Hvordan øke intimiteten i forholdet ditt

Forhold Og Kjærlighet

Adene Sanchez

Hvis du håper på dypere intimitet - et viktig element i ethvert seriøst forhold - eller vil puste liv i et ekteskap som mister pulsen , bli hos oss. Vi snakket med ekspertene for å diskutere hvordan de fire typene sunn intimitet ser ut og føles ut - det emosjonelle, mentale, åndelige, og fysisk —Og hvorfor intimitet er viktig for vårt generelle velvære. Og vi samlet tips for hvordan du kan fremme og opprettholde dets tilstedeværelse i livet ditt. Det første steget? Len deg til egenkjærlighet og lær å være sårbar. Deretter begynner du å møte opp for partneren din på små, gjennomtenkte måter hver dag, lytte nøye til deres ønsker og behov, og gi dem rikelig med pusterom for å strekke seg og utvikle seg. Les videre for bedre å forstå betydningen av intimitet, og hvordan du kan ha et intimt forhold.

For å forstå hva intimitet er, la oss være klare på hva det ikke er.

Intimitet betyr at du er villig til å avsløre de mest private vinklene til deg selv, mens du lar partneren din gjøre det samme. 'Så mye av intimitet innebærer å kaste ideene dine om hvem noen er eller skal være, og hedre deres virkelighet,' sier Alyssa Mancao , LCSW, Los Angeles-basert psykoterapeut.

Relaterte historier De mest nyttige ekteskapsbøkene Tips om lang avstandsforhold Tegn på at du kan være i et giftig ekteskap

Imidlertid er det en virvel av misforståelser rundt det som definerer et intimt forhold. 'For det første er ikke intimitet et traumebånd,' sier hun. 'Et sunt bånd kan ikke bygges på felles traumer alene . '

Intimitet er heller ikke medavhengighet eller en partner som opptrer som den andres frelser, ifølge Mancao. Et sunt intimt forhold innebærer ikke å stenge resten av verden. Snarere gir det god plass til personlige mål og oppfyllelse utenfor forholdet, foreslår hun.

Og mens 'å være intim' med partneren din ofte refererer til å krype under lakenet med dem, sex er bare en måte å føle seg nær . “Intimitet innebærer ønsket om å utdype forbindelsen din på en autentisk måte. Så mens noen kanskje opplever sex som den ultimate kjærlighetshandling, for andre, kan det være et middel for å unngå nærhet. Anta aldri at det å ha sex automatisk signaliserer intimitet, ”sier Mancao. 'Det handler om intensjonen bak og følelsene rundt den.'

Intimitet betyr å tillate deg å være ærlig og sårbar.

For å være i et intimt forhold må du tillate deg å bli fullt sett for alt du er og erklære til partneren din: 'Dette er sannheten om hvem jeg er og hvem jeg vil bli.'

Dr. Caroline Leaf , kognitiv nevrolog og forfatter av Slå på hjernen din: nøkkelen til topplykke, tenkning og helse mener at før du kan oppleve intimitet, må du omfavne alle aspekter av deg selv og ta fullt, medfølende ansvar for det du tar med deg i forholdet.

Intimitet er ikke bare viktig, men gunstig.

Mennesker er biologisk kablede for tilkobling, og Dr. Leaf sier at det å være intimt med sine kjære er en verden med fordeler - fra å lyse vårt humør til å fremme fysisk levetid.

Lydia denworth , vitenskapsjournalist og forfatter av Vennskap, sier det er en gruppe nevrotransmittere som aktiveres av intimitet og frigjøres i kroppen: oksytocin, endorfiner, dopamin og serotonin. 'Enkelt sagt, de får oss til å føle oss bra, og bevisene begynner å bygge at det er fysiologisk givende å samhandle med mennesker du oppfatter som nær,' sier hun.

Den første typen intimitet er emosjonell, som innebærer å investere i hverandre ' s følelser.

Emosjonell intimitet er viljen til å rose partneren din når de lander drømmearbeidet, men også bekrefte og trøste dem når de ikke avslutter avtalen. Det er å lytte når de føler seg engstelige, utløst eller såret på en eller annen måte. I det vesentlige fungerer den ut fra en holdning av omsorg og støtte som svar på hva partneren din kommuniserer til deg gjennom følelsen av følelser - selv i tilfeller der du kanskje ikke forstår eller stemmer overens med dem.

'Emosjonell intimitet viser partneren din at du er opptatt av hvordan de har det, og å være villig til å lytte til alt dette - det gode og det dårlige,' sier Mancao.

Det andre er mental intimitet.

Selv om linjene mellom følelsesmessig og mental intimitet lett blir uskarpe, handler denne om å utnytte dine felles interesser og verdier. Det kan omfatte å snakke om bøkene eller filmene som fascinerer deg eller filosofiene som gir gjenklang med deg. Eller det kan være temaer så enkle som hobbyer eller sport som gir deg liv. 'Du vet at du engasjerer deg i mental intimitet når du går tapt i gjennomtenkte, meningsfulle samtaler med partneren din,' sier Mancao.

Åndelig intimitet er også viktig, selv om du ikke trenger å dele den samme troen.

Hvor finner du mening i livet ditt?

Den vakre delen om å initiere åndelig intimitet er dette: Det eneste kravet er at du gir respekt og støtte til dette området av partnerens liv. Med andre ord trenger ikke troen din å speile deres, bare ære dem.

Endelig der ' s fysiske intimitet, som ikke er eksklusiv for het, lidenskapelig sex ...

Ja, fysisk intimitet er verdt å feire (selv om det kan nytes av noen mer enn andre, avhengig av individets elsker språk ), men det er generelt ikke mer viktig enn de emosjonelle, mentale og åndelige fasettene ved å dyrke nærhet. Og mens fysisk intimitet kan innebære sex, er det ikke begrenset til det.

Relaterte historier De mest nyttige ekteskapsbøkene Hva du skal gjøre hvis du er i et sexfritt ekteskap 29 morsomme sexspill å prøve med partneren din

Mennesker er forskjellige på nesten alle mulige måter, noe som betyr at noen er mer seksuelt drevne enn andre. 'Seksuell intimitet blir ofte satt på en sokkel, men vi må normalisere at par kan være dypt forelsket og ekstremt intime, men ikke ha sex hele tiden,' sier Mancao.

Med andre ord, mens det å glede partneren din er et verdig uttrykk for fysisk intimitet, er det å strekke seg etter hånden mens de går ut på middag og stryker håret mens de sovner, tilbyr en massasje etter at de har hatt en stressende dag, eller å trekke dem nær deg for en øm omfavnelse.

Så hva er da de vanligste intimitetsdraperne i et forhold?

Svik og mistillit - av den seksuelle og ikke-seksuelle variasjonen. “Svik handler ikke bare om juks, slik man ofte antar. Det kan bety å lyve om økonomien din eller røpe pinlig informasjon om partneren din. Og det er en av de raskeste måtene å ødelegge nærhet, sier Mancao.

Og så er det en annen stor lovbryter - gasslys og manipulasjon. 'Hvis noe kan ødelegge intimitet i et forhold, er det å få din virkelighet nektet,' sier Mancao.

Men det er en rekke andre atferdsvaner som er mye mer luskete, for eksempel unngåelse, steinmur og det å være overkritisk, avvisende eller tett på partneren din.

Hvis du frykter forholdet ditt ' s intimitet lider, det er måter å gjenopplive den på & hellip;

Til å begynne med foreslår Mancao å skjære ut minst 30 minutter hver uke for å gå utover småpraten og bli ekte med partneren din. 'Still dypere spørsmål som dekker dine følelsesmessige, mentale, fysiske og åndelige behov,' sier Mancao. 'Vær ærlig om hvordan du har det og om de spesifikke tingene du ønsker - i forholdet og utenfor.'

Relaterte historier Kjenner du kjærlighetsspråket ditt? 10 oksytocin-boostende sexposisjoner

Og hvis du sliter med å finne inspirasjon innen denne arenaen, publiserte UC Berkeley en liste over tankevekkende spørsmål for å komme i gang.

Men ikke stopp der. “La oss si at du har fortalt partneren din gjentatte ganger at du vil at de skal være mer kjærlige og at du fremdeles ikke er fornøyd. Vær villig til å tenke på at deres tolkning av kjærlighet kan være annerledes enn din, ”sier Mancao. 'Så i stedet kan du si:' Jeg trenger at du kysser meg før du reiser på jobb, 'eller' jeg trenger at du sitter nærmere meg når vi ser på film. ''

Og til slutt, når partneren din lytter, vis din takknemlighet - ellers risikerer du å skape en blandet pose med nederlag og tilbaketrekning. 'Motstå trangen til å si:' Vel, det gjør du bare nå fordi jeg ba deg om det. 'Hvis du virkelig vil gjenoppbygge intimiteten din, erkjenn at de prøver,' sier Mancao.

Vit at hvis du vil at intimitet skal holde ut, bør du gi partneren din frihet til å utvikle seg.

Jo lenger du er forpliktet til noen, jo mer må du lære hvem du tror de er, og lære om hvem de blir. Intimitet innebærer vilje til å akseptere den uunngåelige at partneren din vil oppleve skift i interesser og prioriteringer over tid.

Relaterte historier 14 måter å være lykkeligere akkurat nå Disse tipsene for egenomsorg vil forandre livet ditt

Denworth sier at kjennetegnet på sann intimitet er et forhold som er positivt og samarbeidsvillig - selv gjennom tider med endring. For å hjelpe intimiteten til å vokse foreslår Mancao at du aldri slutter å være nysgjerrig på partneren din. 'Selv om du kanskje har vært sammen med dem så lenge at du tror du vet alt om dem, vær villig til å bli overrasket og lære noe nytt,' sier hun.

Men den ultimate hemmeligheten til intimitet? Den ' s hvordan du dukker opp på små, konsistente måter.

Den magiske ingrediensen for å skape en dyp forbindelse ligger i den daglige innsatsen du legger ned.

Det handler ikke om de store, blendende øyeblikkene, men de enkle vi ofte løper gjennom. For eksempel kan det bety å skyte en gjennomtenkt tekst til partneren din i lunsjpausen. Eller det kan være at du setter kaffekannen til å brygge og henger et nytt håndkle til dem ved dusjen før du legger deg. Det er å kjenne partnerens behov og å være gjennomsiktig om sine egne.

“Intimitet handler om hva som skjer i det daglige. Fra kjærlige handlinger av vennlighet til å dele at du er spent på å se dem, er grunnlaget alltid tillit og sårbarhet, ”sier Mancao. 'Og mest av alt er det å elske hverandre gjennom den viljen til å stole på og være sårbare - uansett hva det unike betyr for deg.'

---

For flere historier som dette, registrer deg for vår nyhetsbrev .

Annonse - Fortsett å lese nedenfor