Hvorfor jeg gjorde onani til en del av min egenomsorgsrutine

Helse

Getty Images

Jeg er ikke den første kone - og jeg vil absolutt ikke være den siste - som setter spørsmålstegn ved mannens onanivan.

Men i november i fjor, etter det som virket som flere tiår hvor vi begge ignorerte den ordspråklige elefanten i rommet, blåste det endelig opp. I løpet av et øyeblikk av angst (og riktignok manglende selvtillit) ble jeg sint og høyt.

'Men hvorfor gjør du det?' Sa jeg med høyest mulig stemme. “Hvorfor kan du ikke bare vente på at jeg kommer hjem så vi kan ha sex sammen ? '

'Det handler ikke om deg,' forklarte mannen min tålmodig - enda en gang. 'For meg er onani stressavlastning.'

Vel, jeg er også stresset. Kanskje jeg burde prøve det.

De siste ordene ga meg pause. Det hadde aldri registrert meg virkelig før at onani ikke bare trenger å handle om sex. Og i løpet av en tid i mitt liv da jeg så ut til å bli utbrent hele tiden, hørtes alt som ville avlaste stress tiltalende ut.

Relatert historie Voksenfargebøker hjelper meg å kjempe mot angsten min

Etter nesten tre år med frilans på heltid var jeg stadig utmattet. Angsten min økte, til tross for nesten ukentlige behandlingsavtaler, og jeg hadde det vanskelig å fokusere. Jeg hadde nylig stoppet en av de forskjellige skrivegigene på deltid som jeg administrerte fordi arbeidet ikke ble oppfylt. Jeg trodde å slutte ville hjelpe, men det gjorde det knapt.

Så da mannen min forklarte at onani handler mindre om sex, mer om lettelse , Tenkte jeg: Vel, jeg er også stresset. Kanskje jeg burde prøve det.

Tilfeldigvis hadde jeg forsket på ukene i løpet av ukene før denne samtalen økende popularitet av egenomsorg i et forsøk på å finne noen måter - i tillegg til terapi - for å berolige mitt stadig bekymrede sinn. Innerst inne visste jeg at jeg trengte å ta min psykiske helse mer seriøst, ellers ville jeg befinne meg på samme sted som jeg hadde vært nesten fire år tidligere: Slapp av fra min drømmegig som matredaktør og i rehabilitering for alkoholisme.

Etter å ha mistet jobben i april 2015 på grunn av for mange fravær (hovedsakelig fordi jeg var for bakrus - eller, verre, mørklagt - til å komme inn på jobb), brukte jeg et par måneder på å drikke enda mer, til moren min kom til New York City for å dra meg hjem til Florida og inn i rehabilitering.

Det hadde aldri registrert seg før at onani ikke bare trenger å handle om sex.

Takket være en diagnose av generalisert angstlidelse, tok jeg reelle fremskritt med å ta vare på meg selv ved hjelp av en terapeut og ved å holde meg edru. Men etter to år begynte vekten å tippe i den andre retningen. Jeg visste at jeg trengte å ta bedre vare på meg selv mentalt, fysisk og følelsesmessig. Og ikke bare når jeg er i unntakstilstand, men konsekvent - om ikke bare for meg selv, så også for mannen min, Border Collie, Moose og kattungene våre, Jack Sparrow og Daenerys Stormborn.

For alle som bruker litt tid på sosiale medier, er du sannsynligvis ganske kjent med hashtaggen #SelfCareSunday. Og du er ikke alene: Handlingen med egenomsorg har vært en økende prioritet for kvinner de siste årene. Faktisk sa 72 prosent av brukerne av Shine-appen (som sender daglige motivasjonstekster for å 'hjelpe deg med å kjøre dagen') at egenomsorg var en topprioritet for 2018. En undersøkelse av Eventbrite viste lignende resultater, med 59 prosent av respondentene som sa det egenomsorg er 'veldig viktig' til dem. I tillegg til selvpleie-apper som Calm og det meditasjonsbaserte Headspace har blomstret de siste to årene , med Apple som navngir egenomsorg som en av sine trender for 2017.

Likevel til tross for nesten 400 000 #selfcaresunday hashtags på Instagram og stigmatiseringen av mental helse som sakte (og til slutt!) faller bort, kan selvomsorg fortsatt være vanskelig for kvinner - og spesielt kvinner med farger.

Relaterte historier Hva du bør vite før din første behandlingsøkt 26 kjendiser blir virkelig om mental helse

'For mange minoritets-, funksjonshemmede og skeive kvinner har vi fått beskjeden om at vi ikke er verdige, ønsket eller velkomne,' sier Bianca I. Laureano , MA, en sertifisert sexpedagog og medstifter av Women of Color Sexual Health Network . 'Å ta seg tid til å fokusere på oss selv er en del av et større stykke selvbevissthet.'

Men den gode nyheten er at ting kan endres: Amerikanerne blir mer kunnskapsrike om mental helse og sykdom enn tidligere generasjoner. Data publisert av MentalHealth.net , en amerikansk ressurs for avhengighetssentre, viser at 63 prosent av 18 til 24-åringer er 'litt informerte' eller 'veldig informerte', med 55 prosent av 25 til 34-åringer, 52 prosent av 35 til 54 år -godt, og 47 prosent av de 55 og eldre sier det samme. All denne fremgangen i det mentale helseområdet har ført til 'større kunnskap og redusert stigma.'

Relaterte historier Kelly Rowland setter sin mentale helse først Taraji P. Henson om Mental Health Conversations

Som latina synes jeg det er spesielt vanskelig å fokusere på egenomsorg for å bedre min mentale helse. Fra tidlig alder ble jeg lært å ta vare på andre. Jeg vokste opp som (og regnes fortsatt som mye av familien min, inkludert min cubanske bestemor), brorens andre mamma. Mange helger ble brukt på å rengjøre huset, og til og med langt inn i tenårene lot mor meg aldri ta en pause for å gå på pedikyr eller henge med venner.

Selvomsorg følte & hellip; vel, egoistisk.

Selvomsorg eksisterte ganske enkelt ikke i vår verden. Jeg skammer meg over å innrømme at det å ta meg tid til å sette deg selv først ikke engang har skjedd før jeg var 31 år gammel, da jeg begynte å se buzzfrasen overalt på sosiale medier. Og selv da trodde jeg at det ikke var for meg. Selvomsorg følte & hellip; vel, egoistisk.

Og ifølge De-Andrea Blaylock-Johnson , en seksualitets- og forholdsterapeut med base i St. Louis, Missouri, jeg er ikke den eneste.

Relatert historie 12 Audre Lorde-sitater som vil gnist samtale

'Vi eksisterer i en verden der menneskeheten ofte blir utfordret, og vi blir sett på som egoistiske hvis vi tar oss tid til å ta vare på oss selv,' sier hun. ”Men egenomsorg er ikke alle boblebad og massasje. Noen ganger er det bare å sørge for at du spiser regelmessig eller får nok søvn. Det støtter vår overlevelse i denne verden. ”

Det viser seg at egenomsorg ikke er egoistisk i det hele tatt, men snarere mer om hvordan vi kan være vårt beste selv. Som Audre Lorde la det inn i boka si av essays, Burst of Light , 'å ta vare på meg selv er ikke selvfornøyelse, det er selvbevaring, og det er en handling av politisk krigføring.'

AmazonA Burst of Light: and Other Essaysamazon.com $ 22,95$ 20,13 (12% avslag) Handle nå

Å gjenkjenne at du trenger egenomsorg og faktisk gjøre det er to forskjellige ting. For mange av oss kan det bare være å stresse å se alle disse bilde-perfekte selvomsorgsbildene på sosiale medier. Jeg lurer ofte på: Hvordan mennesker ha råd til noen av disse tingene? Hver gang jeg får pedikyr - min personlige favorittform for egenomsorg - kommer jeg ut av neglesalongen med sjelefred, ja, men også med en regning på $ 50. Så hvis jeg prøvde å hengi meg til det oftere enn en gang i måneden, ville roen min gå rett ut av vinduet med lommeboken min.

Så alt dette bringer meg til min oppdagelse, takket være min opplyste ektemann, av en spennende slags egenomsorg: Onani. Men før jeg lot meg rive med å legge etiketten til det jeg tidligere hadde sett på som en enkel, solo seksuell handling, vendte jeg meg til Dr. Janet Brito , psykolog, sertifisert sexterapeut og grunnlegger av Center for Sexual and Reproductive Health i Honolulu, Hawaii.

'Onani kan være en form for stressavlastning eller selvintimitet - en flukt fra det dagligdagse, eller en form for selvberoligende,' sier hun. “Det er en helt naturlig og sunn tilnærming å fremme emosjonell regulering, forbedre humøret ditt og være med deg selv. Etter en travel dag gir onani deg muligheten til å ta en pause fra livspresset for å få kontakt med deg selv igjen - å slappe av og slappe av. ”

Hvis jeg var fornøyd i sexlivet med mannen min, hvorfor trengte jeg å legge til solo tid?

Selv om jeg i økende grad var oppmerksom på egenomsorg når det gjaldt min livslange plan for fysisk og mental velvære, var jeg riktignok forvirret over hvorfor jeg ville trenge å ta med onani i rutinen. Hvis jeg var fornøyd i sexlivet med mannen min, hvorfor trengte jeg å legge til solo tid?

'Mange kvinner er dypt redde for sin egen glede,' sier Gracy Obuchowicz , en Washington-DC-basert egenomsorgscoach. “Og det er mest sannsynlig fordi det er så veldig kraftig, noe som kan være overveldende. Men å onanere er en fin måte å bli kjent med dine egne ønsker, både inn og ut av soverommet. '

En måned etter at jeg først hadde hatt M-ord-samtalen med mannen min, hadde jeg det verre enn noen gang. Angsten min var så høy at jeg ofte brukte halvparten av natten på å slenge og snu, og verst av alt, jeg klarte knapt å fokusere på det frilansede skrivearbeidet mitt. En ettermiddag etter en hel dag med å stirre på dataskjermen og ikke gjøre en eneste produktiv ting, bestemte jeg meg for at det var på tide å avlaste stress - og et boblebad ville ikke gjøre det.

Mange kvinner er dypt redde for sin egen glede.

Jeg gikk tilbake til sengs og kom under teppene, skvatt hunden min ut av sengen og vrikket ut av leggings. Etter å ha kjempet med nervene mine i omtrent 20 minutter, trakk jeg ut vibratoren min - den jeg hadde hatt i evigheter, men bare av og til brukt sammen med mannen min. Og så, vel ... jeg gjorde det. Og lettet stresset mitt - to ganger. Jeg følte meg umiddelbart lettere, og ikke lenge etter var jeg tilbake på skrivebordet og følte meg uthvilt, i stand til raskt å fullføre det store arbeidsoppdraget mitt. Og den beste delen? I motsetning til pedikyr, ansiktsmasker eller massasje, kom den nyoppdagede zen uten prislapp eller planlegging.

Myisha Battle , en sex- og datatrener med base i San Francisco og programleder for den sex-positive podcasten Down for Whatever, sier at min nye tiltrekning til onani gir mening, ikke bare fordi det føles bra, men bare hvordan kroppen fungerer.

Relatert historie Hva Crystal 'Toys' lærte meg om selvbehag

'Onani er et flott verktøy for å redusere stress på grunn av frigjøring av endorfiner som kan skje under selvglede,' sier hun. “På grunn av det er det også et flott søvnhjelpemiddel. Mange kvinner rapporterer at de virkelig liker å onanere før leggetid. ”

Det er ikke bare et flott verktøy for stressreduksjon, men også et godt søvnhjelpemiddel.

Og vitenskapen baker henne: A 2016 studie publisert i Tidsskrift for helse og sosial atferd hadde som mål å svare på spørsmålet 'Er sex bra for helsen din?' ved å undersøke flere rapporter som viste seksuell aktivitet 'stimulerte produksjonen av endorfiner, en naturlig stemningsheis.' De bestemte seg for at 'orgasme utløser frigjøring av oksytocin, noe som kan bidra til å lindre stress.'

Relatert historie 8 teer som hjelper deg med å få en bedre natts søvn

Etter omtrent en måned med å onanere oftere - omtrent 4 til 6 ganger per uke (hva kan jeg si? Disse endorfinene er vanedannende!), Kan jeg ærlig si at jeg føler meg mye bedre. Jeg har fått en bedre natts søvn, og fordi jeg er mer uthvilt - ni timer de fleste netter, med mye mindre kast og sving - min produktiviteten har økt . Jeg oppdager at jeg er i stand til å få mer gjort om dagen uten at angsten min løfter sitt stygge hodet og gjør meg ufokusert.

Relatert historie Selvomsorg Sitater

Selvfølgelig er ikke alt perfekt i livet mitt fordi jeg plutselig har tatt med onani i rutinen. Jeg har fortsatt problemer med å si 'nei' selv når jeg skulle, og jeg vil aldri bli kvitt angstlidelsen uten hjelp av medisiner og terapi. Men hva jeg kan si er at det hjelper meg å slappe av, og den vanlige følelsen av frigjøring har gjort det mulig for meg å ta igjen prosjekter når jeg er på randen av å føle meg helt stekt.

Relatert historie 8 måter å si nei uten å føle seg skyldig

Nå, hvis jeg har å gjøre med overveldende tanker, sørger jeg for å legge til litt ekstra egenomsorg i helgenplanene mine. Ja, noen ganger inkluderer det brunsj med venninnene mine eller å gå på treningsstudio med mannen min.

Men jeg sniker meg også inn litt me-time. Den siste måneden har lært meg at onani ikke trenger å være noe jeg bare pleide å gjøre da jeg var singel - og det betyr heller ikke noe dårlig med sexlivet mitt. I stedet er det en sjanse til å vise meg selv at jeg også elsker meg.

Og noen ganger elsker jeg meg selv to ganger.

---

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor