Hvordan overvinne engstelig opptatt tilknytning hos voksne?

Selv Forbedring

Vi har alle blitt lært viktigheten av tilknytning fra våre tidlige dager. Det har vært så godt forankret i psyken vår at det er vanskelig å riste det av seg.

Vår evne til å danne tilknytninger brukes ofte som et mål på vår personlighet. Hvordan du blir sett på av andre og hvordan du behandler andre og deg selv er målestokken som brukes av samfunnet for å måle karakteren din.

Ikke alle kan leve opp til de reglene samfunnet har satt. Mange mennesker sliter med å holde tritt med denne standarden. De har problemer med å etablere sterke og sunne relasjoner.

Disse vanskene er ofte knyttet til panikk, stress og angstlidelser, og relaterte psykiske helseproblemer. Angstrelatert tilknytningsforstyrrelse betegnes som engstelig opptatt tilknytningsstil.

Hva er engstelig opptatt tilknytning?

Tilknytningsstil er den spesielle måten et individ forholder seg til andre på. Din tilknytningsstil er etablert veldig tidlig i livet. Og når den først er dannet, blir den med deg gjennom hele livet. Den definerer hvordan du danner intime relasjoner og hvordan du oppdrar barna dine.

Engstelig opptatt tilknytning er en tilknytningsstil der angst spiller en stor rolle. Du opplever angst i relasjonene du utvikler med andre.

Tilknytningsteorien forteller oss at årsakene til denne lidelsen er barndomserfaringer og traumer.

Vår guide til symptomer på barndomstraumer i voksen alder kan være av interesse for deg.

Forstå tilknytningsteori

Tilknytningsteori ble utviklet på 1950-tallet av psykologene John Bowlby og Mary Ainsworth.

Den slår fast at de tidlige erfaringene som spedbarn og nivået på barneomsorgen mottatt fra primæromsorgspersonene har en langvarig effekt. Det bæres inn i voksenlivet og kan påvirke tilknytningsstilen.

De fire hovedstilene for vedlegg er:

Sikre – når barnet føler seg trygg med omsorgspersonen

Unngående – når omsorgspersonen er likegyldig og barnet unngår visning av følelser

Engstelig – når barnepass er inkonsekvent og barnet søker trygghet og overdrive nød for å få oppmerksomhet

Uorganisert – når barnepass er inkonsekvent og krenkende og barnet søker oppmerksomhet samtidig føler seg redd

Engstelig tilknytningsstil i voksne forhold

Voksenforhold skiller seg veldig fra forholdet mellom barnet og omsorgspersonen. Det er imidlertid mulig å trekke paralleller i vedleggsstilene.

For voksne oversettes tilknytningsstilene til:

Sikker – autonom
Unngående – avvisende
Engstelig – opptatt
Uorganisert – uløst

Tilknytningsstilen som ble etablert i barndommen, gjennomføres i voksen alder og vil påvirke hvordan du forholder deg til andre senere i livet. Det påvirker ikke bare forholdet ditt til andre, men det spiller også en stor rolle i dine forestillinger om selvtillit.

Mens den første tilknytningsstilen er sunn som navnet tilsier, er resten av de tre usikre tilknytningsstilene.

Usikre tilknytningsstiler gjør det vanskelig å utvikle og opprettholde sunne voksne relasjoner.

Engstelig opptatt tilknytningsstil kan føre til høye nivåer av angst og depresjon i nære voksne relasjoner, og følgelig er disse personene mer sårbare for angstlidelser og psykiske helseproblemer.

Hva forårsaker engstelig tilknytning?

Det antas at genetikk og barndomsmiljø er like medvirkende faktorer i utviklingen av en engstelig tilknytningsstil.

Uforutsigbart og inkonsekvent foreldreskap regnes som en av de viktigste medvirkende faktorene til at et barn utvikler en engstelig tilknytningsstil. Uforutsigbart og inkonsekvent foreldreskap betyr at forelderen/foreldrene er oppmerksomme og omsorgsfulle til tider, men antagonistiske og ufølsomme til andre.

Denne typen barnepass kan føre til at barnet føler seg forvirret, urolig og usikker. Barnet vil reagere på dette ved å være klamt og trengende. De har en tendens til å overdrive sin nød og ubehag eller skape en scene for å få mer oppmerksomhet og omsorg.

Tilknytningsstiler en gang etablert i tidlig barndom fortsetter inn i voksen alder og blir hos individet livet ut. Det vil være små endringer i atferdsmønsteret, men i hovedsak forblir tilknytningsstilen den samme.

Symptomer på engstelig opptatt tilknytning

De vanligste symptomene på en engstelig opptatt tilknytning hos voksne er:

Lav selvtillit
Konstant krav om intimitet og nærhet
Redd for å bli avvist og forlatt
For avhengig av forholdet
Oppfordre til å glede andre og søke godkjenning
Har vanskelig for å stole på partneren
Søker konstant forsikring om å bli elsket
For følsom for partnerens handlinger og ord, både direkte og oppfattet

Usikkerheten i forholdet kan manifestere seg i en rekke negativ atferd. Klengete, trengende, besittende, kontrollerende, krevende og sjalu er noen av dem. Når slik oppførsel ikke oppnår ønsket effekt, kan det forverre situasjonen. Forholdet kan bli anstrengt som et resultat.

En person som lider av en engstelig opptatt tilknytningsstil har vanskelig for å håndtere konfliktsituasjoner. De kan fortsette å fortsette med argumentasjonen til de får det ønskede resultatet som kanskje aldri kommer.

De synes det er vanskelig å roe seg ned etter konflikter med mindre de får den tryggheten de søker.

Hvordan fikse engstelig forholdstilknytning?

Du kan faktisk ikke endre tilknytningsstilen du utviklet som barn. Du kan imidlertid lære å håndtere det og overvinne det slik at du føler deg tryggere i forholdet til partneren din så vel som deg selv.

Personer med engstelig tilknytningsforstyrrelse reagerer godt på terapier og behandlinger sammenlignet med de som er berørt av andre usikre tilknytningsstiler som unngående tilknytning.

Noen effektive strategier for å overvinne engstelig tilknytningsstil i forhold er:

Å bli bevisst på plagene dine og investere tid for å få en bedre forståelse av den. Når du er klar over oppførselen din og dens effekt på partneren og forholdet, kan du jobbe med det for å holde det innenfor grensene.
Å spore tilbake oppførselen din for å forstå hvorfor du oppfører deg på denne måten.
Velge partnere med en sikker tilknytningsstil. De kan i stor grad tolerere dine avvik i atferd.
I tilfelle partneren din også har en usikker tilknytningsstil, kan du velge å delta i parterapi for å hjelpe deg å forstå problemet og holde ting under kontroll.
Å ha en åpen diskusjon med partneren din om situasjonen din og søke støtte og forståelse. Du kan be dem om å være mer empatiske mot oppførselen din.
Trener mindfulness-øvelser som meditasjon for å holde følelsene og tankene dine i sjakk.
Gjennomgår kognitiv atferdsterapi for å identifisere dine problemområder og korrigere og forbedre de feiltilpassede følelsene og atferden.
Gjennomgår terapi for å håndtere angst og håndtere din engstelige tilknytningsstil. Hvis det gjøres riktig, kan terapi veilede deg fra usikker til sikker tilknytning.

Bunnlinjen

I stedet for å resignere i din vanskelige situasjon, vær proaktiv og ta de riktige skrittene for å ta tilbake kontrollen over dine mentale evner og oppførsel. I denne konkurransepregede verdenen, selv med alle dine fornuft og intellektuelle evner intakt, ville du ha vanskelig for å overleve.

Forstå nødvendigheten og det haster med å overvinne engstelig relasjonstilknytningsforstyrrelse og handle på det. Med ærlig innsats og støtte fra partneren din kan du få det til.

Anbefalt lesning: