Vi prøvde J.Lo og A-Rods 10-dagers sukker, ingen karbo-utfordring - og det virket underverker

Mat

 Dress, formell slitasje, smoking, begivenhet, kjole, fotografi, seremoni, lykkelig, smil, kjærlighet, Getty Images

Nyttårsdag er vanligvis tiden for resolusjoner og løfter om å gjøre det bedre - å dra nytte av en ny start.

Men etter et virvelvindår kom nyttåret mitt og gikk uten mye tanke på resolusjoner, takket være en sårt tiltrengt tequila-fylt ferie med kjæresten min, Jay, i Cancun. Men i løpet av et øyeblikk var vi tilbake i New York. Plutselig våknet jeg en lørdag morgen og skjønte at det allerede var midten av februar. Å ligge på sofaen den ettermiddagen og se på et show - rastløs, men for utmattet til å tenke på planer om å lage - en tanke slo meg: Jeg er i et spor.

På overflaten var alt i livet mitt flott. Jeg har vært i drømmejobben min med å kjøre nettstedet i syv måneder, og hver dag går jeg inn på jobb bortenfor takknemlig for konserten. Men å ha drømmejobben har også betydd at jeg har måttet sette karrieren først - og meg selv, et sted etter det.

Relatert historie J.Lo forklarte nettopp detaljene i utfordringen hennes

Den stadige kjas på jobben resulterte i mye tankeløs stressspising; Jeg skjønte ofte ikke at jeg hadde kommet til slutten av en sen matbit før fingrene mine berørte bunnen av posen. Og på søndager, med tanken på nok en travel uke fremover, virket det alltid som det beste alternativet å bestille pizza i stedet for å lage et sunt måltid. Å, og treningsstudioet? Det var et sted jeg gikk så ofte for å sone ut på ellipsen og blåse av damp. Det var vanskelig å tro at april forrige hadde jeg fullført min første 10K. Mindre enn et år senere hadde jeg fått nesten 15 kilo, og ideen om å løpe var et fjernt minne om en ting jeg en gang hadde prøvd - og glemt.

Ansikt, ansiktsuttrykk, mennesker, moro, hode, ferie, redningsvest, smil, nese, vennskap,

Jay og jeg i Colombia i juni i fjor, fulle av arepas og Aguila-øl.

Husholdningsapparater

Forholdet mitt hadde også falt på prioritetslisten også. Heldigvis er Jay den typen fyr som kan få en dårlig dag til å virke bedre og er en utrolig støttende kjæreste når det gjelder arbeidet mitt. Han leverer regelmessig den slags motiverende pepp-samtaler du vanligvis bare ser i sportsfilmer, og han får en ekte spenning å se på hvor mange av dere som er på dette nettstedet til enhver tid. Likevel var det ingen tvil om at den travle timeplanen min og ofte den distraherte hjernen hadde satt en belastning på forholdet vårt. Tilbake i den virkelige verden etter boblen, kunne jeg føle at vi sårt trengte noe som var til oss .

Den ettermiddagen på sofaen, under en av mange endeløse Instagram-ruller (for mye tid på sosiale medier, forresten, bidro sannsynligvis også til sporet mitt - men det er en historie for en annen dag), landet jeg på Jennifer Lopez's feed. Ok, fin, full avsløring: Som en selvutnevnt J.Lo-superfan siden albumet hennes På 6 , Jeg lander ofte på matet hennes. Men den dagen så jeg at hun og kjæresten hennes, den tidligere Yankee-mesteren Alex Rodriguez, hadde lagt ut noe de kalte en 10-dagers utfordring.

'Bli med meg og Jennifer på en 10-dagers utfordring,' skrev A-Rod en video av ham og J.Lo som trente på treningsstudioet. 'Ingen karbohydrater, ingen sukker. Hvem er med?'

Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.
Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Alex Rodriguez (@arod)

Noe ved innlegget fikk meg til å sette meg oppe. Det kunne ha vært min kjærlighet til J.Lo, eller det faktum at jeg ofte får øye-ruller fra Jay fordi jeg hevder at vi i utgangspunktet er J.Lo og A-Rod, siden jeg som dem er Puerto Ricansk og han er Dominikaner. Eller kanskje det var den svevende treningsvennlige musikken A-Rod hadde spilt i bakgrunnen av videoen. Uansett hva det var, klikket noe i hjernen min. Både Jay og jeg hadde tidligere slitt med å opprettholde fitness og vekttapsmål; hvorfor kunne ikke dette være tingen å hjelpe oss til slutt gjøre den?

Jeg vil være ærlig, mens jeg vil si at å miste faktiske pund ikke var en del av det, det var det definitivt; mens jeg aldri vil strebe etter å være mager , Jeg ønsket å komme tilbake til vekten jeg vet at jeg føler meg mest komfortabel i huden min. Men jeg ville også bare få tilbake kontrollen over meg selv og livet mitt - og føle bedre. I mellomtiden hadde Jay ønsket å presse seg til å endelig fullføre treningsmålene han aldri har klart å nå, og også finne en måte å balansere en sunn livsstil med sin uforutsigbare tidsplan som eiendomsmegler. Jeg sendte ham raskt videoen til J.Lo og A-Rod med merknaden: Vi burde gjøre dette. Han svarte straks: Jeg er nede.

Og akkurat slik, fant vi oss ut på en 10-dagers utfordring med å spise Nei sukker og Nei karbohydrater, med målet om å trene minst syv av de ti dagene. Selvfølgelig var dette en stor forpliktelse å gjøre alene. Så jeg nådde ut til trener og livsstilstrener Dodd Romero , som trente Rodriguez i årevis (og er fadder til sine to døtre). Han er den som skapte utfordringen for A-Rod og J.Lo, som han sier ønsket å komme i enda bedre form for hennes rolle som stripper i den kommende filmen Hustlers .

I stedet for en dag-til-dag dagbok (fordi jeg er ganske sikker på at ingen vil lese endeløse avsnitt om mine daglige pizzafantasier), etter at vi overlevde våre 10 dager, samlet jeg en liste over de viktigste tingene jeg tror noen vurderer 10 dager uten sukker eller karbohydrater bør vurderes - inkludert Romeros tips om hvordan du gjør det Ikke sant .


Hva du kan spise - og hva du kan ikke .

Før jeg tok denne utfordringen, hadde jeg ingen idé hvor mange matvarer som enten har karbohydrater eller sukker - eller begge deler. I mitt sinn betydde sukker åpenbare søtsaker, og karbohydrater var, du vet, brød-y-ting. Men Romero - som ble inspirert til å starte utfordringen av en historie i Bibelen der profeten Daniel faste ved å bare spise grønnsaker og vann i ti dager som et show av tro - satte meg rett. De fleste frukter (inkludert mine smoothie-ting som bananer, mango og ananas) har sukker og karbohydrater, og til og med noe enkelt som pastasaus inkluderer tilsatt sukker — og, ja, karbohydrater.

Mat, mat, rett, ingrediens, ferdigpakket måltid, komfortmat, måltid, lunsj, vegetarisk mat, produsere,

En av favorittmåltidene mine: Kjøttsaus med squashnudler og brokkoli var akkurat som å spise pasta!

Husholdningsapparater

'I utgangspunktet i denne utfordringen, bør ikke alt med sukker eller karbohydrater gå i kroppen - du får de nødvendige karbohydratene fra grønnsaker, men du tar ut stivelsesholdige og komplekse karbohydrater, pluss alt med sukker,' fortalte Romero meg. 'Du vil fokusere på magert protein, som inkluderer kalkun, fisk, eggehviter, kylling og magert eller gressmatet biff. For sider er nøkkelen å lure tankene dine til å tro at det spiser karbohydrater med lavkarbo-erstatninger som spaghetti squash og blomkålris. Legg til litt spiralisert spaghetti squash i pastasaus, og du kan nesten overbevise deg selv om at du spiser faktisk spaghetti. '

Som en seriell snacker var mitt største spørsmål imidlertid: Hva pokker kan jeg spise klokken 16.00 time mellom lunsj og middag når jeg plutselig føler meg overvunnet av sult?

'Bytt ut alt du spiser fra en pose eller boks med ting som avokado, nøtter og frø, samt grønnsaker,' sa Romero. Han la til at når J.Lo og A-Rod ble desperate, inkluderte snacksene deres sukkerfri Jell0, sukkerfrie popsicles, protein shakes og proteinpannekaker - laget med proteinpulver, uten mel og toppet med sukkerfri sirup.

MåltidsbeholderePrep Naturals amazon.com$ 35,93 Handle nå

Så egentlig, i over en uke spiser du ganske enkelt bare protein og grønnsaker. Det vanskeligste ved det - bortsett fra sultplager og fristelse - er planleggingen. Jeg bestilte en haug med de fancy måltid Bento-boksformede prep-beholderne fra Amazon Prime, og natten før utfordringen begynte, forberedte jeg måltidene for å komme i gang for uken. Dette er hva jeg vanligvis spiste under den 10-dagers utfordringen:

  1. Frokost: Eggehviter og kalkunbacon med avokado, eller smoothies med grønnkål, spinat, mandelmelk, bær og bare en litt ananas. (Ja, de har karbohydrater, men jeg er et menneske som trenger smak, tross alt!)
  2. Lunsj: Salater, salater og flere salater. Jeg ville i utgangspunktet streife rundt i selskapets kafeteria i gode 10 minutter hver dag og se hvilke grønnsaker jeg kunne kaste på sengen av spinat eller blandede greener med litt balsamico. Ikke den mest kreative tilnærmingen, men det fungerte.
  3. Middag 1: Kjøttsaus med pølse og mager kalkun, laget med Raos marinara saus , som ikke har sukker og en liten mengde karbohydrater. I stedet for nudler gjorde vi courgette-nudler (som jeg kjøpte ferdiglaget i matbutikken, for hvem har tid til å spiralisere courgetter?) Og en side av stekt brokkoli.
  4. Middag 2: Grillet hvitløkssmør persille reker med blomkålris, avokado og en pico de gallo salsa, pluss en sidesalat.
  5. Middag 3: Korianderlime grillet kylling med stekte rosenkål (blandet med sprø kalkunbacon), avokado og en side av blomkålris.
  6. Middag 4: Blomkålrisskåler (kan du fortelle at 'cauli-ris' ble en viktig side for oss? Når du er desperat, smaker den virkelig akkurat som ris!) Med malt kalkun, pico de gallo og avokado. (Profftips: Legg til en sitronkvist på toppen av det hele, og det tar det virkelig til neste nivå.)
  7. Snacks: Vanlige mandler (ok, et par ganger jukset jeg med honningristede mandler, for er der hva som helst mer tørr enn vanlige mandler?); vanlige solsikkefrø; sukkerfri Jello; agurker i skiver; skiver avokado med tomat og et lite dryss salt.

Treningsplanen: Cardio.

Romero anbefaler å trene i løpet av den 10 dagers utfordringen, med spesifikt fokus på kardio.

'Etter den tredje dagen uten sukker og karbohydrater er det når du virkelig begynner å legge merke til at det skjer noe i kroppen din,' sa Romero. 'Det er det jeg liker med denne planen, for spesielt etter den fjerde eller femte dagen får du trippel utbytte med kardio fordi det er mindre glykogen - energien vi får fra karbohydrater - i systemet ditt, noe som betyr at kroppen din må brenne fett i stedet for å gi deg energi. '

Oversettelse, ifølge Romero: Når du ikke har spist karbohydrater, kan en times kardio tilsvarer to, fordi kroppen din er utarmet og fungerer dobbelt. Så selv om du kanskje har lyst til å trene og et strengere kosthold er mye, det er verdt det. Plus, J.Lo og A-Rod legger alltid ut søte #couplegoals treningsbilder på Instagram, så hvis de kunne gjøre det, kunne vi også!

Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.
Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Jennifer Lopez (@jlo)

Eneste problemet? For Jay og jeg var det vanskelig å presse en treningsøkt inn i våre travle tidsplaner; for ham har han sporadiske leilighetsutstillinger som går langt ut på kvelden, og oftere enn ikke tilbringer jeg sene kvelder på kontoret. Som betydde å virkelig være konsistent, måtte disse to ikke-morgenfolkene slå alarmen mye tidligere for å presse inn minst 45 minutter (våre personlige mål) elliptisk og tredemølle tid om morgenen. I tillegg anbefaler Romero morgentrening.

Cardio bør gjøres før du putter mat i kroppen din.

'Cardio bør gjøres før du legger mat i kroppen din,' sier han. 'De kaller det fastende kardio, for igjen vil kroppen din jobbe hardere for å forbrenne fett og gi deg energi.'

Og hemmeligheten til J.Lo abs?

'Gjør treningsøktene dine før du gjør cardio, så de er pre-stimulert og klare til å ta litt varme. Abs er som smør: Hvis du legger dem i solen, smelter de. '

Nedturene ...

Og nå, videre til min minst favorittdelene om denne opplevelsen.

Dag 3 og 4. På slutten av dag 3 stoppet jeg bokstavelig talt i sporene mine for å fortelle vår redaktør, Brie: Sukkeruttak er ekte . Jeg følte meg som en zombie og i to dager hadde jeg konstant hodepine. For ikke å nevne det å jobbe på ELLER , blir vi hele tiden oversvømmet med gratis godbiter, alt fra pizza som er igjen fra møter til levering av McDonalds smultring (sann historie) som virkelig testet min viljestyrke. gretten mildt sagt, og begynte å sende tekstmeldinger til Jay ting som 'Dette er ingen måte å leve!' 'Kaffe uten fløte er motbydelig , 'og' Hva slags diett inkluderer ikke engang bananer ?! '

Tidlige vekkeranrop. Som nevnt er vi det ikke morgen folk, soJay vant MVP-prisen for ikke å la meg slå snooze for mange ganger de første dagene av denne utfordringen - fordi jeg var ikke om det å våkne opp til treningslivet. Alt jeg kunne tenke når jeg åpnet øynene mine, var at jeg teknisk sett fortsatt har en hel time og en halv time til jeg faktisk må våkne til jobb ... '

Å være på farten ... uten måltidet ditt. All matlaging i verden hjelper ikke når livet kommer raskt. Da Jay og jeg hadde å gjøre med et sykt familiemedlem, fant jeg meg selv i venteværelset på legevakten i flere timer og stirret fortvilet på den bearbeidede automaten. Og på en dag ute i byen med min gravide venninne, mens hun unnet Magnolia-cupcake-begjæret, nippet jeg fra en flaske vann. Som fører meg til ...

RIP mitt sosiale liv. Det er heller ikke tillatt alkohol i denne utfordringen, og vennene mine var raske med å erte meg for å gjøre 'tørr januar' en måned for sent. På en fredag ​​kveld før jeg forlot jobben, ringte Jay meg i løpet av den tiden vi normalt hadde funnet ut hvor vi skulle gå for det som hadde blitt en stående slutten av uken middag og drikke avsluttet. I stedet la vi motvillig planer om å ... møte oss hjemme og spise et måltid. Og kanskje litt sukkerfri Jello!

... Og høydepunktene!

Jeg begynte faktisk å som morgen trening. Jeg vet, jeg vet. Jeg ble riktignok aldri helt begeistret for å hoppe ut av sengen da alarmen gikk hver dag, men etter cardio følte jeg at den unnvikende løperen var høy og var klar til å ta på dagen. Og noen tips fra tilhengere som heiet på meg på Instagram var veldig hjelpsomme: Gå til sengs tidligere (jeg vet at dette virker som en duh , men som en nattugle, sliter jeg med å faktisk sovne før midnatt hver dag), og legger ut treningsklærne kvelden før.

Etter Dag 4 begynte jeg å se resultater. Som Romero lovte, etter den fjerde dagen, så jeg noen merkbare endringer i kroppen min. I tillegg til at jeg følte at jeg gikk ned i vekt, var magen mindre oppblåst og flatere, og Jay kommenterte at til og med hendene mine så mindre, um, bedårende pudgy. Dette var sannsynligvis et resultat av mindre betennelse takket være redusert sukkerinntak, som Romero hadde fortalt meg at ville skje.

Jeg følte bedre. Etter at jeg kom meg gjennom (veldig, veldig vanskelig) No-Sugar-Zombie scenen, Jeg følte energien min faktisk øke , og jeg var generelt i godt humør. Kroppen min følte meg lettere - ikke bare i vekt, men også stress. Den tunge, nedveide følelsen som hadde kommet over meg da jeg var midt i sporet, begynte å sakte men sikkert trekke seg tilbake. Jeg følte meg glad og aktiv, og lengtet ikke lenger etter å tilbringe helgen på min sofa med en pose med bearbeidet mat jeg kunne finne.

Ok, så endelig dom: Er denne utfordringen verdt det?

Kort svar, for meg? Ja.

Jeg liker ikke å fokusere for mye på tallene på skalaen, spesielt - som noen hvis vekt har svingt gjennom årene, vet jeg altfor godt at du kan veie det samme tallet på forskjellige stadier av livet ditt og se helt annerledes ut. .

For en utfordring som denne, hjelper vekt deg med å måle fremgangen din. På slutten av de ti dagene hadde jeg mistet 7,1 pund. Jay tapte 9.2. (Ikke at det noen gang var en konkurranse, men , for ordens skyld, studier viser at menn virkelig går ned i vekt raskere enn kvinner. Så du kan slutte å gni det i ansiktet mitt nå, skat.)

Rett, Mat, Mat, Søppelmat, Hamburger, Cemita, Hurtigmat, Veggie burger, Ingrediens, Whopper,

Vår første glede som ikke er så skyldig etter utfordringen.

Husholdningsapparater

Å se dette tallet var oppmuntrende fordi ja, jeg hadde gått ned i vekt. Men det var også et numerisk bevis på at jeg hadde mistet mye negativ energi - og noen dårlige vaner. Etter at de ti dagene var oppe, trodde jeg at jeg skulle løpe rett til nærmeste pizzeria. Men jeg fant faktisk ut at jeg ikke lenger hadde lyst på sukker eller karbohydrater - faktisk spiste jeg ingenting med sukker eller karbohydrater før to hele dager etter at utfordringen ble avsluttet. (Så jeg gjorde virkelig en 12 dagers utfordring!)

Men nok var nok, og den lørdagen spanderte Jay og jeg oss på en burger og pizza (og beignetter med vaniljeis til dessert - ikke døm) fra en av favorittrestaurantene våre. Og mens vi begge likte hver eneste (og jeg mener hver) bit neste morgen, innrømmet vi at vi ikke følte oss bra. jeg var vei for full, og den mentale og fysiske lettheten som jeg hadde oppnådd ved slutten av utfordringen, føltes allerede tåkete.

Treningsstudio, skulder, fysisk form, stående, styrketrening, rom, fitness profesjonell, ledd, arm, vekt trening,

Utfordringen fullført!

Husholdningsapparater

Romero fortalte meg at J.Lo og A-Rod for tiden sykler sine 10 dagers utfordringer - noe som betyr at de gjør 10 dager uten sukker uten karbohydrater, tar en fem dagers pause som inkluderer sunne karbohydrater, og starter den på nytt .

Mens Jay og jeg ikke forplikter oss til at dedikasjon, endte vi begge utfordringen med å føle oss inspirert til å føre en sunnere livsstil - og nå vet vi at vi kan gjøre det. Og selv om det kan ha skjedd for meg nesten to måneder sent inn i 2019, lærte 10-dagers utfordringen meg: Oppløsninger og nye starter kan skje noen dagen i året.

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor