Hvordan håndtere avvisning

Ditt Beste Liv

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images

Det kalles stikk av avvisning fordi det er akkurat slik det føles ut: Du strekker deg ut for å plukke en lovende 'blomst' (for eksempel en ny elsker interesse , jobbmulighet , eller vennskap ) bare for å motta en overraskende og opprørende børste som føles som et angrep. Det er nok til at du aldri vil ønske å sette deg selv der ute igjen. Og likevel må du, ellers finner du aldri menneskene og mulighetene gjøre vil ha alt du har å tilby.

Så hva er den beste måten å håndtere avvisning på, og oppheve frykten for å bli avvist igjen? Her er noen psykologgodkjente tips for å komme videre og oppover.

Kjenn den avvisningen er smerte, ifølge vitenskapen.

Hvis en nylig rebuff føles som et sår, er det fordi hjernen din tror det er en.

Et universitet i Michigan studere av magnetiske resonansbilder (fMRI) fant at avvisning faktisk aktiverer de samme delene av hjernen vår som fysisk smerte gjør. Dette antyder en evolusjonær fordel ved å oppleve avvisning som smerte, ifølge Guy Winch, psykolog og forfatter av Emosjonell førstehjelp: Helbredelse, skyld, svikt og annen hverdags vondt .

'Dette fenomenet er en arv fra vår jeger-samler fortid, da vi bodde i nomadestammer,' sier Winch. Tilbake da en person ikke kunne overleve alene uten stammen sin, 'avvisning fungerte som et varslingssystem som varslet oss om at vi sto i fare for å bli utstøtt - for å bli' stemt utenfor øya '.'

'De som opplevde avvisning som mer smertefulle, la mer vekt på å korrigere oppførselen enn de som ikke gjorde det,' fortsetter Winch. Dermed var de i stand til å holde seg i folden og beskytte livene deres (og de av deres fremtidige avkom). 'I løpet av mange generasjoner hadde det å oppleve avvisning som smertefullt en overlevelsesfordel, og hjernen vår ble koblet sammen med dette standardresponset.'

Gi deg selv tid til å behandle dine sårede følelser.

Du har fått håpet ditt ødelagt. Kanskje du har lært at forelskelsen din ikke var gjensidig, eller at vennen din har sluttet å ta imot samtalene dine. Dette kan fremkalle en komplisert knute av følelser, og å identifisere hver enkelt kan sparke gjenopprettingsprosessen.

'Aksepter det faktum at du er et menneske med følelser, og la deg få tid til å føle det du føler,' sier Dr. Pam Garcy , psykolog og sertifisert livscoacher. 'Det er et uttrykk som' den enkleste veien er gjennom. ' Noen ganger fører det til at du selv får følelsene dine sakte reduserer intensiteten. '

Helbred det ødelagte egoet ditt ved å liste opp hva som gjør deg flott.

'Det viktigste vi trenger å gjøre for å helbrede den følelsesmessige såravvisning skaper, er å gjenopplive selvtilliten vår ved å fokusere på det vi gjøre ta med til bordet, enten avvisningen var fra en romantisk partner, en potensiell arbeidsgiver eller en nabo, sier Winch.

Å lage en liste over positive egenskaper du vet at du allerede har, kan dempe negativt selvsnakk etter egoslaget, og hjelpe deg med å sprette tilbake før.

Winch bruker eksemplet på en avvisning av jobb: 'Vi kan liste opp vår sterke arbeidsmoral, ansvar, pålitelighet, vår bratte læringskurve, etc.' Velg deretter en av disse egenskapene og skriv et avsnitt eller to om gangene tidligere arbeidsgivere så verdien i, og hvorfor en annen vil gjøre det igjen i fremtiden.

'Ved å skrive, minner vi oss selv på et dypt nivå om at vi er og kan være en verdifull ansatt,' sier Winch. 'Å gjøre denne øvelsen er en måte å selvbekrefte vår verdi på.'

Undersøk din egen rolle i hvorfor du ble avvist.

Noen avvisninger er virkelig ikke så personlige som de føler. Elsker avvisning på Tinder , for eksempel, betyr ganske enkelt at noen fremmede tok hele 20 sekunder for å ta en rask vurdering basert på kriterier du aldri vil være kjent med. Men hvis du for eksempel var medlem av kontorets happy hour-mannskap og invitasjonene dine etter arbeidsdrink plutselig har forsvunnet, kan det være på tide å gjennomgå din mulige rolle i hvorfor det ble til.

Tenk tilbake på den siste tiden du tilbrakte med det aktuelle partiet (du vet, avvisning ), enten det var på en date eller i et jobbintervju. Winch foreslår en mental avspilling av hva, til ditt beste minne, du sa eller gjorde, og hvordan de reagerte. Er det noe du kunne ha gjort annerledes for å forbedre møtet, eller kan du i det minste forhindre at det skjer igjen i fremtiden?

'Dette er ikke å si at den andre personen ikke hadde noe ansvar,' sier Winch, 'men verdien i den undersøkelsen er å lære hva vi kanskje trenger for å være oppmerksomme på det vi ikke tidligere har lagt vekt på.'

Ikke slå deg selv om rollen du spilte i avvisningen din.

Selvundersøkelse er ikke det samme som selvkritikk, som bare vil få deg til å føle deg verre.

Relaterte historier Hvorfor Oprah slutter å holde nag Slik får du venner som voksen Tips for dating etter skilsmisse

'For eksempel, avslutter' Neste gang jeg er på første date, skulle jeg sannsynligvis ikke bruke femten minutter på å snakke om hvor mye jeg hater eksmannen min , er sannsynligvis lurt, forklarer Winch. 'På den annen side har jeg den samme tanken, men legger til:' Jeg er en så idiot! Jeg møter aldri noen! Jeg er en taper!' er skadelig og unødvendig. Det vil også forstyrre vår evne til å lære av opplevelsen, fordi det vil demoralisere og demotivere oss. '

Motstå det giftige trekket ved negativ selvsnakk etter en dato, spesielt.

Mens du vurderer din egen del i avvisningsopplevelsen din, kan du få innsikt i hva du ikke skal gjøre neste gang, unngå å skrive en negativ historie om deg selv i hodet ditt bare fordi du var spøkelse etter en andre date .

'Hvis vi blir avvist innen datoen vår, er det siste vi bør gjøre å gjennomgå alle våre mangler i et forsøk på å forstå hva som gikk galt,' sier Winch. 'Hvis kjemien ikke var der for dem, var det fordi det var noe galt med kampen, ikke fordi det var noe galt med oss.'

Gracy foreslår å bruke en teknikk fra Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) for å vurdere om din tolkning av en avvisning er rasjonell: Spør deg selv, er det du sier sant, er det logisk, og er det nyttig?

Instinktet ditt kan være å si: 'Det er ikke rettferdig at jeg ble avvist, og jeg gir opp.' Gracy tilbyr en måte å omformulere tanken mer rasjonelt: 'Selv om det kanskje ikke er rettferdig, er det ikke nyttig for meg å gi opp. Det er mer nyttig for meg å finne ut hvor ideen, forslaget eller noe aspekt av meg kan forbedres. Et annet alternativ er å finne aksept andre steder. '

Omgi deg med mennesker som får deg til å føle deg verdsatt.

'Avvisning forstyrrer vårt grunnleggende behov for å høre hjemme,' sier Winch. Derfor er det avgjørende å tilbringe tid med de som aksepterer deg for den du er, og synes du er ganske flott.

Relaterte historier Ashley Graham en gang trodde at karrieren hennes var over Hvordan Hannah Bronfman overvant sitt største tilbakeslag Hvordan slippe sinne

'Hvis niåringen din kommer tilbake fra skolen med følelser som er såret fordi vennene hadde en lekedate og utelatt henne, kan du ringe foreldrene til en av hennes nære venner og invitere dem til en lekedag samme ettermiddag,' sier Winch. 'Å henge med en venn som aksepterer henne og verdsetter henne, vil minne datteren din om at hun er verdsatt og akseptert. Om kvelden vil hun ha glemt vennene som avviste henne. '

Selv om det bare kan være nok å tilbringe tid med folk i støttenettverket ditt, sier Garcy at åpning kan være en 'kraftig salve', enten du vil lufte eller trenger en pep-talk.

Prøv å si ' takk, neste ! '

Ifølge Garcy er 'Selgere noen ganger gode forbilder, og bruker enkle setninger som' Neste! ' for å hindre seg i å bo i avvisningen. Sosial læringsteori oppfordrer deg til å modellere noen som er flinke til å sprette tilbake. '

At noen kan være din evig uforsinkelige venn - eller det kan være deg, etter å ha sprengt den mest bemyndigende Ariana Grande og Lizzo hymner på din spilleliste .

---

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, registrer deg for vår nyhetsbrev !

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor