Hvordan slutte å gruble over fortiden og begynne å bevege seg
Selv Forbedring
Vi bruker ofte begrepet drøvtygging for å beskrive å tenke på eller tenke på noe som har skjedd i fortiden. Er du klar over den bokstavelige betydningen av ordet drøvtygge?
Det betyr å tygge drøsen. Det er dyr som storfe, geiter eller sauer som tygger drøvlingen. De har en tendens til å beite raskere. Senere, når de er komfortable og avslappede, bringer de den delvis fordøyde maten tilbake til munnen hvor den tygges og svelges på nytt.
Så gjør vi den samme handlingen med tankene våre når vi drøvtygger? Det er vi faktisk.
Er det ikke ekkelt? Ja, det er det.
Så hvorfor drøvtygger vi?
Mest sannsynlig vil svaret ditt være, jeg vet ikke hvordan jeg skal slutte å drøvtygge tanker.. Hvis du prøver å forstå hvorfor og hvordan du kan slutte å gruble om tidligere feil, har du kommet til rett sted. Les videre for å finne svar på dilemmaet ditt. Du kan kanskje bli kvitt denne skitne og irriterende vanen og leve et lykkelig og innholdsrikt liv.
Før du fortsetter med å finne en løsning på dine tanker, er det viktig å forstå hvorfor du gjør det.
Hva forårsaker drøvtygging og hvorfor gjør folk det?
Triggerne for drøvtygging er forskjellige. De vanligste årsakene er imidlertid et uløselig problem eller en utilfredsstillende situasjon.
Du opplevde en situasjon du ikke klarte å finne en løsning på. Så løste du det på den beste måten du kunne og gikk videre. Men senere når du har tid, ser du tilbake på hendelsen og går gjennom hver scene for å finne en løsning.
Kanskje situasjonen ikke har en akseptabel løsning for deg. Dette betyr at du holder på med denne øvelsen så lenge tiden tillater det.
En annen trigger er en uønsket situasjon. Noe skjedde med deg som gjorde deg ulykkelig. Kanskje noen har skadet deg stygt. Du kunne ikke gjøre noe med det, eller du er ikke fornøyd med svaret ditt. Senere går tankene dine tilbake til hendelsen for å finne ut et bedre svar.
Du grubler for å finne ut hvordan du kunne ha reagert bedre. Når du står overfor en virkelighet du ikke er villig til å akseptere, prøver du å finne måter å omskrive fortellingen på. Kanskje du ønsker å finne en løsning på et problem, eller du vil vite hvordan du kunne ha svart bedre.
Uansett, du grubler for å forsikre deg selv om at det du gjorde var det rette. Du ønsker å føle deg bra etter stresset og angsten fra plagsomme opplevelser.
Imidlertid er virkeligheten ikke i nærheten av dette. Når du begynner å gruble, går du inn i en nedadgående spiral av depresjon og negativ tenkning. Depresjon og andre psykiske lidelser kan også utløse drøvtyggende tanker.
9 måter å slutte å gruble over fortiden og begynne å gå videre mot en lykkeligere nåtid
Når du først begynner på repeterende tanker og tvangstanker, danner det en ond sirkel av negativ og selvdestruktiv tenkning. Det er vanskelig å flykte fra dette selv om du ønsker å stoppe tvangstanker.
Du tror kanskje at når du først har funnet løsningen på problemet du prøver å finne, vil du ikke ha flere tanker om grubling. Et poeng du ikke forstår på dette tidspunktet er at dette bare er en luftspeiling.
Det er et uløselig problem, og det er derfor du har problemer med det. Du kommer aldri til å finne en løsning på det, uansett hvor lenge du grubler over det. Alt du oppnår er å grave deg ned i et dypt fortvilet hull.
Her er noen forslag for å komme ut av denne onde sirkelen og stoppe deg selv fra å drøvtygge.
1. Finn måter å distrahere deg selv på
Dette er en velprøvd teknikk for å håndtere drøvtyggende tenkning. Når du finner deg selv å gå over og gjenta tanker om og om igjen, kanalisere oppmerksomheten din til noe mer fengslende og interessant. Uansett hva du velger bør være attraktivt nok til å ta tankene bort fra det.
Å gå en tur eller jogge er funnet å være nyttig. Å snakke med noen du er glad i er også veldig effektivt. Å lytte til favorittsangen din, se en fengslende film, lese en bok som ikke kan legges ned, eller til og med gjøremål og gjøre ærend fungerer for noen.
2. Lag en plan for å iverksette tiltak
Gjør noe med det i stedet for å tenke gjentatte ganger. Lag en strategi for å løse problemet. Du kan lage en detaljert plan, inkludert trinnene du skal ta i bruk som en del av strategien.
Du kan lage planene i tankene dine eller skrive dem ned på papir eller i en dagbok. Ta ekstra tid og krefter på å lage en detaljert plan for hvert trinn. Det er viktig å gjøre dette troverdig. Ellers ville sinnet ditt avvist dem direkte.
All planlegging vil hjelpe til med å forstyrre dine tanker.
3. Følg planen og iverksett tiltak
Nå som du har en plan klar og i stedet for å tenke på problemet, ta endelige skritt for å løse det. Ta bevisste skritt, og sørg for at du følger planen riktig.
All handlingen og spenningen ved å løse problemet som har plaget deg, vil gi nok distraksjon til å hjelpe deg med å forlate grublingen.
4. Utfordre tankene dine
I stedet for å følge tankene som danner en ond sirkel og bringer deg ned, konfronter dem og still spørsmål. Ved å gjøre dette kan du sette dem i perspektiv og få et klart bilde av hva som plager deg.
Du kan bruke denne teknikken for å se om bekymringene dine er berettigede og nøyaktige. Hvis du har feilplasserte bekymringer, er alt du trenger å gjøre å sette en stopper for grublingene. Hvis bekymringene dine er basert på feil oppfatninger, er det ingen vits i å gruble.
5. Endre dine forventninger og mål
Urealistiske syn og tro kan sette målene dine så høye at de er umulige å oppnå. Dette kan føre til drøvtygging. Forståelig nok ønsker du å nå målet ditt. Når du mislykkes i dette forsøket, begynner du å gruble over hvorfor, hvordan og hva.
Du gjør deg selv en bjørnetjeneste ved å heve baren så høyt at du ikke vil kunne nå den uansett hvor hardt du prøver. Når du innser feilen, prøv å være mer realistisk når du setter deg mål. Dette kan hjelpe deg med å nå mål og føle deg glad og fornøyd med å lykkes med dem.
6. Arbeid med å heve din egenverd
Lav selvtillit er ofte knyttet til flere hendelser med drøvtygging. Det er også knyttet til en rekke psykiske lidelser, inkludert depresjon. Alle disse er triggere for drøvtygging og tilhørende ettervirkninger.
Du kan bruke hvilken som helst teknikk for å øke din egenverdi. Det som fungerer for en fungerer kanskje ikke for en annen. Finn ut hva som fungerer for deg. Med økte nivåer av selvtillit vil du oppdage at hyppigheten og intensiteten av drøvtygging avtar.
7. Identifiser og forstå triggerne dine
Du kan gjøre dette ved å føre en logg over tankene dine. Hvis du føler det nødvendig, kan du starte en journal spesielt for dette formålet. Senere kan du analysere tankene for å finne ut mønsteret for drøvtygging.
Fungerer noe som en trigger for drøvtygging? Er det en person? Eller er det en hendelse?
Når du kjenner triggerne, er alt du trenger å gjøre å unngå eller administrere triggerne slik at de ikke overvelder eller påvirker deg.
8. Be om hjelp fra en venn
Hvis du føler at du ikke er i stand til å takle drøvtyggingstendensene dine på egenhånd, ta et tau til din beste venn for å hjelpe deg. Velg en venn du er komfortabel med og kan åpne hjertet ditt for. Og vennen bør være mentalt sterk nok til ikke å bli påvirket av problemene dine. Ellers, i stedet for å hjelpe deg, vil de også bli offer for drøvtygging.
9. Søk profesjonell hjelp
Hvis alt annet mislykkes, ikke nøl med å henvende seg til en psykisk helsepersonell for å få hjelp. Du trenger ikke vente med å prøve alle alternativene for dette. Terapi regnes som en svært effektiv behandlingsteknikk for drøvtygging.
Avsluttende tanker
Hvordan slutte å gruble om tidligere feil? Dette er noe som plager de fleste av oss. Det er noen enkle og effektive teknikker for å håndtere denne lidelsen i sinnet.
Bruk dem best for å bli kvitt denne forstyrrende og plagsomme praksisen.
Anbefalt lesning: