6 aktiviteter som hjelper mot angst

Selv Forbedring

Angst er mye mer enn bare overdreven bekymring. Vi har en tendens til å bruke ordet for en rekke panikklidelser som dens virkelige betydning og implikasjoner blir borte i nærkampene.

Oftest starter det i en mildere form fordi du ønsker å sette opp en kul, modig eller alt godt front, selv når du bekymrer deg eller har panikk på innsiden. Gradvis øker den i intensitet fordi du konsekvent ignorerer følelsen eller fortsetter å legge mer og mer press på deg selv.

Til syvende og sist når det et stadium da det ikke lenger er kontrollerbart. Det verste er at det kan føre til alvorlige psykiatriske lidelser som depresjon og helseproblemer som diabetes, blodtrykk og hjerteproblemer, og en rekke andre livsstilssykdommer.

Det er enkelt nok å se at det er absurd eller uansvarlig å la ting gå ut av kontroll. Det er etterpåklokskap eller en leges syn på problemet. Fra den lidendes perspektiv er det ikke noe dumt med det. Det er veldig ekte, og det frarøver deg et fantastisk liv.

Igjen, det er sant at angst når den håndteres i de innledende stadiene lett kan begrenses og forhindres i å utvikle seg til en alvorlig tilstand. Enda bedre er å ta i bruk forebyggende tiltak for å sikre at angst ikke påvirker deg i det hele tatt.

Hvis du tilhører disse to gruppene – ingen angst eller med mindre intensitet – vil du finne disse aktivitetene nyttige for å lindre den og holde den under kontroll. Tross alt er det å håndtere stress og angst nøkkelen til et lykkelig liv.

Denne artikkelen beskriver enkle måter å lindre stress og angst.

Hvordan kan aktiviteter redusere angst?

Vårt sinn har en tendens til å dvele ved negative tanker og følelser hvis det overlates til seg selv. Mens du trenger å tilkalle all din energi og fokus for å holde deg positiv, kan en kortvarig mangel på konsentrasjon la deg gli inn i negativt territorium.

Og dette er hovedårsaken til den overveldende tilstedeværelsen av angst i befolkningen. Du trenger ikke anstrenge deg spesielt for å utløse angst, mens du trenger å fremkalle all viljestyrken din for å komme deg ut av den.

Når angst er i sin mildere form eller som forebyggende, kan aktiviteter og øvelser hjelpe deg med å holde den i sjakk. Her er hovedgrunnene til at det å engasjere seg i stressreduksjonsteknikker kan gi deg lindring fra angst.

Aktiviteter fungerer som avledninger. Angst øker i intensitet når sinnet ditt er fullt fokusert på de negative følelsene. En pause i fokus kan gi deg en pust i bakken og hjelpe til med restitusjon.

Aktiviteter som krever fysisk bevegelse reduserer spenninger i muskler. Etter hvert som angstnivået ditt stiger, blir musklene mer og mer spente. Musklene forblir stive ettersom du ikke klarer å slappe av. Muskelstivhet og angst danner en ond sirkel, den ene bidrar til den andre. Når du deltar i fysiske aktiviteter, tar du bort kroppens bidrag til angst.

Aktiviteter fører til frigjøring av anti-angsthormoner. En økning i fysiske aktiviteter eller følelser av lykke eller tilfredsstillelse kan føre til frigjøring av lykkehormoner, dopamin, oksytocin, serotonin og endorfiner. Dette vil indusere en beroligende effekt.

Aktiviteter kan redusere nivåene av stresshormoner. Endring av fokus fra negative tanker til morsomme aktiviteter kan senke nivåene av stresshormoner som kortisol og adrenalin.

Aktiviteter bidrar til å styrke forsvaret ditt mot angst. Ved å øke selvtilliten, selvverden og selvtilliten, vil du være mindre utsatt for angst.

Aktiviteter reduserer kamp-eller-flykt-følelsen. Aktiviteter stimulerer frontallappen i hjernen, og reduserer dermed følelsen av trussel og panikk.

For mer om dette emnet, se artikkelen vår hvordan overvinne sosial isolasjon under covid-19 .

6 Stressavlastende aktiviteter for å hjelpe deg med å håndtere angsten

Det er et bredt spekter av angstreduksjonsteknikker tilgjengelig for å lindre angst og stress. Det som fungerer for en passer kanskje ikke for en annen. Det finnes ingen løsning som passer alle for mindre stress.

Mens noen er utendørsaktiviteter, er andre innendørs. Noen er gruppeaktiviteter, mens andre kan utføres på egen hånd.

Avhengig av dine krav, omstendigheter, humør og intensiteten til problemet, kan du velge å følge en eller flere av disse aktivitetene.

1. Trening

Fysisk anstrengelse er en av de beste motgiftene mot stress og angst. Selv om det kan høres motstridende ut, kan det å legge mer belastning på kroppen din hjelpe til å ta trykket av tankene dine.

Her er noen måter trening kan hjelpe til med å lindre angst.

Senker stresshormonnivået: Kortisol er en av de viktigste synderne for å øke angstnivået. Fysisk aktivitet kan redusere produksjonen av kortisol. I tillegg til dette utløser trening utskillelsen av lykkelige hormoner som endorfiner. Dette har en beroligende effekt, bidrar til å forbedre humøret ditt og virker smertelindrende.

Bedre søvn: Fysisk anstrengelse er bundet til å tappe energinivået ditt og tvinge kroppen din til å slå seg av. Til tross for at du føler deg stresset, vil du oppleve at du sover bedre. En god natts søvn kan bidra til å forbedre humøret ditt, og dermed hjelpe deg å få tak i angsten.

Forbedret selvtillit: Regelmessig trening kan føre til et bedre selvbilde og bidra til å øke din egenverdi og selvtillit. Dette betyr bedre psykisk helse og reduserte nivåer av angst.

Enhver form for trening – som å gå, løpe, løfte vekter eller spille sport – hjelper til med å redusere angst. Hvis disse aktivitetene er for anstrengende eller ikke praktiske å følge, kan du også velge mindre intense aktiviteter. Selv å øke dine fysiske bevegelser i din daglige rutine kan hjelpe.

2. Tilbring mer tid med nære og kjære

Venner og familie er de som bryr seg mest om deg. Det er det beste støttesystemet du har. Utnytt det best ved å bruke mer tid i selskapet deres.

Den sosiale støtten som tilbys av familie og venner kan gi deg en følelse av tilhørighet og fjerne følelsen av å være alene. Selvtilliten og selvverden du får gjennom din omgang med mennesker som bryr seg om deg, kan hjelpe deg å overleve stressfremkallende episoder.

Sosial støtte kommer både menn og kvinner til gode, selv om kvinner er kjent for å dra mer nytte av det. Nær kontakt med venner, familie og spesielt barn har vist seg å øke produksjonen av lykkehormonet oksytocin hos kvinner.

På den annen side er de som motsetter seg sosiale kontakter og foretrekker sitt eget selskap funnet å være mer utsatt for angst, stress og depresjon.

3. Le mer

Latter tilbyr en viktig pause fra de negative tankene som gir næring til angsten din. Det er kjent for å forbedre din mentale og fysiske helse. Faktisk er det vanskelig å føle seg stresset når du ler.

Latter forbedrer humøret ditt og utløser frigjøring av glade hormoner. Det virker på musklene dine og hjelper dem å slappe av og få ned spenninger i dem. Latter styrker immunforsvaret ditt og hjelper til med å forbedre din fysiske helse. Dette har også en direkte konsekvens for din mentale helse.

Søk måter å le mer på. Å se et komedieprogram, lese en humoristisk bok, tilbringe tid med familie og venner er alle valg du kan prøve. Latterklubber og latteryoga er noen flere alternativer du kan velge mellom.

4. Takknemlighetsjournal

Når du føler stressnivået er i ferd med å komme ut av kontroll, kan du prøve den enkle teknikken med å skrive ned tankene dine. Angst vil få deg til å dvele ved det samme emnet som er årsaken til problemer i flere dager sammen. Sinnet ditt vil gå rundt i sirkler og prøve å forstå det.

Når du analyserer hendelsen som utløste angstanfallet, har du inntrykk av at du prøver å finne en alternativ avslutning eller en løsning på dilemmaet. Når du velger å skrive ned tankene dine, vil det gi deg mer klarhet og gi deg svarene du leter etter.

Når du har løst den umiddelbare krisen, kan du fortsette journalaktiviteten din ved å skrive ned det du er takknemlig for. Å opprettholde en daglig takknemlighetsdagbok er en sikker måte å indusere positiv tenkning på. Og vi vet at positivitet og angst ikke kan eksistere side om side.

5. Unngå utsettelse

Ofte føler du deg stresset når arbeidet hoper seg opp og du føler deg overveldet av det. Å utsette eller utsette ting kan bare øke stressnivået. Unngå dette ved å prioritere dine plikter og ansvar.

Når du alltid prøver å ta igjen arbeidet ditt, er det ikke rart at du føler deg stresset. Å lage en huskeliste, prioritere arbeid og sette deg selv realistiske tidsfrister kan gjøre livet enklere for deg.

Hvis du er komfortabel med multi-tasking, gå rett i gang og få gjort mer arbeid. Hvis det å administrere flere oppgaver samtidig eller bytte mellom oppgaver gir deg mareritt, unngå dem. Ikke gjør det for å se kult ut eller for å spare tid. Det er bare ikke verdt den mentale smerten.

6. Lær å si nei

Det kan høres for enkelt eller til og med dumt ut. Men de fleste av oss har vanskelig for å si nei, og noen vet til og med ikke hvordan.

Å ta på seg mer enn du kan håndtere er en sikker måte å invitere stress inn i livet ditt. Du kan unngå dette bare ved å lære å si nei til den ekstra jobben du blir bedt om å gjøre.

Trange tidsfrister, for mye arbeid eller sjonglering for mange oppgaver kan få deg til å føle deg overveldet og stresset. Alt du trenger å gjøre er å forstå dine evner og ta på deg arbeidet du er komfortabel med.

Å skjemme bort deg selv med en massasje eller aromaterapi, praktisere mindfulness, lytte til favorittmusikken din, yoga eller dype pusteøvelser er alle fordelaktige for å lindre angst. Fysisk kontakt med en du er glad i, som å klemme, kose eller kysse, er en kjent stressbekjempelse.

Å unngå vanedannende stoffer og koffein virker forebyggende mot angst og stress. Å ta kosttilskudd kan også hjelpe deg med å overvinne stress. Omega-3 fettsyrer, grønn te, sitronmelisse og kava kava er alle beviste motgift mot spenning, stress og angst.

Forebygging er alltid bedre enn kur. Når stressende situasjoner er uunngåelige, sørg for at det ikke blir uhåndterlig. Tidlig intervensjon kan gjøre en stor forskjell.

Har du en forhold til noen som har angst ? Eller trenger du hjelp til å overvinne angsten? Det kan også være lurt å sjekke ut vår ultimate guide på praktisere mindfulness for angst eller 36 kraftige positive bekreftelser for angst og frykt .