Hvordan slutte å tenke på fortiden?

Selv Forbedring

Hemmeligheten bak helse for både sinn og kropp er ikke å sørge over fortiden, bekymre seg for fremtiden eller forutse problemer, men å leve i det nåværende øyeblikket klokt og oppriktig. Buddha

Vi har ofte hørt om dydene ved å leve i øyeblikket og ikke dvele i fortiden eller bekymre oss for fremtiden. Hva vil det egentlig si å leve i nuet? Hvordan kan vi klare å gjøre dette?

Å leve i nået betyr å stoppe opp for å tenke på tidligere problemer eller frykte fremtiden. Det betyr å nyte det som skjer nå og oppleve nåtiden. Det betyr gi slipp på fortiden og være lykkelig i dag.

Når du velger å være i går eller i morgen, fratar du deg selv gleden av å leve i dag. Dette frarøver deg til slutt å leve i egentlig forstand.

Hvorfor tenker eller analyserer vi svunne hendelser? Hva er skadene ved å gjøre det? Hvordan kan vi slutte å tenke på gårsdagen?

Denne artikkelen prøver å svare på disse spørsmålene og gir deg ulike måter å oppnå dette på.

Hvorfor forblir vi i fortiden?

Hva mener vi med å leve i fortiden? Snakker vi om science fiction?

Å nei, det er det virkelige liv vi diskuterer her. Å leve i fortiden som refereres til her er ikke science-fiction-typen for å transportere deg selv tilbake i tid. Dette har ingenting med det å gjøre.

Når det er sagt, hva menes med å leve i fortiden?

Tankene som opptar sinnet vårt varierer fra person til person basert på deres bevissthet, erfaring og en myriade av andre ting. Mens noen av oss tenker mer på det som allerede har skjedd, er andre mer bekymret for hva som kommer til å skje med dem i årene som kommer.

Svært få av oss har mestret kunsten å forankre tankene våre i nåtiden. Dette beskrives som den ideelle måten å leve på og hva vi bør strebe etter å oppnå.

Noen av oss opplever at vi hele tiden tenker på forgangne hendelser, analyserer dem i det uendelige, tenker på alternative muligheter og avslutninger, og angrer oftest på handlingene og ordene våre. En person anses å eksistere i fortiden når ens tanker ofte dveler ved gamle erfaringer.

Våre tanker om tidligere erfaringer kan være introspeksjoner eller drøvinger. Selv om begge involverer gamle hendelser, er det tydelige forskjeller mellom de to. Måter å håndtere dem på er også forskjellige.

Introspeksjon betyr å utforske svunne hendelser for å få en bedre forståelse av deg selv eller andre. Introspeksjon er verken plagsomt eller uønsket. Gjennom introspeksjon kan du få kunnskap og erfaring som kommer godt med for å leve i nuet.

Introspeksjon er funnet å gi farge og dybde til din dag med følelser av sentiment og nostalgi. Vår nysgjerrighet eller nysgjerrige natur er drivkraften bak introspeksjon.

I tillegg til å få en bedre forståelse av deg selv og andre, forbedrer introspeksjon dine problemløsningsevner og hjelper deg med å oppnå likevekt til å møte problemer.

drøvtygging er det dårlige eplet blant våre tanker. Akkurat som i den dårlige eplemetaforen, ødelegger den hele gjengen hvis den blir stående uten tilsyn.

Drøftinger handler mer om beklagelsen vi har på tidligere hendelser. Vi lurer på hva vi ellers kunne ha gjort, hvordan vi kunne ha reagert, eller burde ha handlet annerledes. Foruten å dissekere våre egne handlinger, nøler vi ikke med å analysere andres også.

Mulighetene er uendelige for slike tanker. Som vi alle vet er en slik øvelse meningsløs da vi ikke kan endre det som allerede har skjedd til tross for vårt inderlige ønske. Det er ganske som å snurre hjulene.

Resultatet av drøvinger er dagens ødelag, da historien ikke kan endres. Det gir heller ingen glede eller oppfatning. Faktisk bringer det negative følelser som angst, stress og fortvilelse.

Det kommer ikke noe godt fra å gruble. I stedet for å løse problemer, tar den oss med på en selvkritisk reise ved å spille av og minne oss om feilene våre.

Det er lett å forveksle drøvtygging for en problemløsningsøvelse. Vi overbeviser ofte oss selv om at vi undersøker gamle tider for å ordne opp. Tvert imot går vi bare rundt i sirkler og får ikke annet enn smerte og sorg.

Hvorfor kan vi ikke stoppe tankene våre om fortiden?

Vi vet alle at fortiden er fortiden og ingen makt kan endre den. Når det er sagt, tenker vi fortsatt på det – hva som kunne ha, burde ha skjedd eller kanskje skjedd.

Sannheten er om vi er fornøyde med historien vår eller ulykkelige, å gå over våre tidligere handlinger er noe som er inngrodd i hjernen vår. Vi kan virkelig ikke la være.

Det er fra historien vi høster erfaringer. Hjernen vår behandler våre svunne handlinger og lagrer dem som nyttig informasjon for gjenfinning i fremtiden. Dette betyr å tenke på fortiden er en normal og sunn prosess som skjer i hjernen vår. Når den er behandlet, omgjort til brukbar kunnskap og lagret som erfaring, er det ingen grunn til å gå tilbake til fortiden.

Tanker om fortiden får negativ konnotasjon når vi fortsetter å gå tilbake og gruble over det besettende. Når vi overdriver det, kan øvelsen være frustrerende, destruktiv og obsessiv.

Så lenge det holder seg innenfor grensene og ettervirkningene ikke er alvorlige eller skadelige, er det ingen grunn til å dempe vanen. Når det går utover dette stadiet og blir ondskapsfullt, må noe gjøres. Du må lære å gå forbi fortiden din.

Hva er skadene ved å bo i fortiden?

Noen konflikter på jobben, en trefning med noen, ubetalte regninger som hoper seg opp, eller dårlig helse – noen av disse har potensial til å få deg til å tenke på det – avspilling og analysering for bedre avslutninger. I tankene dine prøver du ut forskjellige scenarier og finner feil med hver enkelt av dem. Denne øvelsen vil fortsette for alltid, og etterlate deg utslitt, nedslått og ulykkelig.

Studier har funnet at folk drøvtygger mest for å unnslippe virkeligheten og for å unngå å håndtere følelser. Du sitter fast i gårsdagen, prøver å forstå hva som skjedde, prøver å finne et svar, eller prøver å komme frem til en akseptabel løsning.

Ingen mennesker er perfekte med bare positive hendelser i livet. Hver og en av oss er nødt til å ha feil, feil, nederlag, kamper og lignende negative hendelser i fortiden. Samlivsbrudd, å få sparken, krangel, feil – listen fortsetter.

Den ideelle måten å håndtere negative hendelser i livet på er å reflektere over dem, lære av dem og la dem gå. Den sunne måten er å bevege seg forbi dem og leve i øyeblikket.

En ting er å ta et raskt tilbakeblikk, forstå dem og komme videre med livet. Men det når et helt annet nivå når vi lar dem dominere vår tenkning. På dette stadiet begynner disse tankene å kontrollere og hjemsøke oss, og dermed begrense potensialet vårt.

Angst er en av de viktigste konsekvensene av drøvtygging. Når vi befinner oss fast i den onde sirkelen med å tenke og tenke nytt om fortiden, når vi et stadium av mental lammelse. Ute av stand til å frigjøre oss fra den uendelige syklusen av negativitet, forblir vi i tvil og frykt, redde for å komme videre med livet for at historien ikke skal gjenta seg.

Å nekte å møte virkeligheten og se det som ligger foran oss er et annet biprodukt av drøvtygging. Mange mennesker synes det er lettere å drøvtygge som en måte å flykte fra livets oppturer og nedturer. Mens ruminations kan hjelpe dem å unngå livets uro, taper de til slutt på selve livet. Hva er vitsen med å leve, hvis du ikke er klar over å være i live?

Lengre perioder brukt på drøvtygger kan føre til alvorlig depresjon, som kan trenge legehjelp.

Hvordan slutte å gruble om fortiden?

De fleste drøvtygger fordi de tror de ikke har kontroll over det. Noen andre engasjerer seg i dette fordi de ikke er fornøyd med virkeligheten og ønsker å skrive den om. Det hjelper dem å glemme virkeligheten de føler er så negativ.

Noen drøvtygger og tror det vil gi mer klarhet eller innsikt i hva som skjedde, og alt vil endelig begynne å gi mening. De føler at dette er noe de må gjøre for å legge forholdene til ro.

Uansett årsak til å gruble, holder det deg i en negativ sone, noe som gjør at du føler deg trist og deprimert med lav selvverd og selvtillit.

Du kan bruke forskjellige taktikker for å stoppe drøvtygging. Du kan endre det til introspeksjon eller bruke måter å stoppe tankene dine på å dvele over fortiden. For å stoppe grubling, kan vi ta i bruk en av disse teknikkene – ignorer trangen til å tenke nytt eller tenke glade tanker eller distrahere/døve sinnet med eksterne stimulanser som musikk, hobbyer, mat osv.

1. Forvandle drøvtygging til introspeksjon

Et av de første trinnene for å begrense de negative effektene av drøvtygging er å konvertere det til introspeksjon. Det ville fortsatt være å tenke på gamle tider, men på en positiv måte. For å få dette til må du stille deg selv spørsmål som:

Nyter jeg dette?
Lærte jeg noe av dette?
Hva håper jeg å få ut av dette?
Tenker jeg på den samme hendelsen om og om igjen?
Etterlater det noen bitterhet?
Har det noen gang fungert for meg?

Hvis du får svar som ikke er oppmuntrende, bør du prøve å styre tankene dine til den positive grunnen hver gang den forviller seg inn på negativt territorium. Med bevisst innsats kan noen kanskje oppnå dette.

Disse teknikkene kan være nyttige for å begrense de skadelige effektene av drøvtygging.

Sett av spesifikk tid til drøvtygging og hold deg til den. Å begrense tiden er funnet å bidra til å få kontroll over tankeprosessen din.
Hver gang du finner deg selv i tankene, spør deg selv, hva er problemet jeg prøver å løse? Som oftest vil du finne det vanskelig å få svar på dette spørsmålet bare fordi det ikke eksisterer. Eller problemet er allerede løst eller løsningen er irrelevant ettersom tiden har gått. Dette vil hjelpe deg å innse nytteløsheten av øvelsen.
Ruminations involverer uoppnåelige mål. Du kan avlede fokus fra dem ved å sette deg oppnåelige mål. Dette vil hjelpe deg å konsentrere deg om det som skjer nå og se lyst på fremtiden.
Lær å akseptere livets oppturer og nedturer og ta det som det kommer. Livet kan til tider være brutalt – urettferdig, ubehagelig, uheldig og uklart. Prøver bare å fortelle deg selv at det er vakkert og mest underholdende andre ganger. Søthet og bitterhet, positivt og negativt, lykke og tristhet – de eksisterer side om side i denne verden.

Prøv å overbevise deg selv om at det å leve i historien ikke kommer til å løse problemer eller gjøre livet hyggelig. Tvert imot kan det gjøre livet surt. Jo tidligere du lærer å tilpasse deg verdens måte, jo lettere kommer livet ditt til å bli.

I tilfelle du synes det er vanskelig å håndtere dette på egenhånd, kan du vurdere rådgivning og terapi for å endre tankemønstrene dine.

2. Lær å håndtere følelsene dine

For å gå forbi fortiden, må du få frem følelsene dine knyttet til den på en eller annen måte. Først da vil du finne avslutning, kan la det gå, og gå videre. Dette gjelder både triste/urovekkende og lykkelige hendelser fra svunne dager.

Du kan bruke hvilken som helst av disse metodene for å få følelsene dine ut i det åpne.

Snakk med en venn, et familiemedlem eller en rådgiver om det.
Skriv ned tankene og følelsene dine i en dagbok.
Snakk om det med de andre personene som er involvert i tankene dine.
Skriv et brev til personen/e som uttrykker følelsene dine, men ikke send det.

Selv når tankene dine er glade, kan du finne det vanskelig å komme deg ut av fortiden. Det er trøstende å tenke på de gode tidene og eksistere i en fantasiverden, spesielt hvis nåtiden ikke er så rosenrød. Romantisering av gamle tider og lengsel etter de gode gamle dager kan føre til at du mister kontakten med nå.

3. Avbryt grublingene dine

Hver gang du finner at tankene dine forviller seg inn i fortidens mørke dyp og nekter å komme tilbake til nåtiden, avbryt tankene dine med makt med aktiviteter og tanker. Dette er noe som kan perfeksjoneres med øvelse.

Tenk på den lykkeligste tiden i livet ditt. Eller syng høyt favorittsangen din. Eller vend oppmerksomheten mot å løse et matematikkproblem. Tanken er å overbelaste hjernen din med nok arbeid som den er tvunget til stoppe de negative tankene .

4. Tilgi, glem

En av de beste måtene å stoppe deg selv fra å tenke på fortiden, men ikke så lett å følge. Når noen har skadet deg fysisk, verbalt eller følelsesmessig, må du gå utover det.

Det er naturlig å klandre den andre personen for å skade deg, men å fokusere på det lenge kan få alvorlige konsekvenser for din mentale helse. Den enkleste og raskeste måten å sette punktum for disse usunne tankene er å tilgi personen/ene.

Når du først kommer over dette alternativet, kan du avvise det uten mye vurdering. Du kan se på tilgivelse som en karaktersvakhet og som å legge fornærmelse til skade. Kanskje det berømte Shakespear-sitatet vil hjelpe deg her – Å feile er menneskelig, å tilgi guddommelig. Ikke alle kan tilgi og gå videre i livet. Faktisk viser det karakterstyrken din.

Det kan hjelpe deg å huske at det å dvele ved den sårende hendelsen på ingen måte påvirker gjerningsmannen. Det er du som lider av konsekvensene av grublerier. Er ikke det en dobbel skade for deg?

Slike traumatiske hendelser trenger avslutning, og dette vil bare skje hvis du møter det på hodet. Du kan snakke med vedkommende hvis det er et alternativ. Eller i det minste ha samtalen i tankene dine. En annen tilnærming er å skrive et brev til personen som beskriver følelsene dine. Du kan ikke engang sende brevet. Å skrive om traumet er kjent for å fungere som en utrenskning.

5. Tenk glade tanker

Selv om du innser viktigheten av denne øvelsen, kan du finne deg selv hjelpeløs. For å fjerne hindringene for å oppnå dette, kan du bruke virkelige triggere. Som favoritthjørnet ditt, musikk, duft, mat eller bok. Når sinnet ditt er rolig og lykkelig, er det mer sannsynlig at du tenker på glade anledninger.

Selv om tankene dine forviller seg inn i fortiden eller fremtiden, så lenge du er i et lykkelig rom nå, vil tankene dine være om de gode tidene du hadde i fortiden eller hellet som venter på deg i fremtiden.

Husker du Julie Andrews-sangen fra filmen The Sound of Music? Den lister opp alle favoritttingene hennes. Når hun er trist, trenger hun bare å huske favoritttingene sine, og da føler jeg meg ikke så dårlig. Er ikke det en enkel måte å få tidligere problemer til å forsvinne i løse luften?

6. Ignorer uønsket fortid

Hvis ingen av de ovennevnte metodene for å håndtere ruminations er nyttige, kan du vurdere dette trinnet. Du kan enten lære å ignorere de triste minnene eller blokkere dem eller skyve dem lenger tilbake i tankene dine slik at de ikke lett kommer tilbake og hjemsøker deg.

Visualisering er et effektivt verktøy for dette. Du kan se for deg at du plasserer barrierer slik at de negative tankene ikke kan nå deg eller skyver dem inn i et rom og banker igjen døren. Det kan høres barnslig eller absurd ut, men er funnet utrolig nyttig av de som sliter med dårlige minner.

Å blokkere triste minner anses som en ferdighet som kan læres. Det kan kreve mye øvelse for å perfeksjonere det, men noe som kan perfeksjoneres med tålmodighet, utholdenhet og dedikasjon.

Hver gang triste minner dukker opp i tankene dine, flytt dem resolutt tilbake til dypet av sinnet.

7. Se fortiden fra en annen vinkel

Når du har problemer med en tidligere hendelse, prøv å omskrive historien. I stedet for å se på det som en dårlig hendelse, ta en mer balansert tilnærming. Omarbeid det for å se det i både positivt og negativt lys. For eksempel kan du legge til en positiv nyanse til avvisning ved å gjøre rede for dine mangler og love deg selv å overvinne dem neste gang.

8. List opp ting du kan gjøre

Når du føler at verden faller sammen og du ikke engang kan håndtere de enkleste ting, er det trøstende å vite at du fortsatt er god på mange ting. Lag en liste over ting du elsker å gjøre, eller du er god på eller som får deg til å føle deg bedre. Du kan til og med prøve deg på noe nytt du alltid har ønsket deg.

Dette kan høres ut som en dum øvelse, men veldig effektiv som en moralsk booster. Og når du føler deg nede i dumpene, vil dette løfte seg og gi en helbredende touch. Listen kan inneholde til og med dine lenge glemte hobbyer som håndarbeid, lesing, skisser og sang.

Tanken er å heve humøret ditt i tillegg til å ta fokus vekk fra dårlige minner.

9. Delta i aktiviteter som får deg til å føle deg bra

Få kroppen i bevegelse med noen lette øvelser som du liker å gjøre som å gå, svømme, danse, gå på fotturer eller spille en sport. Tanken her er ikke å være intens eller konkurransedyktig, men å ha det bra.

Å delta i morsomme aktiviteter med barn eller kjæledyr kan hjelpe deg å føle deg avslappet og glad. Å synge eller nynne på favorittlåtene dine kan heve humøret ditt på kort tid.

Ikke undervurder virkningen av å kle seg ut. Hvis du har avskåret deg fra venner og familie og lever et ensomt og tilbaketrukket liv, er det kanskje ikke så mye du legger merke til hva du har på deg. Det kan ha en demoraliserende effekt på deg. Selv om du ikke planlegger å gå ut eller møte noen, kle deg ut som om du er det. Dette er en umiddelbar stemningsheis.

10. Håndtering av traumer

Det er én ting å ha dårlige og urovekkende minner, men hvis du lider av psykiske traumer, må du søke profesjonell hjelp med en gang. En traumatisk hendelse i fortiden kan gi opphav til symptomer som alvorlig angst og depresjon, forstyrrende tanker, mareritt, fobier og en følelse av mistillit til andre.

Å komme seg etter en traumatisk opplevelse er en tidkrevende prosess, og du kan trenge ytterligere rådgivning og/eller terapi for å bli kvitt disse minnene.

Siden restitusjonen er en langsom prosess, er det lett å føle seg frustrert og gi opp. Husk at med kontinuerlig behandling vil du bli bedre etter hvert.

11. Avlast dine problemer

Når du føler at din traumatiske hendelse i fortiden er for mye for deg å håndtere på egen hånd, bør du betro deg til noen du stoler på. Det kan være en venn eller et søsken med vekt på tillit. Personen du velger å betro deg til bør være en god lytter med massevis av medfølelse og tålmodighet – noen som vil ta deg på alvor.

Hvis du får svar som Det er å forvente, Glem og tilgi, eller Du har også skylden, ikke fortsett å snakke med personen. Det vil bare ende opp med å forverre problemet.

Avhengig av alvorlighetsgraden og alvorlighetsgraden av traumet, kan det hende du må se det på nytt flere ganger før du kan få det av brystet. Den utvalgte personen bør ha tålmodighet og forståelse for kravet ditt.

Å losse din emosjonelle bagasje kan utløse brukte traumer hos lytteren din. Du må ha forståelse for at de nekter å lytte til deg hver gang. Hvis du sliter med å finne noen som kan løse problemene dine, kan du ta hjelp av en traumerådgiver.

12. Få profesjonell hjelp

Hvis selvhjelp ikke fungerer for deg og du føler deg mer deprimert og engstelig enn noen gang før, bør du henvende deg til en profesjonell uten å vente lenger. Legen din kan kanskje hjelpe deg med å finne den riktige typen psykisk helsepersonell. Ellers kan du spørre venner og familie om henvisninger.

Psykisk helsepersonell kommer med ulike ferdighetssett – rådgivere, terapeuter, psykologer og psykiatere. Hver og en av dem er opplært til å gjenkjenne mentale problemer og foreslå måter å takle dem på.

Ikke nøl eller føl deg flau for å henvende seg til en profesjonell for å få hjelp. Og du bør være villig til å åpne opp for å hjelpe dem med å diagnostisere sykdommen din og hjelpe dem med å overvinne problemene dine.

Når du velger en profesjonell og bestemmer deg for en behandlingsplan, bør du huske disse punktene.

Du bør ha kontroll. Siden du lider av psykiske problemer, innebærer behandlingen å ta tilbake kontrollen over din mentale helse. Legen bør fungere som en veiledning, og du bør ha makt til å bestemme behandlingsforløpet til enhver tid.

Deling hjelper til med å helbrede. Traumer kan tvinge deg til isolasjon og ensomhet. Behandlingsplanen din bør innebære å møte mennesker med lignende erfaringer og dele frykt, bekymringer og tanker.

For mer om dette emnet, se artikkelen vår en praktisk veiledning om hvordan slutte å gruble over fortiden med effektive teknikker og ferdigheter.

Siste tanker

Å forbedre mindfulness er en annen måte å oppnå samme mål. Mindfulness eller bevissthet er den mentale tilstanden som oppnås ved å leve i øyeblikket, selv mens man fredelig erkjenner og aksepterer tidligere følelser og hendelser.

Mindfulness-teknikker inkluderer å bremse livet ditt, gjøre subtile endringer i livsstilen din, ta hensyn til omgivelsene dine, fokusere på det du gjør og ulike former for meditasjon.

Det er ingen beste metode for å hjelpe deg med å slutte å gruble om fortiden. Hva som passer for deg avhenger av dine egenskaper, omstendigheter og tanker. En ting er sikkert. Tvangstankene om fortiden må stoppes for et lykkelig, fredelig og sunt liv.

Du kan også være interessert i: Hvordan bruke loven om tiltrekning