15 matvarer som hjelper deg med å slå mageoppblåsthet og gass

Helse

Temi Oyelola

Visst, det kan være vanskelig å snakke om mageproblemer og betennelser, spesielt når gass er involvert, men vi har alle vært der. Hvis du leter etter mat for å bli kvitt oppblåsthet og gass, er det et vell av naturlige midler som venter i matbutikken. For å holde magen oppblåst i sjakk, anbefaler ernæringsfysiologer å inkludere følgende frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.

Vis galleri femtenBilder Getty ImagesAsparges

Maks aspargesesongen er april, men det er alltid en god tid å ta en titt på denne næringstette veggien - spesielt hvis du lider av oppblåsthet eller gass. 'Det hjelper deg å skylle ut overflødig vann,' sier Dara Godfrey, MS, RD , ernæringsfysiolog hos Getty ImagesBananer

Forsikre deg om at du velger modne bananer, da umodne bananer faktisk kan være forstoppende. 'Bananer er rike på kalium som kan bidra til å oppveie effekten av oppblåsthet forårsaket av salt avlats som kinesisk uttak, frosne måltider og potetgull,' del The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN og Tammy Lakatos, RDN, forfattere av The Nutrition Twins ’Veggie Cure . “Bananer er også en god kilde til prebiotisk fiber, noe som bidrar til å øke de gode bakteriene i tarmen og forbedre fordøyelsen. Forskere fant ut at å spise en banan før et måltid kunne forbedre gode bakterier og redusere oppblåsthet med 50%. '

Getty ImagesKiwi

Disse mildt syrlige, smaksrike fruktene er en velsignelse for mage-tarmhelsen. “ Undersøkelser viser at kiwifrukt hjelper til med å redusere forstoppelse og dermed oppblåsthet og gass på grunn av dets evne til å fremme avføring og gastrisk motilitet (forårsaker regelmessighet og bevegelse gjennom mage-tarmkanalen), ”sier Amy Shapiro, MS, RD, Ernæringsrådgiver for Daily Harvest. “Når vi holder maten i bevegelse gjennom tarmkanalen, har den mindre tid til å gjære og forårsake gass. Når folk eliminerer regelmessig, er også magen flatere. ”

Getty ImagesVannmelon

'Vannmelon er et godt vanndrivende middel og fullt av vann som kan hjelpe deg med å skylle ut overflødig væske,' bemerker Shapiro. Prøv å tilsette kubert vannmelon i salater eller bruk skiver i trekanter som 'pizzaskiver' og tilsett jalapeños og et dryss cayenne for en søt og krydret matbit.

Getty ImagesGetty ImagesKimchi

En koreansk stift, denne smakfulle krydderen vil snart bli en av favorittene dine. 'Gunstige bakterier i sunne fermenterte matvarer som kimchi kan redusere gass ved å trenge ut og redusere bakteriene som fører til pinlig flatulens,' sier Maggie Moon , MS, RD, og ​​forfatter av MIND dietten . 'TIL tilfeldig kontrollert test fant ut at å gjøre probiotika til en del av en daglig rutine i et par måneder reduserte gass betydelig. De brukte en kapsel, men mange av de samme gode bakteriene finnes i fermentert mat. ” Se etter krukker med kimchi i helsekostbutikker.

Getty ImagesSøtpoteter

Denne næringsrike knollen er et smart valg for å slå mageoppblåsthet og gass. 'Kaliumrike matvarer som søtpoteter, som også er antioksidante superstjerner i vitamin A-avdelingen, er en sunn mat som kan redusere oppblåsthet,' deler Moon. 'Kalium hjelper med å skylle overflødig natrium ut av cellene, en klassisk årsak til vannretensjon og oppblåsthet.' Trang suppe? Prøv dette pikanten kale suppe med søtpoteter .

Getty ImagesYoghurt

'Med mindre du har blitt diagnostisert som laktoseintolerant daglig yoghurt, kan det hjelpe med oppblåsthet og / eller gass,' sier Keri gans , MS, RDN. Probiotika i yoghurt har vært knyttet til forbedret tarmhelse, men du vil sørge for å kjøpe et merke uten tilsatt sukker. Gans anbefaler også å lete etter etiketter som inneholder ordene 'levende og aktive kulturer.' Prøv å bytte vanlig yoghurt mot rømme eller mayo i oppskrifter som en enkel måte å glide noen ekstra gode tarmbakterier i måltidene dine, foreslår Mitzi Dulan, RD, grunnlegger av SimplyFUEL .

Getty ImagesIngefær

'Ingefær kan bidra til å lindre ubehag i gass fordi det gir en stimulerende effekt på mage-tarmsystemet,' sier Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, eier av Chelsey Amer Nutrition . Faktisk, en liten studie konkluderte med at for noen mennesker, å ta et ingefærtilskudd 'kan øke gastrisk tømming, noe som kan gi lettelse fra oppblåsthet raskere,' bemerker Amer. Gans legger også til: 'Ingefær inkluderer et fordøyelsesenzym kalt zingibain som hjelper kroppen å bryte ned protein og kan gjøre fordøyelsen generelt lettere.' Ikke sikker på hvordan du kan passe det inn i kostholdet ditt? Gans anbefaler å nippe til en kopp hjemmelaget ingefærte.

Getty ImagesGetty ImagesSpirede korn

'Spirede korn, som hvete og bygg, er et sted mellom å være et frø og en ny plante,' forklarer Moon. 'Denne overgangsfasen forbedrer fordøyeligheten og reduserer oppblåsthetsfaktoren, spesielt hos mennesker som er følsomme for dårlig fordøyede karbohydrater, som kostfiber.' Prøv å lage din egen spirede kornbolle til lunsj ved å bruke kornet som base og deretter legge til masse ferske grønnsaker og din favorittvinaigrette.

Getty Imagessurkål

Visst, du legger den på pølser, men vurder å legge til noen spiseskjeer i en stirfry, salat eller en side av bønner. Sauerkraut, som er gjæret kål, inneholder tarmsunne probiotika, som har vært assosiert med forbedret fordøyelse og redusert gass og oppblåsthet, sier Gans. 'Sørg for å spise surkålen rå, ikke oppvarmet, for ikke å drepe de gunstige bakteriene'

Getty Images Papaya

Denne søte, kremete frukten er tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker og fungerer like fantastisk i en fruktsalat som den blir stekt med smakfulle krydder. “Papaya inneholder et enzym som heter papain , ”Sier Lisa Hayim, MS, RD, oppmerksom på spisekspert fra The Well Necessities . “Dette er et fordøyelsesenzym som betyr at det hjelper å bryte ned maten. Det har også høyt innhold av fiber og vann som fremmer regelmessighet. ”

Getty ImagesFennikel frø

“Dette er et naturlig karminativ, en urt som hjelper til med å eliminere gass fra mage-tarmkanalen. Det brukes ofte i India og i urtemedisin som et hjelpemiddel for å hjelpe fordøyelse , ”Bemerker Shapiro. Bare å tygge noen få frø etter et måltid vil bidra til å forhindre oppblåsthet og friske pusten. Komponenter av fennikelfrø kan bidra til å slappe av gastrointestinale spasmer, og bidra til å avlaste gass. Fennikelte er en annen flott måte å inkludere den i kostholdet ditt, ”legger Godfrey til.

Getty ImagesKefir

Denne gjærede melk kan ha et ukjent navn, men ikke nøl med å innlemme denne god-for-deg-drikken i kostholdet ditt. 'Kefir er fullpakket med probiotika, som er kjent som' gode 'bakterier og vil holde fordøyelsessystemet ditt i orden mens det forhindrer oppblåsthet i magen,' sier Dulan. Hvis du foretrekker å ikke nippe til kefir rett, foreslår Dulan å legge den til en smoothie.

Getty ImagesPeppermynteolje

Dette er kanskje ikke et pantry-beredskap for alle, men det kan være spesielt gunstig for de som regelmessig møter gastrointestinale plager. “Peppermynteolje er studert for å lindre symptomer på Irritabel tarm-syndrom , gjelder også gass ​​og oppblåsthet , Sier Amer. 'Det er begrensede studier på peppermynte te, men oljen har vist seg å hjelpe på kort sikt til slapp av den glatte muskelen i fordøyelsessystemet og forhindre spasmer. ”

Getty ImagesGurkemeie

Tradisjonell medisin har lenge spionert fordelene med denne potente planten, og vitenskap er også enig. “Gurkemeie er et krydder som kan hjelpe med fordøyelsessystemet og leveren, og kan derfor hjelpe med oppblåsthet og gass. Det stimulerer galleproduksjon i leveren og hjelper den å skilles ut gjennom galleblæren, forklarer Haim.