10 matvarer som får deg til å sove raskere enn du kan si 'Midnight Snack'
Mat
Vesna Jovanovic / EyeEmHvis du har hatt problemer med å komme i disse REM-syklusene, kan løsningen være en enkel diettløsning. Tilsett mer magnesium eller melatonin -pakkede ingredienser som valnøtter og havre til måltidene dine, til å begynne med, kan bidra til å gjøre deg sliten helt naturlig. Her er hva du skal gjøre for å drømme før.
Nøtter har en høy konsentrasjon av melatonin, hormonet som forbedrer kroppens døgnrytme (din indre klokke), og optimaliserer våkenhet om dagen og søvnighet om natten, sier Michelle Dudash RDN, forfatter av Ren mat for travle familier . 'Å spise mat rik på dette hormonet øker melatonininnholdet i blodet ditt direkte, og hjelper deg med å slappe av,' legger hun til. Melatoninrike matvarer (som kirsebær, kalkun og havre) bør inntas to timer før sengetid for optimal effekt.
'Matvarer rik på sunne fettstoffer som oliven, nøtter og avokado er gode snacks om natten som kan få deg til å føle deg mettere lenger og også bidra til å stabilisere blodsukkernivået, sier Dr. Josh Axe DNM, DC, CNS, medlem av The Vitamin Shoppe Velværeråd. 'Å konsumere sunt fett før sengetid kan gjøre det mindre sannsynlig at søvnen din blir forstyrret av sultplager eller blodsukkerdråpe.'
I likhet med oliven inneholder laks også mye fett, noe som hjelper til med å 'fremme en mer avslappet søvn', sier Ax. Den inneholder også melatonin og tryptofan, en aminosyre som også fungerer som søvnhjelpemiddel. 'Tryptofanen vil sende et signal til kroppen din om å bevege seg i en roligere tilstand,' forklarer han.
Popcorn er en kompleks karbohydrat som hjelper til med å øke serotonin, et hormon som hjelper deg med å føle deg rolig og søvnig, sier Dudash. Bare vær sikker på at hvis du spiser komplekse karbohydrater før sengetid, anbefaler Dudash å holde deg til en liten porsjon slik at fordøyelsessystemet ikke blir sikkerhetskopiert - og du prøver ikke å sovne med mye mat i magen.
'Solsikkefrø inneholder 7 gram komplekse karbohydrater. De inneholder også 7 gram protein, og er en utmerket kilde til magnesium, som også spiller en rolle i søvnkvaliteten, sier Dudash.
Ax legger til: 'Magnesium betraktes ofte som' avslapningsmineralet '. Det hjelper ikke bare kroppen din til å slappe av, men det kan også forhindre muskelkramper og hodepine som kan holde deg oppe om natten. ' Foruten solsikkefrø, kan du også prøve grønne grønnsaker for å få magnesiumfiksingen.
Takket være melatonin hjelper kirsebær til å fremkalle søvnighet om natten og våkenhet om dagen, sier Dudash. Hvis du ønsker å få den høyeste dosen melatonin fra kirsebær, er terte det beste alternativet, legger hun til. Beklager, men du må hoppe over Shirley Temple.
`` Å spise havre kan bidra til å regulere søvnsyklusen fordi de inneholder mye melatonin, tryptofan og komplekse karbohydrater, sier Dudash.
Kylling inneholder tryptofan som 'kroppen må komme seg gjennom maten fordi den ikke lager seg selv,' sier Dudash. For å bli detaljert, forklarer han: 'Tryptofan i kosten blir til slutt syntetisert i serotonin, som igjen er det kjemikaliet som får deg til å føle deg avslappet.'
Som om du trengte en unnskyldning for å nippe til en piña colada, har kokosnøtter også høye magnesiumnivåer, så ... bunnen er opp!
God gammeldags guac kan hjelpe deg med å få mer FoU fordi ... du gjettet det, avokado inneholder sunt fett og magnesium, sier Axe. Følg med på avocado toast Instagrams.