Lurer du på hvorfor du ikke kan være lykkelig? Disse tipsene vil hjelpe
Forhold Og Kjærlighet
Getty Images Lykke: Du vet det når du føler det, og du helt sikkert vet det når du ikke gjør det. Mens få av oss går rundt og gliser i en konstant lykksalighet, hyppige følelser av tristhet er en grunn til å ta en pause og gjøre oversikt over hvorfor det kan være. Det motsatte av lykke er ikke alltid ulykke, heller; hvis du ikke lenger får et spark ut av ting som en gang ga deg glede , det er et annet stort tegn på det noe er galt .
I følge Acacia Parks er sjefforskeren ved Lykke , et nettsted som tilbyr 'emosjonelle helseløsninger' laget med hjelp fra eksperter på området, ' forskning antyder at lykke er en kombinasjon av hvor fornøyd du er med livet ditt (for eksempel å finne mening i arbeidet ditt) og hvor bra du føler deg i det daglige. '
Har du følt at den indre verden er litt tørrere i det siste, selv når du har god helse, er ansatt og på en solid økonomi? I så fall kan disse forskningsstøttede strategiene hjelpe deg med å svare på spørsmålet 'hvorfor kan jeg ikke være lykkelig?'
Først, kjenn forskjellen mellom 'blues' og depresjon.
Vi har alle hatt 'av' dager, men en lengre strek av ulykke kan bety at det er på tide å søke profesjonell hjelp.
'Ulykke, kan være en guide og venn som hjelper oss til å kjenne oss bedre og bli mer fullstendig klar over hva som får oss til å føle oss levende og lidenskapelig om våre liv, sier Laura Petiford , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut med base i Connecticut. Men hvis du opplever det Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA) identifiserer som symptomer på depresjon i minst to uker, mesteparten av tiden og de fleste dager, sier Petiford at det kan være noe mer alvorlig.
I mellomtiden er '' bluesen '' en annen normal opplevelse av livet, og kan følge et minne, overgang eller annet tap, ifølge Petiford. Uansett prøver du terapi - selv om det er det en online plattform —Kan hjelpe med å avdekke hva du trenger for å komme videre, og hvis du har tanker om selvskading, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline 24/7 på 1-800-273-8255.
Slutt å sammenligne livet ditt med andre.
Som livscoacher og Fix My Life hostIyanla en gang sa , 'Å sammenligne deg selv med andre er en voldshandling mot ditt autentiske selv.' Det er vanskelig å nyte det du har når tankene dine er fulle av tanker som hvorfor har jeg ikke det vedkommende har? Når det er sagt, er impulsen helt naturlig, hvis den ofte er usunn.
'Vi er sosiale skapninger, sterkt påvirket av tilstedeværelsen og innflytelsen fra menneskene rundt oss,' sier livstrener Dr. Susan Biali Haas . 'Det er grunnleggende menneskelig å følge nøye med på hva andre gjør og sammenligne det med oss selv.'
Problemet er, påpeker Haas, at vi er mer sannsynlig å nullse på hvilken profesjonell milepæl / diamantring / lykkeligere ekteskap en jevnaldrende skryter av på Instagram, der det plutselig blir en bummer hvis vi ikke har det samme. Og snakker om Instagram (og Facebook og LinkedIn) ...
Relaterte historier 14 måter å være lykkeligere akkurat nå
20 bøker som vil gi deg bedre stemning 
Har du 'Jeg vil være lykkelig når' syndrom? 'Vi har alle opplevd å være i et godt humør, føle oss rimelig fornøyde med oss selv og våre liv, til vi blar gjennom en feed i sosiale medier,' påpeker Haas. 'Plutselig ser vi noe som får oss til å føle oss utilstrekkelige eller misunnelige. Selv om livet ditt fortsatt er det samme gode livet du hadde for et øyeblikk siden, frarøver sammenligningen deg fred og tilfredshet, og utsletter dine gode følelser om livet ditt. '
Å slutte sosiale medier helt er ikke realistisk. Men Haas foreslår at du endrer Facebook-innstillingene dine, slik at du bare kan se en valgt gruppe med innlegg fra folk (dvs. folkene som får deg til å føle deg som ditt beste selv). Når det gjelder Instagram, 'vær oppmerksom på hvilke typer innlegg eller personer, tips deg i sammenligningsfellen, og kuratér strømmen din tilsvarende hvis du kan.' Les: Slett kontoene som langsomt forgifter selvtilliten din.
Naturen vil gi deg næring.
Å tilbringe tid i naturen kan slapp av deg , reduser stress, og tøm tankene dine, ifølge John Zelenski , en professor i psykologi som har studert sammenhengen mellom lykke og natur. 'Korte turer er flotte, men til og med å sitte stille øker humøret ditt.'
Øv takknemlighet (og fortsett å øve).
Positive psykologiske forskningsresultater har hyllet fordelene takknemlighet igjen og igjen, men midt i livets veldig reelle skuffelser kan det være vanskelig å være takknemlig. Tenk på takknemlighet som en muskel du må jobbe for å opprettholde.
'Enten du fører en takknemlighetsdagbok eller takker takk' for leggetid, vil dette fokuset hjelpe deg å holde deg sentrert i alt det gode som fyller livet ditt, sier Haas.
Oprah har sunget ros av a takknemlighet journal - der du noterer små ting du er takknemlig for, minst flere ganger i uken - siden 1990-tallet. I dette 1997-klippet fra Oprah Winfrey Show , Oprah feirer avokadoene hun hadde en åndelig (men morsom) forbindelse med på ferie; nå har hun fått sin egen avokadoplante.
Bryt deg fri fra å tenke, 'Jeg blir glad når ...'
'Jeg tror den vanligste myten om lykke er ideen om at' jeg vil være lykkelig når, ' sier Sonja Lyubomirsky , psykologiprofessor og forfatter av Mytene om lykke: Hva skal gjøre deg lykkelig, men ikke, hva skal ikke gjøre deg lykkelig, men gjør det. 'Så jeg er ikke fornøyd nå, men jeg blir glad når jeg får en baby, eller når jeg endelig blir gift, eller flytter til California, eller får den forfremmelsen og oppdra som jeg alltid har ønsket, eller flytter inn i et ekte hus, eller gå ned 20 kilo. '
Å nå disse målene vil bringe lykke, forklarer Lyubomirsky, men folk forventer ofte at følelsen vil vare evig når den vanligvis er flyktig: 'Etter hvert viser forskning at folk flest går tilbake til deres tidligere lykkebaseline.'
'Folk er tilbøyelige til å overbelaste hvor mye store livshendelser vil endre deres generelle lykke,' bekrefter Zelenski. Så hvis livet ditt etter bryllupet ikke er det paradiset du hadde forestilt deg, er det helt normalt.
Tren deg frem til bedre humør.
Trening øker et protein i hjernen som kalles hjerneavledet nevrotropisk faktor, eller BDNF , det har vist seg å forbedre mentale evner mens du virker mot angst og depresjon, sier Petiford. Hun antyder treningsøkter på moderat nivå som å gå, sykle og ro, som har vist seg å øke BDNF.
Du har kanskje blitt født med et grunnleggende lykkenivå, men du kan heve det.
'Folk er ikke blanke skifer når det gjelder lykke,' sier Zelenski og forklarer at gener og tidlig livserfaring kan informere en persons følelse av velvære i løpet av livet.
En personlighet, økonomiske forhold og vaner kan bidra til et fast nivå av lykke som strekker seg over flere tiår: 'De lykkeligste 20-åringene er i gjennomsnitt de lykkeligste 40-, 50- og 60-åringene,' fortsetter han.
Når det er sagt, du kan jobbe deg frem til en litt sunnere oppførsel ('arbeid' er det operative ordet). 'Dette kan innebære lite daglige øvelser, forsøk på å endre vaner eller rådgivning.'
Forplikt deg til godhet regelmessig.
'Har du lagt merke til hvor bra du har det når du holder døren for noen, eller smiler og sier takk? Disse følelsene kommer fra biokjemiske endringer i hjernen, sier Petiford.
Å utføre en handling av vennlighet kan øke oksytocin, også kalt 'kjærlighetshormonet', og euforiinducerende dopamin - så mye at forskere har kalt det hjelperen er høy .
Petiford uttrykker det best: 'Det får deg til å føle deg bedre, og ringvirkningen kommer de rundt oss til gode. Og kan vi ikke alle bruke litt mer av det i disse dager? '
For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!