Voksne fargeleggingsbøker hjelper meg å takle når angsten min er som verst

Helse

 Fargeblyanter JDwow

Fra et badekar caddy som holder bøkene dine og vinen din til et tyngdekraftsteppe som hjelper deg å nå koselig topp, Feel Good Finn er en OprahMag.com-serie der medarbeidere deler varene de mener er avgjørende for å leve ditt beste liv.

Jeg er på vei hjem etter en lang dag på kontoret. Jeg kan ikke huske om jeg spiste lunsj. Mitt bankende hode og mangel på energisignaler som jeg sannsynligvis hoppet over å spise igjen. Jeg kunne bestille mat, men jeg er allerede over budsjettet for måneden.

Hjertet mitt begynner å løpe, og jeg føler meg kvalm. Skal jeg besvime på denne T-banen ? Og viktigst: Vil noen merke det ? Når jeg endelig tar meg til den trange studioleiligheten min i Brooklyn, oppdager jeg at jeg ikke kan sove angsten min bort ... fordi naboene mine i overetasjen løper et maratonløp over det uteppede tregulvet.

Så jeg gjør det nest beste. Jeg strekker meg etter mine nyslipede fargeblyanter og Hemmelige New York , fargeboken mamma ga meg i julegave like før mitt store trekk fra Sør i januar 2018.

'Farg alle stedene du besøker,' sa hun til meg.

Relatert historie 14 måter å være lykkeligere akkurat nå

Jeg slår på 'Finnish Stream' på telefonens hvitstøy-app, og leser deretter inskripsjonen på forsiden av boka: Farge deg til ro . Som på en autopilot skygger jeg ruvende skyskrapere med blandinger av svart og hvitt for å oppnå den perfekte betonggråen. Plutselig slutter verden å snurre rundt meg. Nok en gang har den enkle fargeleggingen lettet et panikkanfall.

Selvfølelsen min, så lenge jeg kan huske, har alltid vært knyttet til et eller annet aspekt av fargelegging.

I oppveksten var det to ting jeg alltid likte: skriving og fargelegging. De fargerike klatringene fra barndommen min blir etterlatt på veggene i hjemmet mitt i Tennille, Georgia, og oppskriftssiden til min mors favorittkokebøker.

Å se de enkle ordene jeg prøvde å stave i en alder av 3 år - som 'katt' og 'gris' - etset i røde og oransje fargestifter, fremmer fortsatt et smil i ansiktet mitt. Selv i ung alder hadde jeg en uhyggelig evne til å fargelegge linjene i kokebokens sterke illustrasjoner av paier og kaker. Lite visste jeg at selv da fant jeg glede ved å fylle blanke sider - noe som ikke er så mye forskjellig fra det jeg har gjort gjennom hele mote- og journalistikkarrieren.

'Når barn er veldig små, klirrer de fordi de bare bruker armens bevegelse og holder fargestiften i knyttneve,' forklarte Denise Bodman, Ph.D., til Scholastic. 'Etter hvert som de fine motoriske ferdighetene deres utvikler seg, begynner de å bruke fingrene og håndleddet til å flytte fargestiften. Det fører til slutt til grunnleggende skriveferdigheter. '

Selvfølelsen min, så lenge jeg kan huske, har alltid vært knyttet til et eller annet aspekt av fargelegging. Da moren min endelig kunne kjøpe min første 64-tommers boks med fargestifter, følte jeg at det på en eller annen måte gjorde meg overlegen i forhold til mine jevnaldrende. Det var et symbol på velstand at jeg hadde uteksaminert fra dollarbutikkversjonene til Crayola. Hvem kunne måle deres egenverd og økonomiske syn på en boks fargestifter? Jeg gjorde.

Fargebøker for voksne

Golden Girls 'title =' The
Golden Girls 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg '> De
Golden Girls$ 15,99$ 7,06 (56% avslag) Handle nå Gode ​​vibber: Don Gode ​​vibber: Ikke gi opp $ 6,84 Handle nå Fargebøker for avslapning hos voksne Fargebøker for avslapning for voksne $ 6,98 Handle nå 24 nyanser av virksomheten 24 nyanser av virksomheten $ 9,95 Handle nå Min fantastiske verden av mote Min fantastiske verden av mote $ 19,95 Handle nå Klassisk fargelegging: Jane Austen Klassisk fargelegging: Jane Austen$ 12,95$ 11,38 (12% avslag) Handle nå Country Farm Coloring Book Country Farm Coloring Book $ 6,99 Handle nå Babes 'title =' Sjef
Babes 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Sjef
Babes$ 10,95NOK 9,58 (13% avslag) Handle nå

Den gang var fargelegging bare en morsom aktivitet som resulterte i et pent bilde for moren min å henge på kjøleskapet. Det var noe jeg gjorde ut av kjedsomhet, og mye senere, for å skryte av meg. Å kjenne den subtile forskjellen mellom 'magenta' og 'rød' er tilsynelatende en nyttig ferdighet som hjalp meg med å få tak i en fargelæreklasse mitt førsteårsstudium. Imidlertid, i 2012 da jeg begynte å utvikle en angstlidelse på forskerskolen, innså jeg at farging faktisk kunne hjelpe meg på min reise til mental helse —Hvis bare i noen få minutter eller en time av gangen.

Hvordan kan fargestoffer avlaste stress?

Mange psykologer, forskere og terapeuter faktisk 'foreskriver' voksenfargebøker til pasienter som et alternativ til tradisjonell medisin.

'Enten du bruker fargeblyanter for å lage dine egne tegninger eller doodle i en voksen fargeleggingsbok, slapper hodet og kroppen din av når du driver med en fokusert, beroligende aktivitet,' sier Dr. Carla Marie Manly , en klinisk psykolog i Santa Rosa, California.

Når sinnet blir fokusert på en kreativ oppgave, har bekymringsfulle tanker en tendens til å forsvinne. Når det kreative sinnet 'spiller', aktiverer feel-good nevrokjemikalier som serotonin positive følelser av velvære og ro.

Bevisene peker også tilbake til den avdøde psykologen Carl Jung og hans mandalateori. Hvis du kjenner noen som finner fred i fargelegging som jeg, så har du sannsynligvis sett en mandala-fargelegg som ligger rundt hjemmet deres.

Relatert historie Disse tipsene for egenomsorg vil forandre livet ditt

TIL mandala er en geometrisk form, som en sirkel eller firkant, det antas av de som praktiserer hindu og buddhisme for å representere det uendelige universet. Jung, som var en sveitsisk psykiater, begynte å studere de psykologiske effektene av mandalas i forhold til hvordan vi ser oss selv og vår plass i verden.

Anti-Stress Mandala Coloring Books

Mandala Coloring Book Mandala Coloring Book $ 7,99 Handle nå Stressavlastende design Stressavlastende design $ 6,90 Handle nå Coloring 'title =' Stress Less
Fargelegging 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Stress mindre
Fargelegging $ 14,99 Handle nå Mandalas 'title =' Blomst
Mandalaer 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Blomst
Mandalaer $ 6,99 Handle nå

'Mandalaen er et arketypisk bilde hvis forekomst er bevist gjennom tidene,' skrev Jung i Minner, drømmer og refleksjoner . 'Det betyr hele helheten. Dette sirkulære bildet representerer helheten i den psykiske grunnen eller, for å si det i mytiske termer, guddommeligheten inkarnert i mennesket. '

Som forklarer hvorfor, når jeg åpner en helt ny Mandala-fargeleggingsbok, kan jeg umiddelbart ta i bruk den zenfølelsen jeg har søkt gjennom egenomsorg ritualer , meditasjon og yoga. Prosessen med å plukke de riktige nyanser og fokusere på å holde meg mellom linjene tvinger meg til å komme meg ut av mitt eget hode. Jo mer kompleks tegningen er, jo mindre engstelig blir jeg. Og Mandala-bøker tilbyr både kompleksitet og en følelse av ro, støttet av Jungs teori og omfattende forskning.

Når ble fargeleggingsbøker for voksne populære?

Det er vanskelig å finne ut nøyaktig når folk sluttet å se på farger som noe for barn. Men ifølge rapporter fra CNN , de første kommersielt vellykkede fargebøkene for voksne ble utgitt i 2012 og 2013. Dette er også rundt den tiden jeg erkjente fargelegging som mer enn en hobby, etter nevnte nervesammenbrudd jeg opplevde på forskerskolen.

Skriveinstrument tilbehør, Skriving, Hånd, Tegning, Tilpasning, Papir, Læring, Lekser, Illustrasjon, Barn,

Fargelegger min vei til lykke.

Michelle Darrisaw

Johanna Basford, derimot, bør krediteres som en av de første kunstnerne som løfter fargelegging fra en barndoms tidsfordriv til moderne fritid for voksne. Hennes debutbok på Amazon, Secret Garden , har solgt mer enn 12 millioner eksemplarer over hele verden.

'Jeg hadde et inntrykk av at det var voksne der ute som gjerne ville komme tilbake til fingermalingens dager og bekymringsløst leke med farger,' sa den 35 år gamle illustratøren. Smithsonian bladet i oktober 2018.

Hvordan er voksenfargebøker forskjellig fra fargebøker for barn?

Avhenger av hvem du spør. For meg føler jeg den samme følelsen av lykke og avslapning fargelegging virvler og blomster fra voksenbøker som jeg gjør med Disney prinsesser og enhjørninger. Men Kunstterapifarging , et nettsted som selger anti-stress og fargebøker for voksne, bemerker at det er forskjell.

Voksne-Coloring Essentials

Crayola Crayon Collection Crayola Crayon Collection $ 14,75 Handle nå Prismacolor blandet mediesett Prismacolor Mixed Media Set $ ​​77,48 Handle nå 108-delt gelpennesett 108-delt gelpennesett $ 16,99 Handle nå Crayola Color Escapes Kit Crayola Color Escapes Kit $ 23,64 Handle nå Desk 'title =' Rund
Skrivebord 'class =' ​​lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Runde
Skrivebord $ 32,00 Handle nå Elektrisk blyantspisser Elektrisk blyantspisser Handle nå 160-spaltet blyantveske 160-spaltet blyantveske Handle nå 10-delt blandestubbe 10-delt blandestubbe $ 6,96 Handle nå

'Fargebøker for voksne er vanligvis innrettet mot å avlaste stress fordi de har intrikate design som utfordrer finmotorikk og oppmerksomhetsspenning til selv de mest detaljorienterte voksne', heter det i uttalelse på siden. 'Dette gjør voksenfargeleggingssider til en morsom utfordring og noe du kan miste deg i.'

Siste tanker?

Voksenfargebøker krysser av for alle boksene. Disse innbundet illustrasjonene er rimelige og tilgjengelige i mange butikker og nettforhandlere. Det er en følelse av fellesskap rundt fargelegging, med folk fra hele verden dele deres nyeste kunstverk på sosiale medier. Men fremfor alt kan alle på ethvert ferdighetsnivå og alder finne glede og en sårt tiltrengt distraksjon i fargestoffer - selv om de ikke lider av depresjon eller angst.

Nå for det viktige spørsmålet: Er du klar til å begynne å fargelegge for å øke trivsel og humør? Gi oss beskjed i kommentarfeltet. Og tag gjerne @oprahmagazine med ditt beste kunstverk på Instagram!

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor