10 uventede fordeler med å nippe til kamille te

Ditt Beste Liv

 Debby Lewis-HarrisonGetty Images

Se for deg dette: etter en lang dag lager du en kopp kamille te og legger deg på sofaen med en koselig teppe , til distraherende bok , og det dampende kruset. Høres ut avslappende, ikke sant ? Det er ikke bare ritualet som gir den beroligende effekten. Kamille har faktisk mange overraskende helsemessige fordeler , fra bedre søvn og fordøyelse til dempet angst og forbedret hud.

Relaterte historier Helsefordelene ved Hibiscus Tea Hva er de helsemessige fordelene med te? 8 teer som hjelper deg med å få en bedre natts søvn

'Kamille er en veldig mild, støttende urt for alle aldre som du kan konsumere daglig,' sier Lindsay Kluge, LDN, ernæringsfysiolog og amerikansk urtelærer for Pukka Urter .

Selv om kamille te har få eller ingen bivirkninger for de fleste, sier Kluge at de med alvorlige sesongmessige allergier (spesielt ragweed) kanskje ikke tåler det godt, og heller ikke bør du drikke det mens du er gravid, eller hvis du tar blodfortynnere. Det kan også forårsake lett kvalme hvis du har en følsom mage og drikker for mye, og det er derfor Kluge foreslår at du starter med en kopp per dag - en tepose har generelt & frac12; til 1 gram kamille, og du bør bratte med åtte gram vann - og øke til tre kopper daglig hvis ønskelig. (Bare husk at, som enhver te, er kamille et mildt vanndrivende middel, så du må kanskje bruke badet oftere.)

Ellers, når du begynner å nippe til kamille med jevne mellomrom, kan du trenge inn (beklager, kunne ikke motstå!) Disse helsemessige fordelene.

Kamille te kan hjelpe deg med å sove.

Det er en klassisk nattlue av en grunn - ikke bare er kamille lett og subtilt søt, men koffeinfri urt er 'en ideell søvnstøtte fordi den ikke tvinger kroppen din til noe; det slår deg ikke ut, bedøver deg eller gjør deg døsig, ”forklarer Kluge. 'Effekten er som å motta en mild, langsom massasje - subtil, trøstende og veldig effektiv.'

Relaterte historier Gaver til teelskere Hvordan Oprah oppdaget gleden av te

Vitenskapen viser at det hjelper også: en liten studie publisert i Journal of Advanced Nursing fant ut at nye mødre som drakk kamille te hver dag i to uker sov bedre (selv om de ikke var i stand til å avgjøre om effekten varte på lang sikt). En annen liten studie publisert i Journal of Education and Health Promotion fant ut at eldre pasienter som tok kamilleekstrakt sov betydelig bedre enn de som ikke gjorde det. Tanken er at en flavonoid funnet i kamille , apigenin, binder seg til reseptorer i hjernen som kan hjelpe noen til å bli søvnige.

I tillegg skaper selve aromaen en avslappende effekt som er perfekt for urolig søvn, sier Billy Dietz, leder for te-forskning og utvikling hos DavidsTea. Kos deg med det omtrent 1-2 timer før du treffer puten (for å unngå midt på natten baderom) og tilsett gjerne litt melk og honning når du vil riste opp smaksprofilen. (Kamilleurter smaker også godt når de blandes med andre beroligende elementer, som i Pukka’s Kamille, vanilje og Manuka honning te blanding.)

Det kan hjelpe med fordøyelsen.

Kamille kan være clutch for problemer i fordøyelsesområdet fordi 'det er krampeløsende, noe som betyr at det hjelper til med å redusere spasmer i kroppen, inkludert mage og tarm,' sier Kluge. Den inneholder også bitre forbindelser kalt cesquiterpenelaktoner, som utløser bukspyttkjertelen til å produsere fordøyelsesenzymer som trengs for å bryte ned mat, forklarer hun.

Relaterte historier 10 matvarer som gjør deg søvnig Fordelene med å brenne salvie

Og på grunn av den beroligende effekten på kroppen, kan kamille være spesielt nyttig for stressrelaterte fordøyelsesproblemer, som en nervøs mage (aka irritabel tarmsyndrom, eller IBS). 'Så mange ubalanser i fordøyelsen er et symptom på stress, inkludert IBS, refluks eller diaré,' sier Kluge. 'Kamille er en perfekt urt for forsiktig å håndtere stressresponsen vår, så du kan ikke oppleve fordøyelsessymptomene til å begynne med.'

Sammen med angsten din.

Når vi snakker om stress, kan kamille være nyttig for de som sliter med angst eller som er høyere enn vanlig stressnivå . Mer forskning er nødvendig for å forstå hvorfor, men en liten studie publisert i Fytomedisin funnet å konsumere kamilleekstrakt reduserte moderate til alvorlige symptomer på generalisert angstlidelse. Forskere må også grave videre i risikoen og fordelene, men Mayo Clinic sier begrensede data har vist at kortvarig bruk generelt er trygg og potensielt effektiv til å redusere symptomer. Bare husk at kamille kanskje ikke fungerer likt for alle, så det er alltid best å konsultere legen din før du starter noen form for medisinsk behandlingsplan.

Kamille te kan gjøre livet på mensen lettere.

Fordi kamille te er krampeløs, kan det også bidra til å lindre kramper i perioden. En studie publisert i Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility fant ut at etter å ha drukket kamille te to ganger om dagen i løpet av luteal- og menstruasjonsfasen av syklusene deres (to uker før du fikk mensen, sammen med når du faktisk blødde), rapporterte 40 kvinner at de hadde færre kramper og lavere angst enn en kontrollgruppe.

Det kan også hjelpe når du er syk eller er forkjølet.

'Kamille er et deilig alternativ hvis du føler deg under været,' sier Kluge. 'Det er naturlig avkjøling, som hjelper til med å balansere en overopphetet tilstand, og beroliger i fordøyelseskanalen, som kan komme ut av balanse når du er syk eller blir frisk etter å være syk.'

Du trenger heller ikke å teste kamille for å høste noen bedre følelser. Kluge sier at følgende prosess også kan hjelpe din åndedrettshelse: Bruk 3-4 kamille teposer (eller 4 ts løse kamilleblomster) for å utgjøre en stor bolle med te med kokende vann. Når teen har gjennomsyret i noen minutter, legg hodet over bollen og et håndkle over hodet for å holde dampen inne. Pust dypt gjennom nesen og munnen; pust sakte ut. Gjenta i 5-10 minutter slik at dampen når lungene og gir lindring av ubehag.

Kamille te kan øke immunforsvaret ditt.

Hvis du vil unngå å bli syk i utgangspunktet, gjør kamille te til en vanlig del av rutinen din potensiell å hjelpe: en veldig liten studie hadde 14 frivillige drukket fem kopper urtete daglig i to uker (som er mer enn den gjennomsnittlige personen drikker på en dag). Etterpå assosierte forskere et betydelig løft i hippurat og glycin i urinen, som begge har vært assosiert med økt antibakteriell aktivitet. Men, en gjennomgang av fordelene med kamille te bemerket at det er behov for ytterligere studier før en definitiv sammenheng mellom kamille og dens påståtte helsemessige fordeler kan etableres.

Og det kan indirekte hjelpe med vekttap.

Det er lite eller ingen vitenskapelig bevis som viser at kamille te kan være effektivt for vekttap hos mennesker, men det er en forfriskende, kalorifri drink du kan nippe til hele dagen (så lenge du ikke tilsetter søtningsmidler). Så selv om det kanskje ikke er noe magisk fettforbrenningsmiddel i urte-drikken, kan det teoretisk være et nyttig pantry-element når du er prøver å gå ned i vekt og vil ha noe litt mer smakfullt enn vann.

Relaterte historier Sunn søppelmatdupé for hvert ønske Den beste maten å slå mageoppblåsthet og gass

I tillegg, la oss ikke glemme kamille te kan være med på å håndtere stress - som, som en påminnelse, kan bidra til vektøkning av en rekke årsaker - så ved å holde stressnivået i sjakk, kan kamille kanskje være i stand til indirekte å hjelpe deg med å kaste kilo.

Å nippe regelmessig kan hjelpe de med diabetes.

Hvis du har slitt med blodsukkeret ditt, har forskning funnet at det ofte kan hjelpe å nippe til kamille. En liten studie publisert i Journal of Endocrinological Investigation hadde pasienter med type 2-diabetes drukket te tre ganger om dagen i åtte uker, og fant de som hadde lavere insulin- og kolesterolnivå enn de som drakk vanlig vann. (Igjen, det er best å konsultere legen din før du legger til eller justerer medisinsk behandlingsplan på noen måte.)

Å bruke det lokalt kan være til fordel for huden din.

Fordi kamille er nyttig for å redusere stress og oppmuntre til søvn - to ting som kan påvirke huden din - kan det å drikke urtete indirekte gi en en-to slag for hudpleierutinen din. Imidlertid er det mer sannsynlig å ha større innvirkning hvis et ekstrakt påføres lokalt, som Dietz bemerker forskning er gjort på kamilleeffekter når de brukes på den måten.

For eksempel, a liten studie fra 1980-tallet funnet å bruke kamilleekstrakt kan bidra til å helbrede hudsår etter tatovering. Og en gjennomgang av studier i 2011 bemerket at urten tradisjonelt har blitt brukt til å behandle hudirritasjoner, blåmerker, forbrenninger og tilstander som eksem . 'Det er også vanlig å se kamille som en ingrediens i hudpleie for å lindre irritasjon eller slappe av muskler,' legger Dietz til.

Og kanskje til og med håret ditt.

Enhver oppfatning om at kamille kan øke kvaliteten på håret ditt er i beste fall spekulativt, men med tanke på de avkjølende og mildt betennelsesdempende egenskapene, bemerker Kluge at hårskylling fra kamille kan potensielt bidra til å lette tørre og betente hodebunnsforhold som flass eller kløe. Det er ikke vitenskapelig forskning for å definitivt bevise effektiviteten, men hvis du allerede har noen i pantryet ditt, kan det ikke skade å prøve.

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, registrer deg for vår nyhetsbrev !

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor