Hvordan være takknemlig for det du har?
Selv Forbedring
I dagens hektiske liv bruker vi ofte følelsen av mangel til å hjelpe oss å nå større høyder. I denne nærkampen har vi en tendens til å glemme å ta en pust i bakken for å se oss rundt og sette pris på det vi allerede har.
Livet kan betraktes som givende og vellykket, kort sagt godt levd bare når det er takknemlighet til stede i det.
Denne artikkelen tilbyr måter å praktisere takknemlighet på og takknemlighet i livet ditt.
1. Sett pris på alt – stort og smått
Du trenger ikke reservere følelse av takknemlighet for de viktigere tingene i livet. Ikke vær kresen. Sett pris på hver liten begivenhet som gir deg glede og positivitet.
Siden dette ikke er standardmodus, må du bevisst dyrke denne vanen med å føle takknemlighet for hverdagens gode hendelser. Ingenting er for lite eller uvesentlig til uttrykke takknemlighet til.
Enten det er været som hjelper deg med handleturen eller leveringspersonen kommer i tide eller den nye retten du prøvde som viste seg å være fantastisk, ikke nøl med å føle takknemlighet hver dag.
Inkluder og omfavn følelsen av takknemlighet i livene deres for alt stort og smått.
2. Se utfordringer som muligheter
Å være takknemlig trenger ikke å bli reddet utelukkende for positive hendelser eller bare når livet går glatt. Når det blir tøft og du møter utfordringer, ikke føl deg motløs. Ikke se på dem som tilbakeslag eller veisperringer som er tilstede for å frarøve deg fred og lykke.
Hver utfordring er en mulighet til å lære noe. Faktisk gir det å overvinne utfordringer deg mer tilfredshet og tilfredsstillelse i livet enn når ting er perfekt og livet utfolder seg som forventet.
Utfordringer kan få frem dine skjulte reserver av tålmodighet, allsidighet og evne til å forstå og lære nye ting. Det kan bidra til å avsløre dine talenter, ferdigheter og evner som har vært usynlige til nå.
Alt dette er verdt å være takknemlig for. Skann livserfaringene dine for de utfordringene som hjalp deg med å utvikle deg til den personen du er i dag, og føl deg takknemlig for mulighetene.
3. Øv på takknemlighetsmeditasjon
I stedet for å prøve å tømme sinnet og holde det i ro i en vanlig meditasjonsøvelse, innebærer takknemlighetsmeditasjon å fokusere på dagens hendelser du føler deg takknemlig for. En slags mindfulness øvelse , kan hjelpe deg å inkludere følelsen av takknemlighet i livet ditt.
Du kan starte i det små ved å bruke 5 eller 10 minutter hver dag til dette. Tenk på 2-3 hendelser som skjedde med deg. Fokuser på én om gangen og spill hendelsen på nytt i tankene dine. Ettersom følelsen av takknemlighet fyller hjertet ditt, sitte med det en stund. Tillat deg selv å gjenoppleve den glade og tilfredse tilstanden så lenge du vil.
Takknemlighetsmeditasjon kan endre tankegangen din og omkoble hjernen din til å oppfatte hendelser fra et annet perspektiv. I stedet for å ta ting for gitt, vil du føle deg takknemlig naturlig. Og med denne endringen i oppfatning, vil livet ditt bli rikere med mer lykke, medfølelse og empati.
Når du først lærer takknemlighet og gjør det til en vane, vil du føle deg takknemlig uten spørsmål eller bevisst å tenke på det.
4. Oppretthold en takknemlighetsdagbok
Å gå et skritt lenger enn takknemlighetsmeditasjon, innebærer en takknemlighetsdagbok å holde oversikt over alle tingene i livet ditt som du er takknemlig for. Du kan gjøre begge øvelsene samtidig. Rett etter at du har fullført meditasjonsøkten, kan du skrive dem ned i en journal viet til takknemlighet.
De fordelene med en takknemlighetsdagbok er mange. For det første hjelper det å skrive ned noe deg med å fokusere bedre på emnet og gir det mer klarhet og mening. Selve skrivehandlingen er et skritt mot positivitet. Når du er engasjert i å notere hendelsene, er oppmerksomheten din fullt okkupert av det, og det vil holde de uønskede negative tankene ute. Hvis du kan spille ut scenen mens du journalfører, desto bedre.
En annen stor fordel med en takknemlighetsdagbok er at den hjelper deg med å jogge minnet om disse hendelsene. For eksempel, når du ikke føler deg bra, opplever et anfall av sinne eller depresjon, vil det være vanskelig for deg å underholde positive tanker, enn si gode tanker om hendelser i fortiden din.
Når du føler deg nedstemt eller ute av kontroll, er det naturlig å føle at ingenting godt noen gang kommer din vei. På dette tidspunktet ville det være vanskelig for deg å få deg selv til å tenke noe annet. Den negative følelsen vil være for sterk og intens til at du kan overvinne den.
Så er alt du trenger å gjøre å lese noen av oppføringene i takknemlighetsdagboken. Det vil hjelpe deg å huske alle de glade og positive øyeblikkene du hadde opplevd tidligere. Livet var bra før. Så det blir bra i fremtiden. Tidevannet vil snu. Nåtiden er bare en midlertidig fase.
5. Gi en hjelpende hånd
En av aktivitetene som vil gi deg mest lykke er å hjelpe andre uten å forvente noe tilbake. Frivillighet er en av de mest uselviske handlingene av dem alle.
Å gi tilbake til samfunnet kan få deg til å innse overfloden av positive ting i livet ditt. Når denne erkjennelsen går opp for deg, vil du føle deg takknemlig for de gode tingene du alltid har tatt for gitt.
Frivillighet er en vinn-vinn-aksjon. Mottakeren av din velvillige gest er den åpenbare mottakeren. I tillegg drar du også nytte av frivilligheten. Det forbedrer følelsen av velvære og hjelper deg å se ditt eget liv fra en annen vinkel. Dette vil hjelpe deg til å føle deg takknemlig for å ha et godt liv.
6. Si det høyt
Når du føler deg takknemlig for noen, ikke skjul det eller la det gli. Uttrykk dine tanker og følelser åpent. Dette kan gjøre den andre personen glad og i sin tur gjøre deg lykkeligere.
Når en annen person eller personer er involvert i en lykkelig episode i livet ditt, la dem få vite hvordan du føler om dem. Følelsen av takknemlighet for å ha slike hjelpsomme mennesker i livet ditt kan løfte humøret deres umiddelbart. Det er ikke hver dag du får takk for noe du gjorde naturlig uten forventninger.
Når du ser ansiktene deres lyse opp når du forteller dem hvor takknemlig du er, vil du selv føle deg lykkelig. Igjen, det er en vinn-vinn-situasjon. Både mottaker og velgjører drar nytte av denne enkle gesten.
Du kan uttrykke din takknemlighet personlig, som selvfølgelig er det beste alternativet. Hvis dette ikke er mulig, kan du skrive et brev eller snakke med personen på telefon.
7. Sett av tid til menneskene du bryr deg om
Alle er opptatt i sin egen verden og går om livet i en automatisert modus. Hva er det morsomme med å leve et slikt liv når du ikke har tid eller lyst til å sette pris på andre? Du må la menneskene du bryr deg om og menneskene som bryr seg om deg vite hvor mye du elsker og setter pris på å være en del av livene deres.
Du kan vise din takknemlighet ved å tilbringe mer tid med dine kjære. Det vil hjelpe deg å komme nærmere dem, forstå dem bedre og styrke forholdet ditt.
Hvis du ikke er vant til å ha nære bånd med mennesker eller til og med føler deg ukomfortabel med det, kan du begynne i det små med den du føler deg mest komfortabel med. Etter hvert som båndet forbedres, kan du legge til flere personer i din nære krets.
8. Vær glad for å føle mer takknemlighet
Takknemlighet og lykke går hånd i hånd. Det ene kan påvirke det andre. Mer takknemlighet betyr mer lykke, mer lykke betyr at du vil føle deg mer takknemlig.
Finn ut måter å føle deg lykkeligere på. Som å gjøre ting du elsker, trene, høre på musikk, lese en god bok, se favorittprogrammet ditt, møte venner, lære noe nytt, … listen er uendelig.
Avsluttende tanker
Selv når du fokuserer på positive glade minner , ikke ignorer og glem de dårlige dagene og vanskelighetene du har møtt tidligere. Ved å vurdere hvor langt du har reist i livet, kan du føle deg takknemlig og fornøyd.
Hvis du har problemer med å finne ting å være takknemlig for, kan du begynne med å være takknemlig hver dag for å være i live. Du kan føle takknemlighet for din helse, rikdom eller bare det å være deg. Lag en liste over alle tingene du er takknemlig for. Du vil bli overrasket over at det blir lengre og lengre og aldri stopper.
Anbefalt lesning: