De 8 beste teene som hjelper deg med å få en bedre natts søvn
Mat
Lei av å være ... vel, sliten? Bli med i klubben. I følge en rapport fra Centers for Disease Control and Prevention , anslagsvis 30 prosent av amerikanerne får ikke nok søvn hver natt, og etterlater oss sårbare for skader og ulykker, sammen med en rekke kroniske sykdommer.
Men her er de gode nyhetene: Det er mange billige, naturlige søvnløsninger - l ight-blocking eye masks , dypt avslappende meditasjonsapper , trøstende vektede tepper —Men det beste er, etter vår mening, sannsynligvis allerede i kjøkkenskapene dine. Ja, vi snakker om en kopp med en av de sterkeste søvnteene.
For å velge den beste drinken for å hjelpe deg med å sove, var ekspertene vi snakket med enige om at du burde se etter ingredienser som lavendel (som har vist seg å fremme dyp søvn), baldrian (som er kjent for å være spesielt effektiv mot søvnløshet), sitronmelisse (som også kan bidra til å redusere stress og angst), pasjonsblomst (som øker avslapning), peppermynte (som lindrer fordøyelsesbesvær) og prøvd og sann kamille , som angivelig kan hjelpe med nesten alt det ovennevnte. Enda bedre? Ikke bare vil denne typen te hjelpe deg med å sove, men selve bryggingen av en kopp er avslappende i seg selv.
Fremover smelter eksperter det du vet hva på den beste teen for søvn - fra en elsket klassiker (hei, Sleepytime Tea!) Til en håndverksmessig, løs løvte til en rimelig Amazon-bestselger - som alle vil hjelpe deg å drømme om.
Amazon Sjansen er stor for at hvis du våknet moren din midt på natten - eller holdt henne oppe forbi begge sengetidene dine - fikset hun deg en kopp Sleepytime Tea. Kamille, som du trygt kan drikke hver natt for sin beroligende effekt , er MVP for denne snooze-inducerende teen, men mynte, som har vært vist å redusere angst og forbedre søvn , gir en reell assistanse.
Amazon Denne teen har rykte på seg for å være blant de mektigste - og med god grunn. 'Kamille fungerer som en mild beroligende middel,' sier Amy Shapiro, RD, grunnlegger av Ekte ernæring . 'De aktive egenskapene i teen binder seg til områdene i hjernen som regulerer hvor rolig eller aktiv du er, i likhet med benzodiazepin, en medisin mot angst.'
Amazon Lavendel er en blomsterurt som ofte brukes i massasjeoljer for å indusere avslapning. Undersøkelser har også vist at det å lukte lavendel før sengetid hjelper folk - spesielt kvinner - til å sove bedre og føler deg mer uthvilt neste dag. Bland det med litt dampet kokosmelk for en dekadent nattlue, foreslår Becky Rosenthal, eier av Creek te .
Amazon 'Se etter natt- eller' sleepytime '-te med valerian, en type rot med beroligende egenskaper,' antyder Kristina Richens, en lærer med Republikken te . Studier har vist at å ta valerianrot før sengetid fremskynder prosessen på grunn av den beroligende effekten. Valerian er også spesielt nyttig siden det ikke vil forstyrre REM-søvn, bemerker hun. Med andre ord, du vil ikke våkne med den 'morgen-etter' bakrusen som du kan få fra visse søvnhjelpemidler.
Amazon Rosenthal bemerker at te tilsatt sitronmelisse har en sitrusaktig og urtesmak som er behagelig og ikke lukter for sitronisk, som noen kjøkkenrengjøringsmidler. Mens sitrus ofte betraktes som en energigivende duft, virker sitronmelisse faktisk for å redusere angst på grunn av dets angstdempende eller angstdempende egenskaper, sier Shapiro. I tillegg kan det hjelpe å lindre fordøyelsesbesvær, noe som kan være en stor søvnforstyrrelse.
HANDLE NÅ
Amazon Holder racingtanker deg opp om natten? Denne blomsterteen kan stoppe det. Passionflower er kjent for å ha beroligende effekter på sinnet, og en studere viste at søvnen forbedret seg betydelig blant deltakerne som drakk en kopp pasjonsblomstete sammenlignet med de som drakk placebo.
Amazon Tenk på peppermynte som en godbit etter middagen med beroligende effekter. Ikke bare freser det pusten, men peppermynte kan også beroliger fordøyelsessystemet , som forhindrer våkninger midt på natten på grunn av fordøyelsesbesvær eller kvalme. Merk: Ammende mødre bør unngå te med peppermynte, siden det kan forstyrre melkeproduksjonen.
Amazon Når du vil føle deg - og se - uthvilt i A.M., se etter rosenblader i teen. Rose kan gi fordeler mot aldring sammen med antioksidanter, samt søvnfremkallende og stressreduserende effekter , Sier Richens. Ved å kombinere mange av de avslappende ingrediensene på denne listen, inkludert rosenblader, lavendel, kamille og pasjonsblomst, kan Republic of Tea's Get Relaxed Tea bare gjøre susen.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor