Nybegynnerveiledningen for å starte og holde fast i en journal

Ditt Beste Liv

Kristina StrasunskeGetty Images

Spør alle livslang tidsskrifter, og de vil fortelle deg at en dagbok er mer enn en notisbok. Det er et overlevelsesverktøy, en meditasjonspraksis og en oversikt over et liv, alt i ett. “Journalen min er det første jeg går til å behandle. Jeg vet ikke hva jeg ville gjort hvis jeg ikke kunne skrive meg gjennom veldig klebrig situasjoner, ' forfatter Jeanna Kadlec forteller OprahMag.com.

Relaterte historier 23 tidsskrifter som alltid vil motivere deg til å skrive En nybegynnerveiledning for å starte en Bullet Journal Michelle Obama frigjør Becoming Guided Journal

En journalføring har blitt spesielt viktig for mange i løpet av pandemien. Å bo alene og prøve å skape en rutine, gjorde publisisten Sydney Tillman journalføring til en daglig vane for første gang i 2020. 'Det ble tingen som ville få meg ut av sengen,' sier Tillman. Tillman reflekterer over sitt arkiv med oppføringer og ser bevis på 'vekst og fremgang' i det hun kalte et 'forferdelig' år.

Vitenskapen støtter anekdotiske bevis på journalføringens positive effekt på mental helse. I følge Dr. Elizabeth Gilbert, forskningssjef ved PsykologiKompass , 'Tiår med forskning' sikkerhetskopierer fordelene med journalføring når det gjelder redusere angst , lette depresjon, jobbe gjennom traumer og sette mål. 'Hvis det skjer stressende ting i livet ditt, trener journalføring deg til å stoppe, reagere og gi mening om det hele,' sier Gilbert. “Selv bare lage en fortelling om det. Fortell det i en historie på en måte som gir mening. '

Startsett for Bullet Journalbonbonpaper.com$ 42,00 Handle nå

Til tross for alle de påståtte fordelene, kan det imidlertid virke skremmende å skape en vanlig journalføringsvane for de av oss som ikke har skriblet bort siden ungdomsskolen. Starlet Susilo, eier av butikkpapirfirmaet BonBon Paper , sier mange kunder er 'overveldet' av mulighetene til den tomme siden - spesielt gitt overflod av vakre (men ambisjoner) eksempler på akvarellfylte kuletidsskrifter på blogger og Pinterest.

“Glem å være perfekt. Bare kom i gang, sier Susilo til kundene. “Dette er bare for deg. Det er en privat opplevelse. ' Katherine Smith, en 24 år gammel nyutdannet høyskole, er enig. 'Når jeg først skjønte at journalen min virkelig var for mine øyne, kunne jeg virkelig slappe av i opplevelsen og si det jeg trengte å si for meg selv på sidene uten at min indre kritiker hoppet ut,' sier hun.

Gitt at det å skrive i en journal er en så personlig opplevelse, kan det ta litt eksperimentering å finne ut hva som fungerer for deg (og hvilken type faktiske tidsskrifter du foretrekker). Nedenfor finner du noen av de beste tipsene og eksemplene på nybegynnere som ønsker å starte en journalføringspraksis, hentet fra proffene selv.

Lag en skriverutine som fungerer for deg.

Gilbert sier å oppleve de fleste fordelene med journalføring, bør du vurdere å skrive regelmessige bidrag. Konsistensen av rutinen betyr mer enn lengden på hver oppføring. 'Begynn med et mål for din journalføring som føles realistisk,' sier hun.

Til slutt anbefaler hun å gjøre skriving til en daglig praksis som ligner på å pusse tennene. Kadlec skriver for eksempel til samme tid hver dag: Etter kaffe, men før hun tar opp telefonen. Forfatter Anika Fajardo skriver om natten. Før pandemien, storyteller and podcaster Micaela Blei pleide å skrive på T-banen.

Men ikke straff deg selv hvis du bryter tidsplanen.

En skriverutine er flott, men Gilbert advarer mot å holde seg til en dogmatisk tidsplan hvis det ikke føles riktig, eller hvis det rett og slett ikke er tid - et sentiment som mange journalister ekko. Alex Stern, en radioprodusent fra Philadelphia, ble motet fra journalføring etter å ikke ha nådd målet sitt.

'Jeg vil finne meg selv i å starte oppføringene mine med unnskyldninger for hvorfor jeg ikke hadde skrevet, noe som ikke er interessant å skrive eller komme tilbake til senere. Det er mer sannsynlig at jeg skriver når jeg vet at jeg ikke trenger å torturere meg gjennom begynnelsen av oppføringen og forklare hvor jeg har vært, ”sier hun. Nå holder Stern fast ved å skrive når hun føler seg begeistret, og sørger for å gjøre et innhentingsinnlegg når det er nødvendig.

Hvis du er stump, bruk instruksjonene for å starte din første journaloppføring.

Den tomme siden kan være oppkvikkende - eller den kan være stressfremkallende. En måte å starte siden på er med en engangs, selvoppdagelsesorientert ledetekst, eller en melding om at du gjentar hver oppføring. Susilo tilbyr sine kunder på BonBon Paper noen teknikker når de kjøper bærbare datamaskiner.

  • Takk-notatjournalen: Begynn hver oppføring med en følelse av takknemlighet ved å skrive en takk.
  • The Future Journal: Bygger på ideen om demonstrasjon , Anbefaler Susilo å detaljere drømmene dine, og forestille deg hvordan det vil føles når du når disse målene.
  • The Morning Show: Skriv en oppgaveliste, bekymringer og dvelende tanker hver morgen. 'Dette frigjør hjernen din til å fokusere på' her og nå, 'sier Susilo.

Bryllupsplanlegger Jordan Maney begynner hennes nesten daglige oppføringer med en liste med fem spørsmål: Hva vil jeg gjøre? Hva må jeg gjøre? Hvem vil hjelpe meg? Hvordan føler jeg meg? Hvordan kan jeg gå utenfor komfortsonen min i dag? “For følgende journaloppføring vil jeg svare på spørsmålene og svare på de forrige. Gjorde det Jeg gjør det jeg ønsket? ” Sier Maney.

Eller skriv en ny liste om dagen.

Journaloppføringer er vanligvis oppfattet som langformede avsnitt, men det trenger ikke være tilfelle. “Det kan være skremmende. Hvordan vet jeg hva jeg skal snakke om? Skal jeg fortelle hele samtalen først og deretter si hvordan jeg har det? ” Blei sier - det er derfor hun har tatt seg til å skrive lister. “Lister kan være ikke-truende. De føler ikke at du skriver et essay eller forteller hver detalj om noe. '

Til å begynne med anbefaler Blei å plassere ti oppføringer under emner som 'Things I'm Feeling Good About' eller 'Things That Worry Me.'

TravelCouplesGetty Images

Time deg selv mens du skriver hver oppføring.

Å starte en dagbokoppføring kan være komplisert - og det kan også avslutte en. Kadlec sier at nybegynnere kan finne flaks i å timing deres bidrag. 'Hvis du nærmer deg journalføring som en mindfulness praksis som meditasjon , så trenger du bare å gjøre det i to minutter, eller fem minutter, sier Kadlec. Gjennom denne metoden kan folk bygge en vane i kortere trinn.

Prøv Morning Pages-metoden.

Julia Camerons banebrytende bok, The Artist's Way , populariserte konseptet Morning Pages - tre daglige sider designet for å få folk i kontakt med sine kreative kilder. Morgensider skiller seg ut fra typiske journaloppføringer ved hjelp av en bevisst skrivestil med bevissthet, og fra når de skrives: Alltid om morgenen, ideelt i sengen like etter å ha våknet.

De siste fire og et halvt årene har bokkritiker Bethanne Patrick har startet dagene sine med Morning Pages, endret litt for å passe timeplanen hennes. ”Årsaken til at jeg journalfører om morgenen er fordi jeg nesten alltid kommer et sted jeg ikke forventet å få. Det er veldig kraftig. Jeg lærer mye om meg selv som får mat resten av dagen. Morgensidene hjelper meg å sentrere meg, ”sier Patrick.

Invester i en notatbok og penner du liker.

PaperMate InkJoy-pennerPaper Mate amazon.com14,37 dollar Handle nå

Kadlec sverger forbi Moleskins . Stern foretrekker Fyrtidsskrifter for sine lined sider. Blei liker hennes minimale (og hyper bærbare) Muji-notatbøker så mye at hun ringte selskapets hovedkontor for å bestille dem engros. Alle sammen har en favoritt notatbok - nøkkelen er å finne en som passer for deg.

Smith advarer mot å gå etter den vakreste notatboken på hyllen. “Leatherbound-tidsskrifter føles for offisielle og verdige til å skrive tankene mine ned. Jeg psyk selv ut av å bruke dem. Velg en journal som du føler deg komfortabel med å bruke, ”sier hun.

Finn deretter skriveutstyr som gjør prosessen hyggelig. 'Jo bedre pennen, jo morsommere er det å skrive,' sier Fajardo. For Maney betyr det å investere i fargerike Zebra highlighters , som hun bruker for å markere tidligere oppføringer. 'Dette høres kjedelig ut, men jeg oppdaterer meg selv,' sier Maney. “Si at jeg hadde en spesielt vanskelig situasjon med en gentleman. Jeg skriver: 'Å, det hele ordnet seg.' '

Moleskine Classic Notebook Moleskine Classic NotebookMoleskine $ 19,95USD 16,60 (17% avslag) Handle nå Tykk klassisk notatbok med penneløkke Tykk klassisk notatbok med penneløkkeLemome$ 13,96 Handle nå Leuchtturm1917 Stiplet innbundet Leuchtturm1917 Stiplet innbundetLIGHTHOUSE 1917$ 19,95 Handle nå Diverse notatbøker med mykt omslag Diverse notatbøker med mykt omslagPoppin$ 45,99 Handle nå

En journal kan ta mange former.

Bærbare datamaskiner er ikke det eneste stedet å registrere tankene dine. Patrick skriver morgensidene sine på datamaskinen og forkaster ofte de 600-800 ordene hun skriver. Tillman bruker Notes-appen i telefonen for å fange villfarne tanker. Måneder inn i pandemien begynte Blei å ta opp lyddagbøker og legge igjen meldinger for sitt fremtidige jeg. 'Det fungerer på samme måte som å lese om journaloppføringer, men det er mer forsettlig,' 'sier Blei.

Fortsett med det for å bygge vanen.

Til slutt krever det å gjenta en vane repetisjon. Patrick sammenligner sin daglige skrivepraksis - som hun startet senere i livet - med yoga eller muskelbygging. 'Du blir ikke verre,' sier hun. «Du blir bare bedre. Du forbedrer deg. Det er hva journalføring gjør. Hvis du kan starte en vane som journalføring, og du kan si, Hver dag skriver jeg , for en fantastisk ting. ”


For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor