Hvordan slutte å være trist
Helse
Getty Images Det kan komme ut av ingenting, uten rim eller grunn, eller det kan følge et knusende samlivsbrudd , tapet av noen spesielle, eller noen annen særlig tøff tid. Det kan sakte rulle inn, som de mørke skyene før en storm, eller det kan ramme deg plutselig, uten advarsel. Uansett hvilken form det kommer i, er tristhet noe vi alle opplever både i oppveksten og som voksne - og likevel kan det fortsatt være utrolig vanskelig å komme forbi.
Men her er tingen: Du kan lære å slutte å være trist. Mens noen prøvde og sanne metoder krever at du graver dypt, er andre måter å slå bluesen utrolig enkle, som å tilbringe mer tid ute, se på noe som praktisk talt garantert får deg til å le magen, og, ja, gråte øynene dine. (Nei, tilbringe hele dagen på sofaen, med en halvliter Chunky Monkey i den ene hånden og ditt favorittglass med rødt i den andre er det ikke en vitenskapelig bevist teknikk for å gi slipp på tristhet, dessverre.) Hvis du føler deg ensom, kan du også finne det spesielt nyttig å ringe til en venn, som forresten kan føle seg nede. En ting å merke seg: Hvis du fremdeles føler deg opprørt etter en periode på to uker, og hvis du oppdager andre symptomer - som tap av energi, konsentrasjonsvansker eller søvnvansker - bør du kontakte en profesjonell for å få hjelp.
Fremover deler psykologer og mental helseeksperter sine beste triks og tips for hvordan du kan slutte å føle deg trist - enten du sliter med økonomien eller bare lider av et uforklarlig tilfelle av blahene - alt dette vil føre til lysere dager fremover.
Ikke føl deg dårlig med å være trist.
Når noe negativt skjer i livet ditt (et samlivsbrudd, en død, tap av jobb , for eksempel) kan det virke som om verdenen din slutter, så det er naturlig å føle seg frustrert, skuffet og, vel, forferdelig. Men i stedet for å undertrykke eller avvise følelsene dine - enten ved å distrahere deg selv eller holde en god front - bør du faktisk omfavne dem. 'Alle følelser er viktige å oppleve og har verdifull informasjon for oss om livene våre,' sier Dr. Lori Rockmore, Psy.D . Faktisk, en studie fra 2017 publisert i Journal of Personality and Social Psychology konkluderte med at 'individer som aksepterer i stedet for å bedømme sine mentale opplevelser, kan oppnå bedre psykologisk helse, delvis fordi aksept hjelper dem å oppleve mindre negative følelser som respons på stressorer.'
I stedet for å slå deg selv for å føle deg nede, kan du prøve å betrakte dette som en mulighet til å lære, vokse og finne ekte helbredelse, sier Briana Borten, administrerende direktør i velværeorganisasjonen. Dragontree .
Først finne ut hvorfor du er trist.
Noen ganger er det lett å finne ut grunnen til at du føler deg opprørt ― si, hvis du bare kan ikke komme over eksen din , du bombet den store arbeidspresentasjonen din, eller bare hadde du det en stor kamp med partneren din . Men andre ganger kan det hende du er lei deg uten noen synlig grunn. Når dette er tilfelle, ta en penn og et papir og 'skriv uten å stoppe i fem minutter eller lenger,' antyder livscoacher, radiovert og forfatter Sunny Joy McMillan . Ikke bare kan du avdekke naturlig hva som forårsaker tristheten din, men bare skrivingen kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Tallrike studier har funnet ut at deltakere som ble bedt om å bruke 15 til 20 minutter på å skrive om traumatiske, stressende eller emosjonelle hendelser opplevde økning i humør og generelt velvære og reduksjoner i negative følelser, samt forbedret fysisk helse. Alternativt kan du også prøve føre journal , tar en yogakurs , eller meditere Alle disse er gode måter å fokusere på ditt indre.
Så omfavn følelsene dine.
Som vi nevnte tidligere, gjør du faktisk mer skade enn godt når du unngår tristhet helt. 'Du kan ikke helbrede det du ikke føler,' sier livscoacher og forfatter Nancy Levin . Med andre ord, stopp binge-shopping, stopp rygg-til-rygg-til-rygg-til-rygg-spinnklassen, stopp tequila-skuddene, og stopp alt annet som bedøver.
Så ubehagelig det kan være, å anerkjenne og omfavne tristheten din er faktisk det første trinnet for å føle deg bedre. 'Det er den misnøyen, og du kjenner den igjen, og du ønsker å være fri for den, så i stedet for å løpe bort eller spise noe, drikke noe eller rope på noen, puster du det inn,' tibetansk buddhistisk nonne og forfatter Pema Chödrön fortalte Oprah under en episode av SuperSoul søndag . Noen ganger bruker jeg bildet av det som om du puster det inn i hjertet ditt, blir bare større og større ... Uansett hvor ille det føles, gir du det bare mer plass. Når du puster inn, åpner du for det. '
For å frigjøre triste følelser, prøv å gråte det.
Alternativt kan du også prøve å 'krasje', noe Levin gjør når hun er lei seg. 'Jeg setter på musikk eller filmer eller show som jeg vet vil hjelpe meg å gråte og få utgivelse,' sier hun. (Trenger du noen anbefalinger? Etter vår erfaring, Sam Smiths 'Stay With Me' eller Coldplay's 'Fix You' er begge gode alternativene for et katartisk skrik.)
Selv om det kan virke kontraintuitivt, er Levin faktisk på noe. 'Bare mennesker viser emosjonell gråt,' sier Dr. Matt Bellace, PhD, psykolog og forfatter . Og ikke for å bli for vitenskapelig, men Bellace sier at en biokjemisk analyse av tårer fant at de inneholder en endorfin som heter leucine-enkefalin, som er kjent for å redusere smerte og forbedre humøret. Pluss, ifølge en studie publisert i Frontiers in Psychology , gråt er assosiert med aktivering av det parasympatiske nervesystemet ― som stimulerer en avslapningsrespons ― som betyr at det kan ha en selv beroligende effekt på mennesker. Like viktig: Den samme studien fant at 'bærere mest sannsynlig rapporterer humørsvingninger hvis de får trøst fra andre', så det kan være nyttig å slippe det ut foran en nær venn eller et familiemedlem.
Nå kan du gå videre.
Når du har grått grått til øynene dine brenner, er det på tide å få tak i ting. Det kan ta noen dager, noen uker eller til og med noen få måneder. 'Sorg lever ikke på en tidslinje,' sier Levin. Men du kan ikke bli i et mørkt hull for alltid. Slik kryper du ut:
Sett linjen latterlig lav.
For å sikre at du ikke går fra null til 100 og tilbake til null igjen, 'legg grunnlaget for suksess ved å iverksette tiltak i minst mulig trinn,' foreslår McMillan. Start med å gjøre noe utrolig enkelt (som å pusse tennene eller vaske ansiktet ditt ) og fortsett å ta små trinnvise trinn (si, å lage kaffe eller ta på deg en ren, koselig sweatsuit ). 'Når du først beveger deg, kan du bli overrasket over at du føler deg inspirert til å gjøre mer,' sier hun.
Finne hva gjør gjør deg glad. (Og le).
Vurder dette som det motsatte av å krasje: I stedet for å omfavne gråtende, tårekaster, velg ut en oppløftende lesning , ta på noen glade melodier , eller se noen få bra filmer , antyder McMillan. Alternativt kan du delta i en aktivitet eller hobby du virkelig liker, enten det er frivillig arbeid , jobber med en utfordrende puslespill , eller pleier å dine frodige hager . (Fortsatt å lete etter det som virkelig tilfredsstiller deg? Masterclass tilbyr en rekke kurs undervist av kjente kjendiser og bransjeledere, fra Margaret Atwood som underviser i kreativ skriving til Annie Leibovitz som underviser i fotografering, mens Craftsy gir leksjoner om alle slags kreative bestrebelser, som quilting og godterifremstilling.)
Enda bedre? Gjør noe som får deg til å le (tenk: å lytte til en komediepodcast , bingeing repriser av et elsket TV-show, eller til og med å se en kattevideo på YouTube). 'Å le som svar på smerte og tristhet kan være en fantastisk mestringsmekanisme,' sier Bellace og legger til: 'Latter frigjør endorfiner som ligner på trening, reduserer stresshormonet kortisol og øker dopamin (også kalt' feel-good-hormonet '). ' Selvfølgelig tar sorgprosessen tid, så det er ingen skam å ikke ønske å le en stund, forsikrer Bellace.
Nå ut til folket ditt ― spesielt hvis du føler deg ensom.
Å ha et støttenettverk er viktig, spesielt hvis du går gjennom en vanskelig tid ― så vurder denne tillatelsen til å invitere venninnene dine til enda mer vin og ost (ja, en virtuell happy hour , teller også). En Harvard-studie , som fulgte den samme gruppen menn i mer enn 80 år, fant at å ha sterke personlige forbindelser med andre mennesker var mest direkte korrelert med generell lykke, bedre helse og mer tilfredshet.
Relaterte historier
Alle 86 bøkene i Oprahs Book Club 
Disse tipsene for egenomsorg vil forandre livet ditt Trenger litt bidra til å utvide den sosiale sirkelen ? 'Gjør ting utenfor hjemmet som inkluderer andre mennesker,' sier Borten. Velg for eksempel noe som generelt interesserer deg, som en løpeklubb eller en offentlig tennisklasse. 'Du vil bli overrasket over hvor raskt et fellesskap dannes.' Og selv om det er flott å ha venner IRL, kan til og med et nettsamfunn tilby vennlighet og ansvarlighet. Prøv å søke på Facebook etter grupper som kanskje kan tilby støtte ― for eksempel en støttegruppe for sorg / sorg. Eller søk etter grupper etter interesser (reise? Lage mat? Til og med hekle!) For å finne likesinnede som kan løfte humøret med en felles lidenskap. Bare 'sørg for at nettgruppen er et kjærlig sted som involverer mennesker med et felles mål,' sier Borten.
Gjenta tankene dine for å slutte å tenke på fortiden.
La oss si at etter et brudd, fortsetter du å fortelle deg selv at du aldri vil finne kjærligheten igjen. Tross alt føler du at hjertet ditt har blitt revet ut med en smørkniv og til og med ser på Bryllupssanger igjen og igjen har ikke hjulpet. Eller kanskje du fikk en ikke så glødende anmeldelse fra sjefen din på jobben, så nå er du overbevist om at du aldri vil bli forfremmet, og du har kanskje valgt feil karriere helt.
Det er da det er på tide å endre fortellingen din. Terapeuter kaller denne teknikken kognitiv restrukturering, og det er en prosess der du identifiserer og utfordrer bekymringsfulle og irrasjonelle tanker. En måte å gjøre dette på: Bare gjør en negativ tanke til en positiv. For eksempel, sier McMillan, i stedet for å fortelle deg selv: 'Jeg vil være alene for alltid,' prøv å si 'Jeg vil finne kjærligheten igjen.' (Eller hvis det er en strekning som til og med sier 'Jeg kan finn kjærlighet igjen, ”er bedre!) Du vil føle mer fred og mindre tristhet, og til slutt vil du til og med tro det.
Tilbring tid i naturen.
Rockmore anbefaler å oppleve utendørs med alle fem sansene dine, som hun kaller 'atferdsaktivering.' Vær oppmerksom på hva du ser, føler, hører, lukter og muligens smaker i naturen, og det kan hjelpe deg ut av nedgangen din. 'Å komme seg ut av dvale og være aktiv stimulerer nervesystemet og gir folk muligheten til å se skjønnhet i verden,' sier Rockland.
Det er også en del av grunnen til at tid utenfor kan redusere stress og senke blodtrykket , samt øke kreativitet , kognisjon , og forventet levealder . Har du ikke tid til en 6-mils tur? I følge en studie fra 2019 brukte du 120 minutter i uken (eller litt over 17 minutter per dag) på å utforske din lokale park eller gå rundt nabolaget ditt kan forbedre din generelle følelse av velvære.
Søk hjelp hvis du tror du har å gjøre med depresjon.
Hvis tristheten din går utover bluesen - sovemønsteret og spisevanene dine endres, du er ikke interessert i aktiviteter du pleide å glede deg over, du har problemer med å konsentrere deg eller ta beslutninger - det kan bety at det er mer enn bare det. Og mens selvhjelpsbøker er et godt verktøy (anbefaler Rockmore Lykkefellen og Beat the Blues før de slår deg ), kan det hende at det er ekstremt nyttig å snakke med en terapeut.
Det viktigste: Hvis du vurderer selvskading, kan du ringe nasjonal Selvmordsforebyggende livslinje på 1-800-273-8255 eller skriv HJEM til 741-741, den Krise tekstlinje .
For flere historier som dette, registrer deg for vår nyhetsbrev .
Annonse - Fortsett å lese nedenfor