Nøyaktig hvordan du skal si nei uten å føle deg skyldig
Forhold Og Kjærlighet
Carol yepesGetty ImagesHvis du noen gang har tvunget deg til å delta på enda et arrangement du ikke ønsket å gå til, akseptert en date med noen du ikke var interessert i, eller startet et annet prosjekt du ikke hadde båndbredde for, er sjansen stor for at du har ikke lært å si nei.
Det er ikke lett å nekte en situasjon - spesielt når du ikke er interessert i å håndtere PTA-bakesalget, ønske urolige gjester velkommen i hjemmet eller avslå en forespørsel fra en venn du ikke har sett på en stund. Og etablere grenser er enda tøffere hvis du må nekte en forespørsel fra kjære eller en overordnet på jobben.
Men det er selvfølgelig mulig å lære å si nei uten å føle seg skyldig - det tar bare litt dyktighet. I følge psykologer og mann-og-kone-duoen Eric Haseltine , PhD, og Chris Gilbert , PhD, begynner å gjøre det med å skifte perspektiv. 'Vi verdsetter oss mer når vi tror at vi er påståelige og kreative, noe som får andre til å verdsette oss mer i retur,' sier Haseltine. Oversettelse: Noen ganger, i det lange løp, tjener du faktisk mer respekt enn å si nei (uten å være uhøflig).
Å lære å si nei starter med å ta hensyn til kroppen din.
Gilbert, hvis forskning utforsker hvordan stress og angst manifesterer seg fysisk, understreker viktigheten av å være i tråd med kroppens reaksjon når en spør kommer din vei. 'Hvis kroppen gjør opprør, er det en indikasjon på at du har sagt ja for mye,' sier hun. Se opp for anspente muskler, magesmerter, utmattelse og skrapende hals - tegn på at det å si nei kan være det som er riktig.
Ta deg god tid før du avslår en forespørsel.
Ikke gi etter for den naturlige knebøyen til å si ja, råder Julianne Wurm , EdD, en læringsspesialist og forfatter av Jobber i Reggio Way . I stedet kan du overveie spørsmålet ved å si at du vil tenke på det eller kan ha svar om 24 timer. Det er lettere å høflig avvise dagen etter. 'Selv om du kan bite innsiden av kinnet ditt i 30 sekunder, vil det gi deg et øyeblikk å tenke og tilby en kjeleplatesvar du har forberedt deg på disse situasjonene,' sier Wurm.
Vurder å legge den i en e-post.
Hvis det å si nei verbalt er en utfordring, kan du kanskje lage et mer hjertelig svar skriftlig. En e-post er en solid løsning.
Noen ganger betyr det å være høflig å finne en annen måte å si nei på.
Ved å komme inn i rytmen med å avta små oppgaver mer regelmessig, blir du vant til å forstå hvor grensene dine begynner. En respektfull måte å uttale nei på? 'Jeg setter stor pris på tilbudet ditt, men det fungerer ikke for meg.' Komfortnivået ditt vil øke over tid.
Husk at det å avvise noen ikke er personlig.
Hold alltid svarene dine lyse og avslå med en linje som ikke er spesifikk for forholdet til personen. 'Du skader ikke folks følelser,' sier Wurm.
I profesjonelle situasjoner, ikke vær redd for å be om hjelp.
Denne er spesifikk for arbeidsforhold. Hvis du stiller forespørsler fra venstre til høyre, fortell lederen din at det er overveldende, og legg vekten på dem for å delegere oppgaver til andre mennesker i teamet ditt.
Å komme med en annen løsning er ofte den fineste tilnærmingen.
Gilbert og Haseltine foreslår å tilby et svar på nei. Ta dette eksemplet: Hvis familiemedlemmer ber om å forlenge oppholdet hjemme, i stedet for å slå ideen hardt ned, kan du spørre hvordan du kan hjelpe dem med å finne mer passende innkvartering. I stedet for å tenke på situasjoner som alt eller ingenting, møtes i midten.
Du kan ombestemme deg og fortsatt ha det bra med det.
Hvis du ble tatt på vakt og ved et uhell godtar noe som å planlegge en venns brudebad, kan du sirkle tilbake og avvise - ved å gjøre det i løpet av få dager eller mindre. Forklar at du reagerte raskt og har innsett at du ikke lenger kan forplikte deg til å spørre dem.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor