8 produktive øvelser for positiv tenkning

Selv Forbedring

Standardinnstillingen for våre sinn er negativ tenkning. Når fokuset vårt avtar og oppmerksomheten avslappes, går tankene våre bort til det negative territoriet på kort tid.

Holdet som negativitet har på våre sinn er skummelt og urovekkende. Negative tanker er langt kraftigere enn deres positive motparter. Og i kampen om dominans er negativitet alltid vinneren.

Grunnen til dette er enkel. Vi har en naturlig tilbøyelighet til å lene oss mot negativitet. Vi har en tendens til å føle, lagre og behandle negativ informasjon mer enn positive nyheter. Selv om vi forstår at negative tanker er skadelige, fortsetter vi vår omgang med dem ettersom vi ser ut til å nyte dem mer. Den plausible forklaringen på dette er at hjernen vår er hard-wired til å være partisk mot negativ tenkning.

Imidlertid er vi veldig klar over de skadelige effektene av å underholde negative tanker og oppmuntre til negativitet i livene våre. Vi vet at vi bør ignorere disse dårlige følelsene og omfavne positivitet for suksess og bedre liv.

Dette er lettere sagt enn gjort. Med kvelertaket som negativitet har på våre sinn, ville det være en herkulisk oppgave å rykke den opp med roten og plante positivitetens flagg. Det er her holdningsøvelser for positiv tenkning kan komme godt med.

Disse positive psykologi øvelsene er nøye utformet for å utrydde negative tanker fra våre sinn og erstatte dem med positivitet.

Det kan også være lurt å ta en titt på vår guide på 6 eksempler på endre negative tanker til positive .

Denne artikkelen tilbyr 8 øvelser for positiv psykologi som kan hjelpe deg å skifte tankesett til positiv tenkning.

10 motiverende sitater for positiv tenkning

Øvelser for positiv tenkning

Kjerneideen bak disse holdningsøvelsene er at folk kan leve et lykkelig, fredelig, meningsfullt og innholdsrikt liv hvis de klarer å skifte mentalt fokus fra negativt til et mer balansert perspektiv.

De ofte vedtatte fremgangsmåtene for å aktivere denne overgangen til en positiv tankegang er bekreftelser, journalføring av takknemlighet og kjærlig-vennlighet-meditasjon. Selv om disse metodene er ekstremt effektive, fungerer de for noen, men ikke for alle. Dette er ikke en situasjon som passer alle.

Ettersom de fleste av våre sinn og deres virkemåte forblir et mysterium for oss, kan vi bare utvikle og ta i bruk flere nye metoder for å hjelpe flere mennesker med å finne fotfeste i livet.

Her er noen flere måter å skifte tankesett til positiv tenkning.

1. Positive erindringer

Målet med denne øvelsen er å utvikle positive følelser gjennom å dvele i og nyte minner. Positiv mimring handler om å nyte fortiden.

Dette gjelder bevisst bevisstgjøring av nytelse og styrking av kapasiteten din til å akseptere, anerkjenne, sette pris på og beholde minnet om positive hendelser. Å nyte innebærer bevisst bruk av følelsene og handlingene dine for å øke forståelsen, intensiteten og varigheten av positive følelser og opplevelser fra fortiden.

For denne øvelsen er det ikke nødvendig å lete etter massive positive erfaringer fra fortiden. Å lære å nyte små gleder i livet er nøkkelen til lykke og et innholdsrikt liv.

Å takle negativitet og nyte positivitet regnes som to sider av livets mynt. Å forbedre ferdighetene dine i begge kan hjelpe deg med å leve et liv uten stress, bekymringer, angst og frykt.

2. Sanseoppfatning

Denne øvelsen er en mindfulness-praksis, og innebærer å stille inn dine fem sanser og lære å få glede, glede og trøst fra livserfaringer.

Denne øvelsen trener deg til å ikke bare svare på det som skjer med deg, men å bli oppmerksom på og engasjere deg i sanseopplevelsene under disse hendelsene. Mindfulness hjelper med å trene og nære din evne til å bringe de positive reaksjonene som føles av sanseorganene dine inn i sentrum av bevisstheten din.

I stedet for å skumme gjennom disse hendelsene og ikke ha glede av dem, lærer du å pause, stoppe og legge merke til hva som skjer. Å involvere sanseorganene i opplevelsen vil hjelpe deg å beholde minnene fra hendelsen og huske dem. Og dette hjelper deg med å fylle sinnet ditt med positivitet.

3. Takknemlighet ved bevisst fjerning

Å føle takknemlighet er alltid en del av positiv tenkning. Det er å føle seg takknemlig for alle velsignelsene og de gode hendelsene i livet ditt. Takknemlighet ved mental eliminering går et skritt videre med denne prosessen.

Denne øvelsen innebærer mentalt å kutte eller løsrive positive erfaringer fra fortiden i stedet for med vilje å dvele ved dem og anerkjenne deres tilstedeværelse i livet ditt. Du sletter aktivt minnet om den positive opplevelsen fra din databank av minner og vurderer hvordan livet ditt ville vært uten denne hendelsen.

Ved å gjøre dette innser du hvor heldig du er og hvor tomt eller utarmet livet ditt ville vært nå uten denne spesielle hendelsen i fortiden.

Opplevelsen for denne øvelsen trenger ikke være store suksesser eller vanvittig glade hendelser. Det kan være hverdagslige hendelser som ga deg lykke og tilfredsstillelse.

4. Pause for selvmedfølelse

Som vi alle er klar over, er vi våre egne verste kritikere, og dette kan være årsaken til en rekke negativiteter i livene våre. Å praktisere vennlighet og medfølelse mot oss selv er nøkkelen til å eliminere dette fra livene våre.

Denne øvelsen innebærer å ta en pause i dine daglige aktiviteter lenge nok til å utvikle et mer medfølende syn på tidligere hendelser. Du er kanskje ikke fornøyd med reaksjonen din eller hvordan du håndterte situasjonen. Og dette kan føre til stress, angst og ubehag.

Du kan eliminere disse følelsene av lidelse ved å ta et mildere eller mer sympatisk blikk på den nevnte hendelsen. Denne øvelsen handler ikke om å flytte skylden andre steder. Det handler mer om å slutte fred med det og være mer snill mot deg selv.

Selvmedfølelse tar ut negative følelser og lar deg oppleve mer positivitet, tilfredsstillelse, velvære og forbedrede relasjoner.

5. Selvhjelps visjonstavle

Som vi alle vet, er et bilde verdt tusen ord. Bilder er mer virkningsfulle og varer lenger i tankene dine enn å gjenta den samme ideen verbalt. Visjonsstyrets suksess i positiv tenkning er et bevis på dette.

Denne øvelsen innebærer å lage en visjonstavle utelukkende rettet mot å forbedre holdningen din til deg selv. Egenomsorg handler om å ta vare på ditt mentale, fysiske og følelsesmessige velvære. I denne øvelsen oppmuntrer du deg selv til å hengi deg til nytelser og konsentrere deg om ting som gjør deg glad.

Dette bidrar til å øke bevisstheten om viktigheten av egenomsorg og å dyrke selvmedfølelse. Denne praksisen med selvempati hjelper til med å øke mental helse og immunitet og reduserer mental lidelse som stress, angst og frykt.

Tanken bak denne øvelsen er å komme opp med positive aktiviteter du ønsker å gjøre, kan gjøre og vil like å gjøre. Det bør utvises forsiktighet for å unngå aktiviteter du føler du bør gjøre. Finn bilder og inspirerende sitater knyttet til aktivitetene som er valgt, og sett dem sammen til en visjonstavle. Plasser den på et sted du ser ofte. Hver gang du kommer over dette, vil det tjene som en påminnelse om å unne deg mer egenomsorg.

6. Daglig motiverende anerkjennelse

Jo mer suksess du har, desto mer positiv vil tankegangen din være. Og nøkkelen til suksess er selvmotivasjon. Denne positive bekreftelsesøvelsen er rettet mot å utvikle og øke bevisstheten om motivasjonene dine i hverdagen.

I denne aktiviteten må du ta deg noen øyeblikk i løpet av dagen og tenke på ting som begeistrer og motiverer deg. Du må gjøre dette flere ganger om dagen for å få maksimalt utbytte.

Mens du roter i tankene dine etter informasjon, kan du skrive dem ned for senere referanse. Når du følger denne prosessen hver dag, vil du sitte igjen med en haug med informasjon om hva som motiverer deg. Du kan samle denne informasjonen for å forstå hvor langt motivasjonene dine er selvbestemte.

Den samme øvelsen kan også gjennomføres uten å registrere funnene. Det vil være nyttig for umiddelbar innsikt i dine impulser og motivasjoner.

7. Fordelsbevissthet

Som det sies, hver sky har en sølvkant. Det betyr at du kan finne noe positivt i de dystreste situasjoner, bare hvis du bryr deg om å lete etter det.

Siden denne øvelsen krever ekspertveiledning, er den ideell å utføre med hjelp av en terapeut. I dette blir du bedt om å fortelle om en traumatisk opplevelse fra fortiden. Du har lov til fritt å uttrykke dine tanker om hendelsen, men prøv å unngå å trekke slutninger og tolkninger av det samme.

Når du er ferdig med å fortelle fortiden, rettes oppmerksomheten din aktivt mot et positivt aspekt av opplevelsen. Med spørsmål som: Hva lærte opplevelsen deg? eller gjorde det deg rustet til å håndtere lignende hendelser i fremtiden?.

Erindring om hendelsen kan utløse undertrykte negative følelser hos deg. Tilstedeværelsen av en terapeut kan bidra til å sikre at ting ikke går ut av hånden og kontrollere skaden. Med disse nudging-spørsmålene kan en terapeut rette oppmerksomheten din til å se på den positive siden av hendelsen.

8. Journalføring om positive opplevelser

I likhet med en takknemlighetsdagbok, som er en utprøvd metode for å øke din positivitet, kan det å skrive om positive hendelser fra fortiden din føre til økte nivåer av lykke og tilfredsstillelse.

Å dvele ved en tidligere hendelse som du likte og ga deg glade minner kan fremkalle positive følelser i deg. I stedet for bare å tenke på det, når du skriver det ned, har du en tendens til å hente mer ut av opplevelsen.

Å skrive hjelper deg med å holde fokus på temaet og sikre at de positive følelsene blir lenger hos deg. Denne øvelsen sørger for at hendelsen forblir på toppen av tankene dine.

Positiv tenkning er en styrkende og motiverende måte å forme livet ditt på. For mer informasjon, se vår artikkel om fordelene med positiv tenkning .

Siste tanker

Selv om noen av de positive tenkningsøvelsene nevnt ovenfor kan praktiseres uten ekstern hjelp, krever noen andre ekspertveiledning fra en terapeut. Det er alltid lurt å ta hjelp fra en profesjonell i saker knyttet til din psykiske helse.

Mange av disse positive bekreftelsesaktivitetene for voksne gir de beste resultatene når de gjøres i grupper. Når du deltar i lykkeaktiviteter for grupper, kan det endre tankegangen din til positiv tenkning på kort tid.