36 Kraftige positive bekreftelser for angst og frykt

Selv Forbedring

Bekreftelser for angst og frykt

Angst og frykt – to følelser som mange av oss er kjent med og har møtt flere ganger i livet. Noen av oss har lært å overvinne disse mentale tilstandene og holde dem under kontroll, mens noen andre finner seg hjelpeløse og fortapt uten noen anelse om hvordan de skal håndtere dem.

Før de tar over livet ditt og skaper langvarige skader, må angst og redsel bringes under kontroll, hvis ikke elimineres. Det er mange ting du kan gjøre som kan hjelpe deg med dette.

Å forstå årsaken til disse negative følelsene kan hjelpe med å holde dem inne. Denne artikkelen diskuterer også symptomer, mestringsstrategier, tips og triks og myter og fakta om angst og panikkhåndtering, i tillegg til hvordan positive bekreftelser kan hjelpe til med å håndtere dem.

Hva er angst og frykt? Hva er symptomene?

Ordboken sier:

Angst - En vag ubehagelig følelse som oppleves i påvente av en eller annen (vanligvis dårlig definert) ulykke

Frykt - En følelse som oppleves i påvente av en bestemt smerte eller fare (vanligvis ledsaget av et ønske om å flykte eller kjempe)

Begge disse følelsene stammer fra vår bekymring for fremtiden; enten det er fjernt eller umiddelbart. Å bekymre seg for det som kommer er generelt en vanlig vane blant de fleste av oss. Faktisk kan dette hjelpe oss med å fokusere på målene våre og redde oss fra uønskede situasjoner.

Men å bekymre seg for morgendagen er én ting, men å være engstelig og redd for å komme seg gjennom hver dag er en helt annen ballkamp. Mange hendelser kan fungere som triggere for disse følelsesmessige katastrofene – dårlig helse, tap av inntekt, død, ensomhet og opphopning av ubetalte regninger.

Noen av de vanlige symptomene på frykt og angst er:

  • Følelse av undergang eller forestående fare
  • Føler seg gretten og opphisset
  • Rask pust
  • Økt hjertefrekvens
  • Svetter og rister
  • Føler meg syk og brukt
  • Problemer med å fokusere
  • Vanskeligheter med å sove
  • Står overfor gastrointestinale (GI) lidelser

Hva skal man gjøre når man står overfor angst og redsel?

Så lenge de forblir milde, kan du kanskje få dem under kontroll med selvhjelpsteknikker og forebyggende strategier. Hvis det kommer utover dette stadiet, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Ta kontakt med fastlegen din for råd.

Fastlegen din kan utelukke muligheten for at angsten og panikken du opplever er et resultat av fysiske helseproblemer. I så fall er alt som må gjøres å behandle den underliggende medisinske tilstanden.

Hvis dette ikke er tilfelle, må du søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. Avhengig av alvorlighetsgraden av problemet kan det være en rådgiver, terapeut, psykoanalytiker, psykolog eller psykiater. De hjelper til med å diagnostisere tilstanden ved hjelp av psykoanalyse eller psykologisk evaluering.

Behandlingsmulighetene inkluderer psykoterapi og/eller medisiner.

Har du noen gang hatt en forhold til noen som har angst ?Det kan være lurt å ta en titt på vår guide på aktiviteter som hjelper mot angst .

Tips og triks for å håndtere angst og frykt

Det er ikke lett å forutse når de treffer oss, men noen trinn kan redusere virkningen.

Spis sunt og hvile godt. Å spise velbalanserte måltider er nøkkelen til å unngå disse uønskede følelsene. Ikke hoppe over måltider eller spise usunn snacks. Å få tilstrekkelig søvn kan bidra til å forhindre et angstanfall.

Hold deg unna røyking, alkohol og narkotika. Disse er kjent for å gjøre saken verre ettersom de reduserer de kognitive ferdighetene og dermed evnen til å håndtere disse negative følelsene. Dessuten, hvis du allerede er avhengig av disse humørendrende stoffene, kan det å slutte med dem utløse angst og panikk. Søk profesjonell hjelp for å slutte med vanen hvis du ikke klarer å håndtere det selv.

Avslapping er viktig. Å trene meditasjon, yoga og pusteøvelser, eller lytte til musikk, eller få en massasje kan gjøres til en del av forebyggende strategi.

Opprettholde aktive sosiale relasjoner. Samhandling med venner og familie kan hjelpe mye i denne forbindelse. Følelsen av tilhørighet og å bli tatt vare på vil redusere virkningen.

Led et aktivt liv. Fysiske aktiviteter og hobbyer er de beste motgiftene mot angst og redsel. Å holde seg engasjert hele dagen, uten å la være tid til å gruble og gruble kan være en game-changer.

Søk hjelp. Så lenge disse plagene forblir milde, kan du kanskje klare dem på egen hånd. Men ved første tegn på at det går ut av hånden, få profesjonell hjelp. Situasjonen må ikke nå et bristepunkt.

Det kan også være lurt å ta en titt på vår guide på hvordan praktisere mindfulness for angst .

Hvordan kan affirmasjoner hjelpe med å begrense angst og frykt?

Det er faktisk mange egenomsorgstrinn for å unngå og inneholde disse negative følelsene. Du vil bli bedt om å spise sunt, få mer søvn, trene mer, meditere, utvikle hobbyer, praktisere bekreftelser, tilbringe mer tid med folk du elsker, eller tilbringe litt alenetid.

Disse fungerer for noen, men ikke for alle. Noen ganger kan disse vennlige tipsene være motstridende og kan ende opp med å gjøre deg mer engstelig. Hvis årsaken til angsten din er mangel på tid, kan alle disse sende deg ned på skyldfølelse.

Når du allerede prøver ditt beste for å takle livets press, lykkes til tider, mislykkes hos andre, er timens behov en beroligende strategi som kan øke moralen din og få deg til å tro på dine evner og akseptere livets realiteter.

Bekreftelser har kraften til å endre tankegangen din og få ned negative følelser som angst og panikk i tider med tvil og uforutsigbarhet. Positive bekreftelser kan hjelpe med å roe et urolig sinn og få ned irrasjonelle bekymringer og panikk tiltrekker seg før disse mentale monstrene begynner å overvelde deg og ta kontroll over dine mentale evner.

Ved å projisere bekreftelser som en strategi for å kontrollere angst og panikk, ikke få feil oppfatning om at det er en magisk kur. Nei, det er ikke på lang sikt. La oss se hva bekreftelser kan oppnå.

  • Øk din egenverd og selvtillit
  • Oppmuntre til positiv og optimistisk tenkning
  • Forbedre humøret og motivasjonen
  • Hjelp til å takle negativitet og løse problemer

Du må huske at det å praktisere bekreftelser ikke løser problemene alene. Det gir deg bare mental styrke til å gjøre det.

36 Positive bekreftelser for angst og panikk

  1. Jeg føler meg trygg og trygg nå.
  2. Jeg anerkjenner min verdighet.
  3. Jeg føler meg rolig og kan puste nå.
  4. Jeg jobber for å leve et liv jeg elsker.
  5. Oppfatningen min vokser for hvert pust jeg tar.
  6. Jeg velger å være i fred med min fortid, nåtid og fremtid.
  7. Handlingene mine kan føre til positive hendelser hvis bare jeg prøver dem.
  8. Tankene mine er klare og skarpe.
  9. Jeg finner glede i de små tingene i livet.
  10. Jeg er i stand til å få det jeg ønsker og trenger.
  11. Jeg velger å fokusere på mine velsignelser.
  12. Jeg får styrke for hvert øyeblikk.
  13. Jeg har så mye å være takknemlig for i livet mitt.
  14. Jeg velger å erstatte følelsene mine med lykke og tilfredshet nå.
  15. Jeg blomstrer, trives og er glad.
  16. Jeg forventer gode nyheter.
  17. Jeg føler meg trygg på å bli veiledet av en høyere makt.
  18. Jeg våkner sakte til å føle indre ro.
  19. Jeg er nærmere enn noen gang det jeg ser etter og lever drømmen min.
  20. Jeg har styrken og viljen til å ta neste steg.
  21. Jeg setter pris på det faktum at jeg mottar kjærlighet, velsignelser og oppmuntring.
  22. Jeg overgir meg selv til den større planen som universet har for meg, selv om det er utenfor min forståelse.
  23. Jeg elsker å føle meg glad, avslappet og uavhengig.
  24. Alt som skjer nå er definitivt til det beste.
  25. Jeg er tøffere og sterkere enn jeg antar.
  26. Alt er midlertidig og også dette skal gå over.
  27. Det er så mye som venter på meg i livet mitt.
  28. Jeg er sikker på at livet vil føre meg til et godt sted.
  29. Jeg er overbevist om at det er en måte å nå målet mitt på.
  30. Jeg er en del av det guddommelige og å være rolig og rolig er min egenskap.
  31. Universet jobber alltid for meg.
  32. Tankene mine forblir alltid rolige, uansett hva som skjer rundt meg.
  33. Jeg fokuserer på mine drømmer og mål.
  34. Mitt sinn er rolig og kroppen er avslappet.
  35. Jeg elsker å føle meg rolig, klar og skarp.
  36. Jeg kan manifestere alt jeg vil ved å fokusere på det.

Hvordan få mest mulig ut av disse bekreftelsene?

Det er ingen riktig eller gal måte å bruke bekreftelser på, men disse forslagene kan hjelpe deg å få det beste ut av dem.

Bekreft daglig. Gjør dem til en del av din daglige rutine. Å bruke affirmasjoner bare når du står overfor vanskeligheter fungerer kanskje ikke like bra. Bekreftelser er kjent for å fungere best når de gjentas om morgenen etter oppvåkning og rett før du legger deg. Sett av 5-10 minutter til dette.

Hold det positivt. Aksepter tilstedeværelsen av angst og redsel i stedet for å fornekte deres eksistens og børste dem under teppet. I stedet for å gi dem en negativ konnotasjon, prøv å se positivt på dine engstelige tanker. For eksempel, i stedet for at jeg ikke vil tillate angsten å ta overhånd, innrammer bekreftelser med en positiv vri ettersom jeg kan lære å overvinne angsten og nå målene mine.

Hold dem relevante. Enten du velger fra aksjebekreftelser eller skriver dem selv, sørg for at hver og en av dem stemmer med deg, din nåværende situasjon og målet ditt. Hvis du føler at bekreftelsene du har valgt ikke fungerer for deg, ikke nøl med å omstrukturere dem for å passe dine behov.

Gjør dem synlige. I tillegg til å gjenta bekreftelser, kan du også inkludere dem i Vision Boards eller bruke klistrelapper og vise dem på steder som fanger øynene dine ofte. Den elektroniske versjonen av et Vision Board er en god idé for de som stadig bruker bærbare datamaskiner og mobiltelefoner.

Siste tanker

Angst og panikk kan alvorlig påvirke livene våre hvis de ikke kontrolleres. Hvis saken er moderat og/eller hvis man griper inn i de tidlige stadiene, kan selvhjelpsstrategier som bekreftelser hjelpe til med å gripe dem i knoppen. Positive bekreftelser viser seg å være svært effektive for å skifte tankesett fra det negative rommet.

Bare fordi det fungerer for alle og forventes å gjøre underverker, betyr det ikke at du vil ha nytte av positive bekreftelser. I tilfelle du finner dem ineffektive, betyr det ikke at du har gjort noe galt. Ikke slå deg selv opp over det og legg til din eksisterende angst. Bekreftelser fungerer ikke for alle.

Du kan også være interessert i: