Hvordan ta en tøff beslutning - og faktisk holde fast ved det

Ditt Beste Liv

sumkinn

Fra det øyeblikket vi våkner til da vi slår hodet tilbake på puten, må beslutninger tas. Visst, de er en blanding av enkle ( hva skal jeg ha på meg , hva du skal spise) og vanskelig, men når du må ta en tøff beslutning - som, si, bestemmer seg for å bytte karriere , eller ta en pause i forholdet ditt —Det kan være vanskelig å vite om du gjør det rette. Og for mange kan beslutningstaking føles direkte skremmende.

Relaterte historier Bør vi ta en pause? 7 ting du bør gjøre hvis du hater livet ditt De vanligste årsakene til skilsmisse

Det er fordi vi begynner å lære å ta de tøffe beslutningene når vi er barn. 'Tidlige erfaringer har en betydelig innvirkning på din evne til å ta beslutninger effektivt,' sier Catherine Richardson, LPC, en Talkspace-terapeut. «Små barn lærer raskt av miljøet om de er i stand til å ta avgjørelser for seg selv eller har behov for en autoritetsperson for å gjøre det for dem. Dette setter scenen for hvordan autonomi vil se ut i ungdomsårene og voksenlivet. ”

Oversettelse: hvis du aldri trenger å ta tøffe beslutninger for deg selv i ung alder, kan det være så mye vanskeligere å utvikle ferdighetene som voksen. Kast andre faktorer i blandingen, som god ole ’perfeksjonisme og kronisk stress, og det er sannsynlig at du er fylt med stor usikkerhet når det er tid for deg å gi svar.

Den gode nyheten: uansett oppvekst er det mange ting du kan gjøre nå for å gjøre tøffe beslutninger enklere (og raskere!). Dette er hva ekspertene sier kan hjelpe deg i riktig retning.

Ta noen dager å tenke ...

Mens noen valg kan gjøres raskt, trenger livsendrende som å flytte inn i et nytt hjem litt mer tankeinvesteringer for å motvirke følelsene som kan være forbundet med situasjonen. “Vi er følelsesmessige vesener og er tilbøyelige til å ta hurtige avgjørelser uten å tenke gjennom fordelene og konsekvensene av hvert scenario, sier Richardson. “Etter at HVAC-en din har gått i stykker for 50 gang, er det lett å bestemme at du er ferdig med ditt nåværende hjem. Men i stedet for å bryte leieavtalen den kvelden, ta pusten, gå et sted med anstendig klimaanlegg, og lag en liste over fordeler og ulemper som hjelper deg med å lage en handlingsplan for hvordan du kan komme deg videre.

Lag en prøvd og sann liste over fordeler og ulemper.

Dette hjelper deg med å unngå å ta vanskelige beslutninger basert på impuls. 'Når tiden kommer til å bestemme, kan ting som frykt eller spenning dominere den første perioden,' sier Margaret silke , MD, en styresertifisert psykiater i New York City. “Hvis du tar to til tre dager på deg å bestemme deg, vil potensielle ulemper og fordeler etter eget valg bli en beslutningstaking. Du får gifte deg med den opprinnelige vanviddet med mer jevn resonnement, noe som gir deg det beste fra begge verdener. '

Derfor foreslår Richardson å bruke minst 24-48 timer som et grunnleggende krav for å tenke gjennom en tøff beslutning, og gi deg tid til å resonnere med både hodet og hjertet (og kanskje til og med be en pålitelig venn om råd). For viktige avgjørelser som en karriereendring, å flytte eller avslutte et forhold, bemerker hun at det kan være nyttig å ta alt fra fem til syv dager, da disse beslutningene vil ha større innvirkning på livet ditt.

... Men vet også hvordan du tar en tøff beslutning raskt.

Hvis du ikke har massevis av tid på hendene, sier Seide å bruke 75 prosent av det du har tilgjengelig for å utdanne deg om alternativene dine, og de resterende 25 prosentene til å faktisk sitte med dataene, analysere dem og vurdere hvordan hvert valg føles for deg. Richardson anbefaler også å skrive ned svar på tre spørsmål som kan hjelpe deg å holde fokus på det større bildet: Stemmer dette overens med min tro og verdier? Hvordan vil dette påvirke fremtiden min? Hva er jeg villig til å ofre for dette?

Legg merke til når du utsetter.

Mens det å tenke gjennom ting åpenbart er ideelt, vil du ikke dra føttene når du velger en sti. 'I oss alle er denne indre kjernen i å vite hva det nest beste er å gjøre,' sier Seide. “Når du tar for lang tid å bestemme deg, kan den intuitive visdommen begynne å visne under vekten av samfunnsnormer, meldinger fra et ugyldiggjørende barndomshjem og kulturell tilstand. Vi begynner å tenke over og se ting gjennom linsen av bekymringer, ego, andres meninger og begrensende tro. ”

Spør deg selv:
Stemmer dette overens med min tro og verdier?
Hvordan vil dette påvirke fremtiden min?
Hva er jeg villig til å ofre for dette?

'Dette gjelder spesielt marginaliserte mennesker som blir oversvømmet med meldinger om opplevde begrensninger,' fortsetter Seide. 'I beslutningsprosesser prøver vi å skille vår egen stemme fra utallige andre stemmer som forteller oss hva vi skal eller ikke bør gjøre.'

I tillegg, tar det lenger tid å ta en beslutning, rom for oss å gli inn i det som er behagelig, i stedet for det som kan være riktig. 'En grunnleggende sannhet om mennesker er at vår natur er å vike unna frimodighet og eventyr, og bøye seg mot likhet,' sier Seide. “De fleste av oss vil gjøre i morgen det vi gjorde i dag. [Så] hvis vi sitter for lenge med noe, kan denne tendensen ta over beslutningsprosessen vår. '

Relaterte historier Føler du deg ulykkelig? Dette kan være hvorfor Hvordan være mer selvsikker De 13 beste selvpleieabonnementene

Og ikke glem risikoen du tar når du grubler for lenge. Kanskje muligheten for den nye konserten forsvinner fordi noen andre aksepterer stillingen, sier Richardson. Eller kanskje du blir apatisk over det nydelige hjemmet du har sett på fordi du har tatt så lang tid å bestemme deg.

Prøve for å begrense stress.

Å be noen ikke bli stresset er som å be en sint person om å roe seg ned - det kommer bare ikke til å skje. Men hvis det er måter du kan begrense kroniske stressfaktorer i livet ditt (økonomisk sikkerhet, forhold i forhold), kan det forhindre deg i å vaffle når det er på tide å velge en vei.

Relaterte historier Hvordan slappe av til slutt De mest avslappende badebomber De beste duftlysene

'Beslutningstaking krever bruk av prefrontal cortex, som gir deg tilgang til logikk og resonnement,' sier Richardson. 'Når du er stresset, bruker hjernen din mesteparten av energien til å hjelpe deg med å fullføre grunnleggende funksjoner, for eksempel å sove og spise, og etterlate lite eller ingen energi igjen for tenking på høyt nivå.'

Målet er å etablere mest mulig stabilitet i de viktigste områdene i livet ditt - karriere, penger, forhold, familie osv. - og se etter små måter du kan slapp av deg og avlaste stress hele dagen. ( Boblebad og duftlys , noen?) Du kan bare synes det gjør svarene på dine tøffe beslutninger tydeligere.

Lage en liste.

Det er en grunn til at pro-con-lister er så forbanna populære: 'De er en fin måte å få ut det som er i hodet på papiret,' sier Richardson. “Mange ganger har du en ide i hodet ditt som gir full mening, men når du først gir den ut på papir, legger du merke til at det er noen hull. Dette gir deg muligheten til å bestemme om du er villig til å ta risikoen fremover, eller om det er klokere å holde kursen. ”

Pro-con-lister er spesielt nyttige når du tar flere fasetter, som å flytte. Du vil være sikker på å tenke gjennom faktorer som kostnad, nærhet til kjære, nærhet til arbeid og foretrukne omgivelser (landlige, forstadsområder, urbane). Å gjøre det vil gi deg en ide om fordelene og ulempene ved et valg.

Relaterte historier Hvordan øke intimiteten i forholdet ditt De mest nyttige ekteskapsbøkene Tips om lang avstandsforhold

Hvis du vil gå mer grundig inn i listen din, kan du prøve en mot-bort-versjon, foreslår Seide. 'Oppgi hva du kan bevege deg mot når du velger noe, og hvilke ting du vil bevege deg bort fra,' sier hun. 'Flytter denne beslutningen deg mot eller bort fra de høyeste ambisjonene du har for deg selv?'

Vurder om avgjørelsen beveger deg mot dine mål.

Bare vær forsiktig så du ikke gjør listen din til en matematikkonkurranse, advarer Seide. 'Ingen skal si til seg selv:' Jeg har fem ulemper og syv proffer, så jeg antar at jeg burde gjøre det; proffene har det to. ’” Ikke alle elementene på listen din vil være like vektet, og det er bedre å tenke i verdi, forklarer hun. Det kan være en proff som blåser alle ulemper ut av vannet; bidrar til å gjøre avgjørelsen din klarere.

Send en venn via e-post.

Det er ikke en livline på Hvem vil bli millionær , så ja, du kan sende en tekstmelding til vennen eller til og med møte personlig for en (sosialt distansert) kaffe eller gå . Men når du velger å si, avslutte et forhold - eller ta en beslutning som involverer flere mennesker - kan det være best å bruke menneskelig kapital til hjelp, sier Richardson. Bare vær sikker på å spørre noen som kjenner deg og den andre godt, er noen du stoler på for å være ærlige, og som er helt nøytrale om situasjonen. Ikke bare vil den vennen være i stand til å tenke objektivt, men de kan også gi deg tilbakemelding utelukkende basert på fakta. (For å virkelig skape en upartisk effekt, sier Richardson at du også kan sende e-post i stedet for å snakke ansikt til ansikt, ettersom folk flest er mer sannsynlig å gi ærlige innspill på den måten.)

Når det er sagt, hold konvoiene dine til bare en eller to fortrolige, da Seide sier at for mange meninger kan legge til forvirring. “Når tilfeldige mennesker veier inn i dine overveielser - som kusinen din, Uber-sjåføren og naboen du aldri har snakket med før - snakker du kanskje til folk som ikke virkelig kjenner livets indre arbeid, men ikke vil nøle å tilby en mening uansett, ”forklarer hun. 'Disse menneskene kan bare legge frykten og begrense troen på deg,' og kan til slutt føre til at du tar en beslutning som ikke nødvendigvis er den beste.

Hvis du bestemmer deg for en ny jobb, kan du analysere verdiene dine.

Når du tar en livsformende beslutning, som å skifte karriere, kan det være opplysende å undersøke alle verdiene dine og se nøye på hvor tilpasset livet ditt faktisk er til dem i øyeblikket, sier Richardson.

Tenk først på tingene som er direkte knyttet til jobben din, som økonomisk sikkerhet og hvor meningsfylt arbeidet ditt føles. Men så se på alle faktorene som former livet ditt utenfor kontoret, sier Richardson. Legg merke til hvor mye fritid du har, og sammenlign den med hvor mye du vil, sammen med hvor ofte du ser familie og venner, og hvor mye du kan investere i et romantisk forhold. Alt dette er viktige komponenter som vil bidra til å forme hvor karrieren din skal gå.

Kast en generalprøve.

For flere visuelle elever sier Seide at det kan være nyttig å ta en dag til å oppfylle resultatene av et valg du tenker å ta. Visualiser hvordan du vil tilbringe dagen din, med tanke på hvem du vil samhandle med, hva du vil ha på deg og hvor du vil dra. Hvis du kan, kan det til og med være nyttig å faktisk gjøre alle disse tingene.

'Prøv livet så mye du kan, og se hvilke følelser som kommer opp,' sier hun. 'Bruk deretter neste dag på det andre alternativet, og still inn på følelsene som er forbundet med det.' Å gjøre det kan avsløre hvordan du føle om avgjørelsen din, som er like viktig som de håndgripelige detaljene. Å utnytte muligheten til å gjenta og sitte med disse følelsene kan bidra til å gjøre valget ditt mer tydelig.

Lær hvordan du kan stå ved ditt valg.

Hurra, du har tatt din beslutning! Men nå er du ... andre gjetter på det valget. Ikke bekymre deg, denne typen ting skjer hele tiden, sier Richardson. Men det betyr ikke at avgjørelsen din var feil - det er mer sannsynlig at du tenker på kostnadene som følger med oppløsningen din, og det er en helt normal del av prosessen.

Hvis du har gitt deg tid og tenkt at avgjørelsen berettiger ... stoler på det du har bestemt deg og går videre med åpne øyne.

Når det er sagt, hvis du finner deg selv i å drøfte om du gjorde det beste, må du bare minne deg selv på at det ikke er noe perfekt valg, sier Richardson. 'Hvis du har gitt deg tid og tenkt at avgjørelsen garanterer ... stoler på det du har bestemt deg, og går videre med åpne øyne.'

Ha en ansvarlig partner.

Det er mye tøffere å hemme og ha om dommen du har truffet når noen andre er der for å sørge for at du følger handlingsplanen knyttet til den. Så ha noen til å holde deg ansvarlig, sier Richardson, og sett en tidslinje for å sikre at du gjør fremskritt.

Eksempel: 'Hvis du har bestemt deg for å bytte karriere, lag en liste med tre til fem mål og når de må oppnås, for eksempel å registrere deg for ytterligere opplæring, nå ut til en rekrutterer og delta på nettverksbegivenheter,' hun sier. Del disse fristene med din ansvarlighetspartner, som kontinuerlig kan sjekke inn og gi de milde knuffene du trenger for å fortsette oppfølgingen.

---

For flere historier som dette, kan du registrere deg for vårt nyhetsbrev.

Annonse - Fortsett å lese nedenfor