25 sunne bilferie snacks Ernæringsfysiologer sverger til
Ditt Beste Liv
Temi Oyelola Når du er på en familie biltur , et tilfelle av kleshenger kan true med å ødelegge de gode tider. Heldigvis, med litt fortenking, er det lett å unngå denne altfor vanlige fallgruven. Her anbefaler ernæringsfysiologer de beste snacks på veien for å holde deg fornøyd til du når målet. Bonus: De er sunn og enkel å pakke .
AmazonSprø kikerter 'Jeg elsker denne pop-in-your-mouth-munchie-snacken, fordi den er fullpakket med plantebasert protein - seks gram i hver porsjon,' sier Jackie Newgent, RDN, forfatter av Den helt naturlige diabeteskokeboken . Snack på disse på samme måte som potetgull, eller legg dem til en livløs road-stop salat.
AmazonKirkland Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars 'Den beste måten å sikre at du spiser sunn mat, er å planlegge på forhånd og pakke snacks som både er næringstette og under 150 til 200 kalorier,' sier Ilana Buchbinder, MB, RDN. Proteinstenger er gode, spesielt de som inneholder minst 10 gram protein, 10 gram fiber og mindre enn 2 gram tilsatt sukker, legger hun til. Prøve Kirklands Chocolate Chip Cookie Dough bars —De pakker 21 gram protein, 15 gram fiber og bare 1 gram sukker.
AmazonKRAVE Gourmet Cuts De beste snacks er høyt i protein og lite sukker, sier Liz Satterthwaite RDN, LDN, velvære diettist på ProMedica . For en ferdigpakket biltur-snack, anbefaler hun beef jerky, som du finner på bensinstasjoner, flyplasser og lokale dagligvarebutikker.
AmazonSLIK Granola-barer Hvis du leter etter en rask henting som ikke vil forårsake blodsukker, bør du vurdere KIND-minis, sier Newgent. 'I tillegg til å ha lite tilsatt sukker, gir de en trippel whammy av sunt fett, planteprotein og fiber for bemerkelsesverdig metthet.' Den kompakte størrelsen gjør dem perfekte for oppbevaring i vesken, ryggsekken, kofferten eller hanskerommet, til0.
AmazonGresskarfrø Gresskarfrø bør ikke reserveres for høsten - de gir en flott kilde til komplett plantebasert protein (40 prosent mer enn mandler!) Og er allergenfrie, sier Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Gresskarfrø er også en god kilde til jern, sink og magnesium - viktige mineraler for å fremme et sunt immunsystem og for et sunt hjerte,' legger hun til. Prøv Superseedz, som kommer i en rekke fristende smaker, som krydret og sukkerlønn.
AmazonZolli godteri På en biltur er godteri et av de enkleste grep-og-gå-alternativene - det er lett tilgjengelig ved hvilestopp, pluss at det ikke kan benektes hvor fristende det er. Men å bringe et sunnere alternativ som fremdeles føles overbærende, som Zolli Candy, kan forhindre store binges underveis. Registrert diettist Mary Catherine Neumaier anbefaler disse godteriene, fordi de er helt naturlige, fri fra de syv beste allergenene, og sukkerfrie, men fortsatt smaker godt.
AmazonPeanøtter For en proteinrik matbit som holder deg fornøyd mens du er på farten, pakk peanøtter, sier Siegel. Pizootz peanøtter gir 10 gram protein og kommer i unike og interessante smaker som NY dill pickle, Baja taco og habanero. Og fordi de er fylt med naturlige smakfulle smaker, ikke belagt i krydder, er det ingen bekymringer for rotete hender.
AmazonAvokado Toast Denne ferdigpakkede snacken kommer med Hass-avokado og sprø fullkornsskål for en fyllingstrio av sunne fettstoffer, proteiner og fiber som hjelper deg med å strømme deg til neste måltid, sier Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonKokosnøttkaker Bytt sjokoladekakekaker mot tynne, sprø kokosnøttkaker - de er bare tingen for å tilfredsstille søtten din uten søppel, sier Frances Largeman-Roth , RDN. Fordi de er laget med ekte ingredienser som cashewnøtter, kassava og kokosnøtt, kan du gnage på åtte av deres saltede karamelltynner for bare 160 kalorier, åtte gram sukker og tre gram fiber.
Big Easy BuchaKombucha Du trenger en liten kjøler, men riktig kombucha er et flott alternativ til sukkerholdige drikker. `` Den er rik på probiotika og har mange potensielle helsemessige fordeler, men ingredienser og sukkerinnhold kan variere mye, så se etter et ikke-pasteurisert utvalg, som Big Easy Bucha, '' sier Molly Kimball, RD, CSSD. 'Den inneholder 8 gram sukker eller mindre per flaske på 16 gram og kommer i forfriskende, sørlig-inspirerte frukt- og blomsterdrevne smaker.'
AmazonTangsnacks Hvis du er ute etter sjetonger, bør du vurdere tangsnacks i stedet - de reiser like bra, men det er mye mindre sannsynlig at du føler deg mett og oppblåst. De går ned som en chip, men har naturlig lite kalorier og høye vitaminer og mineraler, inkludert vitamin C, vitamin K og jod, sier Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonDel barene Det er ikke lett å holde seg hydrert på en biltur, men en matbit som chia-barer kan hjelpe, sier Largeman-Roth. Prøv disse super tilfredsstillende chia-barene med mangosmak, som bare har 100 kalorier og tre gram sukker.
AmazonTørket frukt Når du reiser, er du mer utsatt for dehydrering og fordøyelsesproblemer som skyldes endringer i sove- og spisemønster, sier Michelle Dudash, RD, Cordon Bleu-sertifisert kokk og forfatter av Ren mat for travle familier . Velg mat som kan bidra til å bekjempe disse problemene, som tørket frukt uten tilsatt sukker - tenk aprikoser, rosiner og dadler. De har mye fiber og kalium for å holde fordøyelsen på sporet, sier Dudash.
AmazonTunfiskposer Hvis du reiser rett gjennom måltidene, kan du planlegge en mer omfattende matbit med oppholdskraft. Tunfisk er rent protein, pluss inneholder kalium for å støtte hydrering og blodtrykksbehandling og vitamin D, sier Dudash. Dypp frøte kjeks i tunfisken, eller bare grave inn med en skje.
AmazonVegetabilske chips Hvis du ikke kan motstå den uimotståelige knasen av hvit cheddar popcorn, kan du prøve Hippeas. 'Å plukke en belgfruktsbasert matbit, som Hippeas, vil bidra til at du får mer penger for ernæringsboksen din, siden de pakker både protein og fiber uten å bli stekt,' sier Beth Warren , MS, RDN, CDN grunnlegger av Beth Warren Nutrition og forfatter av Secrets of a Kosher Girl .
AmazonGranola Generelt, se etter snacks som har mye smak, knase og fiber for varig energi, sier Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, grunnlegger av Hispanic Food Communications og medlem av Scientific Advisory Board for Grain Foods Foundation. Og hvis reiser roter med fordøyelsessystemet, kan du se etter produkter med probiotika eller prebiotika, legger hun til. En favoritt som tilfredsstiller begge kriteriene? Happy Inside frokostblandinger - en lett søtet blanding av hvete, bygg og sorghum kombinert med yoghurtbiter og tørkede blåbær.
AmazonNøtter og fruktbarer Når du velger en nøtte- og fruktbar, må du være forsiktig, sier Warren. 'Du kan enkelt gjøre dette alternativet til et usunt valg med alternativene for overflødig sukker og høyt bearbeidede ingredienser i barer der ute.' Se etter barer som er laget med hele matingredienser og inneholder fem til åtte gram sukker eller mindre, som RX-barer.
AmazonPistachio Bites For noe poppbart som ikke vil tippe vekten, prøv disse praktisk pakket pistasjenøtbiter. De er det perfekte ekteskapet til søtt og terte, pluss at de er fylt med antioksidanter og fiber som hjelper kroppen din og holder deg fornøyd, sier Sara Siskind, en sertifisert ernæringsrådgiver.
AmazonNøtter og ost Selv om nøtter er et godt valg for snacks på farten, er det lett å gå over bord. Et pre-porsjonert alternativ vil tilfredsstille ditt ønske, men sett en stopper for snacking sesh. Disse snacks er mindre enn 200 kalorier og er fullpakket med tonnevis av proteiner - nøkkelen til å holde deg mett, sier Jessica Swift , RD.
AmazonTørkede kirsebær For en matbit med et bredt spekter av helsemessige fordeler, prøv tørkede kirsebær - spesielt Montmorency tertekirsebær. Studier viser at denne typen tørket frukt kan bidra til å bekjempe betennelse, fremme søvn og redusere risikoen for hjertesykdom, sier Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Spis dem rett fra posen, eller legg dem til hjemmelaget sti-blanding.
Én grad økologisk matSpiret korn Hvis du leter etter noe du enkelt kan pakke i en snackkopp til barna dine, kan du prøve spiret frokostblanding. Disse er laget av organisk havre og inneholder fire gram protein og tre gram fiber per porsjon, pluss at de inneholder lite sukker Whitney engelsk , RD.
AmazonRIND frukt snacks For å få en matbit som holder deg mett lenger, kan du prøve RIND. Det er fullpakket med fiber, pluss peeling inneholder en fin mengde antioksidanter som til slutt kan bidra til å redusere risikoen for mange sykdommer, sier Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonMandler med sjokolade Prøv sjokoladedypede mandler til en matbit som er litt mer spennende og smakfull enn vanlige nøtter, sier Maggie Michalczyk , RDN. 'Du høster fremdeles fordelene fra fiber og protein som finnes i mandler! I tillegg har de mindre sukker enn mange andre snacks. '
AmazonHummus Hvis du skal være på vei en stund, er det verdt å ta med en minikjøler - dette utvider dine snackalternativer sterkt. Morgan Trott, MS, RDN og Arivale Coach sier Sabra individuelle snackpakker er den perfekte porsjonsstørrelsen og kommer med alt du trenger for å holde kaloriene lave, men smakene høye.
AmazonLuna barer For en matbit som holder deg opptatt i bilen eller mens du leter etter veidestinasjoner, kan du kaste noen Luna Bars i vesken din. 'The LemonZest er min nåværende favoritt smak, med åtte gram tilfredsstillende planteprotein og tre gram fyllfiber for mindre enn 200 kalorier,' sier Gorin.