Ja, det er greit å ta en tur utenfor under Coronavirus

Helse

Løper, føtter, kjøring, på, vei, closeup, på, sko. boonchai wedmakawand

Med all usikkerheten som virvler rundt i landet Om koronaviruset — og de forskjellige ordrene til bli hjemme så mye du kan, øve deg på sosial distansering og vask hendene dine —Det er mye oppdemmet energi å gjøre noe å komme i bevegelse. Og mens det er en rekke treningsapper og gratis treningsøkter som streamer på nettet, kommer seg ut for en tur (for ikke å nevne et bokstavelig pust av frisk luft) er høyt på oppgavelisten.

Relaterte historier Hvordan håndtere Coronavirus Angst 9 beste yoga-apper for hjemmetrening

Men er det trygt å faktisk gjøre det? 'Ja, hvis du har muligheten til å gå - og ikke er i karantene eller i anbefalt isolasjon - bør du gå en tur minst en gang om dagen,' sier Daphne Scott, MD, primær idrettsmedisinsk lege ved Sykehus for spesialkirurgi i New York City. 'Å gå en tur er en god måte å trene på, spesielt hvis du har sittet fast innendørs hele dagen, og det kan hjelpe med følelser av angst eller depresjon som noen mennesker kan oppleve.'

Når det er sagt, du burde ikke bare gå en tur hele veien. Din første tommelfingerregel: sosial distansering. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), det betyr å opprettholde seks meter mellomrom mellom deg og andre parter - inkludert folk du kjenner. Fordi ja, det er forskjell på å gå en tur eller løpe med partneren eller samboeren din som du har satt i karantene med, og å gjøre det samme med vennen din som bor nede i gaten. 'Du har allerede hatt nær kontakt, noe som betyr at du har blitt utsatt for, menneskene du bor med,' sier Scott. 'Så hvis det er noen du ikke bor sammen med, bør du beholde seks fots regelen, selv om det er folk du pleide å se regelmessig.'

Relaterte historier Hvordan holde deg sunn mens sosial distansering Hvordan Reese Witherspoon og Laura Dern Social Distance

Hvis det viser seg å være tøft - når alt kommer til alt, har noen turstier bare så mye plass for folk som krysser - tenk på tidspunktet på dagen du skal dra (høytidstider, som tidlig på morgenen eller sent på kvelden, ser ofte færre mennesker) eller prøv å finne en annen rute helt, foreslår Scott. Pokker, noen gater er mer tomme enn vanlig - du kan kanskje gå fritt rundt et sted du vanligvis ikke ville gjort.

Og mens mange kanskje vil være ute hele dagen, sier Scott at hvor lang tid du skal være ute og trener, avhenger av hvor du bor. I New York City, for eksempel, er anbefalingen å gå ut, gjøre den vanlige treningen, og deretter dra hjem uten å dvele utenfor, forklarer hun. Og selvfølgelig, når du kommer hjem, må du vaske hendene grundig, rengjøre områder med høy berøring du kanskje har børstet opp mot, og bytte til rene klær før du plopper på sofaen.

Men bestillinger og anbefalinger varierer etter sted, så det er ikke en hard og rask regel akkurat nå. Generelt sett er American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler trening med moderat intensitet i 150 minutter eller mer hver uke. 'En rask spasertur i et tempo på 3-4 mph i 30 minutter, 5 dager i uken, kan oppnå dette,' sier Scott. “Hvis du teller avstand eller trinn, vil nyere bevis fra Retningslinjer for fysisk aktivitet (PAGAC) har vist at det å gå 7-9000 trinn kan være like gunstig. ”

Relaterte historier Tror partneren din har Coronavirus? De beste treningsklær i ekstra størrelse

Selvfølgelig er det viktig å huske at vi for tiden er i en tid med konstant forandring, sier Scott. Så fortsett å sjekke inn med offisielle anbefalinger fra CDC, samt statlige og lokale myndigheter, for å være sikker på at du er oppdatert på offisielle bestillinger og retningslinjer. Og hvis du har noen bekymringer før du begynner å gå, må du sjekke inn hos legen din - de fleste innfører telehelsebesøk eller er tilgjengelige for telefonsamtaler akkurat nå, sier Scott.

Ellers, fortsett og ta steg - ikke bare vil det hjelpe deg med å bekymre deg, men du kan også få disse ekstra helsemessige fordelene.

Å gå kan hjelpe til med vekttap.

Noen mennesker ser ut til å være (spøkende?) Bekymret for ' karantene 15 , 'og mens du går opp i vekt bør bokstavelig talt være den minste av dine bekymringer akkurat nå, er gamle vaner vanskelig å bryte. Så vær rolig med å vite at daglig tur kan bidra til å motveie enhver komfortmat du velger å (rettferdig) hengi deg til. ACSM anbefaler 300 minutter eller mer av moderat intensitetsaktivitet for de som ønsker å gå ned i vekt - tilsvarer omtrent en times lang spasertur 5 dager i uken, eller en 45-minutters spasertur daglig. Bare husk at hvis du er ny i trening og / eller går, sier Scott at det er viktig å sakte bygge opp hvor mye du kan gå hver dag.

Det kan også forbedre fordøyelsen.

En av de beste tidene å gå en tur (forutsatt at den ikke er overfylt)? Etter at du spiser. 'Å gå etter måltider kan forbedre fordøyelsen og hjelpe maten til å bevege seg gjennom tarmen,' sier Scott. 'Det er også bevis som viser at gange etter å ha spist kan redusere blodsukkeret, noe som kan være nyttig for diabetespasienter.'

I tillegg har det vært kjent å hjelpe til med angst.

Når du hele tiden er inne uten distraksjon, kan det være lett å komme i hodet og bekymre deg for alle de ukjente. For de som sliter kan det hjelpe å gå utendørs. 'Det har en positiv innvirkning på mentale og emosjonelle tilstander,' sier Hillary Cauthen, Psy.D., styremedlem i Association for Applied Sports Psychology . 'Å gå frigjør dopamin og endorfiner i hjernen, noe som gir følelser av eufori.'

Relaterte historier Disse tipsene for egenomsorg vil forandre livet ditt Disse sangene fra 90-tallet får deg til å savne TRL

For å få enda mer boost, foreslår Cauthen å gå raskt nok til å øke hjertefrekvensen, som med gangintervaller, eller øke hastigheten. 'Det endrer hjernens kjemi for å bidra til å redusere stress og angst ved å øke tilgjengeligheten av angstdempende nevrokjemikalier, inkludert serotonin.'

Og muligens påvirke søvnen din.

I en tid med økt angst er det viktig å prioritere søvn. Heldigvis kan vandre hjelpe deg med å gjøre det bedre. Igjen, sier Scott forskere vet ikke helt hvorfor , men det er noen solide utdannede gjetninger der ute. “ Noen teorier foreslår at det å gå om morgenen kan hjelpe deg med kroppens døgnrytme, forklarer hun. 'Andre antyder at stressreduksjonen som muligens kan sees ved å gå, kan hjelpe til med å sove.'

Relaterte historier De beste vektede teppene 8 teer som hjelper deg med å få en bedre natts søvn

Selv om det ikke kan påvirke søvnvarighet, nylig forskning publisert i Sove fant ut at postmenopausale kvinner som deltok i lett til moderat fysisk aktivitet, fikk bedre Z enn de som forble mest stillesittende. Og National Sleep Foundation har vist at å gå (eller trene og generelt) kan forbedre søvnkvaliteten.

Å gå kan også gjøre deg mer kreativ.

I tider som disse er det lett å bli sittende fast i en funk. Men å gå en tur kan bidra til å øke din idédugnadskraft. Forskning publisert i Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition fant ut at, etter å ha administrert kreative tenkningstester til mennesker som enten satt eller gikk, tenkte de som gikk mer kreativt enn stillesittende folk.

'Å gå forbedrer blodstrømmen og sirkulasjonen, det frigjør kjemikalier i hjernen din for å forbedre humøret ditt, og det lar deg komme utenfor ditt normale miljø og tenke utenfor boksen gjennom bevegelsesprosessen,' sier Cauthen. Så hvis du finner deg selv sliter med en mental arbeidsblokk, kan det å gå en kort spasertur hjelpe deg med å få litt innsikt.


For flere historier som dette, registrer deg for vår nyhetsbrev .

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor