Hvordan komme over et samlivsbrudd

Forhold Og Kjærlighet

MGM

Det er ikke mulig å komme seg rundt: Oppbrudd er forferdelig, selv om de håndteres med medfølelse. De kan riste deg helt til grunnlaget ditt, og få deg til å stille spørsmål din selvtillit OG din tro på selve kjærligheten. Hvis du har blitt brutt opp med, kjemper du med det veldig virkelige smerte ved avvisning på toppen av sorg om en tapt kjærlighet. Når du er den som valgte å avslutte ting , det virvles ofte inn i skyld tristheten din . Selv i de mest minnelige, gjensidige situasjonene er en splittelse en slutt - og i en kultur som understreker 'for alltid' som et forholdsmål, får vi det til å føle at en slutt er en fiasko.

I virkeligheten er samlivsbrudd ofte en knusende innledning til et nytt og forbedret liv (et som til slutt kan inkludere et forhold til noen du er mer kompatibel med). Men i løpet av de første brutale dagene og ukene har du full rett til å føle deg utrøstelig. Med tiden, skjønt, du kan gå videre og oppover. Her er noen måter å begynne å føle deg bedre fort .

Gi deg tid til å sørge.

Uansett omstendighetene til splittelsen din, er følelsene dine gyldige, og behandling av dem er en reise i seg selv.

'Du mister en stor del av livet ditt når du slutter med noen. De er en venn, en elsker, en fortrolighet og kanskje en huskamerat, sier Charly Lester, datingekspert og CMO for Lumen , til dating-app for personer over 50 år . 'De har sannsynligvis vært en daglig funksjon i livet ditt i noen tid, og du må sørge for det tapet nesten som om du ville dø.'

Tess Brigham, a terapeut og livstrener basert i California, er enig. 'Det er greit å bli trist den ene dagen, sint den neste, i fornektelse dagen etter, og tilbake til å bli trist igjen.'

Vurder å slette eksnummeret ditt - uansett foreløpig.

Kanskje dere to sa at du ville være venner. Et vennskap etter samlivsbrudd kan godt skje i tide, men 'tid' er stikkordet her. Svært få ekser gjør en sømløs overgang til vennskap umiddelbart (og hvis du tror du har gjort det, se hva som skjer når en av dere begynner å date noen nye).

'Hvis bruddet ble startet av den andre personen, må du slette nummeret fra telefonen din, slik at du ikke er tilbøyelig til å kontakte dem,' sier Lester. Det vil hjelpe deg med å unngå den fryktede berusede dialen og eliminere impulsen til å sende dårlige tekster.

Beskytt hjertet ditt med en rensing av sosiale medier.

Enten du blar gjennom gamle bilder fra lykkeligere tider eller treffer oppdatering på eksens profil for å analysere hver oppdatering, kan Facebook og Instagram være ren gift for de hjerteknuste.

'Å prøve å dekode hvis eksen din er glad når han eller hun la ut et bilde fra brunsj, vil bare få deg til å føle deg dårlig med deg selv,' sier Brigham.

Relaterte historier Hvordan bryte opp med noen 30 stimulerende ting å gjøre alene

Uansett hva en ego-såret eks kan fortelle deg, det er det ikke uvennlig å følge dem ut; gjerne blokkere dem i navnet på mental helse. Du kan også velge å 'utsette' en Facebook-venn i 30 dager ved å klikke på de tre punktene i høyre hjørne av en statusoppdatering, slik at de ikke vises i feeden din på en måned (du trenger fortsatt viljestyrke for å unngå å sjekke profilen deres, skjønt).

'Det samme gjelder deres venner og familie,' foreslår Lester. 'Hvis du tror det bare vil få deg til å bli besatt av eksen din, må du dempe eller fjerne dem fra dine sosiale medier.'

Ikke kontakt eksen din med mindre det er absolutt nødvendig.

Føler du et tema her? Avstand er tøff, men avgjørende. Å flytte logistikk og finne ut felles hundeforhold er en ting; å ringe eller stikke innom for å få den ene genseren du trenger, er en annen. IKKE SLIP.

'Det kommer ikke til å hjelpe din helbredelsesprosess, og jo raskere du kan tilpasse deg livet uten din eks i det, jo bedre blir det for deg,' forklarer Lester.

Planlegg planer med venner.

'I de tidlige dagene etter et oppbrudd, vil du sannsynligvis ikke føle deg bra, så prøv å distrahere deg så mye som mulig,' sier Lester. 'Lag planer med venner, slik at du ikke har tid til å velte deg.'

Bestill en middagsavtale med din beste venn - og hvis det blir til en timelang hang, desto bedre. Hvis du er typen som forsømmer ikke-romantiske forhold når du er forelsket, kom bevæpnet med en unnskyldning (og intensjonen om å aldri gjøre det igjen). Du kan kaste energien din inn i smi nye vennskap også.

Relatert historie Hvordan bli en bedre venn i den digitale tidsalderen

Husk å strengt holde deg til kompisene som får deg til å føle deg som den beste versjonen av deg selv, i stedet for de som ikke gjør det . Hjertet ditt er som et såret babydyr akkurat nå, og det må skjemmes bort!

Lag en spilleliste for oppbrudd.

Musikk har en kraftig effekt på stemningen, og det er derfor breakup mix er en viktig del av verktøysettet ditt etter avskjed. Når du befinner deg i drift i et strømmende hav av følelser mens du kjører til jobb eller raseri i leiligheten din, la spillelisten for oppbrudd være din konstante.

Når det gjelder hva du skal sette på miksen? Det er intenst personlig. I følge en 2016-studien , å lytte til trist musikk er en kilde til trøst for noen, mens det får andre til å føle seg verre. Hvis du vet fra tidligere erfaring at humørfylte sanger vil berolige deg, så prøv det. Ellers vil du gå vekk fra det Adele-albumet, pronto.

Vurder å stimulere syltetøy som snakker med hånden som får deg til å føle deg ... vel, ' Bra som helvete , 'for å sitere en Lizzo-sang. 'Sannheten sårer' er et annet utmerket alternativ - og det er også alle disse perfekte breakup sanger .

Gå tilbake til de tingene du elsker å gjøre, men det gjorde de ikke.

Husker du hvordan indisk mat pleide å være din favoritt, men din eks nixed det takeaway-alternativet hver gang? Bestill karri i kveld, og nyt smaken av søt frihet.

'Når vi møter noen nye og begynner å tilbringe mye tid med dem, kan noen av favorittaktivitetene våre lett gli unna,' sier Brigham. 'Nå som forholdet er over, er det på tide at du begynner å øve på daglig yoga, sykling, brettspill, uansett hva det var som gjorde deg glad for at du kanskje hadde lagt på hylla mens du var sammen.'

Mister deg selv i en god bok.

Er det en bedre (og rimeligere) form for escapism enn en absorberende lesning? Legg en i vesken og gå til parken eller en kaffebar — den får deg ut av huset, og du vet aldri hvem du vil innlede en samtale med om sidevenderen i hendene.

Trenger du anbefalinger? Starte med 13 bøker som hjelper deg med å helbrede etter et brudd , eller ta deg gjennom hvert valg fra Oprahs Book Club noensinne .

Hold det (og deg selv) i bevegelse med en ny treningsøkt.

Trening hjelper kroppen din til å få et humørløft endorfiner og serotonin (du kan høre på den bruddspillelisten mens du trener!). Og hvis du aldri har hatt et treningsregime før nå, er det greit: En nylig studie antyder at det å starte i dag fortsatt kan gi store fordeler, inkludert lavere risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes og tidlig død. Dessuten er det vanskelig, om ikke umulig, å gråte deg gjennom en hel Zumba-klasse.

Reis og utforsk nye steder.

Angi et nytt headspace ved å utforske et nytt sted. Det trenger ikke være overdådig, Spis, be, kjærlighet -stil solo tur, enten: Start med å bytte rute hjem, eller sjekk ut en restaurant dere to aldri gikk til.

Relaterte historier De beste stedene å reise alene De 12 beste reiseappene Hemmeligheten til livet blir aldri gift

'Når du er i et forhold, er det lett å bli sittende fast på de samme stedene og gjøre de samme tingene,' påpeker Brigham. 'Skyv deg selv for å utforske deler av byen du aldri har vært i, eller ta en helgetur alene til et sted du har tenkt å besøke, men ikke har hatt tid.'

Gjøre ikke få en 'breakup haircut.'

Eller vent i det minste et sekund før du får smell for første gang i ditt voksne liv. Det samme gjelder å si opp jobben din, få den tatoveringen som virket strålende i går kveld, og alle andre store livsendringer.

I følge Lester er det best å skrive ned disse oppfordringene og gå tilbake til dem noen uker senere. 'Det er sannsynlig at følelsene dine blir høye, og du sover kanskje ikke eller spiser på en normal måte, noe som kan påvirke dømmekraften din.'

Motstå trangen til å være besatt og røyk over det som gikk galt.

'Vi lærer mye om oss selv gjennom forholdene våre - både de gode og de ikke så gode,' sier Brigham. Når det er sagt, 'å gå i sirkler og føle seg sint og harme, vil ikke hjelpe deg å lære om deg selv og hva du vil ha i et forhold. Det vil holde deg fast i fortidens problemer. '

Prøv å godta at forholdet ble avsluttet av en grunn, og fokuser på å forestille deg hva du vil gi og motta med din neste partner, i stedet. Meditasjon og terapi er to måter å slipp sinne om måtene du ble urett på (og definitivt hoppe over å bringe emnet opp på fremtidige datoer). Og snakker om datoer ...

Ikke rush inn i dating spillet for tidlig.

Hvis du gjøre finn deg selv ranting om ditt siste forhold mens du er på en Tinder dato , det er et tydelig tegn på at du trenger mer tid, sier Lester.

Relaterte historier De mest populære datingappene Fordelene og utfordringene ved å danse yngre menn 5 nyttige tips for online dating å leve etter

`` Mens det å møte nye mennesker kan være en fin måte å innse at det er mye mer fisk i sjøen, vil du ikke være å hulke over eksen din over drinker, '' legger hun til.

Tenk på definisjonen din av 'nedleggelse'.

Det er ikke det at det ikke er noe som heter lukking. Det er at for mange telefonsamtaler, DM-er og 'en siste samtale' -treff er begått for å oppnå det, når alt du faktisk gjør er å åpne et sår igjen. Ekte nedleggelse kommer bare med tiden.

Lester bryter det slik: 'Etter min erfaring er det to scenarier. Enten får du nok tid og følelsesmessig avstand til å kunne se tilbake og sette pris på hvorfor det ikke fungerte, eller du får en 'formørkelseseffekt'. Det er da du møter noen andre så fantastiske at de formørker alle dine tidligere tanker om eksen din. '

Til slutt, når du er klar, tilgi.

'Tilgi deg selv for feil du har gjort i forholdet, og tilgi den andre personen,' sier Brigham. 'Vi tilgir ikke til den andre personen tilgir vi for oss selv. '

Å gi slipp på bitterheten vil hjelpe deg å finne det vennskapet med en eks etter hvert, hvis dere begge vil ha det. Enda viktigere, det vil hjelpe deg å komme deg videre.

---

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor