Hvordan du selv kan lindre engstelig tilknytning

Selv Forbedring

 Hvordan du selv lindrer engstelig tilknytning

Tilknytning er bra, ingen tvil. Tross alt, å holde på noe som gir deg lykke og nytelse er å forvente. Det er fornuftig at du kan motstå å miste noen eller noe du elsker.

Imidlertid er det en fin linje som skiller sunne og usunne tilknytninger. Når du begynner å føle at du heller vil gi slipp på de essensielle tingene i livet til fordel for dette tilknytningsobjektet, går du inn i det usunne territoriet.

Engstelig tilknytning er en av de usunne tilknytningsstilene. De som lider av denne lidelsen har vanskelig for å føle seg trygge i forhold.

Årsaker og løsninger er ikke vanskelig å finne ut. Denne artikkelen tar en titt på mulige utløsere, symptomer og botemidler for engstelig tilknytning.

Hva er den engstelige tilknytningsstilen?

Det er en type tilknytningsstil som er forankret i usikkerhet, forlatthet og manglende verdsettelse. Også kjent som engstelig opptatt tilknytningsforstyrrelse, blir de som lider av dette ofte stemplet som trengende. De har en tendens til å klamre seg til mennesker i livet og er knust når de drar.

Personer med engstelig tilknytning har lav selvtillit og er utsatt for angst. De ønsker å holde menneskene de bryr seg om nær seg og mistenker at denne følelsen ikke er gjengjeldt. Det er mye usikkerhet i deres forhold til andre.

Hvordan utvikler det seg?

Engstelig tilknytning er et produkt av en usikker og ustabil barndom. Hvis en eller flere foreldre er uforutsigbare og/eller følelsesmessig ufølsomme, føler barnet seg forvirret over hva de kan forvente av dem. Et øyeblikk vil de overøse barnet med kjærlighet og oppmerksomhet og få dem til å føle seg trygge. Men av og til føler barnet seg forlatt og ikke ivaretatt.

Mangel på konsistens i kjærlighet, oppmerksomhet og trygghet kan gjøre et barn forvirret. De er ikke sikre på hva de kan forvente og krever oppmerksomhet, kjærlighet og trygghet.

Denne opplevelsen i barndommen fortsetter etter hvert som de utvikler seg til voksen alder. De har vanskelig for å stole på andre. De avstår fra å være avhengige av andre.

Barndomstraumer kan føre til permanente endringer i hjernen din. Amygdala, den delen av hjernen som hjelper deg å oppdage fare, kan bli forstørret på grunn av traumet. Denne forstørrede og overaktive amygdalaen gjør at du ser trusler når det ikke er noen. Når du begynner å tvile på din evne til å behandle trusler ettersom du tror du kan overreagere, kan du faktisk ende opp med å gå glipp av mange faktiske trusler. Alt dette vil få deg til å føle deg upålitelig og engstelig.

Genetikk kan også ha en rolle å spille i utviklingen av denne lidelsen.

Hvordan vite om du har engstelig tilknytning?

Personer som lider av engstelig tilknytningsforstyrrelse opplever ofte disse symptomene i forholdet.

  • Følelse av usikkerhet
  • Tendens til å være besittende eller klin
  • Mistillit til andre
  • Sjalusi
  • Lav selvtillit
  • Sinne, angst og harme
  • Redd for å bli forlatt og bli avvist
  • Lengter etter intimitet, men føler meg overveldet av det

Forstyrrelsen er også tydelig i oppførselen. Noen vanlige atferdsmønstre for engstelig tilknytning er:

  • Å skylde på seg selv når ting går galt
  • Overanalysere hvorfor anrop og meldinger ikke blir besvart eller returnert
  • Forutsatt det verste resultatet
  • Dagdrømmer om et perfekt liv
  • Frykter at du ikke er likt eller elsket
  • Føler det konstante behovet for å bevise deg selv for andre
  • Å tro at du mangler noe og er mindre enn perfekt
  • Følelser av nød, fortvilelse, ensomhet og desperasjon
  • Føler trangen til å gjøre ting bedre selv om det er for egen regning
  • Tenker for mye på andre og hvordan de faller under dine forventninger
  • Følelsesmessige utbrudd når andres oppførsel ikke samsvarer med dine forventninger
  • Usikker på oppførselen din og tviler på om du overreagerer

Hvordan helbrede engstelig tilknytning?

Hvis du føler at du har en engstelig tilknytningsforstyrrelse, kan du hjelpe deg selv ved å roe det engstelige sinnet, stimulere den delen av hjernen din som er mer hensynsfull og støttende, øke din selvtillit og indre styrke, og gjenopprette kontakten med deg selv.

Her er noen trinn for å helbrede engstelig tilknytning.

1. Ro ned nervesystemet

Når du kjenner angsten velle opp inni deg, kan du ty til en rekke taktikker for å skape en pause i tankeprosessen. Å gjøre noe så enkelt som å ta en pause og ta 3-5 dype pust kan gi den nødvendige pausen.

For å holde følelsene i sjakk kan du inkludere meditasjon, yoga, pusteteknikker eller trening i din daglige rutine. Massasje, akupunktur og terapi er også nyttig. Finn ut hva som fungerer for deg og følg det.

2. Regelmessig egenomsorg

Ingenting beroliger sinnet og kroppen din enn å gi deg selv den oppmerksomheten du fortjener og skjemme bort deg selv. Lad opp og forynge deg selv daglig for å sikre at sinnet ditt forblir i et positivt rom. Ved å holde negativitet unna, kan du eliminere angst og stress i livet. Disse egenomsorgsstrategiene hjelper også med å øke din egenverd, oppmerksomhet og motstandskraft.

3. Ta kontroll over tankene dine

De fleste av de sinnsrelaterte problemene dukker opp eller forverres når du lar din mentale helse gli. Når du merker at negative tanker sniker seg inn, stikk dem i knoppen. Ikke la dem slå rot og skape kaos i tankene dine. Du kan finne dine egne måter å overvinne negative tanker.

I tilfelle du allerede opplever stress og angst, ta skritt for å gjenvinne kontrollen over sinnet ditt. Negativitet er mye sterkere enn positive tanker. Dette betyr at du må anstrenge deg ekstra. Å praktisere mindfulness, bekreftelser og takknemlighet er funnet å være svært nyttig for dette.

4. Slipp ut litt damp

Men vær forsiktig med å gjøre det konstruktivt. Uttrykk de undertrykte følelsene du føler gjennom aktiviteter som journalføring. Å lage musikk, male og skrive kan fjerne noen av de innestengte følelsene som har plaget deg.

Du kan prøve journalføring fra perspektivet til ditt indre barn. Forvirringen, forvirringen og behovet for kjærlighet, oppmerksomhet og trygghet du følte som barn kan håndteres gjennom journalføring. Prøv å gjenoppdrage det indre barnet i deg ved å påta deg rollen som en myndig voksen ved å gi råd for å helbrede traumet.

Her er noen vaner du bør unngå for å holde engstelig tilknytningsforstyrrelse i sjakk.

  • Ikke gå på akkord med din verdi for å gjøre noen andre glade.
  • Unngå skadelig atferd som overspising eller drikking og ikke spis eller sov nok.
  • Ikke gjør deg selv for tilgjengelig for andre. Ved å gjøre dette neglisjerer du og forlater deg selv og dine behov.
  • Ikke ta ty til negativ tenkning.
  • Unngå frelserkomplekset, en forlengelse av barndommens fantasi om å bli reddet fra din elendige tilværelse. Ved å sette andre på en pidestall, gir du dem makt over deg selv.
  • Ikke føl behovet for å bevise deg selv for andre. Ved å gjøre dette utsetter du deg selv for manipulasjon og utnyttelse.
  • Unngå kamp-eller-flight-modus. Dette er ikke produktivt.

Det er røde flagg som bør utløse bekymring i ethvert forhold, spesielt hvis du er i et som ikke er sunt. Lær tegnene på et usunt forhold og hvordan du unngår dem fra denne artikkelen - Røde flagg for usunt forhold .

Tålmodighet er nøkkelen til å lykkes med å overvinne engstelig tilknytningsforstyrrelse. Restitusjonen er ikke en prosess over natten. Det kan være vanskelig og utfordrende, men likevel givende og befriende.

Du kan praktisere egenomsorgsstrategier som innebærer å implementere selvregulering og sette sunne grenser. Dette vil bidra til å øke din selvtillit, selvverd og selvtillit, og gi deg en følelse av selvtillit og velvære.

Anbefalt lesning: