Enkle måter å slappe av på sinnet og kroppen din
Helse
Moyo Studio Mellom forpliktelser til jobb, familie og venner, kan døgnåpne krav til vår tid føles ubarmhjertig. Faktisk synes den amerikanske kulturen å premien blir overbooket og utmattet til det punktet at det har blitt et statussymbol å ikke praktiser egenomsorg . Ikke rart å finne ut hvordan du kan slappe av og vær glad er ofte det siste punktet på våre uendelige oppgavelister.
Det er altfor lett å fortsette å mase sammen til du plutselig har dypt behov for stressavlastning: musklene dine ber om en massasje , hjernen din er stekt, og for å sitere kloke Shakira , du begynner å føle deg litt misbrukt, som en kaffemaskin på et kontor . Like fantastisk som en velvære retrett eller a feriestedferie lyder, de fleste av oss kan sjelden finne pengene og ledigheten som kreves for å gjøre det. Og selv om du er det jobbe hjemmefra , kan det være utfordrende å sette grenser og logge av for noen kvalitet meg-tid .
Men det er ingen grunn til å gi angsten full regjering over hjernen din. Å gjøre små livsstilsendringer og legge til noen få nye vaner kan hjelpe deg finne litt indre fred og avslapning, enten du har en dag, en time eller bare noen få minutter. Her er våre beste ekspertgodkjente tips om hvordan du kan slappe av i tankene og kroppen din - før du legger deg, eller akkurat nå i øyeblikket - ved hjelp av noen velprøvde metoder.
Å akseptere at du fortjener å slappe av er det første trinnet.
'Den største barrieren folk flest står overfor når det gjelder å slappe av, er deres tankesett om hva' avslapning 'egentlig er,' sier Lisa Coupling , psykolog og kvinnelig empowerment coach.
Å få tid til å slappe av kan være spesielt utfordrende for kvinner, ifølge Kaplin, 'fordi de ofte har så mange ting på platene, inkludert det følelsesmessige arbeidet med å drive et hjem. En kvinne vil sette seg ned for å slappe av og tankene hennes snurrer om alle tingene som må gjøres. Hvis hun tror at hun ikke kan slappe av før alt dette er fullført, vil hun aldri gjøre det. '
I tilfelle du trenger en påminnelse: Verden slutter ikke hvis du gjøre trykk på pause en gang i blant, og kroppen din har måter å fortelle deg det er faktisk et behov, ikke en luksus. Kaplin sier at den virkelige nøkkelen er å utvikle et tankesett om, 'Jeg kan slappe av når og når jeg velger. 'Så kommer' å bli til stede i øyeblikket og velge en form for avslapning. '
Ikke glem å puste: Meditasjon fungerer virkelig.
'Så mye av dagen vår blir brukt i angst produserer tanker , enten gjenoppleve den forferdelige samtalen du allerede har hatt, eller fantasere om hvordan du kommer til å komme deg fremover, 'sier Lodro Rinzler , forfatter og medstifter av MNDFL meditasjonssentre i New York City. 'Mindfulness inviterer oss til å hvile i det som skjer akkurat nå. Vi kan slappe av kropp og sinn i den grad vi innser at vi i dette øyeblikket i utgangspunktet er i orden. '
For de som er ny meditasjon, foreslår Rinzler å øve på en enkel 10-minutters øvelse: Bare pust.
'Sett deg i en avslappet, men løftet stilling, og strekk deg oppover gjennom ryggraden. Legg hendene på fanget for å tilby ekstra ryggstøtte. Stopp haken litt og slapp av musklene i ansiktet ditt. Da er det bare å stille inn den naturlige strømmen av kroppen din som puster. '
Hvis du synes tankene dine vandrer, betyr ikke det at du er dårlig til å meditere. 'Bare erkjenn at du drev bort, som skjer med alle, og ta fokus igjen til pusten.'
Relaterte historier
6 enkle tips som hjelper deg med å begynne å meditere 
Voksenfargebøker hjelper meg å kjempe mot angsten min Det handler ikke om perfeksjon, sier Rinzler, men om å øve seg på å holde seg til stede. 'Jo mer vi gjør det på meditasjonssetet, jo mer vil vi være i stand til å legge merke til når vi blir utløst av stress og i stedet velger å slappe av i det som for øyeblikket skjer - det være seg et måltid eller en tur i en mye mer gjennomtenkt måte. '
Hvis du ønsker mer veiledning når du begynner å øve på oppmerksomhet, er hjelp bare en nedlasting unna. Sjekk ut vår liste over beste meditasjonsapper der ute akkurat nå, inkludert en av Rinzlers favoritter, Ti prosent lykkeligere (som tilbyr engangsøkter, fulle kurs og en 'coach' du kan chatte med).
Selv en kort yoga-økt vil slappe av kropp og sinn.
Yogaens tanke om å hjelpe til med alt fra fordøyelse til avhengighetsgjenoppretting, og å ta en klasse - eller bare puste gjennom noen stillinger i noen minutter - kan gi deg et mer avslappet humør.
'Enhver mengde øvelse vil gjøre en forskjell,' sier Keri gans , registrert diett ernæringsfysiolog og yogainstruktør. 'Det siste du vil gjøre er å stresse over hvor ofte du skal.' Gans anbefaler å prøve forskjellige stiler av yoga, så vel som forskjellige instruktører, til du finner det som fungerer for deg. Se på høyt rangerte YouTube-kanaler, eller apper som 5 minutters yoga.
Tilbring tid i naturen.
'I øyeblikk av usikkerhet kan det bare fokusere på stillheten til et tre eller det innviklede bladet, sentrere meg i helhet av alle ting,' skrev Oprah i februar 2017-utgaven av O, Oprah Magazine . Forskning støtter den gjenopprettende kraften til å tilbringe tid i naturen: En slik studere fra University of British Columbia, publisert i Journal of Positive Psychology i 2016, sammenlignet de rapporterte følelsene til de som observerte og fotograferte naturen i to uker med de som gjorde det samme med 'menneskeskapte gjenstander'. Forskerne fant at folk som brukte tid på å observere naturen, rapporterte en betydelig høyere 'generell følelse av tilknytning (til andre mennesker, til naturen og til livet som helhet)' enn de som ikke gjorde det.
Relaterte historier
Disse søte små hyttene kan leies for $ 99 
De 14 mest naturskjønne togturene i USA Og du trenger ikke å isolere deg i en uke på Walden Pond for at naturen skal arbeide med sin magi på deg heller.
'Dette handlet ikke om å tilbringe timer utendørs eller gå lange turer i villmarken,' sa forsker Holli-Anne Passmore til UBC nyheter . “Dette handler om treet ved et bussholdeplass midt i en by og den positive effekten et tre kan ha på mennesker.
Spis deg til mindre stress.
Åpning av en flaske merlot er en populær måte å løsne på, men en langsiktig strategi starter med din plate, ikke din vinglass . 'Det første trinnet for å bekjempe stress er å sørge for at du bruker et godt balansert kosthold,' sier Gans. 'Komplekse karbohydrater, som havregryn, bygg og full hvete pasta, og mat rik på antioksidanter, omega-3 og B-vitaminer har vist seg å muligens ha en beroligende effekt.'
Prøv å onanere.
Ikke bare er det en flott måte å komme i kontakt med det som tenner deg - noe som fører til allround bedre sex —Eksperter sier at onani kan det hjelp med stressfrigjøring . Prøv å ikke bekymre deg for om du eller ikke har en orgasme , og bare nyt turen. Trenger litt leketøyanbefalinger ? Her er noen gode vibratorer for nybegynnere , og de roligste vi har funnet .
Når du har identifisert dine avslapningsteknikker, ære deg selv ved å * faktisk * gjøre dem.
Enten det er en tur i parken, et luksuriøst bad med bok og drikke , litt egenkjærlighet , eller på nytt favoritt rom-coms , det handler om å planlegge en ubrytelig avtale med deg selv.
'Jeg forteller kvinner å se etter små muligheter for avslapning. Femten minutter til lunsj, en time før leggetid, noen timer i helgen, sier Kaplin. 'Det er' betal oss selv først '-konseptet. Hvis vi slapper av og tar vare på oss selv først, vil resten lett falle på plass. Hvis ikke, vil vi ikke dukke opp slik vi vil, og vi vil aldri føle oss uthvilt. '
For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!
Annonse - Fortsett å lese nedenfor