11 måter å praktisere takknemlighet daglig på

Selv Forbedring

 11 måter å praktisere takknemlighet daglig på

Å leve et liv i takknemlighet er en game-changer – fra velvære til relasjoner og manifestere ønsker. Sammenhengen mellom fordelene er et godt bevis på at takknemlighet er den røde tråden som går gjennom de fleste elementene i livene våre.

Den enkle, uselviske takknemlighetshandlingen som gir deg så mye er imidlertid ikke så lett å sette inn i livene våre. Vanskelig å akseptere og absorbere kanskje, men lett nok å forstå hvis du graver litt dypere.

Har du noen gang sett på velsignelsene i livet ditt med takknemlighet? Enten små eller store, velsignelser blir glemt og ignorert i livets vanvittige hastverk. Ofte blir de tatt for gitt.

Tenk deg i stedet hvordan det ville endre ditt liv og syn hvis du lærer å ta hensyn til følelsen av takknemlighet for hver av disse velsignelsene? Den enkle gesten med å si takk for hverdagslige handlinger kan lyse opp andres liv.

Det beste er at det er gunstig for deg også. Den kumulative effekten av slike sjenerøse handlinger kan være en livsendrende opplevelse for både velgjøreren og mottakeren.

Å praktisere takknemlighet handler utelukkende om å sikre at følelsen av takknemlighet verken blir ignorert eller glemt i livets rush. De små takknemlighetshandlingene når de tres sammen kan skape en verden av velvære.

Dette styrker igjen din tro på at det finnes godhet i alt og alt. Over tid vil dette fylle hjertet ditt med positivitet og gi deg den mest unnvikende og mest ettertraktede lykke, sinnsro og tilfredsstillelse.

Denne artikkelen er en omfattende guide til takknemlighet og fordelene ved å innpode den i livet. Her vil du finne måter å praktisere takknemlighet på daglig for å få maksimalt utbytte.

Innholdsfortegnelse

Betydningen av takknemlighet

Når noen gjør deg en god sving, som å holde heisdøren åpen eller plukke opp noe du har mistet, vil din automatiske respons være takk. Er det det som er takknemlighet?

Svaret er ja og nei. Å si takk er bare en del av det. Responsen fremkaller en følelse av takknemlighet bare hvis den er ledsaget av følelsen.

Å praktisere takknemlighet handler om å trigge den følelsen i deg.

Takknemlighet kommer i mange former – anerkjennelse, takknemlighet og respekt. Å uttrykke takknemlighet trenger ikke alltid være verbalt. Et smil, en klem eller et håndtrykk fungerer like bra.

Denne frivillige og uselviske handlingen kommer giveren og mottakeren til gode. Takknemlighet er en av de sjeldne tingene i livet som har noe i vente for velgjøreren. Jo mer du gir, jo mer får du tilbake i form av positiv energi og en positiv holdning.

Takk med takknemlighet

Viktigheten av takknemlighet

Å føle takknemlighet for velsignelsene i livet kan endre måten du oppfatter menneskene rundt deg på, så vel som dine erfaringer i livet. Takknemlighet er tryllestaven som kan bygge og reparere relasjoner.

Bare det å vise takknemlighet eller å si takk kan gjøre underverker i menneskelig ledelse. Naturligvis føler mottakeren av gesten seg glad og fornøyd med påskjønnelsen og anerkjennelsen av deres bidrag. Fordelene med takknemlighet og takknemlighet slutter ikke der.

Reaksjonen til den andre personen på din visning av takknemlighet er belønningen du mottar for din gode gjerning. Dette betyr at du får tilbake i like stor grad, selv når du gir det bort.

Å praktisere takknemlighet kan fylle deg med glede og positive følelser.

De fleste av oss jakter på lykke, tilfredshet og sinnsro gjennom hele livet. Vi tror at vi ville ha det når vi klarer å skaffe oss materialistiske ting som hjem, penger, bil eller familie. Vi jobber hardt for å realisere dem i håp om at vi på en fremtidig dato vil kunne leve et liv fylt med positivitet.

Sannheten er at alle disse positive følelsene er innenfor vår rekkevidde nå. Alt vi trenger for å få tilgang til det er å omfavne følelsen av takknemlighet.

Følelsen av takknemlighet hjelper oss å sette pris på de tingene vi allerede har i livene våre, selv når vi jakter på større ære og større ting. Faktisk er det viktig å anerkjenne velsignelsene i livet for å manifestere våre ønsker.

Tross alt vet vi alle at det er de små tingene som teller.

Fordeler med å praktisere takknemlighet

Når du praktiserer takknemlighet daglig, er fordelene mange. Den berører alle deler av livene våre, fyller den med positiv energi og forbedrer livene våre på merkbare og uoppfattelige måter.

Mennesker som har gjort takknemlighet til en integrert del av livet, har en tendens til å ha en positiv tilnærming til livet. De føler seg mer levende, er snillere og mer medfølende, er fysisk og mentalt sterkere, har et bedre immunforsvar og sover bedre.

Listen slutter ikke der. Her er noen flere grunner til en daglig takknemlighetspraksis.

  • Senker stress og angstnivåer
  • Demper aggressiv oppførsel
  • Leger psykiske traumer og hjelper til med å slappe av
  • Gjør deg mer tillitsfull og ydmykere og fremkaller hyggeligere oppførsel
  • Hjelper med å avsløre din vennlige, snille og medfølende natur
  • Styrker dine eksisterende relasjoner og bidrar til å bygge nye
  • Hjelper med å utvide horisonten og øker kreativiteten
  • Forbedrer produktivitet og beslutningstaking
  • Motiverer deg til større høyder i jakten på drømmer
  • Får deg mer respekt fra andre, noe som gjør deg til en bedre leder
  • Gjør deg mindre utsatt for sykdom
  • Senker blodtrykket og hever terskelen for smerte
  • Forbedrer kvaliteten og varigheten av søvnen din
  • Hjelper deg å leve lenger

Eksempler på takknemlighetspraksis

Du kan praktisere takknemlighet i hverdagen på så mange måter. Her er noen eksempler til å begynne med.

  • Føl deg takknemlig for å være i live.
  • Vær takknemlig for kjærligheten og hengivenheten din har vist
  • Sett pris på menneskene som jobber for deg og gjør livet ditt enklere
  • Vær takknemlig for vennskapene og den fantastiske tiden sammen
  • Sett pris på god helse og en sprek kropp
  • Vær takknemlig for økonomisk velstand og uavhengighet
  • Føl deg takknemlig for maten på bordet og menneskene som fikk det til
  • Sett pris på bidraget fra andre i teamet
  • Anerkjenne innsatsen til lærere og mentorer for deres veiledning og støtte
  • Føl deg takknemlig for valgene som er tilgjengelige og friheten til å ta avgjørelser
  • Anerkjenn alle de som har lært deg livets verdifulle leksjoner direkte eller på annen måte
  • Føl deg takknemlig for smilet som lyser opp livet ditt så vel som andres

Måter å dyrke takknemlighet i livet

Takknemlighet er å sette pris på og føle seg tilfreds med ting du allerede har i livet i stedet for å forfølge noe nytt i håp om at det vil bringe lykke og tilfredsstillelse. Å praktisere takknemlighet hjelper folk til å flytte fokus til det de har fra det de mangler.

Bare å si takk eller en tilsvarende gest oversettes ikke som takknemlighet. Det er følelsen som følger med disse handlingene som gjør det ekte og vil hjelpe deg å høste rike belønninger. En endring i tankesett er avgjørende for å få dette til. Og du kan ikke forvente at dette skal skje over natten.

Når du prøver å inkludere følelsen av takknemlighet i hverdagen, kan det hende du synes det er rart og konstruert i begynnelsen. Dette er naturlig siden du ennå ikke er vant til følelsen. Etter hvert som du praktiserer takknemlighet mer og mer, vil du venne deg til det og sakte blir det en del av livsstilen din.

Noen av de enkleste måtene å praktisere takknemlighet i livet på er å telle velsignelsene dine, be og gjøre mindfulness-meditasjon. Du kan takke noen som har hjulpet deg enten personlig eller ved å skrive en takkemelding.

Du kan følge disse enkle trinnene for å dyrke takknemlighet i holdningen din.

Legg merke til svarene dine. Når noen gjør deg en god sving eller noe bra skjer med deg, hvordan reagerer du på det? Sier du takk høyt eller stille? Mens du uttrykker takk, er det av vane? Er det et fraværende svar eller sagt som en ettertanke? Føler du det også?

Ta en pause, kjenn og si takk. Hver gang du føler behovet for å si takk, ta en pause et øyeblikk og observer. Er du klar over hendelsen eller personen du vil takke? Hvis ikke, ta det opp til ditt bevisste sinn, forstå og absorbere det, og si takk.

Gjenta dette til følelsen av takknemlighet blir en integrert del av oppførselen din.

Hvordan praktisere takknemlighet hver dag?

Å føle takknemlighet for velsignelsene i livet er ikke vanskelig å oppnå når du først forstår og setter pris på viktigheten og fordelene. Du kan finne det konstruert, forvirrende og komplisert i de innledende stadiene. Ikke tillat deg selv å bli distrahert. Stol på prosessen, og fortsett å øve.

Du kan møte motstand mot ideen i deg selv. En del av dere kan stille spørsmål ved behovet for å ta dette opp. Rist av deg de uønskede tankene og følelsene. Oppretthold urokkelig fokus på å inkludere takknemlighet i livet ditt. Til slutt vil du bli desto bedre for det.

Å praktisere takknemlighet gjøres best ved å skanne fortiden for personer og hendelser som har gitt deg lykke og nytelse. Jo mer du fokuserer på slike takknemlighetsfremkallende saker, jo mer vil du finne deg selv å føle takknemlighet. Vår guide på 20 måter å skape din egen lykke kan være av interesse for deg.

I begynnelsen betyr dette å rette oppmerksomheten mot slike hendelser i fortiden for å praktisere takknemlighet. Når det blir en del av holdningen din, vil du kunne inkludere den i din nåværende oppførsel og leve et liv i takknemlighet.

Her er noen øve takknemlighetsideer og måter å inkludere dem i ditt daglige liv.

Takknemlighetsdagbok

1. Oppretthold en takknemlighetsdagbok

Dette er en daglig dagbok for alle de gode tingene som skjedde med deg hver dag. Målet er å tjene som en påminnelse om velsignelsene ettersom du har en tendens til å glemme dem lett. Journalen ber oss om det vær takknemlig for det du har hver dag.

Hjernen vår er kablet til å huske de negative tingene mer enn de positive. Å registrere dem i en journal kan hjelpe deg med å hente dem når du vil.

Journaloppføringene kan handle om alle gode happenings, store som små. Det kan være en vanlig hendelse, dine tanker og følelser, din oppførsel, eller om en person som kom deg til unnsetning i ditt behov.

Du kan også ta i bruk manusskrivestilen. Det vil si å skrive detaljert som i et manus om det på en historieaktig måte.

Når du føler deg trist eller deprimert eller når ting ser ned, vil sinnet ditt være for opptatt til å huske velsignelsene i fortiden din. Å bla gjennom journalen kan hjelpe med å jogge hukommelsen din, og det kan tjene som en umiddelbar humørforsterker.

Anbefalt lesning:

2. Spor stien du har reist

Når du er i en lykkelig sinnstilstand, gå tilbake til fortiden din og husk de vanskelige tidene du har opplevd. Og hvor langt du har kommet og hvor mye innsats du legger ned for å nå den nåværende tilstanden. Du må gjøre dette uten å la negative følelser overmanne deg. Den nåværende positive tankegangen må være sterk nok til å motstå en slik fristelse.

Når du sammenligner ditt gamle liv med et nytt, vil du kunne innse hvor velsignet du er. Dette vil garantert få deg til å føle deg takknemlig.

3. Mediter på forholdet

I motsetning til vanlig meditasjon der målet ditt er å tømme sinnet og holde det i ro, innebærer relasjonsmeditasjon å forankre sinnet ditt på emnet relasjoner og takknemlighet. For en økt, velg ditt forhold til en av de mest betydningsfulle personene i livet ditt – partner, forelder, venn, søsken, barn eller kollega.

Finne svar på spørsmål som hva jeg har mottatt fra dem? Har jeg vist at jeg setter pris på det? Hva har jeg gitt tilbake? Har jeg noen gang gjort livet deres vanskelig?

Gjennom svarene på disse spørsmålene får du vite mer om statusen til ditt forhold til personen. Du kan deretter finne ut måter å forbedre dem på.

4. Trigg sansene dine

Når sansene dine er aktivert, vil du føle deg mer levende og bli mer bevisst på omgivelsene dine. Din evne til å føle lukt, smak, syn, hørsel og berøring og nyte livet gjennom dem gjør deg til menneske. Disse unike egenskapene må fremheves for å minne deg selv om livets mirakel.

I stedet for å ta dem for gitt som du vanligvis gjør, ta en pause og se på dem gjennom takknemlighetens prisme. Opplev dem og absorber deres betydning i livet ditt. Tenk hvordan livet ville vært uten dem.

Tenk på hvor utrolig menneskekroppen er. Hvordan det er intrikat bygget for å gi oss en fantastisk opplevelse. Dette vil gi deg mye å være takknemlig for.

5. Uttrykk din takknemlighet

Hver gang du mottar hjelp eller støtte fra folk rundt deg, la dem vite at du setter pris på gesten deres. Ofte tar vi slik hjelp for gitt, spesielt når det gjelder familie, venner og kolleger. Eller gjengjelde med en kort takk.

Takken som gis som en automatisert respons og uten følelse har ikke ønsket effekt på mottakeren. Siden de tar seg tid ut av livet for å hjelpe deg, er det minste du kan gjøre å sette pris på innsatsen deres med oppriktige følelser.

Å uttrykke takknemlighet kan forbedre og reparere relasjoner. Velgjørerens gledelige reaksjon kan også øke lykkenivåene dine. Det er en vinn-vinn-situasjon.

6. Bruk visuelle signaler

Ofte har du en tendens til å glemme å være takknemlig for hverdagens velsignelser i det gale rush av å leve livet ditt. Mangelen på oppmerksom bevissthet er en annen veisperring for å føle takknemlighet.

Selv om du tar en bevisst beslutning om å være mer takknemlig, kan det glippe i tankene dine til du gjør det til en del av oppførselen din. For å hjelpe deg å føle deg takknemlig kan du bruke forespørsler og forslag.

Visuelle signaler vil fungere som påminnelser for å trigge sinnet. De beste signalene for å jogge tankene til våkenhet er menneskene rundt deg.

7. Inngå en pakt med deg selv

Å ønske noe får deg kanskje ikke alltid til å jobbe mot å realisere det. Prøv heller å avlegge et løfte til deg selv. Mange studier har funnet effektiviteten av denne strategien for å hjelpe med en atferdsendring.

Igjen, å love deg selv å være takknemlig kan bli glemt i den daglige rutinen. For å hjelpe deg med å minne deg selv om pakten, kan du utforme den som en bekreftelse og gjenta dem. Eller skriv det på en post-it-lapp og stikk det der du ser det ofte. Bekreftelsen kan være at jeg lover meg selv å telle mine velsignelser hver morgen.

8. Pass på språket ditt

Vet du at du kan si det samme på mange måter? Forskjellen ligger i fokuset – det som blir tillagt større betydning i det talte ordet. I stedet for å legge mer vekt på gavene, fokuser på giveren.

Søkelyset bør rettes mot den som tilbød hjelp, velønsker, støttespiller eller velgjører og på hva de har gjort i stedet for på deg selv og hvordan det var til nytte for deg eller hvor glad det gjorde deg, selv om du kan inkludere dem.

Når du uttrykker din takknemlighet, er tanken å fremheve den gode gjerningens dyd og den andre personens gode egenskaper.

9. Sett inn flere følelser

Å uttrykke takknemlighet ville ha merverdi når det sies med følelse. Du kan gjøre det mer effektivt ved å inkludere flere bevegelser som formidler følelsen av takknemlighet. For eksempel et stort smil, en klem eller begge deler. Dette kan forsterke følelsen mer i deg og formidle din takknemlige følelse til den andre personen på en bedre måte.

Takknemlighetsbevegelsene kan forsterke opplevelsen for både giveren og mottakeren. Og det er en kjent utløser av takknemlighetsfølelser i deg oftere.

10. Prøv takknemlighetsmeditasjon

Dette er en meditasjonsteknikk som kun fokuserer på ting du er takknemlig for. Å inkludere dine sanseopplevelser og oppmerksomhet kan ta denne øvelsen til et helt annet nivå.

Akkurat som i tilfellet med vanlig meditasjon, konsentrer deg om pusten din for å forankre sinnet ditt til nåtiden og rense det for uvedkommende saker. Velg en velsignelse du har mottatt og spill scenen på nytt. Ta med deg sansene dine for syn, hørsel eller berøring for å gjøre den mer levende. Utforsk følelsene. Avslutt økten med bekreftelser på takknemlighet.

11. Tell dine velsignelser med bekreftelser

Dette er planlagte øvelser du kan bruke til å øve på takknemlighet daglig avhengig av tilgjengelig tid. Rammebekreftelser som formidler din takk for alle de gode tingene som skjedde med deg i løpet av uken. Gjenta dem daglig. Du kan oppdatere eller endre bekreftelsene i slutten av uken.

Du kan si bekreftelsene høyt eller i tankene. Eller skriv dem ned. Mens du er i gang, husk å fokusere på hendelsen og følelsene du opplevde på den tiden.

Anbefalt lesning:

Lagre din takknemlighetspraksis fra monotonien

Når du gjør takknemlighet til en del av rutinen eller vanen din, er det trusselen om at monotoni setter inn og frarøver deg fordelene. Takken blir automatisk, blottet for følelser.

Du må være oppmerksom på dette og iverksette forebyggende tiltak for å nappe helningen i selve knoppen før den slår rot. Her er noen tips du kan følge for å unngå dette.

  • Oppdater takknemlighetslisten din
  • Hold det kreativt
  • Sett inn følelser
  • Skjerp sansene dine
  • Øv på mindfulness
Siste ord

Du er her og å lese denne artikkelen er det viktige første trinnet i å praktisere takknemlighet. Det er en erkjennelse av at du er klar over dine mangler og ønsker å få det riktig for å bedre situasjonen. Dette er en aksept av bortfallene i din nåværende oppførsel og beredskap til å endre dem.

Takknemlighet handler ikke om bare å si takk og vær så snill når det er mulig. Først når de blir sagt med følelse, blir det takknemlighet. Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg å leve et liv i takknemlighet.

Dagene er hektiske for de fleste av oss, og til tider er dette uunngåelig. Når tiden tillater det, sett ned tempoet og sett pris på og anerkjenne velsignelsene og alle de gode tingene du har. Gjør det til et poeng å takke menneskene som gjorde alt de kunne for å hjelpe og støtte deg i din nødsstund.

Anbefalt lesning: