Hvordan bryte med noen uten å skade dem
Forhold Og Kjærlighet
Getty Images Som den gamle Neil Sedaka melodi går, å bryte opp er vanskelig å gjøre. Selv når du er den som ringer til å avslutte ting, er det vanskelig å se noen i øynene og fortelle dem at du er rettferdig ikke forelsket lenger . Det er sannsynligvis grunnen til at ghosting har blitt så utbredt: Siden så mange av forholdene våre skjer via en skjerm, er det lett å kutte koblingen uten å utveksle en tekst.
Men det kan tolkes som feigt. Hvis du er i et forhold med noen, betyr det på et tidspunkt at du elsket (eller i det minste likte) denne personen nok til å dele tiden din med dem. 'Interaksjon ansikt til ansikt er en viktig del av et verdig oppbrudd,' sier Tzlil Hertzberg, en terapeut som spesialiserer seg i forhold på MyTherapist New York . Og du skylder dem vanlig høflighet. Hvis de ikke ser det komme, kan det føre til en ubehagelig utveksling. Men du er voksen, og du kan gjøre dette. Slik bryter du med noen på den fineste måten.
Før du har en samtale, spør deg selv hvorfor du ikke er fornøyd.
Du bestemte deg sannsynligvis ikke for å bryte opp på et innfall, så ikke gå inn på det som du gjorde. Tenk lenge og grundig over hvorfor du gjør dette og hva du vil si, slik at du kan gå inn i en samtale og føle deg sterk om din beslutning.
'Spør deg selv hvorfor du vil avslutte det: Mangler det romantiske følelser, har du begrenset felles grunnlag, føler du bare ikke det?' sier Brittany Bouffard , en klinisk sosialarbeider og psykoterapeut i Denver, CO. For et kort forhold kan svaret være ganske klart. For lengre forhold vil årsakene være mer komplekse. 'Snakk disse med pålitelige venner, journalfør både årsakene dine og følelsene som dukker opp, og vurder å snakke med en terapeut hvis du er usikker,' anbefaler hun.
Ikke dra den ut.
Og når du har tatt avgjørelsen, er det bare å gjøre det. Du trenger ikke å gi dem et forsøk (er noen uttrykk mer fryktet i et forhold enn 'vi trenger å snakke'?), Men legg planer om å møtes personlig, og riv deretter Plaster-Aid av. Gi deg selv en følelse på samme måte som på en første date ved å lage planer med en venn umiddelbart etterpå; en fast frist vil forhindre deg i å føle at du må repetere samtalen om og om igjen når din tidligere partner forstår det.
Husk å være snill i øyeblikket.
Aldri har den gyldne regelen vært mer anvendelig: Behandle den andre personen slik du ønsker å bli behandlet. Fordi samliv medfører mange følelser, noen ganger kan følelsene våre få det beste ut av oss. Men hvis du er den som starter separasjonen, vær den større personen og hold deg til det praktiserte manuset ditt.
Unngå å fokusere på det du tror de gjorde galt.
'Bruddssamtalen vil mest sannsynlig være ubehagelig og sjenert, så vær forberedt på det,' sier Hertzberg. “Du kan erkjenne hvor vanskelig og skummelt det er høyt. Bare fordi du slår opp med noen, betyr ikke det at dere ikke kan dele et øyeblikk av tristhet sammen. '
Men du forklarer at forholdet er over, ikke gjør det til skyldspill. Gjør i stedet resonnementet om deg selv. “Ingen kan krangle med deg om dine egne preferanser eller følelser; de kan krangle med deg hvis du er vag eller kommer med uttalelser / antagelser om deres følelser, ”sier Dea Dean , ekteskaps- og familieterapeut og profesjonell rådgiver i Ridgeland, MS. For å gjøre det, bruk 'jeg' & sjenert; uttalelser for å forklare hva du tror eller føler ikke fungerer.
Vær direkte.
Du kan være forsiktig mens du er tydelig og direkte om hva du vil. 'Vennlighet og empati kommer virkelig langt i en vanskelig situasjon som denne,' sier Hertzberg. Bare det å validere den andres følelser rundt samlivsbruddet kan være helbredende. Bruk setninger som gjenspeiler din forståelse av hvordan personen har det, samtidig som du sørger for at du tydelig uttrykker deg. ” Husk at dette er et annet menneske med følelser, ikke bare en enhet i den andre enden av mobiltelefonen din.
Hopp over klisjeer som 'det er ikke deg, det er meg.'
Målet med et samlivsbrudd er å svikte noen lett og avslutte ting uten mye vondt og sinne; ikke for å makulere selvtilliten deres (deg gjøre vil at de skal fortsette å finne lykke med noen andre, ikke sant?).
Et stort nei-nei under samlivsbruddet er små unnskyldninger (ahem, 'det er ikke deg, det er meg'). 'Vi kjenner alle sammenbrudd og sky, opp klisjeer,' sier Bouffard. Når du ikke er spesifikk om hvorfor dette skjer, frarøver du noen en følelse av lukking; de sitter fast og gjetter hva som gikk galt. Og 'når folk hører en vag årsak, klandrer de seg mer,' legger hun til.
Relaterte historier Er du i et kjærlighetsløst ekteskap?
Tegn på at det kan være på tide å skille seg 
Fordelene ved å være singel Å være endelig handler egentlig også om å vise den andre personen respekt. 'Mange tror de reduserer slaget ved å' la døren stå åpen, med uttalelser som 'Jeg er bare ikke på rett sted for et forhold akkurat nå', eller 'kanskje dette vil ordne seg i fremtiden , ”Sier Dean. Ikke gjør det. 'Det er ikke sannheten, og dere begge vet det, så red dem fra nedlatenhet.'
Og ikke spill martyr. 'En stor feil er å si noe som:' Jeg vil bare ikke skade deg, eller til og med 'Jeg tror du leter etter noe mer enn jeg er,' sier Dean. 'Du setter deg opp for å bli møtt med motstand her. Bare si det: 'Jeg har ikke romantiske følelser for deg, og jeg ønsket å gi deg beskjed så snart det ble tydelig for meg.' '
Til slutt, unngå falske løfter.
Så det er gjort. Men en ren avbruddssamtale betyr ikke alltid fravær av skyld og dvelende følelser overfor den andre personen.
'Vi har en tendens til å ha instinkter til å avslutte ting på en positiv tone, og sørge for at den andre personen er beroliget på en eller annen måte,' sier Hertzberg. Etter samtalen må du sørge for at du ikke gir uttrykk for oppriktige intensjoner, som å være venner hvis du ikke mener det. ” Uansett hvilken avgjørelse du har, må du stå fast i den og sørge for å ta litt plass fra den personen for å la ting ordne seg.
Hvis du samhandler etter samlivsbruddet, må du ikke tå på tærne rundt den andre personen. 'Det kan være veldig fornærmende,' sier Dean. “Bare si hei, spør om livet deres, del om ditt, men viktigst av alt, oppfør deg i samsvar med din tro på at dette er en sterk, ressurssterk person som kanskje ikke har passet riktig for deg, men som passer riktig for noen andre . ”
For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, registrer deg for vår nyhetsbrev !
Annonse - Fortsett å lese nedenfor