9 enkle måter å lære deg å elske deg selv mer
Ditt Beste Liv
Getty Images Sjansen er stor for at noen på et eller annet tidspunkt har fortalt deg en versjon av følgende: Det viktigste forholdet i livet ditt er forholdet du har til deg selv. Og mens vi, ja, vil være de første til å innrømme at det er osteaktig, er det faktisk sant - det er derfor det er så viktig å lære å elske seg selv.
Ikke bare har forskning funnet at folk som har høy selvtillit er mer sannsynlige å være lykkelig (og mer selvsikker ), men det er også korrelert med bedre mental og fysisk helse og kan gjør deg mer motstandsdyktig til eventuelle utfordringer du måtte møte, enten det er å være blindsided av et samlivsbrudd , eller bli sparket fra drømmejobben din . Pluss, som Oprah sa i september 2014-utgaven av O, The Oprah Magazine , 'Du vil se at verdien du gir deg selv er verdien verden reflekterer tilbake til deg.'
Selvfølgelig er det ikke så enkelt å lære å elske seg selv som å synge noen Lizzo-sanger eller unne deg litt seriøs egenomsorg . Så vi ba en rekke psykologer og eksperter på mental helse om å dele sine tips.
Start med å finne en lykkelig hobby.
Det er lett å bli sittende fast i et spor når du føler deg nede om deg selv. Velg en aktivitet, sport eller håndverk du virkelig liker. 'Sjansen er at hvis du elsker å gjøre det, så er du også ganske god til det,' sier Jamie Katoff, LMT, en ekteskapsterapeut i San Francisco. «Når vi gjør noe vi liker - og gjør det bra - går vi inn i en tilstand som kalles 'flyt', som forbedrer følelsen av tillit og generell lykke. Å lære å være i den tilstanden oftere vil føre til større følelser av selvkjærlighet og selvtillit. ”
Relaterte historier
Hvordan bli en mer positiv person 
Enkle måter å være produktive hver dag 
16 viktige podcaster for lykkeligere liv Det kan bety at du bruker mer tid på å fylle ut en voksen fargeleggingsbok , jobber med et utfordrende puslespill , pleier å dine frodige hager , baking en dekadent dessert , skrive i en journal , tar en yogatime hjemme , eller til og med å spille et morsomt ordspill.
Har du ikke funnet det som virkelig tilfredsstiller deg? Masterclass tilbyr en rekke kurs undervist av kjente kjendiser og bransjeledere (tenk: Margaret Atwood underviser i kreativ skriving, Annie Leibovitz underviser i fotografi, Misty Copeland underviser i ballett); Craftsy gir leksjoner om alle slags kreative bestrebelser, fra quilting til godteriproduksjon. Du kan også hente app , som Duolingo , for å lære et nytt språk.
Fokuser på å spise godt.
Et balansert kosthold handler om så mye mer enn en såkalt fit figure. Faktisk har lovende forskning fra det voksende feltet ernæringspsykologi vist at å spise bedre kan bidra til å lette depresjon og angst, samt føre til bedre mental helse. En studie publisert i American Journal of Psychology fant at kvinner som først og fremst spiste frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk og fullkorn, var mindre sannsynlig å være engstelige og deprimerte enn de som spiste mer bearbeidet, stekt og sukkerholdig mat. På samme linje, en studie fra 2016 av mer enn 12 000 australiere konkluderte med at de som økte antall porsjoner frukt og grønnsaker de spiste, rapporterte at de var lykkeligere og mer fornøyde med livet enn de hvis kosthold forble det samme.
'Fokus på mat som hjelper deg å føle deg næret og får kroppen til å føle seg bra,' sier Kelley Kitley, LCSW, en sosialarbeider i Chicago og bestselgende forfatter av MY self: An Autobiography of Survival , som anbefaler å spise hele, rene matvarer, som frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn. Naturligvis kan det ikke benektes gleden ved potetgull, brownies og andre enkle gleder, hvis du vil prøve å lage sunne bytter, kan du prøve popcorn, mandler med mørk sjokolade eller en av disse søppelmat-alternativene . (Bruk mye tid på veien? Disse ernæringsfysiolog-godkjent snacks på farten vil holde deg fornøyd mellom stopp.) I tillegg vil matvarer rik på folat, jern, langkjedede omega-3-fettsyrer (EPA og DHA), magnesium, kalium, selen, tiamin, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C og sink har alle vist seg å bidra til å regulere humør og forhindre depresjon . Tenk: sjømat (spesielt muslinger, krabbe og tunfisk), grønne grønnsaker, fargerike paprika og korsblomstrede grønnsaker som brokkoli og blomkål.
Fortsett å bekrefte notatene rundt.
Vi har en tendens til å være hardest mot oss selv - det er derfor det er så viktig å vise deg mer medfølelse. Et enkelt triks for å gjøre dette: Grab en bunke med klistrelapper og skriv 10 til 15 positive ferdigheter eller egenskaper om deg selv. (Hvis du har problemer med å tenke på noe, kan du også be familiemedlemmer og venner om å beskrive deg.) “Legg deretter hver lapp rundt hjemmet ditt - på speilet på badet, ved siden av lampen, på skapet, på kjøleskapet osv. —Å fungere som daglige påminnelser om hvor fantastisk du er, ”foreslår LaQuista Erinna, PhD, en lisensiert klinisk sosialarbeider og eier av THRIVE Behavioral Health & Consulting i New Jersey.
Relatert historie
Jeg sendte 5 venner daglige bekreftelser for en uke Et annet alternativ: Prøv å skrive et brev til deg selv. Dette kan være spesielt nyttig når du går gjennom en tøff tid. Faktisk, en studie i Journal of Positive Psychology fant at deltakere som skrev et selvmedfølende brev hver dag i en uke, rapporterte lavere symptomer på depresjon og større lykke i opptil tre måneder senere. For å gjøre dette, bruk ett avsnitt på å erkjenne det faktum at du virkelig går gjennom en grov lapp, et annet avsnitt som minner deg selv på at det er mange andre mennesker som sliter med det samme, og et siste avsnitt med fokus på konstruktive endringer du kan gjøre for å føle lykkeligere. Deretter henger du den på et sted hvor du bruker mye tid, noe som vil be deg om å være mer selvmedfølende.
Dekorer pulten din.
I en gitt uke bruker den gjennomsnittlige personen nesten en fjerdedel av tiden på jobben —Så det er like viktig å øve på kjærlighet mens du er på jobben. For å gjøre dette, prøv å bruke klebrig notateknikk ved skrivebordet ditt hvis du er jobbe hjemmefra . Hvis du er på et kontor, kan du imidlertid føle deg mer komfortabel med noe mer dempet slik at motiverende meldinger er bare for øynene dine, foreslår Kitley. 'Sett positive ord på hjemmesiden til datamaskinen eller på telefonens låseskjerm,' sier hun.
Du kan også finne det nyttig (og mer diskret) å vise positive bekreftelser eller personlige mantraer - som har vært vist å øke folks følelser av egenverd —I stedet for dine ferdigheter og egenskaper. Det kan inkludere alt fra en bemyndigende uttalelse (tenk: 'Jeg er nok') til en linje fra et favorittdikt til ordene som inspirerer Oprah. 'Alt fungerer alltid for meg. Det er mitt mantra — gjør det til ditt, ”avslørte hun en startadresse for 2019 . ' Alt ordner seg alltid for meg. '(Enda mer subtil? Du kan også kjøpe en pultkalender, planlegger eller journal prydet med en positiv melding eller tilpasset ditt favorittuttalelse.)
Vend kalender 21,95 dollar$ 18,95 (14% avslag) Handle nå Egendefinert daglig planlegger $ 28,99 Handle nå 
Lag Today Magic Deskpad $ 18,00 Handle nå 
Ja, du kan notatbok $ 18,00 Handle nå Få økonomien din i form.
Hvis du noen gang har slitt med å betale en regning, opparbeidet deg enorme studielån eller samlet mye kredittkortgjeld, vet du at penger kan være en alvorlig kilde til stress - og det kan påvirke din fysiske og mentale helse . 'Så mange av oss er ikke klar over hvilken rolle økonomi spiller i våre følelser overfor oss selv og vår egenverd,' bemerker Tami Sasson, LMSW, en klinisk sosialarbeider og terapeut basert i New York. Det er derfor hun anbefaler å bruke tid på å gjøre oversikt over din økonomiske situasjon - men uten å være for tøff mot deg selv.
Relaterte historier
Enkle måter å spare på pensjon 
De beste jobbene etter pensjonen For å starte er det viktig at du har et fullstendig bilde av utgiftene dine, som du enkelt kan spore med en personlig økonomi-app som Som . Derfra kan du finne ut hvor mye du faktisk trenger å leve av, både nå og lenger nede, samt finne måter å redusere utgiftene - slik at du kan jobbe mot større mål, som å spare til pensjon eller starte en 529 høyskole fond for barna dine. 'Når du kommer riktig med økonomien, begynner du å føle deg lettere og friere i livet ditt,' sier Sasson.
Aksepter faktisk komplimenter.
Dette forslaget kan virke enkelt nok, men når var det sist du egentlig akseptert ros? Sjansen er at hvis du er som folk flest, har det sannsynligvis gått en stund. (En studie i Harvard Business Review fant ut at nesten 70% av folk forbinder anerkjennelse med ubehag eller forlegenhet.) En del av det kan ha å gjøre med å ville være ydmyk (tross alt studier har knyttet ydmykhet til økt selvkontroll og effektivt lederskap), men det kan også være en refleksjon av dine egne følelser, noe som betyr at det kan være vanskelig å akseptere at noen andre tenker positivt på deg når du føler deg negativt om deg selv. Det kan forklare hvorfor mennesker med lavere selvtillit har mer negative følelser etter å ha fått komplimenter, ifølge forskning publisert i Journal of Experimental Social Psychology .
Men det er også viktig å prøve å absorbere komplimenter. “Når du har vanskelig for å se positive synspunkter om deg selv, hjelper det å bokstavelig talt ta andres ord for det. ' Lagre disse komplimentene for en regnfull dag (metaforisk sett) og la dem tjene som mini-påminnelser om at du er verdig kjærlighet - spesielt din egen.
Endre din indre dialog.
For det formål er det viktig å lære å tilpasse det du sier om deg selv også. - Vi har alle en viss grad av negativ selvsnakk, hvorav mye skjer uten vår bevissthet, sier Katoff. 'Det er derfor det er så viktig å øve på å bli oppmerksom på når du slår deg selv internt og ber deg om å slutte.'
En måte å gjøre dette på: Gjør den negative samtalen, som å kalle deg dum, til noe mer positivt (tenk: 'Noen ganger gjør jeg feil, men jeg er en smart og vellykket person.') 'Å endre måten du snakker med deg selv er en stor del av økt selvtillit, og til slutt selvkjærlighet, ”legger Katoff til.
Kom deg utendørs.
Forskningen er ubestridelig: å være i naturen får deg til å føle deg bedre. EN 2010-studien publisert i Miljøhelse og forebyggende medisin fant ut at det å tilbringe tid utenfor induserte positive følelser, mens en studie fra 2015 konkluderte med at det også kan redusere stress. (For ikke å nevne at det også har vært forbundet med en økning i kreativitet og kognisjon .)
Relaterte historier
Jepp, du burde faktisk komme deg utenfor for den turen 
Innendørs planter for ethvert sted i huset ditt Hvordan finne indre fred i kaotiske øyeblikk - Å tilbringe 15 minutter om dagen tilbakestiller nervesystemet til et balanseringssted, samtidig som vi slår av kamp-eller-fly-responsen vår, sier Sasson. “Når vi er utenfor, er det vanskelig å være så selvkritisk. Vi puster mer rent oksygen og er omgitt av naturlig skjønnhet. ' Sasson foreslår at du går barbeint i skitten (ja, egentlig) mens du fokuserer på pusten din. 'Det hele hjelper deg å komme deg ut av hodet ditt,' sier hun. Og hvis du ikke kommer deg ut, kan du prøve å bringe litt natur innendørs, selv om det bare er å sette en saftig plante på spisebordet ditt, da litt grønt kan også bidra til å gjøre deg lykkeligere også. I tillegg til, planter kan hjelpe deg med å sove bedre .
Hjelp en nabo.
Frivillig arbeid vil alltid hjelpe deg til å føle deg bedre, selv om det ikke er en funksjon av å gjøre noe direkte for deg selv. Og nei, det å hjelpe andre betyr ikke at du må bli med i Fredskorpset. 'Se deg rundt for å se hvilke små tjenester du kan gjøre etter at de grunnleggende behovene dine er oppfylt,' sier Dr. Meg Haworth, en psykoterapeut med base i Los Angeles. «Hjelp en nabo med å ta inn dagligvarer, plukk søppel på gaten, vask opp for en venn, nå ut til noen du vet er trist eller ensom å si hei. '
For flere historier som dette, Meld deg på vårt nyhetsbrev .