Det er på tide å løse all den seksuelle frustrasjonen du føler
Forhold Og Kjærlighet
HBO Uansett forholdets status - om du prøver å høste fordelene ved å være singel eller finn deg i et ekteskap som mangler intimitet - å føle seg seksuelt frustrert er ikke noe gøy, og det er heller ikke noe å ignorere. Å mette sexlysten din er viktig, som sier eksperter det er nært bundet til den generelle livskvaliteten. Så hvis du føler deg regelmessig misfornøyd, kan du her finne ut hva som kan skje - og hvordan du kan fikse det - slik at du ikke kan føle noe annet enn glede mellom disse arkene.
La oss starte med å definere hva seksuell frustrasjon er.
Enkelt sagt, det er akkurat slik det høres ut - følelser av frustrasjon eller misnøye med ditt nåværende seksuelle samspill eller mangel på det, sier Shamyra Howard , LCSW, sexolog og forfatter av Bruk munnen din: Lommestørrelse samtaler for å øke 7 typer intimitet inn og ut av soverommet . '[Det oppstår når de seksuelle opplevelsene du ønsker ikke stemmer overens med det du får.'
Og ja, det er 100 prosent normalt å føle seg frustrert (seksuelt eller ikke, TBH). 'De fleste - uansett kjønn, seksualitet eller forholdsstatus - vil oppleve seksuell frustrasjon på et eller annet tidspunkt i livet,' sier Howard. “De i ikke-monogame forhold håndtere seksuell frustrasjon også, spesielt siden ikke alle åpne forhold involvere sex. ”
Hva er noen symptomer på å føle seg seksuelt frustrert?
Folk opplever og viser symptomer på seksuell frustrasjon annerledes, sier Howard. Noen kan for eksempel miste interessen for sex og konsekvent avvise det, forklarer hun, mens andre kan søke mer av det (potensielt med noen som ikke er deres nåværende partner) eller bestemmer deg for å onanere når de foretrekker sex. Symptomer på depresjon kan begynne å dukke opp også, og humørsvingninger er vanlige, legger hun til.
Relaterte historier
De mest nyttige ekteskapsbøkene 
Hva du skal gjøre hvis du er i et sexfritt ekteskap 
25 beste vibratorer for kvinner Fysisk sett 'kan du føle en følelse av oppbygging eller spenning uten ønsket følelse av lettelse,' sier Jessica O'Reilly , Ph.D., sexolog og vert for Sex med Dr. Jess podcast. 'Det kan være så enkelt som å oppleve blodstrøm til kjønnsorganene (eller en annen region du har assosiert med glede eller orgasme), og når du ikke opplever gleden eller orgasmen, kan du føle deg frustrert.'
For å identifisere hvordan du har det, foreslår O'Reilly å spørre deg selv hvorfor du har sex. 'Hvilke fordeler får du, og hvordan føler du deg før, under og etter?' hun spør. 'Er disse følelsene overveldende positive, nøytrale eller negative?' Hvis svaret ditt lander mer i nøytralt til negativt territorium, kan du føle deg litt (eller mye) frustrert.
Når det er sagt, er ikke symptomer på seksuell frustrasjon det aller viktigste, som O'Reilly sier noen ganger handler det om å tilbakestille forventningene. 'Følelser er ikke permanente tilstander av å være,' sier hun. 'De er midlertidige opplevelser, og du kan gjøre holdnings- og atferdsmessige justeringer for å endre måten du føler.'
Men hva forårsaker akkurat disse frustrerte følelsene?
Det er mange forskjellige opplevelser som kan føre til seksuell frustrasjon. Alt fra ikke være i stand til å orgasme og ikke ha gleden din prioritert, å føle seg presset til å ha mer sex eller ikke ha nok av det - alt kan være en stor hindring, sier O'Reilly.
Når det er sagt, er det noen få vanlige årsaker som sexterapeuter ofte møter. Den første: uklare seksuelle grenser og motiver. 'Sex er mer tilfredsstillende for folk når de føler at de får det de forventer,' sier Howard. Folk i langvarige forhold vil sannsynligvis føler kjærlighet og intimitet , for eksempel, mens de som utelukkende engasjere for seksuell nytelse vil kanskje ha mer rå lyst. 'Når disse forventningene blir diskutert og avtalt på forhånd, kan hver person forplikte seg til resultatet,' legger hun til. Med andre ord, du kan ikke bare forvente at noen vet hvordan du skal behage deg - kommunikasjon er nøkkelen .
Relaterte historier
Hvordan øke intimiteten i forholdet ditt 
15 flotte stille vibratorer 17 tegn på et ulykkelig forhold Å snakke om kommunikasjon - eller mangel på det - å ikke diskutere uoverensstemmende libido og falle inn i ho-hum-rutiner, kan også forårsake frustrasjon. Hvis du vet hva du kan forvente og det er nei variasjon i sexlivet ditt , det er vanskelig å føle seg motivert til, vel, fortsett å gjøre det, sier Howard. Det samme gjelder å føle at du 'burde' ha sex fordi samfunnet ber deg om det (vi har alle hørt 'ha sex minst tre ganger i uken'), eller fordi du har en partner med høyere sexlyst enn deg. For å være klar, betyr det ikke at det seksuelle forholdet til denne partneren er dømt å ha uoverensstemmende libido. Men det betyr at du må snakke om det, slik at følelsene av seksuell frustrasjon kan legges til sengs.
Andre erfaringer fra medisinske tilstander og behandlingsbivirkninger til seksuell identitet, forholdsproblemer utenfor soverommet og eksterne faktorer (tenk arbeidsrelaterte problemer, barneoppdragelse eller samfunnsstressorer) kan være på spill. Hovedtråden er å undersøke alle områder i livet ditt for å identifisere årsaken.
Hvordan takler jeg det?
Å rette opp seksuell frustrasjon er en av de tingene som må gjøres med mye omsorg og omtanke for både deg selv og partneren din. Først opp: å identifisere den faktiske årsaken til frustrasjonen.
'Start med å utelukke medisinske problemer eller mulig interaksjon fra medisiner eller kosttilskudd,' sier Howard. Bruk deretter munnen din - av snakker med partneren din . 'Mange mennesker har sex, men snakker sjelden om det,' sier hun. 'Lag en vanlig sex-innsjekking der du diskuterer hva som fungerer bra, og hva du vil se forandring.'
Derfra kan det være lurt å endre måten du ser på sex på. 'Frustrasjon er ofte resultatet av at resultatene ikke oppfyller forventningene, men det er viktig å merke seg at når du har et spesifikt resultat i tankene, kan du sette deg opp for frustrasjon,' sier O'Reilly. 'En måte å unngå seksuell frustrasjon er å utforske seksuell nytelse for glede skyld, i motsetning til å fokusere på et bestemt mål.'
Og igjen, snakk med partneren din - alene eller potensielt ved hjelp av en sexterapeut - som Howard understreker at det er viktig at partneren din vet, forstår og er enig i dine seksuelle forventninger og grenser hver gang de skifter. (Og ja, det er alltid OK for dem å skifte.)
Hvis du er singel, eller bare sykler midt i en pandemi ...
Partner eller ikke, du trenger ikke å være avholden. Hvis den seksuelle frustrasjonen du føler skyldes mangel på sex, foreslår Howard å trene solo-touch og solo-sex. “ Onanere , ta deg ut på datoer, og setter pris på alle tingene om deg som du vil ha en partner til, ”sier hun. O'Reilly er enig: 'Ikke la fraværet av en partner hindre deg i å låne deg en hånd eller strekke til favorittleketøyet ditt.' (Vet ikke hvor du skal begynne? Her er våre favorittalternativer for nybegynnere .)
Uansett forholdsstatus, husk å ta vare på du . 'Ofte klager vi over å være seksuelt frustrerte som om det er andres jobb å ta tak i følelsene våre - det er det ikke,' sier O'Reilly. 'Du er ansvarlig for din egen seksuelle oppfyllelse ... Det er opp til deg å bestemme hva som fungerer.'
For flere historier som dette, registrer deg for vårt nyhetsbrev.
Annonse - Fortsett å lese nedenfor