Slik kan du være mer trygg, fra og med i dag

Helse

 kvinne, med, dreadlocks, smiling Getty Images

Vi kjenner alle igjen selvsikre mennesker når vi ser dem - de som ser ut til å gjøre det virkelig elsker seg selv og utstråler det lille ekstra noe som får dem til å virke uovervinnelige. Men selvtillit er mye mer enn et personlighetstrekk: Det er en ferdighet som kan læres, og en viktig på det: 'Forskere opplever at vi er mer tilbøyelige til å følge en Selvsikker person enn en kompetent person, sier Dr. Valerie Young, forfatter av De hemmelige tankene til vellykkede kvinner .

Hvis du er villig til å presse deg selv utenfor komfortsonen din, er det absolutt oppnåelig å være mer selvsikker og i sin tur projisere selvtilliten. La disse tipsene om hvordan du kan øke tilliten din i enhver situasjon være ditt utgangspunkt.

For å være mer trygg på deg selv, finn støttende venner.

Det er avgjørende å tilbringe tid med venner og familie som har det beste du gjør, og som er der for å bygge deg opp hvert trinn. 'Når vi begynner på noe nytt og selvtilliten vår er skjøre, trenger vi familie eller venner for å oppmuntre oss til å gå etter de tingene vi frykter,' forklarer Louisa Jewell, forfatter av Wire Your Brain for Confidence: The Science of Conquering Self-Doubt .

Relaterte historier Slik får du venner som voksen 10 tegn du kan være i et giftig vennskap

”Selvtillit er sosialt konstruert,” sier hun. Så hvis du forteller din bestie om et mål for deg, om det er går etter en ny jobb , eller starter en diettutfordring , og de håner det, vil tilliten din sannsynligvis bli slått helt ned. Jewell foreslår at du deler noen mål eller ideer med dine mest støttende venner først, ikke fordi du trenger dem til å være enige med deg om alt, men fordi du vet at de i det minste vil være positive og konstruktive i tilbakemeldingen.

Og så, tro du vil lykkes.

Hvis din indre sirkel kan hjelpe deg med å tro på din evne til å lykkes, går det langt mot å hjelpe deg med å ta konkrete skritt mot målene dine. 'Det er en mer handlingsorientert type tillit som kalles selveffektivitet, eller kunnskapen om at du vil nå målet ditt, uansett hva du prøver å gjøre,' sier Jewell. 'Hvis du stoler på at du vil lykkes, beveger du deg generelt mot oppførselen som er nødvendig for å få det til.'

Vil du være mer trygg på jobben? Jeg magine du allerede er.

Bruk litt mentale knep for å øke tilliten din (og ytelsen) på kontoret. Hvordan? Tilbring noen få minutter hver dag til å forestille deg å være god til en oppgave. Ved å fantasere om å gjøre noe bra, fungerer hjernen din som om du faktisk har gjort det. Jewell forklarer at 'de samme nevronene som behandler fantasi overlapper med nevroner som behandler å huske ting.' Så ved å visualisere at vi har gjort noe med suksess, blir det lettere, og vi føler oss tryggere når vi faktisk gjør det. Eller med andre ord: 'Hjernen vår sier 'Jeg har gjort dette før, jeg kan gjøre det igjen',' forklarer Jewell, og vi føler oss mer avslappede i øyeblikket.

Relaterte historier 35 sitater å bruke som mantraer for positiv tenkning 11 bøker som hjelper deg med å bli en bedre leder

Så falske den til du klarer den.

' Later som å handle annerledes enn du føler kan faktisk endre følelsene dine, sier Dr. Young, med henvisning til en Wake Forest University-studie som ba folk om handling som utadvendte, og funnet ut at jo mer påståelige og energiske elevene lurte på, desto lykkeligere følte de seg. Så hvis du for eksempel gruer deg til brainstorming på jobben, kan det å handle energisk i den innstillingen faktisk hjelpe deg til å nyte det mer og til slutt trives.

Eller hvis du bare håper å være en mer selvsikker høyttaler, kan du fokusere på publikum.

Det beste du kan gjøre når du reiser deg for å snakke foran en gruppe, er å tenke på de positive fordelene du vil gi publikum med informasjonen du deler. Claire Shipman, medforfatter av Tillitskoden for jenter foreslår å tenke på talen gjennom linsen for hvordan den gagner årsaken, kontra hvordan den får et poeng om deg selv.

Men hva om du gjør en feil?

Det er en flink ting. Shipman minner oss 'Folk liker virkelig ektheten.' Så hvis du for eksempel ikke snakker feil i en presentasjon eller et intervju, er det greit å si: 'Jeg er litt nervøs i dag,' og deretter fortsette med å korrigere deg selv. Faktisk legger Shipman til: 'Det fastslår at du er trygg nok til å avsløre det faktum at du føler deg nervøs eller sårbar, noe som på en måte får deg til å føle deg trygg på.'

Relaterte historier Alle 6 av Brené Browns Motivational Books 6 bøker av Oprah som vil hjelpe deg med å finne fred

Hun har også et triks i tilfelle du mister tankegangen midt i presentasjonen: “Ta deg tid til å se ned, pause og ta et pust. Det er et øyeblikk for deg å samle deg selv hvis du er nervøs, og det signaliserer at du har kontroll over tiden og at du er i ferd med å avsløre noe veldig viktig, 'råder hun. Sammenlignet med å fylle plassen med 'um' eller 'du vet,' har denne taktikken mye kraftigere innvirkning.

Og til slutt, tillat deg selv å, vel, ikke føler deg trygg.

Gi deg selv tillatelse til å stille spørsmål og gjøre feil, uten dømmekraft. «Hva om du visste at du hadde rett til å få en dag, å være midt i en læringskurve, å si 'jeg forstår ikke' ', funderer Dr. Young. 'Hvis du gjorde det, garanterer jeg at du vil føle deg mye mer trygg.' I hovedsak, for å være mer trygg, begynn med å kutte deg litt slakk.

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, registrer deg for vår nyhetsbrev !

Annonse - Fortsett å lese nedenfor