4 Fordeler med Gratitude Journal
Selv Forbedring
Vi bruker mesteparten av livet vårt på jakt etter lykke, sinnsro, tilfredshet og perfeksjon i alt. En lykkelig familie, et vakkert hjem, en stilig bil, en godt betalt jobb, økonomisk stabilitet og sosial status.
Vi forfølger alle disse materialistiske målene i troen på at de vil bringe enda mer lykke, fred i sinnet og oppfyllelse. I sannhet er dette luftspeilinger – illusjoner eller fantasier – noe du håper å oppnå i fremtiden, men som kanskje ikke blir realisert i det hele tatt.
Vet du at du har nøkkelen til alle disse unnvikende gode tingene i livet der i hånden din?
Alt du trenger å gjøre er å få tilgang til nøkkelen og åpne døren til alle gode ting.
Nøkkelen vi snakker om er takknemlighet – følelsen av takknemlighet og verdsettelse av ting vi allerede har.
Les videre for å lære mer om takknemlighet, måter å praktisere takknemlighet på , og fordelene ved å føre en takknemlighetsdagbok.
Hva er en takknemlighetsdagbok?
Journalføring er en teknikk som innebærer å holde oversikt over alle ting du er takknemlig for hver dag. Ideen er å bruke den til å jogge hukommelsen din ettersom du har en tendens til å glemme de positive tingene i livet.
Fra store begivenheter til tilsynelatende ubetydelige daglige hendelser, går alt inn i en takknemlighetsdagbok. I likhet med en dagbok, skriver du opp hver dag.
Oppføringene i en takknemlighetsdagbok inkluderer vanligvis de mest underholdende øyeblikkene på dagen, alle de hendelsene som gjorde deg glad, de spesielle menneskene du kom over og lignende.
En fysisk journal fungerer best for dette formålet, da handlingen med å skrive ned seg selv anses som fordelaktig. Hvis du synes dette er vanskelig å administrere, vil en elektronisk versjon være tilstrekkelig. Du kan notere dem på telefonen eller den bærbare datamaskinen.
Fordeler med en takknemlighetsdagbok
Journalføring har vist seg å forbedre fokus og velvære. Å føre en takknemlighetsdagbok er en av de mest populære måtene å praktisere takknemlighet på. Ikke så vanskelig å gjøre det til en vane og lett å administrere, takknemlighetsjournal fungerer som en umiddelbar pick-me-up når du føler deg nedstemt.
Her er noen flere fordeler med å føre en takknemlighetsdagbok.
1. Forbedrer positivitet
Vi vet alle at et positivt syn har mange fordeler. Men spørsmålet er hvordan man endrer tankegangen? Å oppleve følelsen av takknemlighet gjennom takknemlighetsjournalføring er en av de enkleste måtene å oppnå dette på.
En takknemlighetsdagbok kan bidra til å bygge positivitet på to måter. Mens du setter deg ned for å skrive dagboken, blir du bedt om å gå gjennom dagens begivenheter og prøve å finne positivitet i hver av dem. Dette hjelper deg med å huske de gode hendelsene på dagen du ellers ville glemt.
Senere, når du føler deg nedstemt eller deprimert og tenker at ingenting godt noensinne skjer med deg, kan sinnet ditt være for opptatt til å huske velsignelsene du har hatt tidligere. Alt du trenger å gjøre er å lese journaloppføringene for å minne deg selv på at livet har vært snill mot deg og at du har hatt lykkeligere tider tidligere. Selv om ting ikke går som du vil for øyeblikket, vil også dette gå over og lykkeligere dager vil snart komme tilbake.
En takknemlighetsdagbok kan gjøre deg mer optimistisk med tanke på fremtiden. Dette vil få deg til å jobbe hardere for å realisere målene dine.
2. Øker selvtilliten
Følelsen av tilfredshet kan få deg til å føle deg bedre med deg selv. Selv om målet med takknemlighetsjournalføring er å fokusere på de gode tingene du allerede har opplevd i livet, gjør det deg også mer optimistisk og gir deg en kan-gjøre-holdning. Og det er dette selvtillit handler om.
En takknemlighetsdagbok er også en oversikt over alle dine prestasjoner og triumfer, siden de alle er gode ting du er takknemlig for. Det fungerer som en påminnelse om hva du er i stand til. Dette kan gjøre underverker for selvtilliten din.
3. Hever lykkenivået
Ettersom utsiktene blir mer optimistiske og selvtilliten din får et stort løft, vil du naturligvis føle deg lykkeligere. Når sinnet ditt hele tiden tenker på de gode tingene i livet mens du lager journaloppføringer og av og til leser dem, er det en oppskrift på en lykkeligere tankegang.
Ettersom du kan fokusere mer på gode ting, vil dine daglige opplevelser bli mer positive og relasjoner sterkere og sunnere. Alle disse vil garantert få deg til å føle deg lykkeligere.
4. Reduserer stress
En takknemlighetsdagbok ber deg fokusere på de gode tingene i livet, og tvinger deg dermed bort fra den onde sirkelen med negativ tenkning, tristhet og depresjon. Ettersom sinnet ditt er mer og mer engasjert i positive tanker, er stressnivået ditt nødt til å gå ned.
Følelsene av lykke, tilfredshet og tilfredsstillelse kan gjøre mirakler på ditt mentale syn. Ikke bare forbedrer de din mentale helse, men studier har også vist at de også har en direkte effekt på din fysiske helse.
Hvordan starte en takknemlighetsdagbok?
En takknemlighetsdagbok ligner på en dagbok. I stedet for å skrive ned dine tilfeldige tanker og hendelser, innebærer dette å skrive om ting du er takknemlig for – både små og store. Det er en dagbok med fokus på takknemlighet.
Det som fungerer for en person passer kanskje ikke for en annen. Noen røde tråder er imidlertid merkbare i god takknemlighetsjournalføring.
- Velg en journal (hvis du går for den tradisjonelle måten)
- Sett av god tid til å skrive i dagboken
- Skap den rette stemningen
- Begynn med takknemlighetsfremkallende spørsmål (en nybegynner kan trenge dette)
- Tenk opp nyere emner hver dag
- Observer effekten av journalføring på deg etter en måned eller så
Takknemlighetsoppfordringer kan være bilder eller meldinger du har mottatt eller noe som fikk deg til å smile eller le ukontrollert. Eller en person eller en hendelse som fikk deg gåsehud. Når du søker etter ferske emner, er noen forslag fremmede som gjorde inntrykk, en sang som lyste opp dagen din, en ny rett du har smakt, eller noe nytt du har lært.
Husk at takknemlighetsdagboken kun er for øynene dine med mindre du velger å dele den med noen. Det er ingen grunn til å holde noe tilbake eller være perfekt eller diplomatisk. La tankene dine vandre og ta deg dit det vil eller hva det vil utforske. Noen ganger vil du bli overrasket over journaloppføringene, men behold det slik.
Siste tanker
Vårt sinn er kablet til å holde på negative tanker og gi slipp på de positive. Fra store problemer til små hikke, blir hver eneste dårlige hendelse i livene våre analysert og dissekert i timer eller dager. På den annen side blir enkle gleder og små seire eller til og med store lett tatt for gitt, ignorert og/eller glemt.
En takknemlighetsdagbok er en enkel og effektiv måte å huske de gode tingene i livet på. Faktisk tvinger det oss til å skanne dagens hendelser og søke etter positivitet. Det får oss til å se på tingenes lysere side og ta hensyn til de gode hendelsene, selv om de ellers er trivielle å huske.
Å starte en takknemlighetsdagbok kan ha stor innvirkning på dine syn og oppførsel. Observer endringene i deg etter en måned, eller seks måneder eller et år. Du vil bli overrasket over transformasjonen.
Anbefalt lesning: