Hvordan stoppe selvdestruktiv atferd?

Selv Forbedring

 Hvordan stoppe selvdestruktiv atferd

Har du noen gang opplevd å gjøre noe til tross for at du vet at det ikke er bra for deg eller til og med skadelig?

Selvdestruktiv atferd er et tema de fleste av oss ønsker å unngå fordi vi føler oss urolige for å diskutere det. Men i noen mørke hjørner av sinnet vet vi med sikkerhet at vi er utsatt for disse negative egenskapene.

Skal vi omgå temaet eller møte det på strak arm? Denne artikkelen hjelper deg å forstå selvdestruktiv atferd og hva du bør gjøre med det. Du vil her finne de skadelige bivirkningene av din destruktive oppførsel og hvordan du kan slutte å være selvdestruktiv.

Hva er selvdestruktiv atferd?

Når du gjør noe som du er sikker på er skadelig, kan det kalles selvdestruktiv atferd. Dette inkluderer både fysisk og følelsesmessig overgrep. Mens noen destruktiv atferd er lett å oppdage og klassifisere som sådan, er andre ikke så åpenbare.

Overspising, alkoholmisbruk, narkotikaavhengighet, selvpåførte skader, sexavhengighet og selvmordsforsøk er alle åpenbare destruktive atferder. Tvangsmessige aktiviteter som spill, shopping og gambling faller også inn under denne kategorien.

Imidlertid er listen over skjult selvdestruktiv atferd enorm og variert. Her er de vanlige blant dem.

  • Selvironisk atferd
  • Selvmedlidenhet
  • Selvkritikk
  • Nekter å tro eller ha tillit til seg selv
  • Legger for stor vekt på hva andre tenker eller sier om deg
  • Forvandle deg selv for å gjøre andre glade
  • Sammenligne deg selv med andre
  • Pessimistisk oppførsel
  • Hindre deg selv fra å si din mening
  • Kan ikke ta imot komplimenter
  • Lage grenser og grenser for deg selv
  • Klynger seg til noen som ikke er interessert i deg
  • Antisosial og aggressiv oppførsel som fremmedgjør mennesker

Intensiteten og hyppigheten av disse atferdene er kanskje ikke den samme hos alle med selvdestruktive tendenser. Så lenge du er klar over dine negative tilbøyeligheter og tar skritt for å holde dem under kontroll, er det bra. Ellers må du gå inn og iverksette tiltak for å unngå alvorlige problemer senere.

Er du i faresonen for å utvikle selvdestruktiv atferd?

Hvis du har opplevd noen av tilstandene nevnt nedenfor, tilhører du høyrisikokategorien for å utvise destruktiv atferd.

  • Misbruk, traumer, omsorgssvikt eller forlatthet i barndommen
  • Bruk av alkohol eller narkotika
  • Misbruk av noe slag, når som helst i livet
  • Lav egenverd, selvtillit og selvtillit
  • Introvert og ensom
  • Sosial udugelighet og isolasjon
  • Å ha venner som er på vei til selvdestruksjon

Hvis du tilfredsstiller mer enn én betingelse nevnt i denne listen, øker sjansene dine for å utvikle disse negative atferdstendensene eksponentielt. Det er ingen aldersgrense eller kjønnsforskjeller for denne sykdommen, selv om ungdommer anses som mer utsatt for dette.

Å ha visse psykiske helsetilstander kan forverre dette problemet. Som for eksempel,

  • Depresjon
  • Spiseforstyrrelser
  • Angstlidelser
  • Personlighetsforstyrrelser
  • Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

7 måter å slutte å være selvdestruktiv

Ikke alle selvdestruktive vaner kan forårsake skade på samme måte. Behovet for behandling og hva slags behandling som trengs er basert på hvert enkelt tilfelle. Symptomene, deres alvorlighetsgrad og hyppighet er hovedkriteriene for å avgjøre hva slags oppmerksomhet og behandling denne lidelsen krever.

Det første trinnet er å identifisere de selvdestruktive tankene og handlingene i deg selv og deres intensitet og frekvens. Siden en person med destruktiv atferd har lav selvtillit og selvtillit, må du være forsiktig på dette tidspunktet. Hvis du ikke søker hjelp fra andre på dette stadiet, sørg for at denne kunnskapen ikke får deg til å gli inn i ytterligere depresjon eller forverre din eksisterende tilstand.

Du må ta skritt for å øke selvtilliten din ved å fortelle deg selv at du bare er et menneske, og at dette alle er menneskelige svakheter. Du er verken knust eller hinsides håp. Det er greit, og du kommer til å bli bedre.

Pass på at du ikke klandrer deg selv for dette. Fortell deg selv at du ikke bevisst valgte å være selvdestruktiv. Du er bare et offer for omstendigheter. Du hadde det bare tilfeldigvis.

Du må sørge for at du har en optimistisk tankegang til problemet. Erkjenne og aksepter atferdens eksistens, men forbli positiv med tanke på fremtiden.

Det er ingen magisk pille for å overvinne selvdestruktiv atferd. Det er mange ting du kan gjøre for å overvinne dette eller i det minste holde det under kontroll. Siden dette innebærer å endre tankesettet, er de viktigste kravene tålmodighet, viljestyrke og konsistens.

1. Hold en journal

Det er viktig å holde styr på din selvdestruktive atferd enten du takler det selv eller søker profesjonell hjelp. Å føre en daglig journal kan fungere både som en oversikt og som en påminnelse om dine opplevelser. Å bli klar over problemet ditt er nøkkelen til gjenoppretting.

I slekt: Hvordan skrive en manifestasjonsjournal

2. Øv på mindfulness og meditasjon

Disse tilbyr alternative måter å øke nivået av selvbevissthet på. Når du er fullstendig klar over dine følelser, tanker, følelser og handlinger, vil du være i stand til å forutsi din selvdestruktive atferd. Dette gir deg en sjanse til å stoppe deg selv.

I slekt: Mindfulness-øvelser for voksne

3. Gjør noen vårrengjøring av sinnet

Hvis du bryr deg om å grave dypt nok, kan du finne ut at din selvdestruktive oppførsel stammer fra tidligere traumer eller misbruk. Du ignorerte det og lot det være uløst. Nå kan du gå tilbake, innse det og finne en løsning. Hvis årsaken er din begrensende tro, ta tilflukt i affirmasjoner og bli kvitt dem så tidlig som mulig.

4. Elsk deg selv betingelsesløst

Vis vennlighet og medfølelse mot deg selv. Pass på at du ikke er overkritisk eller for hard mot deg selv. Ta skritt for å tilgi dine feil. Du har kanskje gjort feil før. La fortid være fortid. Gi deg selv en sjanse til å endre og reformere.

5. Vær oppmerksom på egenomsorg

Du må også ta godt vare på dine fysiske og følelsesmessige behov. Spis sunt, sov godt, hold deg i form og ta vare på dine grunnleggende bekvemmeligheter. Når du har det vondt, er det vanskelig å være glad og fornøyd og elske deg selv.

6. Endre tankegangen din

Tross alt er alt i tankene. Nå tenker du på en bestemt måte som skaper alle disse problemene for deg. Forvis de negative tankene og følelsene og fyll sinnet med positive tanker. Når måten du ser deg selv og triggerne på endrer seg, vil også resultatet endre seg. Et skiftende perspektiv kan forvandle deg til en ny person.

7. Få profesjonell hjelp

Som det første trinnet er det greit hvis du ønsker å håndtere problemene dine selv. Men hvis innsatsen din ikke viser noen tegn på suksess eller hvis tilstanden din forverres, ikke nøl med å henvende seg til en profesjonell for å få hjelp. Ved å være kunnskapsrike og erfarne kan de finne løsninger for atferdsproblemet ditt raskere og effektivt.

Både samtaleterapi og atferdsterapi er effektive i behandlingen av selvdestruktiv atferd. Hvis du har en underliggende psykisk helsetilstand, er det viktig å ta tak i dem for behandlingen av den negative atferden.

Avsluttende tanker

Selvdestruktiv atferd kan være tilsiktet eller kan skje uvitende. Uansett vil det ende opp med å ødelegge din lykke, helse og sinnsro. For å behandle dette atferdsproblemet, må du helbrede det dypere såret som fungerer som en trigger.

Det viktigste poenget å huske når du arbeider med selvdestruktive tendenser er å minne deg selv på at du ikke er alene, det er ikke din feil, og du skal ikke klandres. Med selvbevissthet, selvkjærlighet, empati og tilgivelse overfor deg selv, kan du klare å frigjøre deg selv fra denne lidelsen.

Anbefalt lesning: