5 Takknemlighetsaktiviteter for voksne

Selv Forbedring

Takknemlighetsaktiviteter for voksne

Ofte tilsier sosiale normer at du viser takknemlighet for mottatte tjenester. For de fleste av oss er dette inngrodd i vår oppførsel at det å uttrykke takknemlighet og si takk er en automatisk reaksjon.

Føler vi oss faktisk takknemlige når vi sier takk? Eller oppleve følelsen av takknemlighet dypt inne?

Ikke akkurat. Så, er det det som er takknemlighet?

Hvorfor er det viktig å være takknemlig? Hva er fordelene med takknemlighetspraksis? Og til slutt, hvordan praktisere takknemlighet?

Denne artikkelen samler alt om takknemlighet. Les videre for å lære noen kraftige og enkle å praktisere takknemlighetsøvelser.

Innholdsfortegnelse

Hva er takknemlighet?

Ordboken definerer takknemlighet som egenskapen ved å være takknemlig; beredskap til å vise takknemlighet for og gi tilbake godhet.

Våre uttrykk for takknemlighet og takknemlighet er ofte talte ord eller handlinger. Dette er hva takknemlighet er fra en mottakers perspektiv. Når takknemlighet uttrykkes uten de medfølgende følelsene, mister den sin sanne mening og hensikt. Det blir bare et automatisk svar. Selv om det kan fremkalle det ønskede resultatet av å gjøre personen glad eller føle seg verdsatt, trenger det ikke gjøre noe for giveren.

For å oppnå fordelene med takknemlighet for seg selv, må det oppleves som en følelse. På et enklere språk betyr dette at du må være klar over følelsen og tro på den.

Uten dette er takknemlighetsordene overflødige. Det vil ikke tjene formålet til giveren og kanskje heller ikke til fordel for mottakeren.

Hvorfor er takknemlighet så viktig?

Takknemlighet er en uselvisk handling - noe du ikke er tvunget til å gjøre, men gjør det fordi du vil. Det kan best sammenlignes med en gave som gis fritt uten bindinger. Denne utvangshandlingen brukes som et uttrykk for takknemlighet.

Når noen gjør deg en god sving og du uttrykker din takknemlighet gjennom ord eller handling, fungerer det som en oppmuntring for personen til å fortsette det gode arbeidet. Dette fører til at flere drar nytte av og dermed setter i gang en god sirkel.

Takknemlighet er ofte smittsomt. Når det tilbys i egentlig forstand med alle de medfølgende følelsene, øker det lykkenivået og den positive energien til giveren og mottakeren. Dette får begge til å gjøre flere gode gjerninger, og sprer dermed velvilje og positivitet til en bredere krets.

Det er en vinn-vinn-situasjon for alle involverte. Verden ville vært et bedre sted med mer lykke, positiv energi og velvilje blant folk. Faktisk er dette tidens behov.

Fordelene ved å praktisere takknemlighet

Takknemlighet uttrykt i sann forstand gir flere fordeler for både giveren og mottakeren. Mer enn noe annet driver det begge til å hjelpe andre.

Forbedret velvære

Å formidle din takknemlighet kan gi et stort løft til din generelle mentale helse. Følelsen av takknemlighet gjør deg mer glad, fordomsfri, vennlig, roligere og lettere å omgås. Det kan forbedre ditt positive syn, og dermed bidra til å lindre negativitet, sinne og depresjon.

Styrke relasjoner

De som uttrykker takknemlighet er mindre utsatt for egoistisk og narsissistisk oppførsel. Det fremmer tilgivelse og aksept av andre som de er. Det forbedrer empati og reduserer aggresjon. Det er en velprøvd teknikk for å øke tilfredshetsnivået og forbedre relasjoner.

Bedre liv

Takknemlighet er en humørforsterker og har bevist sin rolle i gode søvnmønstre. En økning i lykke er direkte knyttet til en reduksjon i stress og angst og relaterte sykdommer. Folk som føler seg takknemlige er mer optimistiske, har bedre egenverd, viser bedre moralske verdier og har bedre kontroll over følelsene sine. Alle disse betyr mindre fysiske og psykiske plager eller et bedre liv.

5 måter å praktisere takknemlighet på

Når noe godt skjer med deg eller når du får hjelp fra noen, er du kanskje ikke i stand til å uttrykke takknemlighet fullt ut fordi du var for stresset, eller for opptatt, eller du var under en sky av negative følelser.

Når ting har roet seg ned og du føler viktigheten av begivenheten i livet ditt, vil du bli overveldet av en følelse av takknemlighet. Det er aldri for sent å uttrykke din takknemlighet. Besøk hendelsen på nytt, opplev dens fulle virkning, og la den andre personen få vite hvordan du har det. Dette er gunstig for begge.

Her er noen ideer om takknemlighet som du kan dra nytte av.

1. Takknemlighetsbrev

En av de mest kraftfulle takknemlige øvelsene, et takknemlighetsbrev innebærer å skrive et håndskrevet brev til personen som har gjort deg en god tur og du føler deg takknemlig for å ha i livet ditt.

Gjenopplev hendelsen/hendelsene som trigget følelsene i deg så detaljert du kan samle. Og legg dem alle inn i brevet ditt til personen. Beskriv personens fantastiske handling av godhet eller storsinnet natur.

Sett ord på alle de fantastiske egenskapene til personen. Og hvordan denne gesten av god vilje hjalp deg på et kritisk tidspunkt i livet ditt og gjentok din tro på menneskeheten.

Hvis du bor i nærheten eller kan gjøre et personlig besøk, lever dette brevet personlig. Ellers sende den. Gjør det spontant uten forvarsel. Overraskelseselementet øker de positive følelsene i både deg selv og den andre personen.

Du kan også skrive en e-post.

Noen tips om hvordan du skriver et takknemlighetsbrev.

  • Henvend deg direkte til personen.
  • Skriv som om du snakker til personen. Ikke bry deg om avsnitt eller grammatikk.
  • Gjenopplev hendelsen og beskriv følelsene dine så detaljert og dyptgående som mulig.
  • Forklar hvordan det påvirket livet ditt.
  • Avslør hvor ofte du husker hendelsen og personen.

2. Takknemlighetsbesøk

Takknemlighet besøk

Du kan ikke uttrykke din takknemlighet bedre enn dette. Når du personlig besøker personen, har du valget mellom å uttrykke din takknemlighet ved å snakke om det uten noen forberedelse eller ved å lese opp brevet. Begge er svært effektive måter å formidle følelsen din på, selv om det å kombinere et takknemlighetsbrev med et besøk har en liten fordel.

Når du avslører følelsene av takknemlighet til personen, vil du ha den ekstra fordelen av å observere reaksjonene av lykke og tilfredshet i dem. Dette vil sannsynligvis være det eneste du får ut av handlingen.

Når du ser på personens glede og stolthet over å ha hjulpet deg, vil energivibrasjonene dine garantert skyte i været. Det samme skjer for den andre personen også.

Når du innser hvor god denne gesten får deg til å føle deg, vil du bli inspirert til å hjelpe andre. Faktisk fungerer gesten som en stor inspirasjon til å gjenta vennlighetshandlingen for den andre personen også.

Denne enkle handlingen med å takke kan spre så mye godhet i verden. I tillegg til dette kan det å uttrykke takknemlighet hjelpe deg med å overvinne negativitet og dårlige følelser, da det ber deg om å gjenoppleve den gledelige hendelsen.

Når du føler deg nedstemt eller deprimert, bør du jogge hukommelsen og huske hendelser i livet som du er takknemlig for. Du har kanskje ikke uttrykt takknemligheten din godt den gangen. Kanskje du ikke fikk en mulighet, eller du føler du ikke formidlet godt nok.

Bedre sent enn aldri. Bruk denne muligheten til å avsløre følelsene dine og som en konsekvens heve den positive energien til alle berørte.

I tilfelle et personlig besøk er uaktuelt og du synes å sende et brev for upersonlig, kan du avtale en telefonsamtale eller en videochat med personen.

Noen tips for å gjøre besøket mer fruktbart.

  • Planlegg et besøk med personen. Bare fortell dem at du vil dele noe, men vær vag om hva du vil dele.
  • Når du møter personen, vis takknemligheten din og be om litt uavbrutt tid til å lese opp brevet eller snakke om det.
  • Les brevet uten hastverk og ta inn følelsene til personen og deg selv.
  • Når du er ferdig, lytt til personens reaksjon. Diskuter hendelsen.
  • Gi brevet til personen.

3. Takknemlighetsjournal

Takknemlighetsdagbok

Å skrive ned følelsene dine er alltid en fin måte å opprettholde fokus på tingene du har for hånden. Målet med denne aktiviteten er å skanne de siste dagene eller ukene og fokusere på 5 hendelser du føler deg takknemlig for.

Du kan sette av et fast tidspunkt og sted for journalføring. Innstilling og atmosfære er viktig for å få maksimalt ut av denne øvelsen. Det er like viktig at du er uforstyrret hele varigheten.

Du synes kanskje ikke det er lett å fokusere i begynnelsen. Med øvelse vil du finne det mer naturlig og uanstrengt.

En flott måte å øke produktiviteten til denne aktiviteten på er ved å forestille deg livet ditt uten menneskene, tingene eller hendelsene som betyr mest for deg.

Hyppigheten av denne aktiviteten kan være daglig eller ukentlig for å passe din bekvemmelighet. Det er viktig å gjøre denne øvelsen som en hyggelig og frivillig aktivitet og ikke som en monoton eller tvungen. Når det blir en kjedelig oppgave, noe du burde gjøre i stedet for å ville gjøre, vil det miste formålet.

På ethvert tidspunkt, hvis du opplever aktiviteten som kjedelig eller ubehagelig, bør du gjøre den sjeldnere.

Anbefalt lesning:

4. Takknemlighetsmeditasjon

Takknemlighetsmeditasjon

Meditasjon regnes som en av de mest effektive metodene for å forbedre mentalt fokus, øke positiviteten og øke produktiviteten. Ved å kombinere det med takknemlighet har resultatet eksponentielle fordeler.

Takknemlighetsmeditasjon er litt forskjellig fra vanlig meditasjon. I normal meditasjon er fokuset å holde sinnet stille og tomt, mens i takknemlighetsmeditasjon er målet å visualisere tidligere hendelser i livet ditt som du er takknemlig for.

Når det er mer enn én person eller hendelse du vil fokusere på, gi hver og en av dem nok tid. Du bør flytte fokus fra én person eller hendelse til den neste først etter at du er ferdig med den. Hvis du skumles eller raser gjennom dem alle raskt eller tilfeldig, er hele poenget med å trene takknemlighetsøvelser tapt.

Meditasjon er ikke en lett aktivitet for nybegynnere. Tankekontroll og fokus er ikke lett. Husk ingen smerte, ingen gevinst. Med tålmodighet, utholdenhet og utholdenhet er det ingenting du ikke kan mestre.

5. Takknemlighets visjonstavle

A Vision Board er en collage av bilder som du plasserer på en slik måte at du ofte kommer over dem i løpet av dagen. En visjonstavle for takknemlighet vil bare ha bilder relatert til mennesker eller hendelser i livet ditt som du er takknemlig for.

Et bilde er verdt tusen ord. Det er så mye sannhet i dette. Bare handlingen med å samle bilder kan være en øvelse i seg selv. Det vil ta deg tilbake til hendelsen som fortsatt fremkaller takknemlighet i deg. Dette er en umiddelbar humørforsterker.

Du kan bruke et pin-up skjermbrett for å montere bildene. På denne måten ville det være lettere å endre dem. Akkurat som i tilfellet med en takknemlighetsdagbok, kan du gjøre dette en gang om dagen eller uken eller hvilken frekvens du er komfortabel med.

Avsluttende tanker

Å vise takknemlighet er like viktig som følelsen i seg selv. Når du lar den andre personen få vite hvordan deres uselviske handling forandret livet ditt, ender du opp med å øke deres positive energi, som igjen øker din.

Den enkle handlingen å si en hjertelig takk kan spre så mye velvilje rundt med sin ringvirkning. Til syvende og sist, når du velger å avsløre følelsen av takknemlighet, gjør du din del for å gjøre verden til et bedre sted for deg selv og andre.

Anbefalt lesning: