Hvordan slippe sinne

Forhold Og Kjærlighet

 Åpnet dørkonsept til vakre og imaginære valmuerfelt pixinooGetty Images

Sinne er en kraftig følelse. Enten det bryter ut over en stjålet parkeringsplass eller simmer lenge etter et oppfattet svik som du ikke ser ut til å tilgi, noen ganger overrasker vi til og med oss med atferden den beveger oss til. Et øyeblikk bruker du gjerne rundt Target-partiet i bilen din, minutter senere brenner ansiktet ditt mens du krangler med den fremmede som bare kuttet deg av. Eller kanskje du er på familiesammenkomst, og minnet om noe svigerinnen din sa om deg for åtte måneder siden, utløser en salt, gjengjeldende jab som bringer all middagsmøte til et skrikende stopp. Eller, partneren din driver deg til randen, og du lurer på hvis du faktisk hater dem . Du vil kanskje finne deg selv som ønsker deg en tidsmaskin, bare slik at du kan trekke pusten dypt og prøve å gjøre noe.

Mens du ikke kan kontrollere følelsene dine, du kan styre ditt svar på dem, og med god grunn. Feil styrt sinne kan forgifte forhold og mørke ditt syn på verden, for ikke å si noe om hva det gjør med kroppen din : Det frigjør stresshormoner som øker hjerterytmen og blodtrykket, setter deg i fare for blodpropp, og kan til og med utløse en hjertehendelse hos de som er utsatt for hjerteproblemer. Ytterligere studier har knyttet kronisk sinne til alt fra økt angst til redusert lungefunksjon .

Her er noen måter å gi slipp på sinne før det blir best av deg.

Når blodet ditt begynner å koke, stopp og gå bort.

Du tenkte på din egen virksomhet, men nå har noen gjort eller sagt noe for å krysse av deg. For kortsmeltede er de første sekundene etter en oppfordrende hendelse avgjørende. En ukontrollert reaksjon kan føre til en dag ødeleggende stemning, et verbalt argument, eller i verste fall vold.

`` Det aller første verktøyet i nødstilfeller, når det er mulig, er å gå fysisk bort fra avtrekkeren, '' sier Dr. Stephen dansiger , terapeut og forfatter av Mindfulness for Anger Management. Det er ikke en øyeblikkelig løsning 'utenfor synet, utenfor sinnet' - sinne blir ikke spredt med en gang - men noe (bokstavelig) avstand er som en kjølig vaskeklut på et varmt temperament.

Når du går bort, kan kroppens økende kortisol- og adrenalinnivåer avta, og unngår en giftig stresshormoncocktail som kan føre til at du dømmer. Dansiger foreslår at du tar en tur for å 'endre kroppsfrekvensen og tankene dine.'

Gi slipp på nag med denne mindfulness-øvelsen.

Hvis du ikke kan slutte å steke over måten noen gjorde feil på, selv når det er dager, uker eller noen ganger år har passert, straffer du bare deg selv. Slipp fortiden ved å slippe inn i her og nå .

Dansiger foreslår denne øvelsen fra sin bok: Sett deg først i en komfortabel stilling. Lukk øynene, eller la dem halvåpne og hvis du ønsker det, se på et sted foran deg.

Ta tre av de dypeste åndedragene du kan. Legg merke til kroppens følelser mot overflater, ryggen mot stolen, føttene på gulvet og andre berøringspunkter. La deg merke til noen av de punktene som føles jordet. Hvis du ikke føler deg jordet, legg merke til det med så lite dømmekraft som mulig. '

'Husk nå personen du vil tilgi. Legg merke til eventuelle endringer i kroppsopplevelsene mens du gjør det. Når du er klar, i tankene dine si stille til denne personen: Jeg tilgir deg for dine dyktige handlinger som jeg følte å være skadelige. Jeg skjønner at smertene dine er som mine. Jeg tilgir deg.'

Relaterte historier 9 måter å tilgi, glemme og gå videre 6 enkle tips for å hjelpe deg med å meditere

Ta et par pust til, og legg merke til endringer i kroppen din. Gjenta uttrykket så mange ganger du trenger, så lenge du trenger det.

Tenk på denne lignelsen fra Eckhart Tolle.

I august 2017-utgaven av O, Oprah Magazine , Delte Oprah hvordan hun lærte å gi slipp av sinne og stoppe 'den slipende reprisen av det som ble gjort eller sagt' i hennes sinn. Hun delte denne historien om to Zen-munker fra den åndelige tankelederen Eckhart Tolles bok En ny jord , som perfekt oppsummerer byrden av å bære sinne med deg.

Tanzan og Ekido ... gikk langs en landevei som hadde blitt ekstremt gjørmete etter kraftig regn. I nærheten av en landsby kom de over en ung kvinne som prøvde å krysse veien, men gjørmen var så dyp at den ville ha ødelagt silke-kimonoen hun hadde på seg. Tanzan plukket henne med en gang og bar henne til den andre siden.

Munkene gikk i stillhet videre. Fem timer senere, da de nærmet seg innkvarteringstemplet, klarte ikke Ekido å beherske seg lenger. 'Hvorfor bar du jenta over veien?' spurte han. 'Vi munker skal ikke gjøre slike ting.'

'Jeg la jenta ned for flere timer siden,' sa Tanzan. 'Har du fortsatt henne?'

Oprah skrev at 'å lytte gjennom flere tiår til tusenvis av historier fra mennesker som ikke kunne frigjøre fortiden og satte seg fast i den' hjalp henne med å bryte mønsteret selv, men det tok mange års praksis.

Mål din 'hvilende sinne rate.'

Hvis du føler at raseriet ditt bobler opp regelmessig (eller, en, en elsket har fortalt deg at det gjør det), er det på tide med en intern revisjon. Evaluering av ditt daglige sinne-nivå vil gjøre deg bedre kjent med dine egne følelser, og du kan bedre håndtere dem deretter.

'Mitt hovedverktøy jeg lærer er Anger Check-In Scale, der vi over en periode sjekker inn med vårt sinne på en skala fra 0 til 10 med jevne mellomrom for å se hvordan det alltid endrer seg,' Sier Dansiger. Målet er å finne det han kaller en 'hvilende sinne,' gjøre deg kjent med utløserne dine, og lære nøyaktig hvor mye frustrasjon du tåler en gjennomsnittlig dag. 'Når vi gjør det arbeidet, blir vi generelt mindre reaktive.'

Utnytt de positive sidene ved sinne, siden det aldri vil forlate livet ditt helt.

Akkurat som damp omdannes til bykraft, er sinne som en naturlig energi som kan brukes godt. I følge Dansiger ser folk for ofte på sinne og destruktiv raseri som det samme. I virkeligheten, sier han, er sinne et normalt og rimelig svar på ikke oppfylte behov. Det setter essensielle grenser , og hjelper oss med å oppfylle behovene. '

Ofte er sinne vår indre stemme som skriker 'JEG HAR HET TIL!' I stedet for å rope den samme meldingen høyt, ville en mer produktiv handling være å trekke pusten dypt og deretter (rolig) uttale din del til de involverte partene. Så gi deg selv tid til å vurdere hvilke endringer som er nødvendige for å gjøre den sinne-induserende situasjonen til en saga blott.

Relaterte historier Hvorfor slåssing i et forhold er normalt Føler du deg ulykkelig? Dette kan være hvorfor

'Når vi er i stand til å ha et effektivt personlig sinnehåndteringsprogram for oss selv, hjelper det oss å løse konflikter effektivt,' sier Dansiger. 'Vi kan da være kreative, ekte og autentiske.' Hvis du er dampet, foreslår Dansiger å kanalisere det mot noe positivt, enten det gjelder å løse friksjon med et vanskelig familiemedlem eller jobbe for å implementere forbedringer i samfunnet ditt.

For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, registrer deg for vår nyhetsbrev !

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor