Ja, det utslettet kan faktisk være fra stress
Helse
TharakornGetty Images Nå er du sannsynligvis innstilt på de mange måtene stress kan ta sin toll på din mentale helse - spesielt når du ikke har hatt et sekund til å praktiser egenomsorg , og det er ikke nok avslappende essensielle oljer i verden for å frigjøre deg fra angsten din. Men i tillegg til å påvirke tankene dine, kan det også manifestere seg på fysiske måter, sier Aaron Wilson, MD, en psykiater og overlege ved Sierra Tucson . Selv om du kanskje er kjent med stress som raser med energinivået, appetitten eller sexlysten, er en av de mest synlige måtene den avslører seg ved å forårsake stressutslett på huden din.
Hvordan ser et stressutslett ut?
Det mest åpenbare stressinduserte utslettet blir vanligvis referert til som elveblest, sier Russell Morfitt, Ph.D., psykologsjef og medstifter av Lær å leve . 'De er velter som plutselig dukker opp, ser flekkete, oppvokste og vanligvis veldig kløende,' forklarer han. Elveblest kan dukke opp når du står overfor en åpenbar stress i horisonten - et kommende trekk, en skremmende frist, et jobbintervju , eller a slå opp .
Relatert historie
De 11 beste essensielle oljene for stress Når vi er stresset, stiger kortisolnivået vårt - det såkalte “stresshormonet”. Dette kan øke oljeproduksjonen og føre til forverret kviser, sier Wilson. 'Andre hudsykdommer som eksem, psoriasis og rosacea, og til og med hårtap (midlertidig eller permanent) kan forverres på grunn av stress.'
Relatert historie
10 av de beste fotmassasjene for stressing Et annet vanlig eksempel er rødmende, forklarer Kevin Gilliland, Psy.D., psykolog og administrerende direktør i Innovasjon 360 . 'På grunn av samspillet mellom sinn og kropp kan ansiktene våre rødme når vi er flau eller stresset over noe.'
Hva forårsaker stressutslett?
Stress alene krever ikke nødvendigvis årsaken hudproblemer, bemerker Gilliland. Men stressende situasjoner kan føre til at en tilstand som kviser eller psoriasis kommer til overflaten eller forverres, spesielt hvis du har å gjøre med kronisk stress eller hvis du tidligere har håndtert hudsykdommer.
Relatert historie
14 av de beste grunnlagene for fet hud Noen av oss er rett og slett mer sannsynlige enn andre for å oppleve stress som en hudtilstand. 'Omtrent 10 prosent av befolkningen har en genetisk disposisjon for hudforhold,' sier Gilliland. 'Disse menneskene opplever ofte elveblest, kviser eller psoriasis. ' Personer som er mer sårbare for humørsykdommer som angst eller depresjon, kan også være mer sannsynlig å oppleve en hudtilstand som respons på stress, legger Gilliland til.
Hvordan bekjempe stresseffekter på huden:
Først og fremst, se legen din angående noen form for bikubeaktig utslett på huden din, anbefaler Morfitt.
Hvis du har å gjøre med kløende utslett, kan en reseptfri medisinering som antihistaminer bidra til å lindre symptomene, sier Gilliland.
Deretter anbefaler eksperter å jobbe med helsepersonell for å identifisere kilden til stresset ditt. 'Det er en god ide å adressere årsaken til stresset ved å oppsøke en psykolog for terapi eller se på et online terapiverktøy,' foreslår Morfitt.
Relatert historie
Hva du bør vite før din første behandlingsøkt 'Behandling innebærer å håndtere stress for å forhindre forekomsten i utgangspunktet,' forklarer han. I tillegg til å se en mental helsepersonell, er det noen forslag som kan hjelpe deg, vel, stress deg ned.
Bli mer bevisst på tankene dine .
Mindfulness og meditasjon blir vanlig - og med god grunn: De jobber seriøst for å redusere stress. I hovedsak hjelper oppmerksomhet deg med å slutte å frykte fremtidige negative utfall, sier Morfitt. 'Vi er bekymret for at vi ikke vil si det rette, at vi kommer for sent, at prosjektet vårt vil være skuffende,' forklarer han.
Relatert historie 8 måter å si nei uten å føle seg skyldig'Men når vi begynner å undersøke tankene våre, oppdager vi ofte at de forferdelige spådommene virkelig er usannsynlige, eller at hvis ting går galt, kan vi takle bedre enn vi trodde vi kunne. Nøkkelen er å sette ting i perspektiv. '
Lær å si nei.
Altfor ofte føler vi at vi må si ja til hver eneste ting vi blir bedt om å gjøre. Men å lære å håndtere tiden din— og stå opp for deg selv —Kan være et nyttig verktøy for å hjelpe deg med å takle stress. 'Du ikke gjør det må si ja til hver forespørsel, sier Morfitt. “Å lære å håndtere tiden vår betyr å stoppe for å vurdere hva vi virkelig setter pris på, og deretter vurdere om vi bruker tiden vår på de tingene og forholdene vi bryr oss mest om.
Pust fra magen.
Øv på å ta dype, sakte pust fra magen i stedet for brystet, foreslår Morfitt. 'Slik puster babyer, og det er mer avslappende enn brystpusten vi voksne lærer å gjøre.'
Spent opp med vilje.
'Prøv å spenne musklene, en gruppe om gangen, og studer muskelspenningen før du slapper av den samme muskelgruppen,' anbefaler Morfitt. Gå deretter videre til neste muskelgruppe. 'Denne teknikken kalles progressiv muskelavslapping (PMR), som hjelper mange å sovne eller slappe av før en stor begivenhet.'
For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!