Hvordan overvinne sosial isolasjon under Covid-19

Selv Forbedring

Pandemien Covid-19 har lært oss mange ting. De nye utfordringene den har skapt forvirrer alle – fra enkeltpersoner og familier til samfunn og verden som helhet. Og å håndtere sosial isolasjon er en av dem.

Som du må være klar over, er sosial distansering et av de viktige og essensielle trinnene å følge for å begrense koronaviruset. Som alltid har alt konsekvenser.

Selv om sosial distansering er avgjørende for å få pandemien under kontroll, kommer det med negative nedfall. Siden dette hindrer oss i å møte familie, venner, eller til og med kjente eller ukjente fjes og samhandle med mennesker ansikt til ansikt, må vi håndtere den typen ensomhet vi aldri har opplevd før.

Det verste er at vi ikke har noen anelse om hvordan vi skal håndtere denne tvungne ensomheten. Selv mens vi sliter med frykten for å bli smittet og for mange den vanskelige økonomiske situasjonen som følge av tap av levebrød, kan isolasjonsangst gjøre saken verre.

Å lære å håndtere isolasjonsindusert ensomhet er avgjørende for vår mentale helse. Denne artikkelen gir deg ideer om hvordan du kan takle sosial isolasjon som er tvunget på oss av den nåværende pandemien.

Hvordan påvirker angst og sosial isolasjon oss?

Uavhengig av hvem du er – kjønn, alder, plassering, sosial status eller økonomisk sikkerhet – vil den tvungne pandemiens isolasjon påvirke din mentale helse og følgelig din fysiske helse. Å finpusse dine mestringsevner er ikke lenger et valg; det er den eneste veien videre. Det er avgjørende for å overleve.

I alle disse årene vokste du opp med å tro at sosial tilknytning er avgjørende for din overlevelse. Vi har lært oss selv behovet for å stole på og stole på hverandre for trøst og støtte. Så det er naturlig at du føler deg trist og deprimert når du må følge sosial distansering.

Det første offeret av tvungen ensomhet er psykisk helse. Det kan føre til:

• Forstyrret søvn eller søvnløshet
• Tap av appetitt eller manglende evne til å kontrollere spisingen
• Økt nivå av angst og stress
• Vanskeligheter med å fokusere på oppgaven
• Lavt immunitetsnivå
• Alkoholmisbruk
• Barnemishandling og vold i hjemmet
• Psykiske lidelser som demens, Alzheimers sykdom og ulike personlighetsforstyrrelser
• Selvforsømmelse og tap av interesse for livet
• Selvmordstanker
• Selvmordsforsøk

Selvmordstanker og -forsøk er de verste scenariene og kanskje den sammensatte effekten av allerede eksisterende psykiske helsetilstander som schizofreni, demens og Alzheimers sykdom.

Den påfølgende effekten på fysisk helse er også ødeleggende. Dette kan forverre allerede eksisterende helsetilstander som koronarsykdommer, diabetes og blodtrykk.

Imidlertid har det blitt vanskelig å forutsi hvordan en person vil bli påvirket av ensomheten tvunget av sosial distansering.

Det kan også være lurt å lese guiden vår om seks aktiviteter som hjelper mot angst eller lære å praktisere mindfulness for angst .

Hvordan takle isolasjon?

Det første trinnet i å takle ensomheten ved sosial distansering er å akseptere og anerkjenne dens tilstedeværelse. Dette ville være halve kampen vunnet.

På den annen side, hvis du ignorerer eller holder det skjult, og forteller deg selv og resten av verden at alt er bra, er du inne for alvorlige problemer. Så hvis du gjenkjenner noen av tegnene som er oppført ovenfor, gjør en realitetssjekk og innrøm i det minste for deg selv at du trenger hjelp.

Så lenge alvorlighetsgraden av symptomene dine er innenfor det håndterbare området, kan du prøve noen av disse selvhjelpsforslagene. Hvis du på noe tidspunkt føler at innsatsen din ikke fungerer eller ting ser ut til å gå ut av kontroll, ikke nøl med å dele bekymringene dine med noen som står deg nær. Om nødvendig, få profesjonell hjelp. Husk at rettidig hjelp kan redde livet ditt og livene til dine kjære.

1. Erkjenne hvordan du føler deg

Som påpekt tidligere, er dette det første skrittet mot normalitet. Når det ikke er noen å snakke med eller ingen som legger merke til avvikene i oppførselen din, er det lett å ignorere følelsene. Faktisk bør du ta bedre vare på deg selv når du er alene og sliter. Gjør av og til en faktasjekk om din mentale helse.

2. Koble til naturen

Når det er begrensninger for bevegelse, vil dette være vanskelig å implementere i praksis. I det minste når Covid-19-situasjonen bedres og båndtvangene oppheves, bør du benytte anledningen til å komme deg ut. Sosial distansering kan hindre deg i å besøke eller møte familie og venner. Men du kan alltids ta en tur i parken eller ta en joggetur. Ta opp aktiviteter som er tillatt i ditt område for å komme nærmere naturen. Dette kan bidra til å berolige nervene dine og roe deg ned.

3. Ta opp hobbyer

Gjenoppliv gamle hobbyer eller oppdag nye interesser. Det må være en liste over ting du alltid har ønsket å gjøre, men aldri har hatt tid til. Dette er muligheten for det. Å gjøre noe du elsker og brenner for kan avlede fokuset ditt bort fra stresset og bekymringene rundt pandemien.

4. Øv på egenomsorg

Kanskje du aldri trengte å tenke på å ta vare på deg selv tidligere fordi du aldri hadde vært i en lignende situasjon. Nye omstendigheter krever tilpasning i din tilnærming og holdning. Lær å se etter tegn på problemer og vær villig til å iverksette tiltak uten forsinkelser. Ofte er helseproblemer, enten psykiske eller fysiske, lettere å håndtere hvis de blir ivaretatt umiddelbart. Å la ting bli verre kan være skadelig.

5. Nå ut til familie og venner

Husk at andre også går gjennom lignende følelser. Enten du trenger hjelp eller de, sjekk inn med andre med jevne mellomrom. Du har kanskje aldri gjort dette før pandemien. Men det er på tide at du gjør det til en del av rutinen din. Det er ingen grunn til å anta at andre har det bedre og at de ikke bryr seg om deg. Eller at du ville trenge på ved å strekke deg ut. I stedet for å gjøre slike antakelser, vær den første til å gjenopprette kontakten med folk du er kjent med. Du vet kanskje ikke; en samtale kan utgjøre hele forskjellen for noen.

6. Før journal

Registrer alle dine tanker og opplevelser under pandemien. Å skrive dem ned kan gi mer klarhet og fokus. Denne øvelsen kan hjelpe deg å akseptere ditt behov for hjelp. Eller hjelpe deg med å finne en mestringsmekanisme på egen hånd. Når du er forvirret og føler deg fortapt, gå tilbake til dagboken din og les oppføringene for å få et helhetlig perspektiv på situasjonen. Og journalen kan også fortelle deg hvordan følelsene og følelsene dine har endret seg etter hvert som bakkens realiteter endret seg.

Anbefalt lesning: 365 journal ber om selvoppdagelse

Her er noen flere forslag som du kan prøve for å bekjempe ensomhet når du føler deg isolert.

• Bli med i frivillige organisasjoner for å hjelpe andre med å bekjempe pandemien
• Finn muligheter for å bli mer produktiv
• Prøv aktiviteter som vil øke din egenverd og selvtillit
• Ta vare på dine grunnleggende behov
• Finn måter å støtte og oppmuntre andre på
• Bruk sosiale medier for å komme i kontakt med andre

Siste tanker

Verdens helseorganisasjon (WHO) minner oss stadig om at vi fortsatt ikke er ute av skogen i denne pandemien. Verden som helhet har en lang vei å gå før vi kan legge dette bak oss. Så å lære å takle ensomhet er et viktig skritt for din langsiktige mentale helse.

Hver og en av oss har forskjellige erfaringer med sosial isolasjon. Måten vi behandler situasjonen, måten vi føler oss på, eller hvordan vi takler den. Det som fungerer for en fungerer kanskje ikke for en annen. Vær villig til å tilpasse seg endrede regler og omstendigheter. Ikke føl deg motvillig til å henvende deg til en terapeut om nødvendig.