28 sunne snacks å pakke til din neste lange flytur
Ditt Beste Liv
Paul GiamouGetty Images Bare det å pakke og komme til flyplassen i tide, kan allerede være så overveldende at du sjelden slutter å tenke på hva du skal spise på terminalen (og på flyet). Hvis du leter etter sunne reise snacks (som også slags smake som søppelmat ) og smelter ikke i helgen din , spurte vi diettister og ernæringsfysiologer om deres topp TSA-godkjent plukker.
EpiskSnackstrimler eller kjøttstenger Handle nå Lauren Cadillac , Manhattan-baserte registrerte diettist og personlig trener, er en stor fan av EPICs Snack Strips eller Meat Bars som inneholder mye protein for å holde deg mett gjennom hele flyet. Den beste delen? Du finner dem på noen flyplasser, bare i tilfelle du glemte å pakke dem.
California-Grown Mandarins Handle nå Disse spesielle mandarinene 'er frøfrie og enkle å skrelle, noe som gjør dem til et annet enkelt grep-og-gå-alternativ når du skal til flyplassen,' sier Lori Zanini, RD, CDE og skaper av 
Pakket oliven Handle nå
For et salt alternativ anbefaler Keri Glassman, R.D., å pakke oliven. Du kan nyte dem alene eller inkludere dem i det hun refererer til som 'mini-måltider' som kan bestå av oliven og parringer som en liten salat, en pakke tunfisk, 'eller en KIND-bar som bare har 4-5 gram sukker per porsjon. ” Bare en ting som olivenelskere, hopp over olivenbarnsorter som 'faktisk sitter i rapsolje' og gå for de som er lagret i vann og pakket i en glasskrukke eller to-go-beholder for et sunnere alternativ (som disse Gaea-oliven hun elsker) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesHakkede epler med kanel og mandelsmør Glassman tar eplene til neste nivå ved å hakke dem opp og fylle dem med kanel og mandelsmør. Ikke bare er dette en deilig måte å få frukt på turen, men det er også en enklere måte å pakke på.
Hardkokte egg Handle nå 'Dette er et enkelt tillegg fordi de er ferdig skrelt og klare til å spise og mye mer næringsrike enn de fleste andre flyplassalternativer,' sier Zanini. Når det gjelder bekvemmelighet, er disse eggene “høye i protein, organisk, frittgående og sertifisert humant”, slik at du kan reise med full mage og god samvittighet.
Kornfrie muffins Handle nå Hvis ideen din om en flott flyplassmatbit er mindre gigantisk Toblerone og mer muffins og croissanter, foreslår Cadillac Soozy’s Muffins. 'Kornfrie, glutenfrie, sertifiserte paleo, disse muffinsene er et mye sunnere valg enn muffinsene på flyplassen,' sier hun.
Getty ImagesFrosne druer Druer som ikke lokker for deg alene? Frys dem før flyturen for en søt og tilfredsstillende knasende matbit! Glassman anbefaler at du gjør dette og deretter popper dem i en gjenbrukbar bagasje for å holde dem frossen i noen timer. 'De vil begynne å tine, men vil fremdeles være veldig kalde å bite i,' sier hun.
Justin's Squeeze Pack Handle nå Disse pakkene med nøttesmør kan ikke fylle deg på egenhånd, men de er et flott tillegg til kjeks, frukt og andre snacks du allerede har tilgjengelig.
Snackbarer Handle nå Last-minute pakkere, denne er for deg. Det enkleste du kan gjøre er å nå en granola bar. Glassman anbefaler KIND’s Dark Chocolate Nuts & Sea Salt bar. Det er hennes favoritt 'fordi de er laget med ekte, sunne ingredienser som nøtter, fullkorn og frukt, pluss at baren bare har 5 gram sukker,' forklarer hun.
Klassisk Guacamole Minis Handle nå Avokado er en næringstett mat fullpakket med sunt fett og antioksidanter, sier Glassman. Hun lager sin egen avokado-mos hjemme ved hjelp av salt, pepper, sitron eller lime og hvitløkspulver, men hvis du ikke er en fan av DIY, er det bare å kaste noen av Whacly Guacamoles single-serve guacamole-pakker i vesken din. “Med to gram hver, er de helt TSA-vennlige. I tillegg parrer de seg så godt med andre næringsrike snacks som knasende grønnsaker og fullkornsprakkere, så jeg føler meg oppmuntret til å spise mange sunne ting mens jeg er på flukt, sier Blechman.
Usøtet ristet kokosnøttflis Handle nå Selv om du ikke drar til en tropisk øy, vil disse kokosnøttflisene få deg til å føle at du er i snackparadiset. Ikke bare er de supervelsmakende, men som Cadillac forklarer, er 'triglyserider med middels kjede fra kokosnøtten gode for hjernens funksjon og vedvarende energinivå.' Med andre ord, de vil fylle deg opp og hjelpe deg med å få tak i det kryssordet du sparer for flyreisen.
Qi'a Superfood Organisk varm havregryn Handle nå Vi tenkte aldri å lage havregryn på en flytur, men det er ærlig talt ikke bra. Som Cadillac påpeker er alt du trenger å gjøre å ta med en pakke, be om en kopp og varmt vann og voila! En velsmakende, mettende og varm matbit rik på fiber og 'hjerneforsterkende omega-treer' materialiseres plutselig.
GimMe Organic Roasted Tang Snacks $ 1,99 Handle nå Cadillac pakker tangsnack på turene sine fordi de er 'en god kalori-godbit som tilfredsstiller det salt crunchy craving.' Men ikke bare er de lite kalde, de pakker også massevis av vitaminer og mineraler som kalsium, jern, magnesium, jodsink og vitamin C og A! Potetgull hvem?
Westend61Getty ImagesDatoer med mandelsmør 'Selv om det fremdeles tilfredsstiller den søte tannen på samme måte som et godteri vil, er dadler en ekte mat som vil gi deg vitaminer og mineraler sammenlignet med tomme kalorier som du får fra godteri,' sier Glassman. I tillegg vil 'proteinet og fettet fra mandelsmøret hjelpe deg med å mette deg', slik at du ikke føler behov for å spise snacks under hele turen.
To godeTo gode blandede bærgreske yoghurt Handle nå For en lett matbit som fortsatt fylles nok til å holde deg over til konsesjonsvognen kommer, foreslår Blechman gresk yoghurt. Akkurat nå elsker jeg Two Good. Den lille koppen har 2 g totalt sukker, 3 g karbohydrater, 12 g protein og 80 kalorier. ' Så du sparer god plass til et morsomt måltid når du lander.
Target.comFantastiske stekte og saltede pistasjenøtter $ 7,99 Handle nå 'Pistasjenøtter er en god kilde til plantebasert protein, og nesten 90% av fettet som finnes i dem, er jo bedre for deg en- og flerumettet type,' sier Zanini.
HorisontHorizon Organisk Mozzarella String Cheese Sticks $ 7,00 Handle nå 'Jeg leter alltid etter gjenstander som er pakket inn hver for seg, fordi de er så mye lettere å ta tak i fra kjøkkenet på vei ut,' sier Blechman. Hennes nåværende go-to er Horizon organisk strengost for en god proteinkilde som lett passer i en personlig pose eller håndbagasje.
Vil viteSabra Classic Hummus Snack Dips $ 1,99 Handle nå For en velsmakende matbit som er overbærende uten å være usunn, anbefaler Joy Bauer, MS, RDN og helse- og ernæringsekspert for NBCs DAGS-show hummus-kopper, fordi de er den perfekte tingen å følge med noen friske grønnsaker som gulrøtter, selleripinner, eller paprika skiver, sier hun. Eller, hvis du er en karboelskere (hvem er det ikke?), Kan du glede deg over pitabrikkene som følger med de fleste koppene.
Finn CrispFinn Crisp Thin Rye Knekkebrød Original$ 7,00 Handle nå Hvis du leter etter enda et alternativ å dyppe ned i hummus eller guac (en annen sunn go-to), anbefaler Blechman fullkornsprakkere å holde seg på den mer næringsrike siden. Hennes favoritter (med eller uten hummus) er Finn Crisps.
Nourish SnacksNourish Snacks Chewy Granola Bites Handle nå For å tilfredsstille cravingen din for disse Delta biscotti, foreslår Bauer sine helt egne Nourish Granola Bites i smaker som sjokoladepeanøttsmør, blåbæreple og sjokoladebanan. De yummy snacks kommer i 1 oz poser med enkel servering, samt forseglbare 4 oz poser og er laget med gode ingredienser som fullkornshavre og chia, så de fyller, sier Bauer.
ActiviaDannon Activia Dailies Probiotisk drikke Handle nå En viktig ting vi ofte glemmer når du reiser, er at det er viktig å prøve å holde oss til våre feilaktige baderutiner så mye som mulig. For å opprettholde en sunn tarm, pakker Blechman små probiotiske drikker som Activia Dailies. 'De er en enkel og velsmakende måte å jobbe i probiotika mens jeg er på reise - pluss at de er 3,1 gram a.k.a helt TSA-vennlige,' sier hun.
Kevin SummersGetty ImagesTørket frukt For den søte tannen som liker å vandre til godtseksjonen på aviskiosker på flyplassen (samme), anbefaler Zanini å reise med tørket frukt. 'Mitt personlige valg er mango, men usøtet tørket frukt er et sunnere alternativ til godteri,' sier hun.
LauriPattersonGetty ImagesEn peanøttsmør og gelésmørbrød Ok, det er litt mer enn en matbit, men for noe hjertelig velger Blechman en PB&J på fullkornsbrød med mye frø av to grunner: det er sunnere, og det er mindre sannsynlig å bli fuktig. For å gjøre det ekstra sunt, hopper hun over kjøpt gelé i stedet og bruker ekte frukt i stedet: 'Jeg moser bær i nøttesmøret før jeg sprer det på brødet, eller bruker tynt skiver banan,' forklarer hun.
Tom GrillGetty ImagesTrail Mix Alle diettistene vi snakket med hadde en snackanbefaling til felles: trail mix! Som Bauer påpeker, er trail mix en god kilde til fiber og protein som hjelper deg til å føle deg mett. Den beste delen? Trail mix kan tilpasses dine spesielle behov og smaker.
Uansett hvilken kombinasjon du lager, bare husk å bruke usaltede nøtter, for 'saltede varianter kan pakke i massevis av natrium,' sier Blechman.
VegaVega Protein + Snackbarer Handle nå Granola-barer er selvfølgelig en lett reisebit. Det er imidlertid viktig at du fremdeles tar hensyn til hva som er nøyaktig i dem. 'Jeg ser etter barer som tilbyr en god kombinasjon av protein og fiber uten for mye tilsatt sukker,' sier Blechman. Hennes favoritt er Vega Protein Snack Bar, som inneholder mindre enn 200 kalorier og tilbyr all den ernæringen hun ser etter. Hun sverger at sjokoladekaramellen smaker akkurat som en godteribar.
POMPOM Fantastisk granateplejuice $ 1,79 Handle nå Hvis du er en person som drikker næringsstoffene dine, anbefaler Zanini å prøve POM 100% granateplejuice. 'Det er en god kilde til kalium og inneholder ikke tilsatt sukker, fyllstoffer eller konserveringsmidler,' sier hun. Den eneste advarselen er at flaskene er 8 oz eller mer, noe som betyr at du må fange dem på flyplassen eller sjekke dem i bagasjen og hydrere etter landing.
SnillSLIK Nøttesmør fylte barer $ 34,40 Handle nå Zanini anbefaler KIND Nut Butter Filled Snack Bar, som, som navnet antyder, er fylt med ekte nøttesmør. De har også fullkorn og ingen kunstige smaker, farger eller konserveringsmidler, så de krysser av for alle de 'sunne' boksene. I tillegg fyller de.