6 tips for å hjelpe deg med å begynne å meditere, med tillatelse til Black Girl in Om's Lauren Ash

Helse

fizkes

For noen kan det være å lese en vanedannende ny bok eller binging en å finne en måte å bremse ned og leve sitt beste liv feel-good TV-show . For andre kan det være kunsten å meditere, øve oppmerksomhet som arkeologer kan dateres tilbake til så tidlig som 5000 f.Kr.

Men mens noen har mestret praksis i tusenvis av år, har jeg slitt med å lære å begynne å meditere. Og jeg har følt lyst til å gjøre det nå mer enn noen gang midt i usikkerheten ansporet av koronaviruspandemien.

Relaterte historier De beste meditasjonsappene som hjelper angst Lesing er mitt svar på Coronavirus Panic De beste gåtene for å holde deg opptatt

Som en kronisk engstelig person har jeg det noen kan kalle et overaktivt sinn. Tankene mine hopper hele tiden fra arbeidsansvaret mitt, til de månedlige regningene mine, til den vanskelige tingen jeg sa da jeg var 12, til det jeg hadde på meg neste tirsdag, til den galne sykdommen jeg har diagnostisert meg med høflighet fra WebMd.

Ja, jeg bruker til og med utmattelse, og det er mine egne tanker. Derfor fascinerer begrepet meditasjon og fordelene. Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH) , den fysisk og mentalt beroligende praksisen reduserer ikke bare symptomene på angst og depresjon, men det er også bevis som støtter fordelene inkluderer å hjelpe fysiske plager, som å redusere blodtrykk eller kronisk smerte forårsaket av lidelser som irritabel tarmsyndrom.

For ikke å nevne, hvis du tar en bla gjennom sosiale medier, vil du sannsynligvis være enig i at det virker som alle sammen har plutselig tatt opp meditasjon. EN 2017 National Health Interview Survey fant til og med ut at beløpet en gjennomsnittlig amerikansk voksen mediterte på et års tid tredoblet fra 2012 til 2017.

Men til tross for at jeg prøvde å trene i løpet av de ukentlige yogakursene mine eller i mine ledige øyeblikk, har jeg funnet det vanskelig å konsekvent roe tankene mine, med angst som fremdeles finner en måte å krype inn i stille tid.

For å bidra til å jobbe mot å ønske litt mer fred i livet mitt, konsulterte jeg Lauren Ash , grunnlegger og administrerende direktør for livsstilsmerket Black Girl in Om . Som en meditasjons- og yogaguide arbeider Ashs firma for å fremme helhetlig velvære, egenomsorg og selvtillit, spesielt for kvinner i farger.

Black Girl i Oms grunnlegger og administrerende direktør, Lauren Ash.

Britney Gill

Siden jeg er en svart kvinne som for øyeblikket mangler et av Ashs mange ekspertiseområder, trodde jeg at hun ville være den perfekte personen til å bryte ned meditasjonsgrunnlaget, og gi trinn for å nærme seg praksis på en måte som ikke virket overveldende. Det første hun lærte meg? Sliter med å finne min indre zen er ikke utenom det vanlige.

'Ideen om tankegang og de uopphørlige tankene som kommer inn når vi prøver å bli stille og gi oss mulighetene til å vende oss innover - det er helt normalt,' sier Ash. 'Det er faktisk det hjernen vår er god til. Hvis vi ikke hadde en hjerne som hadde en funksjon av tanke, ville vi ikke oppleve livet slik mange av oss gjør, som er å navigere i beslutningstaking og ha samtaler med oss ​​selv og med våre nærmeste. '

Mens det fikk meg til å føle utrolig lettet, så jeg fremdeles etter meditasjonsveiledninger, som Ash var mer enn villig til å dele.

1.Hvordan kan du begynne å meditere?

`` Det jeg virkelig investerer i er å tilby mer tilgjengelige måter å nærme seg meditasjonspraksisen og ikke overintellektualisere den, '' sier Ash. 'Spesielt i Vesten, hvor vi snakker så mye om det, men vi gjør det ikke.'

Som Ash beskriver i de følgende trinnene, er det ingen boks som alle må passe inn i når det gjelder meditasjon. Legge tid på å finne en unik måte å øve på som er personlig tilpasset du kan også de-mystifisere en oppgave som noen ganger kan virke skremmende. 'Som med de fleste ting i livet, la oss snakke om det på en måte som fungerer for hver enkelt av oss, fordi en stil meditasjon kan være min favoritt, og gi meg all den roen og roten jeg trenger, men det kan være den typen meditasjon som stresser deg. '

2. Hvorfor gjør du det? ønsker å meditere? Oppdag intensjonen din.

Ash anbefaler at du tar deg tid til å reflektere over Hvorfor akkurat du søker etter et beroligende utløp. Begrunnelsen vil ikke bare informere hvilken type meditasjonsteknikker som kan fungere for deg - ja, det finnes forskjellige typer - men det vil hjelpe deg å være mer i tråd med din fysiske tilstand. Ash sier også at årsaken din kan være alt fra fysisk ubehag, til stress, til følelsene av konsistente kraftige følelser som frykt og tvil.

Relaterte historier Voksenfargebøker hjelper meg å kjempe mot angsten min 21 avslappende velvære retreater 6 skjønnhetsprodukter som hjelper deg med å slappe av

'Kanskje din burde være en slags meditasjon tilført med takknemlighet som virkelig vil tillate deg å ha et tankesett og et perspektiv på hva som skjer i livet ditt,' sier hun. 'Eller kanskje du er noen som er plaget med kronisk smerte. Det er forskjellige former for oppmerksomhetsmeditasjon som du kan hente og få deg til å flytte forholdet du har til smertene i kroppen din. '

Når det gjelder de forskjellige meditasjonsteknikkene du kan delta i, The Mayo Clinic navn syv:

• Veiledet meditasjon : Mentalt visualisere en avslappende situasjon eller et sted, ved å bruke forskjellige sanser som syn, lyd og lukt for å forbedre opplevelsen.
• Mindfulness meditasjon: Ash kaller dette som en av hennes foretrukne former for praksis. Det er når du villig lever i nåtiden, bare klar over fysiske opplevelser som din pustestrøm. Følelser og tanker er tillatt, men blir ikke bedømt. 'Det lar meg ta en oversikt over hvor jeg er akkurat nå uten nødvendigvis å prøve å endre det,' sier hun. Hvile vil utdypes, kroppen vil mykne, og sinnet begynner å stille litt mer.
  
• Yoga: En mer kjent øvelse, yogaens forskjellige positurer og pusteteknikker oppfordrer deg til å fokusere på balanse, fysisk fleksibilitet og et rolig sinn.
• Mantra-meditasjon: Gjentakelsen av et entydig ord eller uttrykk som blir talt stille for å oppmuntre til konsentrasjon.
• Tai chi: En mild, tempoet form for kinesisk kampsport som består av en rekke spesifikke bevegelser.
• Transcendental meditasjon: Ment å minimere fysisk og mental innsats, gjentar du stille et personlig mantra på en bestemt måte for å oppnå ultimat fred og avslapning .

3. Sett et realistisk mål, start med å meditere i 2 minutter om dagen.

Ash forklarer at det er helt OK å ikke dykke rett inn og forplikte seg til intense, omfattende økter. Du har lov til å tempoere deg selv - for når som helst er bedre enn ingen.

'For noen som begynner med meditasjon, vil jeg ærlig si øv deg daglig i to minutter - noe som virker så kort, men du snakker om å bremse ned, stille sinnet og gå innover ... så daglig i to minutter, og deretter bygger opp derfra. Eller til og med ukentlig å vie deg til en dag - kanskje det bare er søndag i 10 minutter. '

4. Leve i øyeblikket for å gjenkjenne fordelene.

Etter din praksis er det viktig å ta deg tid til å reflektere over opplevelsen. Ash anbefaler en kort journalføring etterpå eller å snakke med en venn du stoler på. Behandle og engasjere deg med følelsene som kan følge meditasjon, i stedet for å 'legge press på deg selv for å forbedre deg selv', forklarer Ash.

Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

'Mange ganger med megling vil noen virkelig mørke ting dukke opp. Du kan virkelig legge merke til hvor stresset du er, eller du kan ha et minne om noe vondt, eller du kan vokse og ha nærmere bevissthet med noe du har undertrykt. Og målet er da å holde fast ved det. Ikke for å skyve den vekk, ikke for å deles opp, men for å tillate. '

5. Hva bør du tenke på? Først må du fokusere på pusten din.

Selv etter alt dette kan det fortsatt være vanskelig å leve i øyeblikket, da de samme irriterende tankene alltid syntes å ha en måte å krype tilbake. Men Ash hadde et enkelt triks for å avhjelpe det: pust.

'I yoga pranayama - sanskrit for pust - oversettes bokstavelig talt til' livskraftenergi ... 'Det er en av de kraftigste gavene vi har, og en som vi aller mest tar for gitt.'

Hun anbefaler å telle pusten din for å bremse racingtanker, med fokus på fyldigere, lengre utpust som deretter strømmer til jevn innånding.

'Det kan bokstavelig talt være en subtil, kjærlig påminnelse for kroppen om å gi slipp. De fleste av oss holder på ting vi ikke trenger å holde fast i. Hvis du kultiverer en jevn, jevn pust, skaper du jevn balanse mellom kropp, sinn og ånd. '

Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. Enten det er sengen din eller utendørs, sørg for at du er på ditt lykkelige sted.

Miljø er nøkkelen til en godt avrundet meditasjonspraksis, og du kan finne tid og hvor som helst du vil ha som tillater sikkerhet. Kanskje det er et dedikert rom i hjemmet ditt, et walk-in closet eller en vakker park. Dette kan til og med bety at tankeløse deler av din daglige rutine - som å pusse tennene, rydde opp eller kjøre toget på morgenpendlingen - kan gjøres om til øyeblikk av ro.

Relaterte historier Hjelper lydbadmeditasjon deg til å slappe av? 30 stimulerende ting å gjøre alene De 10 sunneste og lykkeligste statene

'Noen av oss befinner oss i hjemmesituasjoner som kanskje ikke er det vi ønsker akkurat nå. Med familier er det veldig tøft å føle at du kan ta den tiden bort når du har barn eller en partner. Men jeg oppfordrer så mye som mulig til å skape et rom som er bare for deg og din stille tid og din meditasjonstid. '

Ikke vær redd for å pynte litt heller. Ash sier at hun personlig bruker planter eller omgivende musikk for å forbedre meditasjonen. Og ett triks hun har i ermet? Du ikke gjør det må lukke øynene under øvelsen. Noen ganger kan du bruke et stearinlys til å fokusere på i stedet for å nullstille den flimrende flammen som et konsentrasjonspunkt.

'Gi deg selv et vakkert beroligende rom for å bli støttet i din praksis.'

Når jeg har hørt Ashs tips, er jeg ivrig etter å begynne reisen mot litt etterlengtet ro. Jeg har allerede mitt lykkelige sted i tankene (som jeg vil holde for meg selv, tusen takk). Og når jeg drar til min neste yogakurs, vil jeg ha disse tipsene i baklommen for å forbedre meditasjonene mine.

Men det mantraet jeg nå kjenner er helt nødvendig torepeat om og om igjen? Det første trinnet: 'Ikke tenk på det.'

---

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor