6 eksempler på å endre negative tanker til positive

Selv Forbedring

6 eksempler på å endre negative tanker til positive

Det er naturlig for tankene dine å vandre inn i negativt territorium nå og da. Men hvis du opplever at den krysser for ofte eller dveler der i lengre perioder, må du sette deg opp og legge merke til det. Og du må finne måter å endre de negative tankene til positive.

Før du begynner å jobbe i denne retningen, må du forstå at alle har sin del av negative tanker. Noen har innsett hvilken skade det gjør for dem selv og menneskene rundt dem. De har møysommelig jobbet med seg selv for å overvinne denne lidelsen.

Hva er negative tanker? Hvorfor har vi negative tanker? Hvordan skader negative tanker oss? Er det mulig å overvinne og eliminere dem? Hvordan takle negative tanker? La oss utforske videre...



Hvorfor har du negative tanker?

Usikkerhet, angst, frykt og stress er noen av de viktigste faktorene som utløser negativ tenkning. Logikken bak dette er enkel – når du er stresset eller engstelig, slår ditt naturlige overlevelsesinstinkt inn og du vil begynne å tenke på de verste scenariene. Da kan du ikke stoppe ting fra å gå ned bakken.

Hvis du er den typen person som dveler mer i fortiden og fremtiden enn i nåtiden, kan det føre til overtenking og unødvendig bekymring. Det vil være naturlig for deg å bekymre deg for hva som kan gå galt i fremtiden basert på dine tidligere erfaringer.

Negativ tenkning er et sannsynlig biprodukt av en dårlig dag eller en dårlig fase i livet. Når du føler deg nedstemt, er det normalt å klandre deg selv og se på den negative siden av alt. Når dette fortsetter over en lengre periode, vil du venne deg til denne tankegangen som kan føre til depresjon.

Du kan lese mer om Hvordan tiltrekke seg positiv energi .

Eksempler på negative tanker

Dette er noen av eksemplene på automatiske tanker som folk flest har i sitt normale livsløp. Du kan kanskje gjenkjenne og forholde deg til noen av dem.

Gjett:

Når du begynner å spekulere i betydningen og intensjonene bak andres handlinger og ord, gjør du dem ikke bare en urett, men du er også uvennlig mot deg selv. Mens du er klar til å forlate gjerningene dine uten kritisk analyse, kaster du deg raskt ned på andres og lurer på hvert ord og hver gest. Eller noen ganger til og med deres fravær.

For eksempel vil du låne en bok og vennen din forteller deg at han ikke finner den.

Uten bevis tildeler du negative tolkninger. Dine anklager vil føre til vondt blod og skiller. Mens du legger skylden på den andre personen, ender du opp med å miste en venn.

Lær deg selv kunsten å kommunisere. Lær hvordan du kan diskutere bekymringene dine med dine nære og kjære uten at den anklagende tonen kommer snikende. Diskuter, tøm luften og gå videre.

Tankelesing:

Dette ligner litt på den forrige, men skaden er mer for deg enn den andre personen. Usikkerheten din er hovedårsaken her. Du gjetter igjen intensjonen bak andres ord og handlinger, men tolker det til å bety deres partiskhet mot deg.

For eksempel, han ringer meg ikke fordi han er sint på meg eller hun ignorerer meg fordi hun er sjalu på meg.

Igjen, uten bevis, antar du årsakene til en annen persons handlinger og ord. For alt du vet, kan det hende det ikke er noe med det. Unødvendig ender du opp med å underholde negative tanker og skade forholdet.

Igjen, å lære hvordan du kommuniserer bekymringene dine uten fordommer er nøkkelen til dette. Unngå å trekke konklusjoner. Åpen diskusjon kan løse et problem, selv når det ikke eksisterer.

Skyld spillet:

Å skylde på er den vanlige reaksjonen når du støter på problemer, feil og feil. Det er som om du føler deg tvunget til å skylde på deg selv eller andre når noe går galt. Det er som å legge fornærmelse til skaden. Problemet i seg selv gir opphav til negativitet. Å skylde på kan bare gjøre det verre.

Det er ikke lett å riste av seg disse tankene, siden sinnet ditt fortsetter å analysere hendelsen. Jo mer tankene dine dveler ved disse negative tankene, jo mer vil du føle deg som en fiasko, noe som fører til depresjon.

Samlivsbrudd er et godt eksempel. Avhengig av perspektivet ditt kan du klandre deg selv eller partneren din eller vennene dine.

Du kan ende opp med å ta på deg andres skyld, noe som kan føre til lav selvtillit. Eller du kan klandre andre for dine feil og feil og nekte å ta ansvar. Du vil føle deg isolert og ende opp med å miste venner.

Den beste måten å håndtere denne typen negativ tenkning på er å trene hjernen din til å se på hendelsen som en upartisk tredjepart. Det er ikke lett å få til, men med besluttsomhet og utholdenhet kommer du dit.

Skyldfølelse, sammenligninger og profetier:

Skyldreiser er basert på dine inntrykk av en perfekt verden. Du fortsetter å haper på 'hva som burde vært', 'hva som må ha skjedd', eller 'hvis du bare gjorde det'. Lær å akseptere ting som de er, og du vil oppdage at disse negative tankene forsvinner på kort tid.

Å sammenligne seg med andre er noe som faller de fleste naturlig. Hun er vakrere enn meg eller han har en kjærlig familie, men se på meg, trist og ensom kan virke ufarlig. Du kan til og med bruke disse som en drivkraft for å forbedre livet ditt. Uvitende for deg, undergraver det din selvtillit og selvtillit. Det er bedre å slutte å tenke i disse baner.

Profetier er en slags negativ tenkning knyttet til å forutsi hendelser i fremtiden og bli opparbeidet over dem. Disse spåkonene velger unektelig alltid verre scenarier og lever livene sine utelukkende basert på spådommene deres. Noe sånt som at jeg ikke kommer til å lykkes, ellers vil jeg ikke kunne få det til. Den beste mestringsmekanismen er å fortsette å minne deg selv på at fremtidige hendelser er uforutsigbare og ting kan gå begge veier.

I tillegg til spesifikke løsninger på hver type negativ tenkning, kan du generelt gjøre mange ting for å holde dem i sjakk. Å omgi deg med positive, optimistiske og støttende mennesker kan gjøre underverker. En gang til, takknemlighet , bekreftelser , og meditasjon kan øke positiv energi i kroppen din . Når ingen av disse fungerer, kan du konfrontere problemet direkte ved å spørre deg selv årsaken til slik negativitet og overtale deg selv til å se på ting fra et annet perspektiv.

Anbefalt lesning: