Hva du skal gjøre hvis du hater livet ditt, ifølge ekspertene
Ditt Beste Liv

Det kan virke klisjéaktig, men livet er vanskelig. Fra å vokse opp og jobbe til å betale regninger, balansere budsjetter og å ha og oppdra barn, kan det være vanskelig å vokse. Og la oss innse det: noen dager er tøffere enn andre. Men hva skal du gjøre hvis du føler deg håpløs og følelsen av at du hater livet ditt er ikke en forbigående ting, forårsaket av en plutselig omstendighet? I følge Jessica marchena , en lisensiert psykoterapeut i Boca Raton, Florida, før du kan endre synet ditt, må du innrømme at noe er galt.
“Det første trinnet er å erkjenne at du er ulykkelig. Når du er selvbevisst nok til å forstå problemet, kan du ta grep for å gjøre det bedre, forklarer Marchena.
Relaterte historier
Selvfølgelig avhenger 'handlingen' av kilden til ulykken din. 'Hvis du avskyr jobben din , det er på tide å vurdere å finne en ny, ”sier Marchena. 'Hvis du er elendig i et forhold , det er andre tiltak å ta, ”og så videre og så videre. “Men uansett, tar noen handling vil hjelpe deg med å forbedre livet ditt og føle deg lykkeligere. ” Det er imidlertid lettere sagt enn gjort, fordi, som vi alle vet, forandring ikke har en tendens til å komme lett.
Den gode nyheten er at det er håp. Å følge disse trinnene kan hjelpe deg med å fjerne hindringer, endre din oppfatning og ideelt sett få deg til å hate livet ditt mindre.
Vurder det grunnleggende.
Selv om visse grunnleggende atferd kan virke åpenbare, dvs. alle vet viktigheten av å spise sunt, trene regelmessig og få nok søvn, når det gjelder å forbedre livet og / eller humøret, blir disse faktorene ofte oversett. Så 'før du tar noen drastiske tiltak, må du vurdere hvor mye balanse du har i disse forskjellige områdene i livet ditt,' Catherine Jackson , en lisensiert klinisk psykolog i Chicago, sier — og “gjør endringer i søvn, spising, trening eller sosiale liv etter behov.”
Gå tilbake, pause og reflekter over omstendighetene dine.
De sier etterpåklokskap er 20/20, og for de fleste er det eldgamle ordtaket sant. Situasjoner og omstendigheter blir tydeligere med tid og avstand. Av den grunn foreslår Marchena trene på oppmerksomhet eller meditere før du tar noen livsendrende beslutninger. 'Å ta deg tid til å stoppe, sitte i stillhet og reflektere vil hjelpe deg med å behandle dine følelser og tanker.' Du kan også prøve å skrive, journalføre eller betro deg til en pålitelig kjær eller venn.
Fjern negativ snakk og endre frasering.
De fleste har en indre kritiker: en liten stemme i hodet som forteller dem at de ikke er gode nok, smarte nok eller gjør nok - og den stemmen kan forårsake betydelig skade. 'Det vi tenker og sier kan ha skadelige effekter på oss, hvis vi ikke er forsiktige,' psykoterapeut Flip Flippen sier. Av den grunn foreslår Flippen å omformulere tankene og endre språk. 'For eksempel når noen sier:' Jeg er deprimert, 'ville det være bedre for dem å si:' Jeg er følelse deprimert. ’Den første er en endelig uttalelse, en erklæring. Sistnevnte er en uttalelse om nåværende følelser eller atferd, ikke et endelig mål eller krav som ikke kan endres. ' Og Marchena er enig.
'Hvis du tenker,' Jeg er en fiasko, 'vil du føle sinne og tristhet,' sier Marchena. 'Men hvis du kan si' bare fordi det ikke går bra for meg akkurat nå, betyr ikke det at jeg er en fiasko, det betyr bare at jeg må gjøre noen endringer i livet mitt, så jeg kan være lykkeligere, ' ha det bedre.'
Unngå komparativ tenkning.
De sier at sammenligning er tyven av glede og med god grunn. Å sammenligne deg selv med andre kan stoppe fremgangen og sette deg i stand til å mislykkes. Det er også en ekstremt nedslående vane. I stedet må du rette oppmerksomheten mot deg selv og det du er god for. Lag en liste over suksesser eller prestasjoner og feir dem - daglig bekreftelser er praktiske her — og unngå situasjoner som utløser komparativ tenkning, som sosiale medier.
Utforsk lidenskapene dine.
Mens alle skal gjøre noe som gir dem glede hver dag, gjør de fleste av oss ikke det. Familie, arbeid og liv kommer i veien. De lykkeligste individene er imidlertid de som, en eller annen måte , praktiser egenomsorg . 'Hvis det er noe som alltid interesserer deg, som du ikke har tatt deg tid til å forfølge - enten det er å reise, terrengsykle, lage mat eller utdanne deg - finn andre som brenner for disse tingene, og gjør det,' Nina Rifkind, en lisensiert klinisk sosialt arbeid og angst-, fobi- og OCD-spesialist ved Wellspring Counselling, LLC , sier. 'Det å være rundt folk som liker å fordype seg i livet, kan være smittsomt og gi deg en større følelse av tilhørighet og formål.' Ikke sikker på hvor du skal begynne? Du kan prøve en av disse vennefinnende apper som vil parre deg med folk som deler lignende hobbyer, eller vurdere en sosial nettverksgruppe eller møte.
Øv takknemlighet.
En annen måte å forbedre livssynet ditt på er å melde deg frivillig eller hjelpe noen andre. Hvorfor? Fordi 'å gjøre dette tar fokuset av det som er galt i din verden, og lar deg være en del av en løsning på et annet problem,' sier Jackson. Imidlertid, 'hvis dette er ruten du tar, må du være sikker på at du ikke bare unngår problemene dine for å ta seg av andres problemer.' Sistnevnte vil bare føre til ytterligere ubehag.
Utvikle og gjennomføre en plan.
Hvis du oppdager at du fremdeles er misfornøyd med livet etter at du har endret tankemønster og atferd, er det på tide å lage en plan. Det er tross alt utallige grunner som kan føre til at du 'hater livet ditt', og mange av disse faktorene er eksterne - som giftige venner , byen du bor i, etc. Hvis 'du finner ut at du trenger å bytte jobb, venner, lokasjoner eller hva du enn velger, så begynn i det små.' Flippen foreslår å sette en tidslinje og lage en plan. Det kan også være lurt å jobbe med en terapeut, livsstilsveileder , eller relatert profesjonell, da disse individene kan tilby både innsikt og perspektiv.
Relaterte historier


Når det er sagt, er det viktig å merke seg at noen ganger alvorlig selvforakt og frykt er tegn på et mer alvorlig problem. “Hvis du hater livet ditt, mister du fullstendig interesse for ting du alltid har hatt glede av, hvis du ikke har noen motivasjon til å gjøre det som er nødvendig for den daglige funksjonen, hvis du har hatt en dramatisk endring i appetitten og mister eller gå opp i vekt, hvis du føler deg trøtt, eller ikke klarer å sove, og / eller hvis du blir isolert fra familie og venner og har tanker som 'det ville bare være enklere hvis jeg ikke var der lenger,' du kan være håndtere en mental helsetilstand . I dette tilfellet foreslår Rifkind å søke ekstra hjelp.
'Enhver kombinasjon av disse symptomene indikerer at du kan ha gått over til klinisk depresjon, 'sier Rifkind. 'Vurder å betro deg en pålitelig venn eller et familiemedlem og søk profesjonell hjelp.'
For mer informasjon om psykiske helseprogrammer og ressurser, kontakt SAMHSAs nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-HELP, ring Nasjonal livmor for forebygging av selvmord på 1-800-273-8255, eller skriv 'START' til 741-741 for umiddelbart å snakke med en utdannet rådgiver ved Crisis Text Line.
For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, Meld deg på vårt nyhetsbrev!
Annonse - Fortsett å lese nedenfor