Hvordan bli kvitt negative tanker åndelig?

Selv Forbedring

 hvordan bli kvitt negative tanker åndelig

Negative tanker beskrives ofte som uønsket ugress, ustyrlige fugler, klissete borrelås eller kraftig gift. Alle disse sammenligningene er korrekte avhengig av tankene og personen som har dem.

De fleste av oss er ikke klar over hva slags ødeleggelse forårsaket av negative tanker i våre sinn. Vi behandler dem som uunngåelige farer og kommer overens med livet og lider av konsekvensene.

Når negative tanker blir mer enn en plage og blir farlige, er det på tide at du setter deg opp, legger merke til og finner måter å håndtere dem på.

Å kontrollere eller eliminere negative tanker er lettere sagt enn gjort. Det er som å fange en ufangelig fugl eller ødelegge overgrodd ugress.

Men ingenting er umulig hvis du virkelig ønsker det. Det kan være vanskelig å oppnå, men oppnåelig er det.

Med tålmodighet, utholdenhet, utholdenhet og øvelse kan du rykke opp og forvise dem for alltid. Hindre dem fra å komme tilbake for å hjemsøke deg lenger.

Følg trinnene for å stoppe negativ tenkning fra å holde deg som gissel i din egen kropp.

Innholdsfortegnelse
    Legg til en overskrift for å begynne å generere innholdsfortegnelsen

    Hvorfor har vi negative tanker?

    Hvor ofte har du funnet deg selv å tenke på dagens dårlige hendelser? Feil, fornærmelser, kritikk og andre traumatiske opplevelser har større innvirkning på sinnet vårt enn glade og positive hendelser. Psykologer kaller dette negativitetsbias. Vi er hardwired for negativ tenkning.

    Til tross for å ha og underholde negative tanker gjennom hele dagen, kommer positiviteten i livene våre fra dette. Det avhenger av hvordan vi håndterer disse negative tankene. Hvis du ikke gjør noe for å avverge disse uvelkomne tankene, vil de trekke deg ned og gjøre deg deprimert og elendig.

    Noen av de vanlige årsakene til negativ tenkning er:

    • Bekymre deg for nåtiden
    • Bekymring for fremtiden
    • Forlegenhet eller skam over tidligere handlinger
    • Sykdom
    • Personlighetsforstyrrelser
    • Stoffmisbruk

    Hva er typene negative tanker?

    Negativitet kan manifestere seg på mange måter i livene våre. Noen av de vanligste er:

    1. Kynisme: En følelse av mistillit og mistenksomhet overfor andres motiver.
    2. Filtrering: Å plukke ut og fokusere kun på dårlige hendelser og ignorere alle de positive opplevelsene.
    3. Fiendtlighet : Uvennlig innstilling mot andre og manglende vilje til å danne relasjoner.
    4. Svart og hvit merking: Hvis noen eller noe ikke er perfekt, kan det bare være fryktelig og frastøtende. En person med polarisert tenkning kan ikke se ting i gråtoner.
    5. overgeneralisering: Ikke i stand til å behandle hver hendelse som separat og verdsette den basert på fordeler og omstendigheter. Et par tap betyr alltid en taper.
    6. Hopper til konklusjoner: Å gjøre vurderinger uten å vurdere alle aspekter, ofte velge de negative.
    7. Ignorerer det positive: Å bagatellisere de positive opplevelsene ved å undervurdere deres betydning. Manglende evne til å se det gode i livet.
    8. Katastroferende: Troen på at det ikke er noen flukt fra katastrofale hendelser. Eller at alle fremtidige hendelser kommer til å ende i katastrofe, og det er uunngåelig.
    9. Følelsesmessig resonnement: Bruk negativitet som bevis på negative hendelser i livet. Anta at følelsene dine definerer tingenes virkelige tilstand.
    10. Å skylde på seg selv og/eller andre: Forvrengt oppfatning resulterer i å klandre seg selv for noe utenfor ens kontroll. Skylden kan også rettes mot andre for ens egen knipe, og diskonterer ens eget bidrag til dilemmaet.
    11. Illusjon om endringer i omstendigheter: Den misforståtte oppfatningen om at en endring i omstendighetene vil gjøre deg glad og positiv.
    12. Vrangforestilling om belønning: Antakelsen om at engasjement, hardt arbeid og ofre alltid vil bli belønnet. Når belønningen ikke blir som forventet, blir den vrangforestillinger, deprimert og bitter.

    Hvordan kan negativ tenkning skade oss?

    Negativ tenkning er en naturlig del av livene våre. Hver og en av oss opplever flere negative tanker i løpet av en dag. De er våre normale svar på feil og fortvilelse. Så lenge vi håndterer dem på riktig måte og eliminerer uønskede effekter, forblir negative tanker ufarlige.

    Negativ tenkning blir dødelig når den ignoreres eller får lov til å gjøre sine skitne triks på våre sinn. Langvarige anfall av negativ tenkning kan forårsake alvorlige psykiske så vel som fysiske helseproblemer, som påvirker personens generelle velvære.

    Når du bukker under for lengre perioder med negativ tenkning, øker stressnivået i kroppen din etter hvert som den kommer inn i en kamp-eller-flukt-modus. Kroppens mestringsmekanisme for stress aktiveres ved å frigjøre stresshormoner som adrenalin og kortisol. Dette gjør deg mer våken og fokusert.

    Stress innenfor grenser kan være nyttig og ikke skadelig for helsen. Når det går utover dette stadiet, kan stress skape kaos med den mentale og fysiske balansen. Kroppens reaksjon på å takle stress fører til en rekke plager som nedsatt immunforsvar og funksjonsfeil i fordøyelsessystemet.

    Noen av de vanlige konsekvensene av negative tanker er:

    • Depresjon
    • Angst
    • Søvnløshet
    • Tilbaketrekning fra det sosiale livet
    • Utmattelse
    • Fordøyelsesbesvær
    • Hodepine
    • Brystsmerter
    • Senking av stoffskiftet

    Som et resultat av lange perioder med negativ tenking har vi en tendens til å bli syke oftere og bruke lengre tid på å komme oss fra dem. Dessuten kan det senke den mentale helsen til personen og drive dem til røyking, drikke og/eller rusmisbruk som en mestringsmekanisme.

    Kan negative tanker stoppes?

    Holdningen negativ tenkning har over ofrene gjør det lettere sagt enn gjort å bli kvitt dem. Jo mer du prøver å ikke tenke på noe, jo mer blir det i tankene dine, og jo vanskeligere er det å bli kvitt. Drøvtygging eller rehashing av negative tanker er ikke bare en ubehagelig opplevelse, det kan føre til mer frustrasjon og sinne og til og med vende seg til klinisk depresjon.

    Negative tanker sammenlignes ofte med en nål som beveger seg i et spor. Jo lenger nålen beveger seg i sporet, jo dypere blir sporet og jo vanskeligere er det for nålen å komme seg ut av det. Å tenke lenge på negativitet vil gjøre oppgaven med å eliminere den desto vanskeligere.

    Trikset er å handle raskt. Ta tak i problemet så tidlig som mulig og ikke la negative tanker slå rot i tankene dine. Det er mange teknikker tilgjengelig for å oppnå dette. Disse teknikkene er skreddersydd for å hjelpe deg å slutte å dvele ved negative tanker og endre oppmerksomheten til mer positive tanker. Noen av de vanlige metodene som brukes for å oppnå dette er distraksjon og mental omstilling.

    Med tålmodighet, utholdenhet og øvelse er alt mulig, selv de vanskeligste og mest usannsynlige. Tankene våre, både positive og negative, påvirker bevisstheten vår og dermed kroppen vår ved å skape nevrale veier i hjernen. Å overvinne negativ tenkning handler om å la positive tanker komme inn i våre sinn og gjøre jobben sin.

    Vanligvis må du samarbeide med terapeuter for å gjøre dette mulig. Men hvis din psykiske lidelse er i startfasen og ikke har blitt dypt forankret i underbevisstheten din, kan du kanskje oppnå dette selv.

    Hvordan overvinne negativ tenkning?

    Nøkkelen til å takle negativ tenkning er å få en grundig forståelse av sinnets funksjon. Måten det fungerer på vil gi deg en pekepinn på de resulterende problemene og metoder for å eliminere dem. Bevæpnet med denne kunnskapen vil du være bedre rustet til å bruke disse strategiene for å endre måten du tenker på eller i det minste gjøre det mindre ødeleggende.

    Det er to måter å håndtere negative tanker på – unngå dem og håndtere dem .

    Hvordan unngå negativ tenkning?

    1. Godta eksistensen av godt og ondt

    Erkjenne at verden ikke er perfekt; det er ikke et sted bare for de gode, dårlige sameksisterer. Aksepten av denne verdslige sannheten kan hjelpe deg å bli en realistisk optimist, et steg opp fra en idealist. Jo mer du forstår hvordan verden fungerer, jo bedre vil du ha det, og jo mer fokusert, produktiv og lykkeligere vil du være.

    2. Hold positivt selskap

    Omgi deg med glade, positive mennesker. Deres muntre selskap ville smitte av på deg og hindre tankene dine fra å forville seg inn i negativt territorium. Negative tanker er kjent for å være smittsomme. Vær forsiktig med å fange det fra noen andre. Å tilbringe tid med mennesker som elsker og bryr seg om deg kan gjøre deg en god verden.

    3. Øv på positivitet

    Å være positiv er en vane som kan utvikles med vedvarende øvelse. Lær å se ting og mennesker gjennom positivitet. Å delta i aktiviteter som hever humøret ditt, som hobbyer, meditasjon og familietid, viser seg å være nyttig. Pass på å delta i positive samtaler og se filmer og medier med positivt innhold.

    4. Lev i øyeblikket

    Det er et av de viktigste rådene til de som sliter med negative tanker. Å gruble på negative hendelser er et vanlig tidsfordriv for slike mennesker, og gjør dermed saken verre. Ved å leve i øyeblikket kan de fokusere på oppgaven uten å bli distrahert av tidligere feil og frykt og bekymringer for fremtiden.

    5. Øv på takknemlighet

    Når sinnet ditt er fylt med følelsen av takknemlighet, vil du flyte over av glede og positive tanker. Det vil ikke være rom for negativ tenkning.

    6. Øv på tilgivelse

    Ofte er dine negative tanker knyttet til urettferdigheten som noen har gitt deg. Å fylle tankene dine med negative tanker om urettferdigheten i hele episoden kommer til å trekke deg lenger ned. I stedet, hvis du kan tilgi personen og lære å gå videre, kan du forhindre ytterligere skade på deg selv. Husk at tilgivelse gagner den som tilgir mer.

    Vi er våre egne verste kritikere. Vi undersøker feilene våre nøye og analyserer dem for alltid. Hva oppnår vi egentlig med det? Lær i stedet av feilene og gå videre. Ikke korsfest deg selv for dine feil. Lær å tilgi deg selv.

    Vår guide til tilgi deg selv for noe utilgivelig kan være av interesse for deg.

    7. Hjelp andre

    Det er ingenting bedre å forbedre din positive energi enn å engasjere seg i frivillig tjeneste. Å hjelpe andre uten å forvente noe tilbake kan fylle deg med rik lykke. Den uselviske handlingen forbedrer din egenverd og gir deg distraksjon fra bekymringene dine. Handlingen med å hjelpe andre gagner deg mer enn mottakeren av storheten din.

    8. Ta ansvar

    Å påta seg rollen som offer kan fungere bra på kort sikt, men det vil til slutt føre til uopprettelig skade. Offermentaliteten avler negativitet og må derfor stoppes. Ta ansvar for dine tanker, ord og handlinger. Fokuser på ting du kan kontrollere. Husk at din lykke ligger i dine hender.

    9. Fysisk trening

    Trening frigjør endorfiner, en nevrokjemisk assosiert med en god mental tilstand. De er kjent for å forbedre mental helse i tillegg til å gjøre deg sunnere og sprekere. Den forbedrede fysiske formen kan også fungere som en moralsk booster og øker følelsene av lykke og egenverd.

    10. Spis balanserte måltider

    Det vi spiser er kjent for å bidra vesentlig til vår fysiske så vel som mentale helse. For å utvikle en positiv holdning og holde negative tanker i sjakk, er det viktig med et balansert kosthold. Minimer inntak av feil matvaregrupper som sukker, salt, raffinert korn, stekt og fet mat. Inkluder sunnere alternativer som grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, egg, fullkorn og melkeprodukter.

    Hvordan håndtere negative tanker?

    1. Stopp praten

    Er du klar over den uopphørlige samtalen som foregår i hodet ditt? Hos en person som er utsatt for negativ tenkning, ville denne praten være overveldende negativ i tonen. Hvis de får lov til å fortsette, vil disse tankene ta over arbeidet i sinnet og skape kaos. Å nappe dem i knoppen er tidens behov.

    Å snu negative tanker rundt er lettere sagt enn gjort. Tanken er å se på dem fra et positivt perspektiv. For eksempel, i stedet for at jeg ikke er god nok, endre det til jeg vil prøve å forbedre meg selv. I de innledende stadiene vil du finne denne øvelsen krevende, men med tiden blir det en vane.

    2. Fysisk ødelegge dem

    Dette kan høres overflødig og sprøtt ut, men er funnet å være en svært effektiv strategi. Det innebærer å skrive ned den negative tanken du vil eliminere på et stykke papir og spyle den ned i toalettet eller brenne den opp. Eller til og med å kaste dem i søpla. Studier har vist at dette har en dyp effekt på sinnet. Men å skrive dem ned og beholde dem gir deg ikke det samme resultatet.

    Hvis du ikke vil kaste bort papir, kan du skrive dem ut i et dokument og klikke og dra dem til en virtuell søppelbøtte.

    3. Distrahere deg selv

    Distraksjon er en veldig effektiv teknikk for å avlede potensielle negative tanker. Men ingenting kan virke distraherende. Du må finne overbevisende aktiviteter som krever din fulle oppmerksomhet. Den skal kunne engasjere deg på en slik måte at tankene dine ikke vil gå i feil retning.

    Regelmessig vil det å utvikle interessante hobbyer gjøre susen. For sporadisk distraksjon kan du plassere deg selv i riktig selskap eller gå på shopping.

    4. Ta en tur i parken

    Dette har flere fordeler. Et sceneskifte kan hjelpe til med å stoppe de negative tankene på kort sikt. Å komme nær naturen og observere dens underverk gir en god distraksjon i tillegg til å heve humøret.

    Hvis du bor alene, kan det være en medvirkende årsak til negativ tenkning. En spasertur i parken bringer deg nærmere det menneskelige selskapet selv om du ikke samhandler med andre. Det vil gi deg en følelse av tilhørighet og hjelper deg å innse at du ikke er alene.

    5. Mediter

    Meditasjon innebærer å fokusere sinnet på pusten og observere tankene når de passerer gjennom sinnet ditt. Når du konsentrerer deg om inn- og utpust, lærer du å observere sinnet ditt fra utsiden. Dette tredjepartsperspektivet gir deg nær overmenneskelige krefter over sinnet.

    Å få kontroll over sinnet betyr upartisk å håndtere tanker, uten å involvere følelser. Når du får evnen til å løsrive deg fra tankene dine, får du bevisst observere og forstå dem. Da er du i en sterk posisjon til å analysere, eliminere eller endre dem som du ønsker.

    Mindfulness setter deg i førersetet da det gir deg kraften til å ødelegge negative tanker før de kan skape kaos.

    Siste ord

    Alle strategiene nevnt ovenfor er effektive for å bli kvitt negative tanker. Men ingen av dem er enkle å praktisere eller å gjøre til en del av din daglige rutine. Uuttømmelig tålmodighet, urokkelig utholdenhet og ubegrenset ønske om å forvise negative tanker fra livet ditt og bli bedre er de grunnleggende kravene for å oppnå dette.

    Skadevirkningene av negativ tenkning kan ikke understrekes nok. Det kan ødelegge personen så vel som de rundt. Det er ingen tvil om at denne sykdommen trenger umiddelbar oppmerksomhet. Selv etter å ha prøvd ut disse strategiene for å håndtere dem, hvis du ikke klarer å finne tilstrekkelig lindring eller ikke kan se merkbare endringer i deg selv, må du henvende deg til en profesjonell for å få hjelp.

    Å dele dine innerste tanker og usikkerhet med en psykisk helsepersonell er verken enkelt eller morsomt. Dette er imidlertid en uunngåelig øvelse for å gjenvinne kontrollen over sinnet. Først da kan mentalekspertene vurdere årsaken til plagene dine og hjelpe til med å gjøre den mer positiv og sunnere.

    Du kan også være interessert i: