Hvordan slutte å overanalysere alt

Forhold Og Kjærlighet

 Temi Oyelola

Overanalyse er en enkel ting å gjøre. Du er på jobb, tar en kopp kaffe, og sjefen din går inn. Opptatt, hun tar tak i det hun trenger og forlater. Høres ut som et uskyldig scenario - pokker, vi har alle vært for opptatt til å snakke. Men i stedet for å ta det til pålydende, gjenspeiler tankene situasjonen om og om igjen. Du sier til deg selv: 'Hun er sint på meg. Jeg gjorde noe galt. Hvorfor gjorde jeg den dumme vitsen på møtet vårt? Jeg visste at hun hatet meg. OMG, skal jeg få sparken? ”

Det, i et nøtteskall, er overanalyserende. 'Det er som et konstant tickerbånd av selvundersøkelse, og det er vanligvis av negativ karakter,' sier psykiater Maureen Sayres Van Niel, MD, president for American Psychiatric Association’s Women's Caucus .

Relaterte historier 7 advarselstegn du kan ha en angstlidelse Lady Gagas mor deler sine leksjoner om mental helse Hva du bør vite før din første behandlingsøkt

Nå er det ingenting galt med å se nærmere på livet ditt. 'Analyse, bekymring og angst er alle naturlige følelser som alle føler,' sier Dr. Van Niel. Men regelmessig å blåse ting ut av proporsjoner - så mye at det blir en konstant drenering av din mentale energi - kan være skadelig på store måter.

Relaterte historier Hva er Chi Energy og hvordan balanserer du det? Hvordan sjelsøke

'Det kan påvirke prestasjonene dine på jobben, fremmedgjøre menneskene rundt deg, og bidra til en kontinuerlig følelse av lav selvtillit,' forklarer Dr. Van Niel. 'Det er en ond sirkel som folk sliter med å komme seg ut av.'

Hvis du oppdager at du hele tiden overtenker - det være seg et forhold, en tekstmelding, sosial interaksjon eller noe annet - er det viktig å ha måter å snippe det tickerbåndet på. Her er hva eksperter sier kan hjelpe deg med å stoppe overanalysering.

Se etter en underliggende årsak.

Når du ikke kan slutte å analysere en situasjon igjen og igjen i tankene dine, kan det være en indikasjon på en angstlidelse som du ikke er klar over, sier Dr. Van Niel. Disse forholdene er vanlige, og rammer nesten 30 prosent av voksne på et eller annet tidspunkt i livet, ifølge American Psychiatric Association . Men fordi de presenterer seg på et utall måter - og en person ofte vil ha andre symptomer enn en annen - kan de ofte bli uoppdaget. (Cirka 40 prosent av de med angstlidelse blir ikke diagnostisert, legger Dr. Van Niel til.)

Relaterte historier 26 kjendiser blir virkelig om mental helse Voksenfargebøker hjelper meg å kjempe mot angsten min

Når noen har en generalisert angstlidelse, bekymrer de seg ofte om alle detaljer - til og med små - i dager, uker, til og med måneder, sier Dr. Van Niel. Fysiske symptomer, som hoste, kan også blåses ut av proporsjoner til en form for hypokondri eller tvangslidelse.

Den gode nyheten er at angstlidelser kan behandles. “Psykoterapi, kognitiv atferdsterapi og medisiner som SSRI, som arbeider for å forhindre symptomene; ikke bare behandle resultatet, vanligvis hjelpe, forklarer Dr. Van Niel.

Beveg kroppen din.

'Hvis du tenker på overanalyse som en vane, kan du bryte den vanen ved å erstatte den med noe annet,' sier Charles Herrick, MD, leder av psykiatri ved Western Connecticut Health Network . 'Så, fokuser på en ting som er ny og unik for deg.'

Relatert historie 14 mat før du trener før du treffer treningsstudioet

Hans forslag: fysisk aktivitet. 'Det har vist seg å ha utrolige antidepressiva og angstdempende effekter som, når de opprettholdes over tid, lar deg forhåpentligvis dempe bekymringen som driver overanalyseringen,' sier han. Hvis du kan, anbefaler han gruppeaktiviteter over solomisjoner når det er mulig, som en spinning-kurs, dans eller Pilates. 'Det gjør det virkelig mulig for folk å slå tankene av,' forklarer han. «Du erstatter slags bekymringer med en fysisk aktivitet som også er sosial og engasjerende. Å ønske å være en del av en gruppe, engasjert i en felles aktivitet sammen, kan være nyttig. ”

Finn din form for meditasjon.

Meditasjon er supertrendy , men bare fordi folk endelig fanger opp fordelene med vanlig praksis. Det kan være spesielt nyttig for de som overanalyserer, da det er en handling å ta deg selv ut av nåværende øyeblikk og tenke på fortiden eller fremtiden, forklarer Dr. Herrick. Men å meditere, eller være oppmerksom, gjør det motsatte - det er en handling å prøve å leve i øyeblikket og legge merke til hva du opplever her og nå. Å utfordre deg selv med vanlig praksis kan bidra til å redusere analysen og fokusere tankene dine på virkeligheten av det som skjer akkurat nå.

Relaterte historier 6 enkle tips for å hjelpe deg med å meditere Hjelper lydbadmeditasjon deg til å slappe av? Hva i helvete er saltterapi?

I tillegg trenger meditasjon ikke å bety at du sitter stille i et hjørne og lukker øynene. Det kan være hvilken som helst aktivitet som holder deg engasjert i det du holder på med, sier Dr. Herrick. Enten det er å lese en bok for ren nytelse, svømme runder i bassenget eller lytte til et guidet bånd er opp til deg. 'Det er dette konseptet med flyt, hvor du virkelig prøver å miste følelsen av deg selv i det arbeidet du er engasjert i,' legger han til. 'Det er den følelsen der tiden nesten stopper.'

Skriv bekymringene dine ned.

Skriveøvelser kan være en nyttig måte å sortere følelsene dine og få bekymringer ut av systemet ditt akkurat på det øyeblikket du opplever dem, sier Dr. Van Niel. Når du har gjort det skrev dem ned i journalen din , se på listen. Spør deg selv: 'Betyr dette virkelig noe?' Å gjøre det kan hjelpe deg med å gjenvinne perspektivet på det store bildet og forhindre å svette de små tingene. Til slutt, mange ganger ender folk med å kaste listen - og deres bekymringer - bort.

Bare pust. Alvor.

Hvis du er på vei inn i en situasjon som du kan overanalysere - som for eksempel en ytelsesanmeldelse eller legetid - kan smarte pusteteknikker bidra til å temperere følelsene dine. Dr. Van Niel anbefaler øvelsen 4-7-8: ”La all luften komme ut av lungene dine med en dyp pust før du begynner. Pust sakte, pust inn for å telle fire - det er best å telle ‘tusen-ett, tusen-to,’ for å få full effekt. Når du har inhalert, sett deg stille og hold pusten i en telling på syv, og pust deretter sakte ut til åtte. ' Gjenta fire ganger.

Det er en rekke andre pusteøvelser du kan velge mellom for å berolige tankene dine. Den viktige delen er at det innebærer dyp pusting, da det er en rask og enkel måte å håndtere stress i øyeblikket, sier Dr. Van Niel. 'Det kan til og med endre kjemien til kroppen og sinnet ditt.'

For flere historier som dette, registrer deg for vår nyhetsbrev .

Annonse - Fortsett å lese nedenfor