Effekten av takknemlighet på hjernen
Selv Forbedring
Takknemlighet blir fremtredende og mottar strålende anmeldelser for sine utallige fordeler. Denne kraftige følelsen når den omsettes til meningsfulle gester kan være til nytte for både giveren og mottakeren.
Dette leder oss til spørsmålene. Hvordan fungerer takknemlighet? Forandrer takknemlighet hjernen? Hvordan påvirker takknemlighet hjernen?
Denne artikkelen utforsker hvordan uttrykk for takknemlighet virker magi på deg og menneskene du bryr deg om.
Hvordan fungerer takknemlighet?
Takknemlighet når den praktiseres i noen av dens utallige former er assosiert med lykke og tilfredshet. Dette er sant enten vi gir det eller på mottakersiden. Det er faktisk det fine med takknemlighet. Det er gunstig for alle involverte.
Koblingen mellom takknemlighet og lykke er mangfoldig. Å uttrykke takknemlighet utløser positive følelser – lykke er den mest fremtredende blant dem. De andre følelsene inkluderer optimisme, selvtillit, empati, uselviskhet og spiritualitet. Og alle disse veiene fører til ren glede.
Takknemlighet er ikke ment å bare praktiseres på mennesker rundt oss. Det kan gjøre sitt mirakel når det er rettet mot oss selv også. Vi kan alltid bruke mer vennlighet, tilgivelse og forståelse fra oss selv, noe som gjør livene våre enklere og mer utholdelig.
Strømmen av positive følelser som et resultat av å praktisere takknemlighet kan føre til mange gode ting i livet. Slik som forbedret helse, sterkere relasjoner og økt produktivitet.
Hvordan påvirker takknemlighet hjernen?
Forbindelsen mellom takknemlighet og hjernen er bevist over tvil i flere kliniske studier.
De moralske vurderingene knyttet til takknemlighetsfølelsen håndteres i den høyre fremre temporale cortex, den delen av hjernen som er knyttet til å skape og bevare langtidshukommelsen ved å absorbere visuell og verbal informasjon.
Mennesker som opplever følelsene av takknemlighet viser seg å ha et høyere volum av grå substans i den høyre nedre temporale gyrus. De nevrokjemiske variasjonene i sentralnervesystemet forklarer eksistensen av takknemlighet hos noen av oss og ikke hos andre.
Takknemlighet kan skape følelser av ren glede og tilfredshet. På et fysiologisk nivå kan dette forklares som frigjøring av nevrotransmittere dopamin og serotonin. Dette er de to nevrotransmitterne som er ansvarlige for følelsen av god følelse.
Tilstedeværelsen av disse nevrotransmitterne i systemet vårt får oss til å føle oss glade og forbedrer humøret vårt. Denne hendelsen har flere konsekvenser som reduksjon av frykt og angst ved å regulere stresshormonet og oppmuntre til restrukturering av vår grunnleggende kunnskap gjennom positiv tenkning.
De daglig praksis med takknemlighet skaper nye nevrale veier til positive følelser som lykke og tilfredshet. Bevisst og regelmessig praktisering av takknemlighet kan styrke disse nevrale banene og skape et permanent positivt og takknemlig atferdsmønster i oss.
Noen av de vanlige virkningene av takknemlighet på kroppsfunksjoner og psykologiske forhold er:
- Lindring fra stress og angst
- Reduksjon i smerter og plager
- Forbedring av søvnkvalitet
- Eliminering av negative følelser
- Senking av depresjonsnivå
Forandrer takknemlighet hjernen?
Det er gjort omfattende studier og forskning på dette emnet, og alle peker mot det samme svaret. Ja, å praktisere takknemlighet fører til endringer i hjernens struktur.
Det er bevist utover tvil at uttrykk for takknemlighet forårsaker en endring i hjernens nevrale strukturer. Dette resulterer i positive følelser som glede og tilfredsstillelse. Å praktisere takknemlighet og sette pris på andre utløser frigjøring av gode hormoner, noe som sikrer en positiv tankegang og et sunnere og robust immunsystem.
Mange studier tyder på at takknemlighetspraksis aktiverer belønningssenteret i hjernen. Dette resulterer i å endre måten vi ser på verden, menneskene rundt oss, så vel som oss selv.
Når vi gir eller mottar takknemlighet, blir hjernen vår tvunget til å fokusere på det vi har nå. Noe vi ellers ville ha ignorert eller glemt. Dette bringer søkelyset på nåtiden, som fører til oppmerksomhet eller å leve i øyeblikket.
Når fokuset vårt skifter til velsignelsene og det nåværende øyeblikket, utløser det frigjøring av nevrotransmittere som dopamin, serotonin og noradrenalin. Dette er de som styrer følelsene våre, frykten, stresset og angstnivåene våre. Dette resulterer i en økning i nivåene av lykke, motivasjon og tilfredshet.
Psykologiske effekter av takknemlighet
Nyere studier har avslørt den udiskutable sammenhengen mellom takknemlighet og mental helse. Det har alltid vært kjent for å være gunstig for friske, veltilpassede mennesker. Disse studiene tyder på at takknemlighetspraksis også kan være til nytte for de som sliter med psykiske problemer.
Når kombinert med rådgivning, har det å praktisere takknemlighet en stor rolle å spille i utvinning og rehabilitering av de med psykiske lidelser. En av de viktigste psykologiske fordelene med takknemlighet er skiftet av mentalt fokus fra negative til positive følelser.
De fleste psykiske helseproblemer skyldes manglende evne til å forkaste eller gå bort fra negativ tenkning. Negativ tenkning fører til enda mer negativ tenkning, og danner en ond sirkel som er vanskelig å bryte fri fra.
Uttrykk for takknemlighet fyller oss med positive følelser, og tvinger sinnet til å fokusere på dem og flytte oppmerksomheten bort fra de negative tankene. Når du tenker på hvor glad du er eller hvor glad du fikk andre til å føle seg med uttrykk for takknemlighet, skaper du en sprekk eller brudd i den onde sirkelen av negative tanker.
Den pausen gjør det vanskeligere for sinnet ditt å gruble på negativitet. Mest sannsynlig er det alt sinnet trenger for å komme seg løs.
Studier har funnet at de positive effektene av takknemlighet forblir de samme selv når du ikke deler den med andre. Som for eksempel å skrive et takknemlighetsbrev til en person som har hjulpet deg, men ikke sendt det eller overlevert det til personen. Selv om den nevnte personen ikke er klar over din takknemlighet overfor dem, er den fortsatt funnet å være effektiv i å takle psykologiske problemer.
Effekten av takknemlighet er ikke umiddelbar i de fleste tilfeller. Det er ikke en tryllestav som kan løse problemer på et øyeblikk. De positive påvirkningene av takknemlighet oppstår over tid for å skape en synlig innvirkning. Tid, tålmodighet og utholdenhet er nøkkelen til å trekke ut fordelene ved takknemlighet.
Selv om fordelene med takknemlighet kan ta tid å komme inn, viser det seg at effektene er langvarige. Noen av de nyere studiene tyder på at det å praktisere takknemlighet betinger hjernen til å være mer mottakelig for effekten av takknemlighet i lengre perioder. Dette betyr at takknemlighet har varige psykologiske effekter på hjernen.
Avsluttende tanker
Å praktisere takknemlighet er synonymt med mer lykke og tilfredshet, forbedret helse og relasjoner, og å se verden gjennom linsen av kjærlighet og medfølelse. Med enkle ord og handlinger kan vi effektivt forbedre livene til andre så vel som oss selv.
Ved å vende uttrykkene for takknemlighet mot oss selv, lærer vi å anerkjenne og akseptere våre styrker og eiendeler. Dette kan hjelpe oss å gjenvinne kontrollen over livene våre og leve det slik vi vil.
Verdsettelse er en fantastisk ting. Det gjør at det som er utmerket i andre tilhører oss også. – Voltaire
Anbefalt lesning: