitrongressolje
Noen bruker sitrongress i matlagingen, men studier har vist at aromaterapioljen ekstrahert fra bladene og stilkene av sitrongress kan gi mange helsemessige fordeler. EN 2014-studien publiserte resultater som viser oljens antiinflammatoriske fordeler, mens en 2015-studien viste at de som fikk massasje med sitrongress og søt mandelolje 'viste en større reduksjon i diastolisk blodtrykk.'
For flere historier som dette, registrer deg for vårt nyhetsbrev.