30 journalanmodninger om emosjonell helbredelse

Selv Forbedring

Journal ber om emosjonell helbredelse

Blant alle mindfulness-øvelsene er journalføring en av de mest populære øvelsene. I motsetning til andre praksiser som meditasjon som er vanskelig å mestre, er journalføring enkel nok for alle å velge og dra nytte av.

Omfattende vitenskapelig forskning og studier har etablert effektiviteten av journalføring for fysisk og mental helse. Terapeuter og psykologer anbefaler journalføring for å helbrede følelsesmessige traumer.

Journalføring eller skriving er kanskje ikke det sterkeste for mange mennesker, spesielt de som lider av følelsesmessige problemer. Dette betyr ikke at de ikke kan dra nytte av treningen. Det er der spørsmål kan hjelpe.

Journalmeldinger er ideer som får tankene dine til å tenke i en bestemt retning. Når du har funnet ut av tankene dine, er alt du trenger å gjøre å skrive dem ned i dagboken. Det er så enkelt som det!

Denne artikkelen utforsker fordelene med å journalføre og bruke ledetekster for å gjøre øvelsen enda enklere. Du finner her en liste over veilede journalmeldinger som kan hjelpe til med følelsesmessig selvbevissthet og selvhelbredelse.

30 journalanmodninger om emosjonell helbredelse

Hvorfor bør du vurdere journalføring?

Journalføring kommer med mange fordeler. Det er funnet å være det mest nyttige for å fremme mental helse og hjelpe til emosjonell helbredelse .

  • Den fungerer som en umiddelbar pick-me-up før en viktig hendelse.
  • Det hjelper med å drive bort mørke tanker og lindre lidelsene ved depresjon.
  • Det hjelper å gjenkjenne skadelige og usunne tanker og atferd.
  • Det er nyttig for å fjerne tåken som forvirrer sinnet ditt.
  • Det kan hjelpe med å skifte tankesett fra deprimert og negativ til munter og optimistisk.
  • Det kan redusere frekvensen av skadelige følelser og tanker, og dermed hjelpe til med å håndtere stress, angst og depresjon.
  • Det er utrolig nyttig for de som har PTSD eller har hatt traumatiske opplevelser.
  • Det kan fungere som en utløsning for de skadelige følelsene som plager sinnet ditt.
  • Det hjelper deg å se innover og gjør deg oppmerksom på følelsene dine.
  • Det kan hjelpe med å identifisere triggerne som setter deg ut på en destruktiv vei.
  • Ved å fremme positivitet, kan den finne en frigjøring for kreativiteten din.

Listen over fordeler slutter ikke her. Journalføring er et effektivt verktøy for stressmestring og sinnemestring for å gjenoppdage deg selv, dine lidenskaper og dine kreative talenter.

Hvorfor trenger du spørsmål for å skrive?

Profesjonelle skribenter bruker spørsmål for å hjelpe dem med å overvinne skribentblokkering. Selv heltidsforfattere møter veisperringer mens de uttrykker seg. Når du setter deg ned hver dag med dagboken åpen foran deg og pennen klar til å skrive, kan du miste ideer, emner og ord.

Å finne et nytt emne å skrive om hver dag er ingen enkel oppgave for de fleste. Når du tar deg tid til journalføring fra den travle hverdagen, kan det hende du synes det er vanskelig å bytte kanal og rette tankene dine i riktig retning.

Mange forlater journalføring på grunn av dette. Forespørsler om selvoppdagelsesdagbok tilbyr en enkel løsning på problemet.

Oppmerksomme journalmeldinger er ideer, spørsmål og utsagn som kan utløse visse tankeprosesser og lede tankene dine langs en bestemt måte å tenke på. Når du først begynner å fokusere på noe, ville det være lettere å gå dypere og utvikle tanken og komme til bunns i det.

Når du er tydelig på hva du vil skrive, vil ordene begynne å strømme ut uten å nøle.

Liste over 30 journalanmodninger for selvoppdagelse og emosjonell helbredelse

  1. Hvem er du? – Beskriv deg selv hvordan du ser deg selv med 50 ord.
  2. Hvem vil du være? – Skriv om dine lidenskaper, ambisjoner og mål i livet.
  3. Hvem vil du bytte plass med? - Vil du? Hvorfor?
  4. Hva er dine største eiendeler? – Det er lett å glemme det man har og fokusere på det man mangler.
  5. Hva er de tingene du føler deg takknemlig for i livet? – Dette vil minne deg om de hjelpsomme menneskene og de positive opplevelsene du har hatt.
  6. Hva lengter du etter? – Selv om livet ditt er perfekt, kan du ønske deg mer.
  7. Når føler du deg rolig, fredfull og i kontakt med ditt indre? – Dette vil avsløre ditt sanne jeg; noe selv du kanskje ikke er klar over.
  8. Er det noe du vil gjøre, men føler deg usikker på? – Dette vil bringe frem i lyset av dine begrensende tro.
  9. Hva gjorde du i dag for å hjelpe deg å komme nærmere dine mål? – Dette vil bringe fokus på målet ditt og dine daglige prestasjoner; hvor små de måtte være.
  10. Hva får deg til å føle deg på toppen av verden? – Det kan være en person eller en hendelse eller en opplevelse.
  11. Hva får deg til å føle deg trist og deprimert? – Det er på tide at du setter deg opp og legger merke til tingene som opprører deg.
  12. Hva slags person vil du ikke være? – Dette gir en god idé om hvem du er og hvem du egentlig vil være.
  13. Hva får deg til å føle deg mest feminin/maskulin? – En god øvelse for selvoppdagelse.
  14. Hvordan føler du deg i dag? – Dette er et punkt du bør være oppmerksom på hver dag.
  15. Hva trenger du hjelp til? – Dette vil gjøre deg oppmerksom på om du har for vane å be om hjelp.
  16. Hva ønsker du å bli kjent for? – Hva er dine beste egenskaper i ditt perspektiv?
  17. Har du en vane med å utsette? – Lag en liste over ting du har utsett for alltid.
  18. Hva forteller instinktet ditt om hvor livet ditt er på vei? – Dette avslører din skjulte frykt og forventninger.
  19. Hva er dine styrker og svakheter? – Det er på tide å være sannferdig med deg selv.
  20. Hva plager deg mest? – Når de først er identifisert, trenger du bare en endring i synet for å komme over dem.
  21. Hva er den eneste tanken eller troen som er høydepunktet i livet ditt? – Dette vil si mye om deg selv.
  22. Hvor mye påvirker andre deg? – Blir du påvirket av hva menneskene rundt deg gjør eller sier?
  23. Hvilken innflytelse har du på andre? – Det avslører mye mer om deg enn om menneskene som er påvirket av deg.
  24. Hva er den største risikoen du noen gang har tatt? – Er du risikotolerant eller risikovillig eller et sted midt i mellom?
  25. Hvordan er din typiske morgen? – Sover du godt og våkner uthvilt? Finner du deg alltid etter planen?
  26. Når gråt du sist offentlig? – Betrakter du gråt eller visning av følelser som svakhet?
  27. Hva vil du endre i livet ditt hvis du kan reise i tid til barndommen? – Dette hjelper deg med å identifisere dine beklagelser og skuffelser.
  28. Hvor lett er det for deg å innrømme feilene dine? – Hvis du har problemer med å sette ord på det, kan du svare på spørsmålet på en skala fra 1 – 10. Hva tror du er årsaken?
  29. Hvor ofte blir ditt nei ignorert eller oversett? – Synes du at du er tydelig nok? Eller er det på grunn av andres overbærende natur?
  30. Hva motiverer deg til å jage drømmene dine? – Er det din ambisiøse natur eller går du bare med strømmen?

Avsluttende tanker

Journalføring kan gi de beste resultatene når det praktiseres daglig. Sett av en tid eksklusivt for øvelsen, og sørg for at du blir uforstyrret. Du kan starte i det små med 5 minutter om dagen og øke etter behov.

Du kan også bruke journalføring til å håndtere traumatiske og stressende hendelser. Når du føler at du mister kontrollen over følelsene dine og ønsker å unngå følelsesmessige utbrudd, kan du sette deg ned umiddelbart for en journaløkt. Når du først har tømt følelsene dine ut på sidene i journalen, vil du føle en merkelig ro og fred komme ned i sinnet ditt.

Når følelsene gjør opprør i tankene dine, ta tak i dagboken og pennen og gå i gang med journalføring. Uansett hvordan du ser på dette, er det magisk.

Anbefalt lesning: