Hvordan overvinne håpløshet

Helse

 mann som går mot dørkarmen Getty Images

Håpløshet kan være ødeleggende. Tross alt betyr ordet bokstavelig talt 'uten håp.' Og mens det er utallige grunner til at en kan føle seg øde og fortvilet - inkludert sorg, ulykke på jobben , eller helserelaterte problemer - ifølge Dr. Emily Eckstein, en familieterapeut ved Beach House Treatment Center i Malibu, California, ser symptomene (mer eller mindre) like ut. 'Du kan føle seg alene , fast, ute av stand til å fungere, eller tårevåt og trist. ” Noen ganger får håpløshet deg til å 'slå seg ned', og det kan påvirke ditt personlige og profesjonelle liv. Det kan til og med påvirke din evne til å fullføre enkle daglige oppgaver. Den gode nyheten er at det ikke er en permanent stat. Du kan overvinne disse tankene om håpløshet. Dette er hvordan.

Forstå hva håpløshet er.

Mens håpløshet kan være ganske kompleks, er det i sin kjerne troen eller følelsen av at en vanskelig situasjon aldri vil bli bedre, ” Dr. Tamara D'Anjou Turner , sier en lisensiert, Atlanta-basert psykolog. 'Det skyldes vanligvis gjentatte ganger å oppleve eller være vitne til negative situasjoner og ikke se dem forbedre seg.' Det er imidlertid ikke den eneste årsaken.

Relaterte historier Føler seg nedfor? Slik tar du deg opp igjen Forbered deg på å bli forelsket ... i deg selv

'Humøret vårt skifter naturlig gjennom dagen avhengig av situasjoner, energinivå, hvor mye søvn vi hadde natten før, hormoner og stressfaktorer,' forklarer Eckstein. 'Dette er normalt. Når det er sagt, kan følelser av håpløshet også være en manifestasjon av noe større, for eksempel diagnostiserbar depresjon eller angst. ”

Snakk med en elsket om følelsene dine.

Det kan være vanskelig å snakke med venner og familie om det du går gjennom, spesielt hvis du ikke vet hvordan du skal verbalisere tankene dine, for eksempel: 'Jeg er lei meg, men det er ingen grunn. Jeg føler meg tapt, men jeg vet ikke hvorfor. ' Imidlertid ifølge Dr. Anna Hiatt Nicholaides , en lisensiert klinisk psykolog i Pennsylvania, er det beste du kan gjøre for deg selv å gjøre prøve . 'Venner og familie er ofte flinke til å finne sølvfarget i en situasjon.'

Prøv å melde deg frivillig.

Siden håpløshet kan være forårsaket av utallige omstendigheter og situasjoner, er det viktig at du anerkjenner hva du kan og ikke kan gjøre. I de fleste tilfeller vil håpløshet ikke forsvinne av seg selv. Likestilling og profesjonell støtte kan imidlertid hjelpe. Å bli med i en gruppe kan også være nyttig, ettersom å finne mennesker som deler lignende interesser, kan anspore nye vennskap og gjenopprette tapte lidenskaper. Nicholaides foreslår også frivillig arbeid. “Ikke bare er det frivillig arbeid en fin måte å få venner på, men å ta vare på samfunnet får deg til å føle at du betyr noe, og du er ikke alene ... det er her håpet ligger. I evnen til å gjøre en forskjell. ”

Relaterte historier Slik får du venner som voksen 26 kjendiser blir virkelig om mental helse

Når det er sagt, er noen følelser av håpløshet mer komplekse enn andre. 'Hvis håpløshet er situasjonell, kan det være vanskeligere å rette opp,' forklarer Nicholaides. “I eksemplet med å være håpløs på jobben, er den eneste måten å begynne å føle håp om muligheten for å finne en ny jobb noen ganger å ... finne en jobb. ' Hater din nåværende kontorsituasjon? Dette guide skal hjelpe .

Sett deg små, håndgripelige mål.

I stedet for å prøve å gå videre og fikse alt på en gang, bør du fokusere på å sette rimelige, trinnvise mål. 'Bryt oppgaver ned i små gjennomførbare biter,' forfatter og livscoacher Kristin A. Meekhof sier. Lag en sjekkliste, hvis nyttig - og vær fleksibel. 'Dette vil ikke bare skape fremgang,' forklarer Meekoff, 'men vil øke din selvtillit, og enhver økning i tilliten vil redusere intensiteten av håpløsheten.'

Øv empati og egenomsorg.

Det kan virke rart å foreslå å ta en boblebad eller dusj, men på grunn av den intense og progressive naturen til håpløse tanker, kan disse små handlingene komme langt. “ Start med å praktisere egenomsorg , som for eksempel gjør en ansiktsmaske . Vurder også å ta en tur mens du prøver å sette pris på skjønnheten rundt deg, ”Andrea Arlington, en forholdscoach og grunnleggeren av Familier forent for å komme seg , sier. Nok et tips? “Prøv meditasjon. Og før du legger deg hver natt, skriv ned tre ting du er takknemlig for. ” Hvile er også viktig. Selv om det kanskje høres lettere ut enn gjort, spesielt hvis tankene dine spirerer med negative tanker, kan en god natts søvn komme langt.

Vurder å søke profesjonell hjelp.

'En velutdannet terapeut kan gi håpet inn i livet sitt bare ved å tro når klienten ikke kan,' forklarer Nicholaides. Hvis håpløshet virker global og knyttet til hele livet, kan det være en biologisk årsak. Dette ville kreve en psykiatrisk konsultasjon og muligens psykofarmakologisk intervensjon. ” Men selv i disse tilfellene kan endring forekomme.

Når det er sagt, hvis du har endret vaner og atferd og fremdeles ikke kan riste nummenhet, tomhet og tap du føler, eller hvis du har selvmordstanker, bør du kontakte en lege umiddelbart, til tross for tanker, det er hjelp. Det er håp.

For mer informasjon om psykiske helseprogrammer og ressurser, kontakt SAMHSAs nasjonale hjelpetelefon på 1-800-662-HELP, ring den nasjonale selvmordsforebyggende livlinjen på 1-800-273-8255, eller skriv 'START' til 741-741 for å snakke umiddelbart til en utdannet rådgiver ved Crisis Text Line.

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor