Hvordan gå fra engstelig tilknytning til sikker?

Selv Forbedring

Tilknytningsstilen din spiller en stor rolle for helsen og levetiden til forholdet ditt. Måten du kobler deg til partneren din på, din oppførsel og din respons på oppførselen til partneren din kan påvirke måten forholdet ditt blir på.

Å ha en sikker tilknytningsstil gir deg en ubestridelig fordel i den vanskelige verdenen av relasjoner. Imidlertid er ikke alle så heldige å ha en sikker tilknytningsstil.

Hvis du har en av de usikre tilknytningsstilene – unnvikende, engstelig og engstelig-unngående – er det ingen grunn til å miste håpet. Du kan fortsatt jobbe med vedleggsstilen din og forvandle den til en sikker.

Denne artikkelen beskriver måter å håndtere engstelig tilknytningsstil og hvordan du kan bli trygt knyttet.

Tilknytningsteori og stiler

Basert på hvordan en omsorgsperson reagerer på et barn, utvikler barnet en tilknytningsstil. Ettersom mennesker er født uten midler til å opprettholde seg selv, er de hardwired til å søke etter vedlegg for å overleve.

Tilknytningsstil utvikler seg hos et spedbarn tidlig – i det første året selv. Og dette vil forbli hos barnet resten av livet, hvis det ikke gjøres noe for bevisst å endre det.

En rask gjennomgang av vedleggsstiler og hvordan de dannes:

Sikkert vedlegg:

Omsorgspersoner er mottakelige og tilpasset barnets behov. Barnet føler seg trygg med omsorgspersonen og bekymret når de er borte.

Engstelig tilknytning:

Omsorgspersoner er uforutsigbare og inkonsekvente i sin omgang med barnet. Noen ganger er de overdrevet involvert, men andre ganger blir de trukket tilbake. Disse svingningene i oppførselen til omsorgspersonen gjør barnet engstelig og forvirret. Barnet lengter etter oppmerksomhet og hengivenhet.

Klenghet, sjalusi, mistillit, lav selvtillit og manglende evne til å håndtere intimitet til tross for lengsel etter det er de vanlige tegnene.

Unngående vedlegg:

Omsorgspersoner er ikke tilgjengelige, mottakelige eller lydhøre. De er ofte fjerne og avvisende. Den emosjonelle frakoblingen av omsorgspersonen fra barnet fører til at barnet undertrykker sin ytre visning av følelser. De frykter avvisning fra omsorgspersonen hvis de viser følelser.

Unngående tilknytningstriggere er visning av følelser, intimitet, uforutsigbare situasjoner, kritikk, avhengighet og krav om oppmerksomhet.

Engstelig-unngående tilknytning:

Også kjent som frykt-unngående, kombinerer dette de dårlige effektene av både engstelige og unnvikende stiler. Barnet er engstelig for oppmerksomhet og hengivenhet, men unngår det for enhver pris. Selv om den er sjeldnere enn de andre tilknytningsstilene, innebærer den angstunnvikende stilen vanskeligheter med å kontrollere følelsene sine, upassende respons på negative følelser, voldsutfoldelse og konstant endring av seksuelle partnere.

Hvorfor bør du prøve å bevege deg mot en sikker tilknytningsstil?

Etter å ha forstått mer om de forskjellige tilknytningsstilene og deres symptomer og triggere, vil du ha en god ide om hva slags tilknytningsstil du har. Hvis du er godt festet, er det en god situasjon. Men du kan fortsette å forbedre det.

I tilfelle du kommer inn under en av de usikre tilknytningsstilene, må du jobbe med det og bevege deg mot et sikrere vedlegg. Her er noen av grunnene til at du bør strebe etter en sikrere tilknytning.

Bedre egenverd og selvbilde
Sterke, sunne, intime og veltilpassede forhold
Tillit og trygg følelse av seg selv og andre
En følelse av uavhengighet i forhold
En positiv holdning til seg selv og livet generelt
Solid mestrings- og problemløsningsevne
Fast besluttsomhet og sterk viljestyrke

Du vil kunne endre tilknytningsstilen din fra usikker til sikker ved hjelp av sterkt ønske, tålmodighet, utholdenhet og selvbevissthet. Ved å bli trygt knyttet, vil du være i stand til å bygge relasjoner som er mer ærlige, åpne og tilfredsstillende.

Hvordan fikse engstelig tilknytningsstil?

Tilknytningsstiler, en gang dannet som et spedbarn, forblir vanligvis de samme gjennom hele livet til en voksen. Men med dedikert innsats er det mulig å gå fra usikre tilknytningsstiler til sikrere.

Siden dette er en stor endring i tenkemåten til en voksen, er det ikke en enkel prosess eller over natten. Hvis du prøver dette trekket, vil du trenge massevis av viljestyrke og tålmodighet, og vilje til å fortsette til tross for tilbakeslag.

Det første trinnet i transformasjonen er å bli mer bevisst på din nåværende tilknytningsstil; her er det den engstelige tilknytningen. Du kan få hjelp av en terapeut til å forstå hvorfor og hvordan du utviklet stilen og hva dens konsekvenser.

Enda viktigere, hvordan din engstelige stil skaper veisperringer i forholdet ditt og hvordan det påvirker din oppførsel og respons.

Det neste trinnet er å utarbeide en strategi for å helbrede engstelig tilknytning for å føle seg tryggere.

Et av de viktigste handikappene til en person med engstelig tilknytning er kommunikasjon eller mangelen på det. Du må lære å kommunisere dine behov med klarhet. Dette kan få ned angstnivået i deg. Ettersom kommunikasjonsferdighetene dine forbedres, vil du være i stand til å se partneren din tydelig og ikke med et perspektiv farget av plagene dine.

Når du sakte begynner å få grep om følelsene dine, få hjelp fra partneren din med åpen kommunikasjon. Jo mer du deler, jo bedre vil din følelsesmessige tilstand være, og jo nærmere en sikker stil vil du være.

Hvis partneren din er forståelsesfull og dere to er klare til å jobbe sammen for å løse tilknytningsproblemene dine, er det mulig å selv berolige din engstelige tilknytning. Du kan også få hjelp fra affirmasjoner for engstelig tilknytning.

Her er noen eksempler på bekreftelser for å komme i gang.

Jeg er trygg og sikker.
Jeg gjør mitt beste.
Jeg tror at ting vil gå bra.
Jeg har ansvaret og føler meg rolig.
Jeg fortjener å bli elsket og verdsatt.
Følelsene mine er gyldige.
Jeg kan tydelig kommunisere mine behov.
Jeg fortjener å bli respektert og mine meninger verdsatt.
Det er sunt å være avhengig av hverandre i et forhold.
Det er greit å være uavhengig i et forhold.

I slekt: Positive bekreftelser for angst og frykt

Trinn for å endre vedleggsstilen din til en sikrere

Få hjelp fra andre til å håndtere følelsene dine. Kommunikasjon er hovedhindringen for de med engstelig tilknytning. Be om hjelp ved behov.
Vær oppmerksom på samtalene dine. Hvis du er oppmerksom nok, vil du legge merke til at de fleste av dine såkalte samtaler er utluftingsøkter fra din side. De er mer en monolog der den andre personen sjelden bidrar med noe. Endre denne oppførselen bevisst.
Ta skritt for å løse dine tidligere sår. Uløste problemer fra fortiden har en tendens til å farge din nåtid. Lær å gi slipp på dem.
Se og lær av personer som er tryggere knyttet til dem. Hvis du synes det er vanskelig å forstå forskjellen mellom de to stilene ved å lese deg opp om emnet, bør du kunne vite mer ved å se på sikrere mennesker. Dette kan inspirere deg til å gjøre flyttingen for å bli sikrere.
I tilfelle du føler at ditt nåværende forhold er skadelig for din mentale helse, bestem deg for å la det gå. Det er ingen vits i å klamre seg til et forhold når det skader deg.

Du kan følge disse for å fjerne angst og hjelpe deg å roe deg ned.

Forfølge lidenskapene dine og engasjer deg i ting som gjør deg glad.
Kom deg ut av komfortsonen din. Pass på å ikke overdrive det.
Forbedre din fysiske helse med treningsøkter og aktiviteter.
Unn deg selv med vennlighet og medfølelse.
Ta skritt for å forbedre din selvbevissthet, forståelse og innsikt.

Avsluttende tanker

I stedet for å føle deg engstelig, skamfull og ukomfortabel med tanke på din klinhet og avhengighet, kan du ta saken i hånden og jobbe for å forbedre tankegangen din og dermed relasjonene dine.

Å akseptere tilknytningsstilen din som usikker er helt klart det første steget i reisen din til en sikrere stil.

Anbefalt lesning: